HLV hướng dẫn 8 động tác tại nhà, giúp chị em siết mỡ bụng, tạo đường cong mềm mại
8 động tác mất không đến 10 phút/ngày nhưng nếu duy trì đều đặn vòng eo sẽ trở nên thon gọn hơn nhiều.
"Những chuyển động của Pilates có xu hướng tác động lên phần bụng, nhưng thực chất, nó là bài tập toàn cơ thể. nhìn thì có vẻ nhẹ nhàng nhưng người tập luôn phải dùng rất nhiều sức để tập" - HLV người Hàn Shirlyn Kim (Youtube: Shirlyn Kim, Instagram: shirlyn_kim_official) chia sẻ.
Pilates hướng đến việc tăng cường sức mạnh cơ bắp, đồng thời cải thiện tư thế và độ dẻo dai, linh hoạt. Nên sẽ tạo cho các chị em những đường cong mềm mại chứ không bị nổi cơ thô cứng. Pilates rất thích hợp với những người sở hữu thân hình thẳng đuột muốn cải thiện các đường cong của cơ thể.
Pilates có những động tác có thể tự tập ở nhà mà không cần đến phòng tập. Các chị em chỉ cần duy trì tập luyện mỗi ngày là vóc dáng sẽ có sự thay đổi đáng kể. HLV Shirlyn Kim hướng dẫn các chị em 8 động tác pilates tại nhà để chị em rèn luyện mỗi ngày. Mất không đến 10 phút/ngày nhưng nếu duy trì đều đặn vòng eo sẽ trở nên thon gọn hơn nhiều.
HLV Shirlyn Kim hướng dẫn chị em bài tập pilates giảm mỡ bụng tại nhà.
Động tác 1: Thực hiện 30 giây
Động tác đầu tiên tác động vào phần cơ bụng dọc để đốt mỡ, tạo rãnh bụng cho các chị em. Cố gắng hóp và gồng cơ bụng khi tập, bạn sẽ cảm nhận được phần cơ dọc như thắt lại.
Động tác 2: Thực hiện 15 giây, nghỉ, rồi tiếp tục 15 giây còn lại
Gồng cứng cơ bụng xuyên suốt quá trình tập động tác này. Bạn nằm áp sát lưng xuống sàn, sau đó nâng chân vuông góc, nâng đầu và cổ lên trong khi lưng vẫn áp xuống. Hai tay nâng lên hạ xuống nhịp nhàng theo nhịp thở của bạn.
Động tác 3: Thực hiện trong 30 giây
Tiếp tục là một động tác tác động vào các nhóm cơ dọc của bụng. Với động tác này bạn nằm áp sát lưng xuống thảm, nâng chân vuông góc. Sao đó chân nọ tay kia chuyển động nhịp nhàng, chú ý hóp bụng khi tập. Đổi chân - tay đều đặn khi tập động tác này.
Động tác 4: Thực hiện mỗi bên 30 giây
Động tác này bạn cần tập mỗi bên chân 30 giây. Vẫn bắt đầu với tư thế nằm áp sát lưng xuống thảm, co 1 chân lên chân còn lại duỗi căng và nâng cao, đồng thời nâng đầu cổ và chú ý chạm khuỷu tay vào đầu gối. Thực hiện chân nọ tay kia để động tác tác động sâu hơn vào các nhóm cơ bụng trên.
Động tác 5: Thực hiện trong 30 giây
Động tác nâng lên hạ xuống và siết sâu vào phần cơ bụng dọc, từ đó giúp các chị em sở hữu cơ bụng săn chắc số 11. Nằm áp sát lưng xuống thảm, hay chân chống vuông góc, hai tay áp sát xuống thảm và bắt đầu nâng người lên. Chú ý hóp bụng suốt quá trình tập để tăng hiệu quả đốt mỡ bụng.
Động tác 6: Thực hiện 30 giây mỗi bên
Nếu muốn sở hữu một vòng eo thắt chặt, chị em không thể bỏ qua động tác này. Động tác nâng chân sẽ tác động trực tiếp vào cơ thành bụng để tạo độ săn chắc cho đường thắt eo, giúp cải thiện thân hình thẳng đuột của các chị em.
Động tác 7: Thực hiện trong 30 giây
Động tác nghiêng, gập người này sẽ tác động vào các nhóm cơ bụng trên, hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa tích tụ. Khi gập người xuống bạn cố gắng giữ chân thẳng, khi đó động tác mới có thể giúp bạn siết mỡ triệt để.
