4 động tác giữ ấm cơ thể hiệu quả ngay trong vòng 1 phút
GĐXH - Thời tiết lạnh đột ngột khiến nhiều người khó thích nghi, ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt và làm việc. 4 động tác sau giúp bạn giữ ấm cơ thể hiệu quả ngay trong vòng 1 phút.
Một số người khí huyết kém vào mùa đông sẽ cảm thấy rất khó chịu, tay chân lạnh làm việc khó khăn, sợ tiếp xúc với vật lạnh, làm giảm hiệu quả làm việc và học tập. Một số động tác khởi động nhanh giúp bạn giữ ấm cho cơ thể trong thời tiết lạnh giá sắp tới.
4 động tác giữ ấm cơ thể hiệu quả
Giữ ấm cơ thể bằng cách xoa vai và nắm tay
Đối với những người lưu thông máu kém, đầu ngón tay thường bị lạnh khi trời lạnh như bị nhúng vào nước đá, ngoài việc xoa tay, bạn còn có thể nắm lại và xòe các ngón tay ra. Động tác này có tác dụng thúc đẩy hiệu quả tuần hoàn máu.
Các ngón tay của bạn sẽ có cảm giác ấm hơn sau khi lặp lại động tác nhiều lần. Bạn cũng có thể xoa vai đồng thời làm ấm các ngón tay. Chỉ cần phần trên cánh tay ấm thì cả bàn tay cũng sẽ ấm do máu lưu thông.
Giữ chân thẳng và duỗi các ngón chân về phía trước và phía sau
Tương tự như trên, ngoài đầu ngón tay, đầu lòng bàn chân cũng dễ bị lạnh, thậm chí tê vào mùa đông, trường hợp nặng sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ngoài việc mang tất ấm, bạn cũng có thể thực hiện một số bài tập khởi động.
Khi lòng bàn chân cảm thấy lạnh, trước tiên hãy ngồi xuống, duỗi thẳng chân, co ngón chân về phía trước trong 10 giây. Sau đó móc ngón chân ra sau và giữ trong 10 giây, lặp lại nhiều lần, lòng bàn chân sẽ sớm ấm lên. Một động tác nâng cao hơn là duỗi thẳng chân trong không trung, động tác này sẽ sử dụng cơ bụng và các cơ cốt lõi khác để làm nóng, giữ ấm toàn bộ cơ thể.
Cúi đầu để sưởi ấm
Người Nhật vốn thích cúi chào 90 độ nên việc cúi chào với một góc gấp có thể làm ấm cơ thể nhanh chóng.
Một số huấn luyện viên đã phát triển phương pháp cúi chào để giảm béo. Bạn chỉ cần cúi xuống trong khi thở sẽ mở rộng phạm vi hoạt động của cơ hoành, thúc đẩy tuần hoàn máu hiệu quả, kích thích mạnh mẽ các dây thần kinh và mạch máu quanh bụng, đồng thời rèn luyện cơ bụng.
Động tác rất đơn giản, chỉ cần cúi sâu khoảng chục lần, cơ thể sẽ nóng lên, tuy nhiên, bạn phải lưu ý không cúi quá nhanh hoặc quá mạnh để tránh làm căng phần lưng dưới.
Bước tại chỗ với đầu gối giơ cao
Tương tự như phương pháp trên, cần phối hợp điều khiển hơi thở và cơ bụng, chỉ cần đầu gối nâng lên ngang bụng, bước tại chỗ, tay vung rộng thì cơ thể nhanh chóng cảm nhận được sức nóng. năng lượng. Điểm mấu chốt là duy trì sự ổn định của các cơ cốt lõi như bụng, lưng và đùi, đồng thời điều chỉnh tốc độ theo sức mạnh của cơ thể. Nếu bạn không có thể lực và sự ổn định nhất định thì bài tập ấm này phương pháp -up không phù hợp.
