8 mẹo giảm cân lành mạnh, giúp cải thiện vóc dáng nhanh chóng
Muốn giảm cân mà vẫn duy trì sức khỏe tốt, chị em hãy tham khảo 8 gạch đầu dòng sau đây nhé!
Nhắc tới giảm cân là nhiều nàng sẽ nghĩ ngay đến những chế độ ăn kiêng khắc nghiệt. Tuy nhiên, chị em sẽ không cần phải tìm đến các phương pháp giảm cân "cực đoan" như vậy. Bởi lẽ, có rất nhiều bí kíp giảm cân lành mạnh, vừa giúp cải thiện vóc dáng, lại vừa tăng cường sức khỏe. Bên cạnh đó, các tips giảm cân healthy còn giúp duy trì vóc dáng thon thả được bền vững hơn, chị em lại càng không nên bỏ qua.
Ăn đúng giờ
Dùng bữa đúng giờ trong suốt cả ngày sẽ giúp bạn đốt cháy calories được tốt hơn. Lý do là bởi, khi ăn uống vào những khung giờ nhất định, đúng khoa học, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ được điều hòa, giúp ngăn tích trữ mỡ thừa và đốt cháy chất béo hiệu nghiệm. Chưa hết, ăn uống đúng giờ và đều đặn sẽ làm giảm cảm giác thèm các món ăn vặt nhiều đường, chất béo xấu. Khung giờ ăn uống hợp lý trong là: 6h - 9h45 (bữa sáng), trước 3h chiều (bữa trưa), trước 7h (bữa tối).
Ăn nhiều rau củ quả
Rau xanh và trái cây chứa rất ít calories và chất béo, nhưng lại giàu chất xơ. Và đây là những yếu tố hoàn hảo đối với thực phẩm hỗ trợ giảm cân. Thay vì xây dựng thực đơn với các loại thực phẩm nhiều chất béo xấu, hay đồ ngọt, bạn nên bổ sung thêm rau củ quả. Như vậy, việc cải thiện vóc dáng sẽ có kết quả tốt. Chưa hết, rau củ quả chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất nên không chỉ giúp bạn thêm thon thả, mà còn tốt cho sức khỏe.
Năng động hơn
Chịu khó vận động chính là chìa khóa để giảm cân, và giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn được bền vững. Tập thể dục giúp đốt cháy lượng calories dư thừa mà bạn không thể loại bỏ, nếu chỉ ăn kiêng. Tất nhiên, năng động còn rất có lợi cho sức khỏe. Hãy chọn một bộ môn thể thao hoặc loại hình vận động mà bạn yêu thích. Như vậy, bạn sẽ kiên trì hơn trong việc giảm cân, giữ dáng.
Uống nhiều nước
Chúng ta rất dễ bị nhầm lẫn cảm giác khát nước với đói bụng. Sự hiểu lầm này dẫn đến việc tiêu thụ nhiều calories hơn, trong khi điều bạn thực sự cần chỉ là một cốc nước. Do đó, hãy uống đủ nước và bạn không chỉ kiểm soát tốt hơn những cơn đói vặt, mà còn giúp tăng cường trao đổi chất, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Một bí kíp nho nhỏ mà bạn có thể ghim, đó là hãy uống một cốc nước trước bữa ăn. Như vậy, bạn sẽ có cảm giác lưng lửng bụng, tránh ăn uống quá đà.
Không bỏ bữa sáng
Rất nhiều người nghĩ rằng việc bỏ bữa sáng là cách hay để cắt giảm calories, nhưng cuối cùng, họ lại ăn nhiều hơn ở các bữa sau. Vậy nên, điều kiện tiên quyết để giảm cân lành mạnh, chính là không bao giờ bỏ bữa sáng. Thay vì chọn các món ăn nhiều đường và chất béo như bánh ngọt, đồ ăn chiên rán…, bạn hãy tìm đến những loại thực phẩm healthy, đó là ngũ cốc nguyên cám, sữa chua Hy Lạp, các loại hạt, hoa quả… Đó là các gợi ý bữa sáng rất lành mạnh, hỗ trợ giảm cân tốt và còn có lợi cho sức khỏe.
Ăn ngũ cốc nguyên cám
Chế độ ăn của bạn không thể thiếu đi ngũ cốc. Một số người có thể lo ngại rằng tiêu thụ nhiều tinh bột dẫn đến tăng cân, nhưng nếu biết cách lựa chọn ngũ cốc hợp lý, bạn sẽ giảm được nguy cơ béo lên, mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng, năng lượng để học tập và làm việc hiệu quả. Cụ thể, thay vì ăn gạo trắng, gạo nếp hoặc bánh mì trắng, chị em có thể chuyển sang ăn cơm gạo lứt, hạt quinoa, bánh mì đen… Các loại ngũ cốc này chứa nhiều chất xơ, giúp duy trì cảm giác no lâu để bạn không còn muốn đụng đến những món ăn vặt thiếu lành mạnh.
