Để có giấc ngủ ngon
GiadinhNet - Tôi bị thiếu ngủ, ảnh hưởng tới sinh hoạt, công việc hàng ngày vì luôn mệt mỏi.
Xin chuyên gia tư vấn giúp cách giảm mất ngủ?
Hoàng Thị Mai
(Hải Phòng)
Bạn nên rèn những thói quen tốt sau đây trước khi đi ngủ:
Ngâm chân nước nóng để đẩy mạnh tuần hoàn máu, tăng cường trao đổi chất.
Uống sữa mật ong (hoặc ăn 1 quả chuối tiêu) trước khi đi ngủ 1 giờ sẽ giữ cân bằng đường trong máu, tránh bị tỉnh giấc và ngủ ngon.
Rửa mặt bằng nước ấm trước khi ngủ sẽ rửa sạch những hạt bức xạ, bụi giúp ngủ ngon.
Dùng tay chải đầu sẽ kích thích da đầu, lưu thông khí huyết, nâng cao khả năng tư duy, trí nhớ, tiêu trừ mệt mỏi cho đại não sớm đi vào giấc ngủ.
Đi bộ 15 phút trước khi đi ngủ giúp máu lưu thông xuống chân, tuần hoàn toàn tốt để dễ ngủ.
Mở cửa sổ lưu thông không khí phòng ngủ (nếu lạnh, hoặc có gió nên mở hé một lúc).
Khi ngủ không trùm chăn kín đầu.
Giữ tâm trạng vui vẻ (nghe nhạc, nghĩ chuyện vui) sẽ sớm ngủ và ngủ ngon giấc.
Chuyên gia tư vấn Kim Mai