Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 7 ngày giúp ăn ngon, dáng đẹp
GĐXH - Nếu bạn đang tìm kiếm thực đơn giảm cân khoa học và lấy lại vóc dáng nhanh thì đừng bỏ quá bài viết này.
Nguyên tắc giảm cân phải nhớ
Nguyên tắc giảm cân không khuyến khích bạn bỏ bữa ăn sáng
Nhiều tín đồ nhịn bữa sáng để giảm cân. Điều này cực kỳ sai lầm bởi nó là bữa ăn quan trọng tạo năng lượng dồi dào cho chủ nhân trong ngày. Bạn cần biết, nhịn ăn sáng vừa đói lại vẫn không thể giảm cân, thậm chí còn tăng cân.
Với bữa sáng như gợi ý trong hình trên sẽ là một thực đơn hoàn hảo cho bữa trưa cho người đang trong chế độ giảm cân.
Giảm cân không quên bữa ăn nhẹ
Dù giảm cân nhưng bạn vẫn cần có bữa ăn phụ buổi chiều. Bữa ăn chiều này nên bắt đầu lúc 3h và đảm bảo chứa ít calo và ăn để giữ cho bạn không cảm thấy quá đói cho đến lúc ăn tối. Bởi việc chờ đợi quá lâu giữa các bữa ăn có thể thúc đẩy cơ thể ăn quá nhiều sau đó trong khi hệ tiêu hóa không tiêu thụ hết, lượng chất dinh dưỡng dư thừa lại được tích tụ và sử dụng để tăng cân.
Giảm cân hãy luôn nhớ bữa tối cần tính toán kỹ
Bữa tối là một bữa sẽ khiến bạn ăn rất nhiều, đặc biệt là nếu như bạn không ăn nhiều vào buổi sáng. Tuy nhiên bữa tối là bữa sẽ giữ lại cho bạn nhiều calo nhất do đó bạn cần phải lựa chọn khẩu phần cho hợp lí và nên thiên về các món ăn thanh đạm. Hãy chia khẩu phần ăn của bạn làm 4 phần: cung cấp protein, tinh bột, rau xanh và củ quả. Ví dụ thực đơn có thể là một phần cá nhỏ rán hoặc hấp, nửa bát cơm, một bát canh củ, rau luộc hoặc salad.
Gợi ý thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần
Nếu bạn đang phải đau đầu vì không biết thực hiện chế độ ăn uống sao cho khoa học mà vẫn giảm cân hiệu quả thì hãy tham khảo ngay gợi ý dưới đây:
Thực đơn giảm cân ngày 1
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 ly sữa không đường, 1 quả cam.
Bữa trưa: Salad ức gà, 1 củ khoai lang, 1 quả táo.
Bữa tối: 1/2 chén cơm, 1 quả chuối, 1 miếng cá hồi nướng, 1 phần rau cải luộc.
Thực đơn giảm cân ngày 2
Bữa sáng: 1 ly ngũ cốc với sữa tươi không đường, 1 quả chuối.
Bữa trưa: 1 phần bún gạo lứt trộn, 1 miếng dưa hấu.
Bữa tối: 1/2 chén cơm, 1 đĩa tôm luộc, 1 chén súp bí đỏ.
Thực đơn giảm cân ngày 3
Bữa sáng: 2 lát bánh mì lúa mạch, 1 hũ sữa chua.
Bữa trưa: 1/2 chén cơm, 1 phần ức gà luộc, 1 phần cải bó xôi xào.
Bữa tối: Salad cá hồi, 1 dĩa dâu tây.
Thực đơn giảm cân ngày 4
Bữa sáng: 1/2 bát yến mạch trộn trái cây sấy khô, 1 quả cam.
Bữa trưa: 1/2 chén cơm, 2 quả trứng luộc, bông cải luộc và canh đậu hũ.
Bữa tối: Salad ức gà, 1 củ khoai, 1 quả táo.
Thực đơn giảm cân ngày 5
Bữa sáng: 1 ly sữa không đường, 1 lát bánh mì lúa mạch, 1 quả trứng ốp la.
Bữa trưa: 1/2 chén cơm, 1 đĩa salad thịt bò, 1 chén canh cải thảo thịt bằm.
Bữa tối: 1/2 chén cơm, 2 quả trứng cuộn, bông cải luộc, 1 chén canh rong biển và đậu hũ non.
