Tags:
4 động tác giữ ấm cơ thể hiệu quả ngay trong vòng 1 phút
GĐXH - Thời tiết lạnh đột ngột khiến nhiều người khó thích nghi, ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt và làm việc. 4 động tác sau giúp bạn giữ ấm cơ thể hiệu quả ngay trong vòng 1 phút.
Một số người khí huyết kém vào mùa đông sẽ cảm thấy rất khó chịu, tay chân lạnh làm việc khó khăn, sợ tiếp xúc với vật lạnh, làm giảm hiệu quả làm việc và học tập. Một số động tác khởi động nhanh giúp bạn giữ ấm cho cơ thể trong thời tiết lạnh giá sắp tới.
4 động tác giữ ấm cơ thể hiệu quả
Giữ ấm cơ thể bằng cách xoa vai và nắm tay
Đối với những người lưu thông máu kém, đầu ngón tay thường bị lạnh khi trời lạnh như bị nhúng vào nước đá, ngoài việc xoa tay, bạn còn có thể nắm lại và xòe các ngón tay ra. Động tác này có tác dụng thúc đẩy hiệu quả tuần hoàn máu.
Các ngón tay của bạn sẽ có cảm giác ấm hơn sau khi lặp lại động tác nhiều lần. Bạn cũng có thể xoa vai đồng thời làm ấm các ngón tay. Chỉ cần phần trên cánh tay ấm thì cả bàn tay cũng sẽ ấm do máu lưu thông.
Giữ chân thẳng và duỗi các ngón chân về phía trước và phía sau
Tương tự như trên, ngoài đầu ngón tay, đầu lòng bàn chân cũng dễ bị lạnh, thậm chí tê vào mùa đông, trường hợp nặng sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ngoài việc mang tất ấm, bạn cũng có thể thực hiện một số bài tập khởi động.
Khi lòng bàn chân cảm thấy lạnh, trước tiên hãy ngồi xuống, duỗi thẳng chân, co ngón chân về phía trước trong 10 giây. Sau đó móc ngón chân ra sau và giữ trong 10 giây, lặp lại nhiều lần, lòng bàn chân sẽ sớm ấm lên. Một động tác nâng cao hơn là duỗi thẳng chân trong không trung, động tác này sẽ sử dụng cơ bụng và các cơ cốt lõi khác để làm nóng, giữ ấm toàn bộ cơ thể.
Cúi đầu để sưởi ấm
Người Nhật vốn thích cúi chào 90 độ nên việc cúi chào với một góc gấp có thể làm ấm cơ thể nhanh chóng.
Một số huấn luyện viên đã phát triển phương pháp cúi chào để giảm béo. Bạn chỉ cần cúi xuống trong khi thở sẽ mở rộng phạm vi hoạt động của cơ hoành, thúc đẩy tuần hoàn máu hiệu quả, kích thích mạnh mẽ các dây thần kinh và mạch máu quanh bụng, đồng thời rèn luyện cơ bụng.
Động tác rất đơn giản, chỉ cần cúi sâu khoảng chục lần, cơ thể sẽ nóng lên, tuy nhiên, bạn phải lưu ý không cúi quá nhanh hoặc quá mạnh để tránh làm căng phần lưng dưới.
Bước tại chỗ với đầu gối giơ cao
Tương tự như phương pháp trên, cần phối hợp điều khiển hơi thở và cơ bụng, chỉ cần đầu gối nâng lên ngang bụng, bước tại chỗ, tay vung rộng thì cơ thể nhanh chóng cảm nhận được sức nóng. năng lượng. Điểm mấu chốt là duy trì sự ổn định của các cơ cốt lõi như bụng, lưng và đùi, đồng thời điều chỉnh tốc độ theo sức mạnh của cơ thể. Nếu bạn không có thể lực và sự ổn định nhất định thì bài tập ấm này phương pháp -up không phù hợp.
Không có cách nào khác để tăng cường cơ thể ngoài việc tập thể dục nhiều hơn. Miễn là bạn có thời gian rảnh, hãy tập nhiều động tác chống đẩy, gập bụng, đánh cầu và các bài tập khác có thể rèn luyện các cơ cốt lõi. Việc này sẽ liên tục đốt cháy calo và cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp cơ thể bạn luôn được giữ ấm trong mùa đông.