Bữa nào cũng cần có protein
Thêm các loại thực phẩm giàu protein là cách hay để giúp bạn cảm thấy no lâu, tránh ăn uống quá đà. Protein còn có công dụng tăng cơ, duy trì độ săn chắc cho cơ thể khi bạn giảm cân. Hãy ưu ái các loại thực phẩm giàu protein như sữa chua, bơ lạc, trứng, đậu, thịt nạc…, bạn sẽ sớm có được thân hình như mong ước.
Ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan sẽ hấp thụ nước, tạo thành một loại gel di chuyển chậm qua đường tiêu hóa. Nhờ cơ chế này, chất xơ hòa tan sẽ giúp bạn thấy no lâu, và tự động ăn ít đi. Thực phẩm chứa chất xơ hòa tan còn giúp giảm lượng calories cơ thể bạn hấp thụ từ đồ ăn. Một số loại thực phẩm chứa chất xơ hòa tan mà bạn nên ghim bao gồm hạt lanh, cải Brussels, quả bơ, các loại đậu, quả việt quất…
Ảnh: Internet
Quỳnh Lương giữ dáng "mình hạc xương mai" bao năm nhờ 1 kiểu ăn uống, 1 môn thể thao nhiều người chuộng dịp hè
Giảm cân - 1 ngày trướcHội chị em mong muốn có vóc dáng "mình hạc xương mai" bất chấp đã sinh đẻ hãy thử học hỏi mỹ nhân phim "giờ vàng" VTV nhé!
Nhan sắc Á hậu Hoàng Anh sau khi giảm 22kg
Giảm cân - 5 ngày trướcGĐXH - Á hậu Hoàng Anh dù trải qua 3 lần sinh nở nhưng sắc vóc của cô vẫn cực kỳ săn chắc, khỏe đẹp. Để sở hữu nhan sắc như thế này, Á hậu đã phải giảm 22kg sau sinh.
HLV hướng dẫn 6 động tác đơn giản, tập trong 15 phút sẽ giúp đốt mỡ toàn thân
Giảm cân - 1 tuần trướcBạn có thể đốt mỡ cơ thể chỉ trong 15 phút với 6 bài tập đơn giản, và hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà.
3 tư thế Yoga giúp giảm mỡ lưng, siết cơ bụng, hỗ trợ đẩy lùi nếp nhăn lão hóa
Giảm cân - 1 tuần trướcCác bài tập Yoga có thể giúp chị em duy trì độ dẻo dai của vóc dáng, loại bỏ mỡ thừa và quan trọng là còn hỗ trợ "trẻ hóa" làn da của mỗi người.
Nếu bạn ăn kiêng mãi vẫn không giảm cân, hãy thử ngay 5 cách này
Giảm cân - 1 tuần trướcThử ngay 5 cách này bạn sẽ thấy cân giảm nhanh chóng.
"Nữ thần hình thể" hướng dẫn bài tập 10 phút trước khi đi ngủ, giúp bụng phẳng và săn chắc
Giảm cân - 2 tuần trướcSau khoảng 2 tuần tập luyện đều, bạn sẽ thấy vòng 2 của mình thay đổi.
Đây là cách thức và thời điểm để kiểm tra cân nặng của bản thân chính xác nhất
Giảm cân - 4 tuần trướcAi cũng muốn biết cân nặng của bản thân đang ở mức nào, nó biến động ra sao. Tuy nhiên, việc kiểm tra cân nặng đúng cách và đúng thời điểm lại là điều rất quan trọng mà ít ai để tâm tới.
Hotgirl Hàn duy trì thói quen uống 1 cốc nước "màu vàng" để giữ eo thon bụng phẳng, da dẻ mịn màng
Giảm cân - 1 tháng trướcChẳng cần phải xin vía da đẹp, eo thon ở tận đâu, các nàng vẫn có thể tự tin với sắc vóc của mình nhờ bí quyết của Dada.
Nhảy dây có giúp giảm cân nhanh?
Giảm cân - 1 tháng trướcNhiều người được khuyên nên tập nhảy dây để giảm cân nhanh, nhưng không biết hiệu quả thế nào, hãy cùng tham khảo tư vấn từ chuyên gia.
6 hoạt động tưởng không liên quan nhưng có thể giúp bạn giảm cân thần kỳ
Giảm cân - 1 tháng trướcDưới đây là một số hoạt động tưởng không liên quan mà lại có tác dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả, bạn nên lưu tâm.
Nếu bạn ăn kiêng mãi vẫn không giảm cân, hãy thử ngay 5 cách này
Giảm cânThử ngay 5 cách này bạn sẽ thấy cân giảm nhanh chóng.