Động tác 8: Thực hiện trong 30 giây
Một động tác uốn cong người nhẹ nhàng mà vẫn đốt mỡ hiệu quả dành cho các chị em. Bắt đầu với tư thế chống chân vuông góc, hai tay đặt rộng bằng vai, lửng và cổ thẳng hàng. Sau đó hít sâu vào và ưỡn ngực, nâng đầu cổ lên, giữ khoảng 1 - 2 giây, thở ra hạ đầu cổ và khom người cong lưng. Thực hiện động tác này trong vòng 30 giây.
4 kiểu chân váy trẻ trung nhất, phụ nữ trên 40 tuổi nên sắm
Đẹp - 4 giờ trướcChân váy cho tuổi 40: Quý cô trên 40 tuổi nên có 4 kiểu chân váy sau đây trong tủ đồ để trẻ hóa phong cách hiệu quả.
Dương Mịch gặp nạn với mái tóc
Đẹp - 8 giờ trướcNữ diễn viên dành nhiều thời gian để nhuộm tóc màu đỏ rực rỡ nhập vai phim điện ảnh mới.
Hậu sinh con, Minh Hằng diện bikini khoe vóc dáng 'đồng hồ cát' khiến fan xuýt xoa ghen tị
Đẹp - 9 giờ trướcGĐXH - Minh Hằng mới đây gây chú ý khi diện bikini đen khoe thân hình "đồng hồ cát" dù mới sinh con đầu lòng.
Cựu thành viên nhóm 'HAT' có tạng người dễ mập tiết lộ bí quyết giữ cân đáng tham khảo
Đẹp - 14 giờ trướcGĐXH - Lương Bích Hữu thừa nhận cô là một người có tạng người dễ mập nhưng hiện tại, nữ ca sĩ đã có bí quyết giữ cân hiệu quả.
Đừng quên cách phối sơ mi sọc để 'đu trend' hè 2024
Thời trang - 15 giờ trướcÁo sơ mi sọc là món đồ được nhiều tín đồ thời trang yêu thích, nếu muốn "đu trend" trong dịp hè 2024, đừng quên cách phối sơ mi sọc dưới đây.
'So kè' 3 nàng hậu diện trang phục 3 miền đứng chung khung hình
Đẹp - 17 giờ trướcGĐXH - Ba Hoa hậu: Lương Thùy Linh, Thùy Tiên và Bảo Ngọc trong vai trò đại sứ Hoa hậu Quốc gia Việt Nam khiến fan sắc đẹp "đặt lên bàn cân" khi xuất hiện với bộ trang phục đại diện 3 miền.
Lưu Diệc Phi xinh ngất với 2 outfit “dát vàng” tại sự kiện: Cam thường tuổi U40 vẫn đỉnh dù tăng cân
Đẹp - 1 ngày trước“Thần tiên tỷ tỷ" Lưu Diệc Phi vẫn duy trì được sức hút khó cưỡng sau hơn 20 năm hoạt động showbiz.
Tham khảo 3 kiểu tóc layer trẻ trung từ các mỹ nhân Việt
Đẹp - 1 ngày trước3 kiểu tóc layer sau đây đang được các sao Việt "lăng xê" nhiệt tình.
Lộ nhan sắc qua ‘cam thường' của Đỗ Thị Hà
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Đỗ Thị Hà diện mẫu váy đuôi cá phối hai màu đối lập trắng đen, ôm sát khoe khéo body nuột nà.
Sắc vóc tuổi U50 của người đẹp phim Lật mặt: Sexy, trẻ hơn tuổi nhờ chăm làm 3 việc này
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Đinh Y Nhung là mỹ nhân nổi bật trong dàn cast trong "Lật mặt" 7, dù ở tuổi U50 nhưng nữ diễn viên vẫn giữ được sắc vóc xinh trẻ đẹp.
Sắc vóc đời thực hoa hậu bị Lý Hải không chọn đóng 'Lật mặt' 7: Siết cân bằng một cách đặc biệt
ĐẹpGĐXH - Hoa hậu Thùy Tiên mới đây khiến khán giả bất ngờ khi xuất hiện thông tin cô bị Lý Hải không chọn đóng phim "Lật mặt" 7. Dù sở hữu danh tiếng cùng sắc vóc nhưng cô vẫn không thuyết phục được vị đạo diễn khó tính.