Giảm khó chịu ở đôi chân khi mang bầu

Phù bàn chân

- Đảm bảo đôi giày đó là phù hợp trước khi trả tiền.

- Chọn giày có mũi vuông hoặc tròn, tránh giày mũi nhọn.

- Nếu chọn boot, cần tìm đôi rộng rãi ở phần bắp chân vì bắp chân cũng sẽ bị phù. Bạn cũng nên chọn boot có khóa kéo một bên, sẽ dễ dàng khi sử dụng hơn đôi không có khóa kéo.

Phù ở chân

Nếu phù kèm theo đau đầu nghiêm trọng, tăng cân bất thường, bạn có thể mắc tiền sản giật. Nếu phù ở mức bình thường, tập trung ở mắt cá chân và bắp chân thì không đáng lo. Để giảm thiểu khó chịu ở chân do phù, bạn có thể tham khảo vài gợi ý sau:

- Thực hiện bài thể dục nâng chân lên cao 10cm, khi nằm ngửa, giúp máu lưu thông dễ đến tim và phổi.

- Ngủ nghiêng về một bên, không nên nằm ngửa: Khi ấy, máu sẽ tuần hoàn tốt tới nửa dưới cơ thể.

- Uống đủ nước lọc: Thiếu nước sẽ khiến chứng phù trầm trọng hơn.

- Massage mắt cá chân: Ngồi xuống với một bàn chân kê lên đầu gối của chân còn lại. Massage mắt cá chân phải trong vòng 10 phút rồi chuyển sang mắt cá chân trái.

- Chườm mát ở mắt cá chân: Khoảng 1h một lần, bạn thử dùng túi chườm mát, chườm mắt cá chân.

Chuột rút

Nhiều phụ nữ không thoát khỏi cơn đau do chuột rút khi mang thai. Triệu chứng điển hình là sự co cơ, phổ biến ở bắp chân. Một số nghiên cứu cho biết, chuột rút có nguyên nhân từ thiếu hụt canxi, kali và thừa photpho (nhiều trường hợp được cải thiện sau khi tăng cường uống sữa hoặc bổ sung canxi theo chỉ dẫn). Các cơn chuột rút thường xảy đến vào ban đêm, khi bắp chân và bàn chân đã mệt sau một ngày hoạt động.

Bạn có thể ngừa chuột rút ban đêm bằng cách đi bộ 15-20 phút vào buổi tối, giúp tăng tuần hoàn máu; tránh đứng hoặc ngồi ở cùng một vị trí trong thời gian dài; ăn nhiều muối sẽ khiến nước bị chất đống ở chân, khiến đôi chân nặng nề hơn.

Nếu cơn đau xuất hiện vào ban ngày, bạn thử duỗi thẳng bắp chân, dùng một chai nước ấm lăn qua lăn lại bắp chân hoặc dùng bàn tay, khẽ gập các đầu ngón chân về phía ống chân. Sau đó, đi lại một chút.