5 điều chỉnh hỗ trợ giảm cân không cần ăn kiêng
Ghi lại nhật ký ăn uống, không ăn ít nhất ba tiếng trước khi đi ngủ hay tập HIIT giúp tăng hiệu quả giảm cân.
1. Ghi lại nhật ký ăn uống
Một số món ăn tưởng lành mạnh nhưng vẫn có thể gây ảnh hưởng đến cân nặng. Ví dụ, nước ép trái cây nguyên chất được khuyên dùng hàng ngày nhưng nếu lựa chọn các loại quả ngọt, chứa nhiều đường cũng có thể gây tăng đường huyết, tăng calo nạp vào cơ thể, khiến bạn khó giảm cân. Khi ghi lại nhật ký ăn uống, bạn sẽ dễ dàng theo dõi xem những món ăn, đồ uống trong ngày có nhiều đường hay muối không. Khi đó, điều chỉnh lại thói quen ăn uống giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
2. Ngừng ăn ít nhất ba tiếng trước khi ngủ
Nhiều người có thói quen ăn tối muộn hoặc ăn vặt lúc khuya. Đây là thói quen gây tăng cân, cần điều chỉnh ngay. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích kết thúc bữa tối trước giờ đi ngủ ít nhất ba tiếng để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn. Ăn tối sớm giúp bạn có đủ thời gian tiêu hao năng lượng, hạn chế mỡ thừa tích tụ.
3. Quản lý căng thẳng
Khi căng thẳng, cơ thể tiết ra hàm lượng lớn hormone cortisol, dẫn đến tình trạng tích mỡ nội tạng. Mỡ nội tạng tích tụ quanh các cơ quan nội tạng, có hại hơn mỡ dưới da, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư, đột quỵ... Để giải tỏa căng thẳng, bạn có thể tập yoga, ngồi thiền, đi dạo, nghe nhạc hoặc chơi bất cứ bộ môn thể thao nào.
4. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc giúp điều hòa hormone quản lý cảm giác no và đói. Thiếu ngủ khiến bạn thấy đói và thèm ăn nhiều hơn, gây tăng cân mất kiểm soát. Chuyên gia sức khỏe khuyến khích ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm trong khung giờ cố định hàng ngày để ổn định đồng hồ sinh học.
5. Tập HIIT
HIIT là phương pháp tập luyện cường độ cao ngắt quãng, giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn so với cách tập thông thường. Ví dụ, thay vì chạy bộ 30 phút với tốc độ ổn định, bạn có thể chuyển sang hình thức chạy nước rút một cự ly ngắn, nghỉ ngơi vài phút rồi tiếp tục chạy nước rút xen kẽ nghỉ ngơi liên tục trong 30 phút. HIIT giúp những người có cơ địa khó giảm cân, người bị chững cân cải thiện hiệu quả giảm cân.
Mẹo xịt nước hoa lưu hương cả ngày trong mùa hè
Đẹp - 4 giờ trướcChọn được một lọ nước hoa ưng ý đã khó, nhưng làm thế nào để giữ mùi hương đó thơm lâu trên cơ thể cũng là điều nhiều người quan tâm.
Vân Hugo hiếm hoi đăng ảnh bikini sau khi sinh con
Đẹp - 6 giờ trướcGĐXH - Vân Hugo mới đây bất ngờ khoe ảnh bikini tạo dáng cùng con gái bên hồ bơi.
5 mẫu chân váy ngắn trẻ trung mà vẫn tinh tế dành cho tuổi ngoài 40
Thời trang - 8 giờ trướcCác quý cô ngoài 40 tuổi nên sắm 5 mẫu chân váy ngắn sau đây để trẻ hóa phong cách mùa hè.
Bạn thân màn ảnh của Hồng Diễm trong 'Trạm cứu hộ trái tim' giảm cân sau sinh như thế nào?
Đẹp - 15 giờ trướcGĐXH - Thúy Diễm mới đây vào vai Mỹ Đình, bạn thân màn ảnh của Hồng Diễm trong "Trạm cứu hộ trái tim". Ở phim này, nữ diễn viên là cô gái cá tính. Ngoài đời thực, Thúy Diễm là một phụ nữ xinh đẹp, gợi cảm.
Những mẫu đầm họa tiết, bay bổng cho nàng diện đi biển mùa hè
Đẹp - 15 giờ trướcNăm mẫu đầm dưới đây được thiết kế với họa tiết, kiểu dáng bay bổng giúp nàng tỏa sáng trong những chuyến đi biển mùa hè.
Thay đổi 5 item để nâng tầm cho style công sở
Thời trang - 1 ngày trướcDưới đây là 5 item thời trang cơ bản mà bạn nên xem xét thay đổi để nâng tầm phong cách tới công sở của mình.
5 mẫu váy sáng màu nên sắm để trẻ trung, rạng rỡ suốt mùa hè
Thời trang - 1 ngày trướcVáy sáng màu không chỉ trẻ trung mà còn tạo cảm giác nhẹ mát khi diện.
Tóc Tiên mặc bikini giữa tin đồn mang thai, fan trầm trồ 'thích cái body này quá'
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Tóc Tiên mới đăng tải loạt ảnh diện bikini tạo dáng bên hồ bơi không chỉ khiến fan "hú hét" mà còn ngầm phủ nhận tin đồn mang thai.
4 loại kem chống nắng cần có để bảo vệ da, ngừa lão hóa hiệu quả
Đẹp - 1 ngày trướcDưới đây là 4 loại kem chống nắng cần có để bảo vệ da hiệu quả.
Quỳnh Lương giữ dáng "mình hạc xương mai" bao năm nhờ 1 kiểu ăn uống, 1 môn thể thao nhiều người chuộng dịp hè
Giảm cân - 1 ngày trướcHội chị em mong muốn có vóc dáng "mình hạc xương mai" bất chấp đã sinh đẻ hãy thử học hỏi mỹ nhân phim "giờ vàng" VTV nhé!
Thời trang đi du lịch: Phụ nữ trên 40 tuổi nên diện 4 kiểu quần trẻ trung, nhẹ mát đi du lịch
Thời trangThời trang đi du lịch: 4 kiểu quần sau đây sẽ giúp phụ nữ trên 40 tuổi có được phong cách đi du lịch nổi bật.