Những thực phẩm giữ ấm cơ thể vào mùa đông
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
Tin liên quan
Người bệnh ung thư nên ăn gì và ăn thế nào để hỗ trợ điều trị hiệu quả hơn?
Sống khỏe - 4 giờ trướcGĐXH - Chủ động xây dựng chế độ ăn khoa học, kết hợp theo dõi sát tình trạng dinh dưỡng chính là chìa khóa quan trọng giúp người bệnh ung thư đi đường dài một cách vững vàng hơn.
Dấu hiệu cảnh báo sớm suy thận, người Việt cần cảnh giác
Sống khỏe - 7 giờ trướcGĐXH - Suy thận là bệnh lý nguy hiểm nhưng thường tiến triển âm thầm, khiến nhiều người chỉ phát hiện khi chức năng thận đã suy giảm nghiêm trọng.
Dấu hiệu cảnh báo suy thận: Đi bộ thấy biểu hiện này cần đặc biệt lưu ý
Sống khỏe - 20 giờ trướcGĐXH - Dấu hiệu như đi nhanh mệt, chân nặng hoặc phù chân... không phải lúc nào cũng do suy thận, nhưng nếu kéo dài, người bệnh cần được khám sớm.
Thói quen uống hết nước phở: Ngon miệng nhưng không phải ai cũng nên duy trì
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Dù mang lại cảm giác trọn vị, việc uống cạn nước phở có thể tiềm ẩn rủi ro nếu lặp lại thường xuyên, đặc biệt với một số nhóm người.
Người phụ nữ 70 tuổi nhập viện sau khi ăn nhầm gói chống ẩm trong túi bánh
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Người bệnh nữ 70 tuổi vô tình ăn phải gói chống ẩm trong túi bánh, dẫn đến rối loạn tiêu hóa chỉ sau vài giờ.
Đừng lầm tưởng gỏi cuốn là 'thần dược healthy': 4 nhóm người đại kỵ ăn đồ cuốn thường xuyên
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Các món cuốn từ rau sống, thịt và hải sản được nhiều người ưa chuộng nhờ cảm giác nhẹ bụng, ít ngấy. Tuy nhiên, không phải ai cũng nên ăn thường xuyên, đặc biệt là một số nhóm đối tượng có nguy cơ ảnh hưởng sức khỏe nếu sử dụng không đúng cách.
Nam sinh 19 tuổi bị 'bàn chân rủ', dáng đi biến dạng vì 1 thói quen nhiều người Việt đang mắc phải
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nam thanh niên bất ngờ bị tê yếu chân, không thể gấp cổ chân, dáng đi biến dạng vì thói quen ngồi khoanh chân.
Người đàn ông phát hiện ung thư gan giai đoạn muộn thừa nhận 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Người bệnh ung thư gan giai đoạn muộn biết mình mắc viêm gan B từ trước. Tuy nhiên, do lầm tưởng bệnh đã ổn định nên không duy trì theo dõi định kỳ.
Bé 14 tuổi suy tim rơi vào sốc tim nguy kịch từ 1 triệu chứng nhiều người Việt mắc phải
Mẹ và bé - 2 ngày trướcGĐXH - Từ những triệu chứng ban đầu giống cảm sốt thông thường, một bệnh nhi 14 tuổi nhanh chóng rơi vào tình trạng sốc tim nguy kịch do viêm cơ tim cấp.
5 loại thực phẩm 'đại kỵ' với thuốc huyết áp: Đừng để nhồi máu cơ tim gõ cửa
Sống khỏe - 2 ngày trướcGĐXH - Nếu không điều chỉnh 5 thói quen ăn uống dưới đây, hiệu quả của thuốc sẽ bị triệt tiêu, thậm chí làm gia tăng đột biến các biến chứng tim mạch nguy hiểm.
Thói quen uống hết nước phở: Ngon miệng nhưng không phải ai cũng nên duy trì
Bệnh thường gặpGĐXH - Dù mang lại cảm giác trọn vị, việc uống cạn nước phở có thể tiềm ẩn rủi ro nếu lặp lại thường xuyên, đặc biệt với một số nhóm người.
