Chạy bộ tập thể dục khi trời lạnh, nếu có dấu hiệu này cần dừng ngay
GĐXH - Chạy bộ trong thời tiết lạnh đòi hỏi sự chuẩn bị kỹ lưỡng để giảm thiểu rủi ro chấn thương và đảm bảo an toàn.

Nhiều người cho rầng chạy bộ là giải pháp vận động giúp mang lại hiệu quả tốt và tiết kiệm nhất. Theo một cuộc khảo sát diễn ra trong một nhóm người chạy bộ thường xuyên và một nhóm không vận động, kết quả cho thấy nhóm chạy bộ thường xuyên ít gặp biến chứng về tim hơn 50 lần so với người không chạy bộ. Điều này cho thấy việc chạy bộ sẽ tốt cho sức khỏe, nhất là tim sẽ khỏe hơn và hoạt động tốt hơn.
Tuy nhiên, khi thời tiết lạnh, chạy bộ ngoài trời có thể gây ra một số triệu chứng khó chịu như: tê tay chân, sổ mũi, đau họng, đau khớp,... Vì vậy, khi nhiệt độ giảm sâu, bạn có thể cân nhắc chuyển từ chạy bộ ngoài trời vào trong nhà. Ngoài ra, cần lưu ý chuẩn bị kỹ để giảm thiểu rủi ro chấn thương đáng tiếc.

Ảnh minh họa
4 lưu ý cần thiết khi chạy bộ tập thể dục để tránh rủi ro sức khỏe
Khởi động lâu hơn
Khởi động là khâu quan trọng trước khi bạn tập luyện thể thao. Bạn nên dành từ 10-20 phút để làm nóng cơ thể. Khi trời lạnh, cơ thể sẽ khó làm ấm hơn bình thường, vì vậy bạn nên khởi động trong nhà hoặc nơi kín gió. Điều này không chỉ giúp bạn tránh bị sốc nhiệt khi bước ra ngoài trời, mà còn giúp các cơ bớt căng cứng và có thể hoạt động mạnh mẽ hơn. Nếu buộc phải khởi động ngoài trời, bạn cần mặc áo ấm để giữ thân nhiệt.
Trang phục phù hợp
Việc giữ ấm cơ thể khi vận động trong thời tiết lạnh là điều cần thiết. Tuy nhiên thay vì mặc một chiếc áo khoác dày và to sụ, bạn nên mặc nhiều lớp áo để giữ nhiệt tốt hơn mà vẫn mang lại cảm giác thoải mái khi chạy, đặc biệt có thể dễ dàng cởi bỏ dần từng lớp khi nhiệt độ ấm hơn.
Giữ ấm đầu và tay
Tuỳ nhiệt độ ngoài trời mà bạn sẽ cân nhắc sử dụng mũ và găng tay hay không. Nếu nhiệt độ dưới 15 độ C hoặc bạn phải chạy bền trong thời tiết lạnh, bạn cần đeo găng tay vì đây là bộ phận tiếp xúc trực tiếp với môi trường. Khi tay bị cóng, cơ thể cũng sẽ hấp thụ nhiệt nhiều hơn. Tương tự bạn cũng nên giữ ấm đầu để tránh bị cảm.
Tập vừa sức
Nhiệt độ thấp khiến lượng máu lưu thông bị hạn chế, gây co cơ hoặc chuột rút. Nếu cố gắng tăng tốc độ, bạn có thể làm hại cơ. Hãy điều chỉnh tốc độ chậm lại để cơ thể có thêm thời gian làm nóng. Bạn nên duy trì cường độ tập vừa phải trong những ngày đông để giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Nếu thấy dấu hiệu hạ thân nhiệt bao gồm: cảm thấy lạnh hơn, nổi da gà, rùng mình liên tục, cơ thể sẽ mất thăng bằng... thì nên dừng và được nghỉ ngơi hợp lý.
Uống đủ nước
Dù mùa đông trời lạnh nhưng cơ thể bạn vẫn tiết ra mồ hôi như khi bạn chạy vào mùa hè. Chính vì vậy bạn nên bổ sung lượng nước gần như ngang bằng với chạy bộ mùa hè. Bạn nên uống khi cảm thấy khát và uống với một lượng nước phù hợp (khoảng 200ml cứ mỗi 20 phút chạy).
Mẹo an toàn khi chạy bộ tập thể dục

Ảnh minh họa
- Chọn các tuyến đường đông dân cư đủ ánh sáng và tránh các khu vực nguy hiểm và vắng vẻ.
- Đảm bảo rằng người lái xe có thể nhìn thấy bạn nếu bạn đang chạy vào ban đêm. Ví dụ, bạn có thể mặc các vật liệu phản chiếu.
- Một kỹ thuật có thể giúp ích cho người mới bắt đầu chạy bộ là chạy - đi bộ xen kẽ. Để thực hiện được điều đó, hãy chọn tốc độ chạy vừa phải (có thể nói chuyện khi đang chạy) trong một khoảng thời gian nhất định: Bắt đầu chạy 1 phút, sau đó đi bộ 1 phút. Và lặp lại quá trình này.
- Nếu bạn đang chạy một mình, hãy nói cho ai đó biết lộ trình dự định của bạn và thời điểm bạn định quay trở lại. Tốt nhất, bạn nên mang theo điện thoại di động của bạn trong trường hợp khẩn cấp.

