Chạy bộ tập thể dục khi trời lạnh, nếu có dấu hiệu này cần dừng ngay
GĐXH - Chạy bộ trong thời tiết lạnh đòi hỏi sự chuẩn bị kỹ lưỡng để giảm thiểu rủi ro chấn thương và đảm bảo an toàn.
Nhiều người cho rầng chạy bộ là giải pháp vận động giúp mang lại hiệu quả tốt và tiết kiệm nhất. Theo một cuộc khảo sát diễn ra trong một nhóm người chạy bộ thường xuyên và một nhóm không vận động, kết quả cho thấy nhóm chạy bộ thường xuyên ít gặp biến chứng về tim hơn 50 lần so với người không chạy bộ. Điều này cho thấy việc chạy bộ sẽ tốt cho sức khỏe, nhất là tim sẽ khỏe hơn và hoạt động tốt hơn.
Tuy nhiên, khi thời tiết lạnh, chạy bộ ngoài trời có thể gây ra một số triệu chứng khó chịu như: tê tay chân, sổ mũi, đau họng, đau khớp,... Vì vậy, khi nhiệt độ giảm sâu, bạn có thể cân nhắc chuyển từ chạy bộ ngoài trời vào trong nhà. Ngoài ra, cần lưu ý chuẩn bị kỹ để giảm thiểu rủi ro chấn thương đáng tiếc.
4 lưu ý cần thiết khi chạy bộ tập thể dục để tránh rủi ro sức khỏe
Khởi động lâu hơn
Khởi động là khâu quan trọng trước khi bạn tập luyện thể thao. Bạn nên dành từ 10-20 phút để làm nóng cơ thể. Khi trời lạnh, cơ thể sẽ khó làm ấm hơn bình thường, vì vậy bạn nên khởi động trong nhà hoặc nơi kín gió. Điều này không chỉ giúp bạn tránh bị sốc nhiệt khi bước ra ngoài trời, mà còn giúp các cơ bớt căng cứng và có thể hoạt động mạnh mẽ hơn. Nếu buộc phải khởi động ngoài trời, bạn cần mặc áo ấm để giữ thân nhiệt.
Trang phục phù hợp
Việc giữ ấm cơ thể khi vận động trong thời tiết lạnh là điều cần thiết. Tuy nhiên thay vì mặc một chiếc áo khoác dày và to sụ, bạn nên mặc nhiều lớp áo để giữ nhiệt tốt hơn mà vẫn mang lại cảm giác thoải mái khi chạy, đặc biệt có thể dễ dàng cởi bỏ dần từng lớp khi nhiệt độ ấm hơn.
Giữ ấm đầu và tay
Tuỳ nhiệt độ ngoài trời mà bạn sẽ cân nhắc sử dụng mũ và găng tay hay không. Nếu nhiệt độ dưới 15 độ C hoặc bạn phải chạy bền trong thời tiết lạnh, bạn cần đeo găng tay vì đây là bộ phận tiếp xúc trực tiếp với môi trường. Khi tay bị cóng, cơ thể cũng sẽ hấp thụ nhiệt nhiều hơn. Tương tự bạn cũng nên giữ ấm đầu để tránh bị cảm.
Tập vừa sức
Nhiệt độ thấp khiến lượng máu lưu thông bị hạn chế, gây co cơ hoặc chuột rút. Nếu cố gắng tăng tốc độ, bạn có thể làm hại cơ. Hãy điều chỉnh tốc độ chậm lại để cơ thể có thêm thời gian làm nóng. Bạn nên duy trì cường độ tập vừa phải trong những ngày đông để giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Nếu thấy dấu hiệu hạ thân nhiệt bao gồm: cảm thấy lạnh hơn, nổi da gà, rùng mình liên tục, cơ thể sẽ mất thăng bằng... thì nên dừng và được nghỉ ngơi hợp lý.
Uống đủ nước
Dù mùa đông trời lạnh nhưng cơ thể bạn vẫn tiết ra mồ hôi như khi bạn chạy vào mùa hè. Chính vì vậy bạn nên bổ sung lượng nước gần như ngang bằng với chạy bộ mùa hè. Bạn nên uống khi cảm thấy khát và uống với một lượng nước phù hợp (khoảng 200ml cứ mỗi 20 phút chạy).
Mẹo an toàn khi chạy bộ tập thể dục
- Chọn các tuyến đường đông dân cư đủ ánh sáng và tránh các khu vực nguy hiểm và vắng vẻ.
- Đảm bảo rằng người lái xe có thể nhìn thấy bạn nếu bạn đang chạy vào ban đêm. Ví dụ, bạn có thể mặc các vật liệu phản chiếu.
- Một kỹ thuật có thể giúp ích cho người mới bắt đầu chạy bộ là chạy - đi bộ xen kẽ. Để thực hiện được điều đó, hãy chọn tốc độ chạy vừa phải (có thể nói chuyện khi đang chạy) trong một khoảng thời gian nhất định: Bắt đầu chạy 1 phút, sau đó đi bộ 1 phút. Và lặp lại quá trình này.
