Tags:
Thực hư việc 'phải ngủ đủ 8 tiếng' và 4 cách để không bao giờ phải 'đếm cừu' giữa đêm khuya
GiadinhNet - Nhiều người trong cho rằng cần đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, nhưng một số người lại cho rằng chúng ta đã bị đánh lừa bởi lý thuyết ngủ 8 tiếng, chuyện gì đang xảy ra vậy?
Chúng ta dành 1/3 cuộc đời để ngủ. Có một mối quan hệ rất lớn giữa giấc ngủ và sức khỏe thể chất. Khi còn nhỏ, chúng ta thường được cha mẹ căn dặn rằng cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để cao lớn, 8 tiếng là thời gian ngủ đủ và phù hợp với hầu hết mọi người, đảm bảo ngủ đủ giấc có thể giúp thải độc tố và chất thải ra ngoài, cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn.
Sau 50 tuổi, chất lượng cơ thể không còn tốt như trước, các cơ quan khác nhau bắt đầu lão hóa chậm, có người trông năng động hơn, nhưng cũng có người tóc bạc và giấc ngủ cũng bị giảm nhiều hơn.
Chúng ta có bị đánh lừa bởi "lý thuyết ngủ 8 giờ" không?
Hầu hết mọi người đều ngủ ít hơn 8 giờ và nghĩ rằng họ ngủ không đủ giấc và cần ngủ bù hoặc đi ngủ sớm, nhưng 8 giờ là thời gian ngủ trung bình được khuyến nghị của mỗi người mỗi đêm.
Có người cả đời chỉ ngủ từ 4 đến 6 tiếng, có người ngủ đến 10 tiếng, thời gian ngủ quá dài hoặc quá ngắn đều không tốt, có thể gây hại cho sức khỏe.
Áp lực sinh ra từ việc theo đuổi giấc ngủ 8 tiếng nhiều khi lại ảnh hưởng đến tâm lý của bạn. Để đánh giá và đo lường mức độ chất lượng giấc ngủ, bạn nên nhìn vào số chu kỳ giấc ngủ, chứ không phải chỉ nhìn vào số giờ bạn ngủ mỗi đêm.
Chu kỳ giấc ngủ là 90 phút. Trong 90 phút này, chúng ta phải trải qua một số giai đoạn ngủ như ngủ không cử động mắt, ngủ cử động mắt và ngủ chuyển động mắt nhanh và từ từ bước vào giấc ngủ sâu và sâu hơn.
Trong cuộc sống chúng ta thường gặp những trường hợp thức khuya, làm việc quá giờ khiến không thể ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm.
Ở trạng thái lý tưởng, 5 chu kỳ ngủ được đảm bảo mỗi ngày, tức là 7 đến 7,5 giờ và có 35 chu kỳ ngủ hoàn chỉnh mỗi tuần. Lý tưởng là bạn có được 28 đến 30 chu kỳ ngủ một tuần. Hãy duy trì hoạt động của các chu kỳ, nó sẽ giúp bạn không bị ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. Miễn là bạn không thiếu chu kỳ ngủ trong 3 đêm liên tiếp, bạn có thể có đủ chu kỳ ngủ ít nhất 4 ngày một tuần.
Sau 50 tuổi, thời điểm nào là tốt nhất để ngủ?
Trong những trường hợp bình thường, thời gian ngủ của người lớn là từ 6 đến 8 giờ. Người trên 50 tuổi có thể giảm từ 1 đến 2 giờ trên cơ sở này, tức là ngủ 7 giờ. Người trên 60 tuổi, ngủ 5,5 đến 6 giờ một ngày.
Tuổi tác ngày càng cao thì việc tiết melatonin ở người trung niên và người già càng giảm, melatonin có ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ, nếu sự tiết melatonin giảm thì nhu cầu về giấc ngủ sẽ không còn nhiều nữa.
Ngủ quá lâu đối với người già không có lợi cho sức khỏe của cơ thể, vì sau khi lớn tuổi, độ nhớt của máu tăng lên, ngủ quá lâu sẽ không có lợi cho quá trình tuần hoàn máu và trao đổi chất diễn ra bình thường.
Thời gian ngủ không phải là tiêu chí duy nhất để có giấc ngủ ngon, muốn biết mình có ngủ ngon hay không, bạn cũng cần xem mình ngủ có đều đặn và thẳng giấc hay không.
Khi bạn đi ngủ vào ban đêm, bạn sẽ đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn. Nếu bạn thường xuyên nằm mơ thì bạn rất dễ thức giấc vào ban đêm, khó ngủ trở lại.
Vậy làm thế nào để cải thiện chất lượng giấc ngủ?
Chọn bộ ga, đệm giường thoải mái
Không nên chọn các sản phẩm làm bằng sa tanh tổng hợp, polyester và các chất liệu khác, tốt nhất nên chọn len cotton nguyên chất, vải và các chất liệu thoáng khí và thấm mồ hôi khác. Nếu dị ứng với bụi hoặc nấm mốc, bạn có thể chọn nệm chống dị ứng và ga trải giường cũng nên giặt thường xuyên.