Thực đơn giảm cân ngày 6
Bữa sáng: 1 phần phở gạo lứt, 1 quả chuối.
Bữa trưa: 2 củ khoai lang, 1 dĩa salad ức gà, 1 miếng cá hồi nướng.
Bữa tối: 1/2 chén cơm, 1 phần thịt heo luộc, 1 phần đậu luộc, 1 chén canh trứng cà chua.
Thực đơn giảm cân ngày 7
Bữa sáng: 1 ly sữa chua không đường trộn trái cây tươi, 1 lát bánh mì lúa mạch.
Bữa trưa: 1/2 chén cơm, 1 phần bò viên sốt cà chua, 1 đĩa salad rau mầm.
Bữa tối: 1 củ khoai lang, 1 quả trứng luộc, 1 chén canh xương hầm rau củ.
Pha mật ong với nước ấm, tỷ lệ bao nhiêu là vừa?
Ăn - 14 giờ trướcPha mật ong với nước ấm uống mỗi ngày là bí quyết chăm sóc sức khỏe được nhiều người biết đến, nhưng tỷ lệ nước và mật ong hợp lý là bao nhiêu?
Bật mí cách làm trà dưỡng nhan, bổ máu, tăng cường miễn dịch tại nhà đơn giản nhất
Ăn - 14 giờ trướcGĐXH - Kết hợp với các loại thảo dược thiên nhiên, trà dưỡng nhan không chỉ mang lại tác dụng làm đẹp da, bổ máu mà còn giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.
Hai loại rau củ dễ tìm giúp cân bằng nội tiết tố, giảm mỡ nội tạng
Ăn - 18 giờ trướcGĐXH - Nghệ, bông cải xanh hay lựu nếu được thêm vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp cân bằng nội tiết tố, tăng hiệu quả giảm cân, ngăn ngừa hình thành mỡ nội tạng.
Cách làm đậu sốt cà chua ngon đậm đà, đưa cơm hết sảy
Ăn - 18 giờ trướcBật mí cách làm đậu sốt cà chua cực đơn giản, dễ làm tại nhà. Đảm bảo đưa cơm ngày nắng oi!
Bổ sung vitamin với trà đào
Ăn - 22 giờ trướcTrà đào là một thức uống rất được nhiều người yêu thích vào mùa Hè. Thức uống này không chỉ ngon mà còn bổ sung vitamin và giải nhiệt cho cơ thể.
Tối nay ăn gì: Cách chế biến đậu hấp thịt không dầu mỡ, ngon đến ngỡ ngàng
Ăn - 1 ngày trướcGĐXH - Đậu hấp thịt bằm vừa đơn giản, nhanh gọn, không dầu mỡ rất thích hợp cho bữa tối vào tiết trời mùa hè nóng nức này.
Nấu ăn không lửa giải nhiệt ngày hè
Ăn - 1 ngày trướcNấu ăn hạn chế dùng bếp lửa sẽ giúp mọi người cảm thấy dễ chịu mà vẫn đảm bảo sức khoẻ.
Gỏi cuốn tôm thịt thanh mát ngày hè
Ăn - 1 ngày trướcGỏi cuốn tôm thịt là món ăn được nhiều người yêu thích. Món ăn này đặc biệt phù hợp để thưởng thức trong những ngày hè nóng bức.
Mùa hè nóng bức làm ngay món chè giải nhiệt ăn cực đã, không chỉ hạ hỏa mà còn nuôi dưỡng làn da trắng sáng
Ăn - 1 ngày trướcMón chè đậu xanh hạt sen vừa dễ nấu lại giúp giải nhiệt mùa hè hiệu quả.
Uống nước chanh để giảm cân: Sự thật cần lưu ý
Ăn - 1 ngày trướcGĐXH - Nước chanh là thức uống phổ biến thường được mọi người sử dụng trong chế độ ăn kiêng. Vậy nước chanh có những tác dụng gì đối với quá trình giảm cân?
Canh chua của người Hà Nội rất ngon, ăn quanh năm nhờ sự kết hợp từng loại quả trong các món canh
ĂnGĐXH – Giờ đến nhà hàng gọi bát canh chua phần đa không ưng ý, vì vị canh vừa chua gắt, vừa ngọt lợ, láo nháo rau hành, ớt dứa như nổi lẩu ăn dở - khác hẳn canh chua nấu lối Hà Nội hương vị thơm ngon, thanh nhẹ, tinh tế vì không có 2 vị này trong nước canh.