Một ngày, cần bao nhiêu canxi?
GiadinhNet - Tôi được biết canxi rất tốt cho cơ thể, nhất là trẻ em, phụ nữ có thai. Tuy nhiên, tôi không biết một ngày, mỗi người cần lượng canxi là bao nhiêu? Mong chuyên mục giải đáp.
Thu Hồng (Quảng Ninh)
Bạn có thể dựa vào Bảng nhu cầu khuyến nghị về khẩu phần ăn cho người châu Á – 2005 để tính ra nhu cầu canxi của mình mỗi ngày như sau:
Đối tượng/Lượng canxi (mg/ngày)
Trẻ 0 - 5 tháng 300
Trẻ 6 - 11 tháng 400
Trẻ 1- 3 tuổi 500
Trẻ 4- 6 tuổi 600
Trẻ 7- 9 tuổi 700
Từ 10-18 tuổi 1000
Từ 19 - 50 tuổi 700
Người > 50 tuổi 1000
Phụ nữ có thai 1000
Phụ nữ nuôi con bú 1000
Trong các loại thực phẩm giàu canxi thì sữa và các sản phẩm của sữa như pho mát, sữa chua... là nguồn cung cấp canxi dồi dào nhất và cơ thể dễ hấp thu. Ngoài ra, các thực phẩm giàu canxi khác gồm: Trong 100g cua đồng có 5.040mg canxi; 100g tôm, tép khô có 2.000mg canxi; 100g ốc có 1.500mg canxi; 100g vừng có 1.200mg canxi; 100g dậu phụ có 510mg canxi; 100g lòng đỏ trứng gà có 134mg canxi; 100g lòng đỏ trứng vịt có 146mg canxi; 100g rau đay có 182mg canxi; 100g rau ngót có 169 mg canxi…
Chuyên gia tư vấn Kim Mai