Tránh ăn hoặc tập thể dục 2-3 giờ trước khi đi ngủ
Ăn quá no vào bữa tối hoặc ăn trước khi đi ngủ sẽ làm tăng tiết axit dịch vị và tăng gánh nặng cho dạ dày. Bên cạnh đó, việc vận động cơ thể trước khi đi ngủ sẽ khiến não bộ ở trạng thái hưng phấn, từ đó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Giữ nơi ngủ của bạn tối
Nếu bạn tiếp xúc với ánh sáng khi ngủ sẽ ức chế bài tiết melatonin và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nếu cửa sổ vẫn bị lọt ánh sáng thì có thể lắp rèm che tối hơn, nếu không tránh được hoàn toàn thì có thể đeo mặt nạ cho mắt.
Tắm hoặc ngâm chân 1-2 giờ trước khi ngủ
Tắm trước khi đi ngủ 1-2 tiếng vào buổi tối có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, thư giãn các cơ và giúp bạn dễ ngủ. Trước khi đi ngủ, ngâm chân bằng nước ấm 40°C đến 42°C có thể phát huy tác dụng; giúp lưu thông máu, tăng tốc độ trao đổi chất và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Ý kiến của bạn
Tin liên quan
Siêu mẫu Đức Tiến đột ngột qua đời ở tuổi 44, căn bệnh anh mắc nguy hiểm thế nào?
Bệnh thường gặp - 4 giờ trướcGĐXH - Diễn viên kiêm người mẫu Đức Tiến qua đời vì nhồi máu cơ tim khi đang đi show ở Atlanta, bang Georgia khiến nhiều bạn bè, đồng nghiệp bàng hoàng, tiếc thương.
Danh sách thực phẩm có hại với người viêm tuyến giáp
Sống khỏe - 5 giờ trướcThay đổi chế độ ăn uống và lối sống có thể giúp cải thiện sức khỏe cho những người mắc bệnh viêm tuyến giáp. Để ngăn ngừa suy giáp, người bệnh cần tránh hoặc hạn chế tối đa những thực phẩm gây viêm trong cơ thể.
Người bệnh tiểu đường ăn táo vào 3 thời điểm này còn tốt hơn thuốc bổ
Bệnh thường gặp - 7 giờ trướcGĐXH - Người bệnh tiểu đường ăn táo nên chọn táo xanh, không nên ăn quá 1 quả táo/ngày và nên chia vào 3 thời điểm: bữa phụ sau buổi sáng, buổi trưa (sau ăn chính khoảng 1 giờ), và bữa chiều.
Làm gì để ngăn tóc bạc sớm khi còn trẻ?
Sống khỏe - 8 giờ trướcTóc bạc cũng là một phần trong quá trình lão hóa, thường xuất hiện khi bước vào độ tuổi trung niên. Tuy nhiên, nhiều người tóc bạc sớm khi ở độ tuổi thiếu niên hoặc đôi mươi, khiến họ trông già hơn tuổi thật. Vậy cần làm gì đến ngăn tóc bạc sớm?
Sản phẩm thuốc phóng xạ I-131 giúp chẩn đoán và điều trị bệnh ung thư nhận danh hiệu Ngôi sao thuốc Việt
Sống khỏe - 9 giờ trướcGĐXH - Sản phẩm thuốc phóng xạ I-131 giúp chẩn đoán và điều trị bệnh ung thư của Viện Nghiên cứu hạt nhân (Viện NCHN) tại Đà Lạt sản xuất đã được vinh danh tại Ngôi sao thuốc Việt lần thứ 2 do Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) phối hợp với Báo Sức khỏe và Đời sống tổ chức.
Loại hạt rẻ tiền tốt cho người bệnh tiểu đường và bệnh xương khớp, người Việt nên ăn thường xuyên để kéo dài tuổi thọ
Sống khỏe - 13 giờ trướcGĐXH - Đối với những người mắc bệnh tiểu đường, việc uống nước đậu đen thường xuyên có thể giúp hỗ trợ điều trị bệnh.
5 bước quan trọng để giảm cân thành công
Sống khỏe - 14 giờ trướcGiảm cân chưa bao giờ là dễ dàng, đặc biệt là khi bạn muốn duy trì thành quả đó bền vững. Tuy nhiên, nếu có kế hoạch cụ thể, khoa học và kiên trì, bạn sẽ thực hiện được điều đó.
6 người cùng nhà có biểu hiện lạ sau bữa cơm tối, 3 ca phải đi cấp cứu
Sống khỏe - 23 giờ trướcSau bữa cơm tối có món canh nấm đất, 6 người trong một gia đình có dấu hiệu lạ, trong đó 3 người biểu hiện nặng hơn, phải vào viện cấp cứu.
Bấm huyệt có tác dụng gì?
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcBấm huyệt là phương pháp dùng bàn tay để tác động trực tiếp vào những huyệt đã được xác định ở trên cơ thể. Vậy bấm huyệt có tác dụng gì?
Bí quyết ăn yến mạch giúp giảm cân nhanh nhất
Sống khỏe - 1 ngày trướcYến mạch là một trong những thực phẩm lành mạnh hàng đầu tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân. Nhưng ăn không đúng lại có tác dụng ngược. Vậy nên ăn yến mạch thế nào là tốt nhất để giảm cân?
Loại quả có vị ngọt nhưng giúp ổn định đường huyết, người bệnh tiểu đường nên ăn thường xuyên hơn
Sống khỏeGĐXH - Người bệnh tiểu đường khi tiêu thụ lê, lượng đường được hấp thu chậm, không làm tăng đường huyết đột ngột. Do đó lê là loại quả thân thiện với người bệnh tiểu đường.