Không có cách nào khác để tăng cường cơ thể ngoài việc tập thể dục nhiều hơn. Miễn là bạn có thời gian rảnh, hãy tập nhiều động tác chống đẩy, gập bụng, đánh cầu và các bài tập khác có thể rèn luyện các cơ cốt lõi. Việc này sẽ liên tục đốt cháy calo và cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp cơ thể bạn luôn được giữ ấm trong mùa đông.
Những thực phẩm giữ ấm cơ thể vào mùa đông
5 lời khuyên để có đôi mắt sáng, khỏe mạnh
Bệnh thường gặp - 11 giờ trướcCùng với nhịp sống hiện đại, cường độ sử dụng và làm việc các đồ dùng công nghệ sẽ gây ra tác động rất nhiều đến đôi mắt. Ngoài ra, khói bụi khiến mắt thường xuyên bị tổn thương.
Cách đo và kiểm soát huyết áp tại nhà, phòng bệnh cao huyết áp khi trời nắng nóng
Bệnh thường gặp - 14 giờ trướcGĐXH - Thời tiết nắng nóng dễ khiến người huyết áp cao gặp tình trạng tăng huyết áp đột ngột. Vì vậy, người bệnh cao huyết áp cần hết sức lưu ý.
Đây là thứ "nước gây ung thư" được WHO gọi tên, nhắc mọi người cần tránh xa
Sống khỏe - 15 giờ trướcNhiều người lo ngại uống nước máy hay nước để qua đêm kéo dài gây ung thư. Nhưng sự thật thì sao?
6 dấu hiệu cảnh báo u não
Bệnh thường gặp - 16 giờ trướcNhiều người bị đau đầu thường xuyên nhưng làm thế nào để nhận biết cơn đau đầu đó đáng ngờ và là triệu chứng của u não?
Mùa hè, người bệnh tiểu đường ăn ổi theo cách này giúp giảm kháng insulin, ổn định đường huyết
Bệnh thường gặp - 16 giờ trướcGĐXH - Người bệnh tiểu đường ăn ổi rất tốt, nhưng chỉ nên ăn khoảng 280g ổi mỗi ngày và chia làm 2 bữa. Tránh ăn nhiều cùng một thời điểm vì có thể gây phản tác dụng và làm tăng cao lượng đường huyết.
Người đàn ông 61 tuổi có đường huyết tăng vọt, tim, gan 'quá tải' vì cách 'tẩm bổ' nhiều người tưởng tốt
Sống khỏe - 18 giờ trướcBác sĩ cảnh báo thói quen 'tẩm bổ' nhiều người tưởng tốt cho sức khỏe nhưng lại có thể 'bào mòn' cơ thể trong âm thầm.
10 biến chứng đái tháo đường nguy hiểm bạn đã biết chưa?
Bệnh thường gặp - 20 giờ trướcSự nguy hiểm của đái tháo đường không nằm ở mức đường huyết cao mà chính là ở các biến chứng đái tháo đường.
Vỏ cam hứa hẹn đẩy lùi nhóm bệnh gây chết người
Sống khỏe - 1 ngày trướcCác nhà nghiên cứu Mỹ vừa phát hiện ra tác dụng thần kỳ của hợp chất mang tên feruloylputrescine trong vỏ cam.
Những điều cha mẹ cần biết khi cho trẻ đi uống vitamin A
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Vitamin A dù thiếu hay thừa đều gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe của trẻ. Do đó, cha mẹ hãy lưu tâm không tự ý bổ sung vitamin A liều cao cho con mình khi không có sự chỉ định từ bác sĩ.
Dấu hiệu trẻ cần được tẩy giun càng sớm càng tốt
Mẹ và bé - 1 ngày trướcGĐXH - Bị nhiễm giun, sán tuy không phải là một bệnh nguy hiểm nhưng nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời sẽ khiến trẻ dễ bị suy dinh dưỡng, thiếu sắt, thiếu máu…
10 biến chứng đái tháo đường nguy hiểm bạn đã biết chưa?
Bệnh thường gặpSự nguy hiểm của đái tháo đường không nằm ở mức đường huyết cao mà chính là ở các biến chứng đái tháo đường.