- Nếu bạn đang chạy một mình, hãy nói cho ai đó biết lộ trình dự định của bạn và thời điểm bạn định quay trở lại. Tốt nhất, bạn nên mang theo điện thoại di động của bạn trong trường hợp khẩn cấp.
Nghĩ béo bụng, người phụ nữ bàng hoàng khi phát hiện khối u buồng trứng nặng gần 13kg
Y tế - 7 giờ trướcBệnh nhân N.T.L 60 tuổi (Thanh Trì, Hà Nội) nhập viện trong tình trạng đau tức bụng, khó thở, đại tiểu tiện khó khăn, đặc biệt bụng to như mang thai 8-9 tháng.
Siêu mẫu Đức Tiến đột ngột qua đời ở tuổi 44, căn bệnh anh mắc nguy hiểm thế nào?
Bệnh thường gặp - 13 giờ trướcGĐXH - Diễn viên kiêm người mẫu Đức Tiến qua đời vì nhồi máu cơ tim khi đang đi show ở Atlanta, bang Georgia khiến nhiều bạn bè, đồng nghiệp bàng hoàng, tiếc thương.
Danh sách thực phẩm có hại với người viêm tuyến giáp
Sống khỏe - 14 giờ trướcThay đổi chế độ ăn uống và lối sống có thể giúp cải thiện sức khỏe cho những người mắc bệnh viêm tuyến giáp. Để ngăn ngừa suy giáp, người bệnh cần tránh hoặc hạn chế tối đa những thực phẩm gây viêm trong cơ thể.
Người bệnh tiểu đường ăn táo vào 3 thời điểm này còn tốt hơn thuốc bổ
Bệnh thường gặp - 16 giờ trướcGĐXH - Người bệnh tiểu đường ăn táo nên chọn táo xanh, không nên ăn quá 1 quả táo/ngày và nên chia vào 3 thời điểm: bữa phụ sau buổi sáng, buổi trưa (sau ăn chính khoảng 1 giờ), và bữa chiều.
Làm gì để ngăn tóc bạc sớm khi còn trẻ?
Sống khỏe - 17 giờ trướcTóc bạc cũng là một phần trong quá trình lão hóa, thường xuất hiện khi bước vào độ tuổi trung niên. Tuy nhiên, nhiều người tóc bạc sớm khi ở độ tuổi thiếu niên hoặc đôi mươi, khiến họ trông già hơn tuổi thật. Vậy cần làm gì đến ngăn tóc bạc sớm?
Sản phẩm thuốc phóng xạ I-131 giúp chẩn đoán và điều trị bệnh ung thư nhận danh hiệu Ngôi sao thuốc Việt
Sống khỏe - 18 giờ trướcGĐXH - Sản phẩm thuốc phóng xạ I-131 giúp chẩn đoán và điều trị bệnh ung thư của Viện Nghiên cứu hạt nhân (Viện NCHN) tại Đà Lạt sản xuất đã được vinh danh tại Ngôi sao thuốc Việt lần thứ 2 do Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) phối hợp với Báo Sức khỏe và Đời sống tổ chức.
Loại hạt rẻ tiền tốt cho người bệnh tiểu đường và bệnh xương khớp, người Việt nên ăn thường xuyên để kéo dài tuổi thọ
Sống khỏe - 22 giờ trướcGĐXH - Đối với những người mắc bệnh tiểu đường, việc uống nước đậu đen thường xuyên có thể giúp hỗ trợ điều trị bệnh.
5 bước quan trọng để giảm cân thành công
Sống khỏe - 22 giờ trướcGiảm cân chưa bao giờ là dễ dàng, đặc biệt là khi bạn muốn duy trì thành quả đó bền vững. Tuy nhiên, nếu có kế hoạch cụ thể, khoa học và kiên trì, bạn sẽ thực hiện được điều đó.
6 người cùng nhà có biểu hiện lạ sau bữa cơm tối, 3 ca phải đi cấp cứu
Sống khỏe - 1 ngày trướcSau bữa cơm tối có món canh nấm đất, 6 người trong một gia đình có dấu hiệu lạ, trong đó 3 người biểu hiện nặng hơn, phải vào viện cấp cứu.
Bấm huyệt có tác dụng gì?
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcBấm huyệt là phương pháp dùng bàn tay để tác động trực tiếp vào những huyệt đã được xác định ở trên cơ thể. Vậy bấm huyệt có tác dụng gì?
Loại quả có vị ngọt nhưng giúp ổn định đường huyết, người bệnh tiểu đường nên ăn thường xuyên hơn
Sống khỏeGĐXH - Người bệnh tiểu đường khi tiêu thụ lê, lượng đường được hấp thu chậm, không làm tăng đường huyết đột ngột. Do đó lê là loại quả thân thiện với người bệnh tiểu đường.