Chỉ là đầy hơi sau bữa ăn – Nhưng có thể là dấu hiệu sớm của ung thư dạ dày
Sống khỏe - 9 giờ trướcGĐXH - Bạn ăn xong một bữa cơm thịnh soạn, bụng căng tức, khó chịu. Bạn tự nhủ “Chắc do ăn no quá” hoặc “Chắc là rối loạn tiêu hóa thôi”. Nhưng nếu tình trạng đầy hơi, chướng bụng sau ăn cứ lặp đi lặp lại, kéo dài nhiều tuần – đừng vội bỏ qua.

Những dấu hiệu ở lưỡi cảnh báo vấn đề sức khỏe đáng lo ngại mà nhiều người bỏ qua
Sống khỏe - 10 giờ trướcGĐXH - Lưỡi – cơ quan tưởng chừng đơn giản chỉ giúp ta cảm nhận vị giác lại là “tấm gương” phản chiếu sức khỏe tổng thể của cơ thể. Thế nhưng, không ít người chỉ chú ý đến răng miệng mà bỏ qua những thay đổi ở lưỡi, dù đó có thể là tín hiệu sớm của nhiều bệnh lý đáng lo ngại.

Người đàn ông bị suy đa tạng do biến chứng bệnh tiểu đường, bác sĩ chỉ rõ sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 11 giờ trướcGĐXH -Trường hợp này là một minh chứng điển hình cho hậu quả ít được chú ý của bệnh tiểu đường lâu năm.

Bé 2,5 tuổi phát hiện bị đột quỵ từ dấu hiệu nhiều trẻ em Việt mắc phải
Mẹ và bé - 13 giờ trướcGĐXH - Bệnh nhi bị đột quỵ nhập viện vào ngày thứ 3 của bệnh với triệu chứng khởi phát là nôn ói sau ăn khoảng 3-4 lần/ngày, sau đó ói ngày càng tăng dần...

Nếu móng tay có dấu hiệu này, cẩn thận với ung thư hắc tố
Sống khỏe - 14 giờ trướcGĐXH - Không chỉ là phần phụ của cơ thể, móng tay và móng chân thực ra là “cửa sổ nhỏ” giúp chúng ta nhìn thấy sức khỏe toàn thân.

Nếu da khô, bong tróc, cẩn thận dấu hiệu của suy giáp và 5 dấu hiệu bất thường trên da cảnh báo sức khỏe
Sống khỏe - 15 giờ trướcGĐXH - Da không chỉ để đẹp – Những thay đổi trên da cảnh báo sớm vấn đề sức khỏe bạn chớ nên xem nhẹ

Thiếu nữ 16 tuổi ở Quảng Ninh suy gan cấp do mắc sai lầm này trong lúc giảm cân
Bệnh thường gặp - 15 giờ trướcGĐXH - Sau khi sử dụng thuốc giảm cân (mua trên mạng), bệnh nhân xuất hiện mệt mỏi, ăn uống kém, ngủ kém... do chỉ số men gan tăng rất cao, rối loạn chức năng gan nghiêm trọng.

Bé trai sơ sinh ở Hà Nội tiên lượng nặng bật tiếng khóc đầu tiên, cả phòng mổ vỡ òa
Y tế - 17 giờ trướcCác bác sĩ vừa cấp cứu thành công một ca nguy kịch hiếm gặp trong sản khoa – sản phụ bị sa dây rau khi thai chưa lọt ngôi dẫn đến suy thai. Đây là tình huống cực kỳ nguy hiểm, có thể cướp đi sinh mạng của thai nhi tức thì nếu không được xử trí kịp thời.

Cảnh giác với dấu hiệu bệnh sởi ở trẻ
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Sốt cao 2 ngày không rõ nguyên nhân, bé trai 11 tháng tuổi được các bác sĩ phát hiện dương tính với virus sởi.

Thót tim cấp cứu cho mẹ con sản phụ bị sa dây rau, suy thai nghiêm trọng
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Các bác sĩ nhận định, đây là tình trạng tối cấp trong sản khoa, đặc biệt nguy hiểm khi ngôi thai chưa lọt, vỡ ối, tử cung co chặt; sa dây rau khiến thai nhi bị chèn ép, gây thiếu oxy nặng cho thai nhi.

Lưu ý 6 nhóm thực phẩm gây hại gan, không nên ăn để phòng bệnh viêm gan A
Bệnh thường gặpGĐXH - Khai thác bệnh sử để tìm nguyên nhân hàng loạt người bị viêm gan A, các bác sĩ nhận thấy hầu hết những người này từng sử dụng 1 loại thực phẩm mua từ siêu thị, hiện giới chức chưa công bố tên cụ thể.