Cách dùng đường hợp lý để bảo vệ sức khỏe
Đường là thành phần không thể thiếu trong khẩu phần dinh dưỡng hàng ngày. Tuy nhiên, nếu không cẩn thận, bạn có thể nạp vào cơ thể mức đường quá giới hạn, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
 |
|
Ảnh minh họa. |
Tránh thực phẩm có thành phần nhiều đường
Đôi khi bạn có thể phá vỡ quy tắc của bữa ăn hàng ngày bằng việc thức dậy trong tình trạng có thể nhiều đường. Vì vậy bạn muốn đảm bảo thực đơn bữa sáng hôm sau của mình ít đường, giàu chất xơ và chất đạm? Làm được điều này, cơ thể sẽ thấy thoải mái hơn. Các sản phẩm như nước trái cây, ngũ cốc có thể chứa lượng đường cao. Lựa chọn tốt hơn là trứng hay bột yến mạch. Vì thế, nếu đi mua thực phẩm ăn sáng, bạn hãy chú ý đến hàm lượng đường trên thực phẩm mà bạn định chọn
Trái cây có ít đường?
Đáp ứng đầy đủ các dưỡng chất trong các bữa ăn là điều cần thiết. Nó giúp bạn đủ chất và cảm thấy thoải mái cho đến bữa ăn tiếp theo. Nhưng vấn đề là bạn cần bao nhiêu dưỡng chất, năng lượng trong ngày? Những thứ như sữa chua, hay bánh quy có vẻ như tốt cho sức khỏe nhưng hãy chắc chắn rằng bạn đã đọc kỹ thành phần của chúng. Pho mát tách kem cũng là lựa chọn lành mạnh và bạn có thể rắc thêm vài hạt đậu phộng. Đôi khi bận rộn, bạn có thể thay đổi thực đơn cho bữa sáng bằng bánh quy giòn và phô mai.
Socola đen đường thấp
Thỉnh thoảng, bạn nên cần tăng thêm một chút lượng đường trong máu. Khi dùng một số loại kẹo ngọt, hãy chú ý một số loại kẹo sẽ có lượng đường cao hơn một số loại khác: bạn có biết, một loại có tính giải nhiệt, lành tính như cam thảo cung chứa lượng đường khá cao. Vài ba lát cam thảo có thể chứa 57g đường. Nhiều người vẫn nhầm tưởng socola chứa nhiều đường nhưng socola đen lại có lượng đường thấp hơn các loại bánh kẹo khác. Ví dụ một thanh socola Dove chỉ có 17g đường.
Giảm đường tối đa