10 cách cải thiện đau bụng kinh tại nhà có thể bạn chưa biết

Nguyên nhân gây đau bụng kinh thường gặp

Đau bụng kinh là tình trạng bụng dưới đau âm ỉ, đau quặn hoặc đau nhói trước, trong chu kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, chị em còn có thể bị nhức đầu, buồn nôn, đau lưng hoặc đùi, tiêu chảy, chướng bụng, chuột rút.

Đau bụng kinh ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống của chị em phụ nữ

Theo các chuyên gia, nguyên nhân phổ biến nhất gây đau bụng kinh là sự giải phóng quá mức chất prostaglandin khiến tử cung co bóp mạnh. Bên cạnh đó, khi đến ngày hành kinh, khí huyết ứ trệ, hệ miễn dịch suy giảm, tăng gốc tự do cũng gây ra các cơn đau tại vùng bụng dưới.

Ngoài nguyên nhân trên, đau bụng kinh còn xuất phát từ một số bệnh phụ khoa như lạc nội mạc tử cung, u xơ tử cung, u nang buồng trứng, đa nang buồng trứng,…

10 cách giảm đau bụng kinh hiệu quả tại nhà

Đau bụng kinh có thể được cải thiện tại nhà nhờ một số cách đơn giản như dùng thuốc giảm đau, chườm ấm bụng, mát xa bụng, thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt,... Dưới đây là một số cách mà bạn có thể tham khảo.

Dùng thuốc giảm đau

Sử dụng thuốc giảm đau là một trong những cách giảm đau bụng kinh mang lại hiệu quả nhanh chóng. Tuy nhiên, khi uống bất kỳ loại thuốc giảm đau nào, bạn cũng cần tuân thủ theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ để tránh các tác dụng phụ nguy hiểm cho gan, thận, dạ dày,...

Dùng thuốc giảm đau là cách cải thiện đau bụng kinh nhiều người áp dụng

Tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày

Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, thiền định,... giúp cơ thể giải phóng chất endorphin tự nhiên, mang đến tác dụng giảm đau và thư giãn tinh thần. Ngoài ra, các động tác kéo giãn cơ bụng hoặc vùng lưng dưới giúp cải thiện lưu thông máu, giảm cơn co bóp tử cung, từ đó giảm đau bụng kinh rất tốt.

Vệ sinh vùng kín đúng cách

Viêm nhiễm vùng kín hoặc các bệnh lý phụ khoa cũng là nguyên nhân gây đau bụng kinh thường gặp. Do đó, vệ sinh vùng kín đúng cách, thường xuyên sẽ giúp ngăn ngừa nguy cơ viêm nhiễm phụ khoa.

Do đó, chị em đến kỳ kinh nguyệt nên thay băng vệ sinh thường xuyên, tối thiểu 4 tiếng/lần; tránh quan hệ trong những ngày "đèn đỏ", nên dùng các loại dung dịch vệ sinh dịu nhẹ để vùng kín được bảo vệ toàn diện.

Chườm nóng bụng hoặc tắm nước ấm

Nhiệt độ cao có thể giúp máu lưu thông dễ dàng, từ đó giảm đau bụng kinh hiệu quả. Bạn có thể thực hiện chườm ấm bụng khoảng 20 – 30 phút/lần hoặc tắm nước ấm mỗi ngày để thư giãn các cơ căng thẳng và thư giãn tinh thần.

Chườm nóng bụng giúp giảm đau bụng kinh rất tốt

Xây dựng thói quen ăn uống khoa học

Để giảm bớt tình trạng đau bụng kinh, bạn nên duy trì chế độ ăn uống khoa học bằng cách tăng cường tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều kẽm, vitamin B1, B6, magie, vitamin E, acid béo như rau xanh, cá hồi, hoa quả, các loại hạt,...

Ngoài ra, chị em cũng nên tránh ăn nhiều thực phẩm lạnh, đồ ăn nhiều dầu mỡ, chất kích thích, nước uống có gas,... trong chu kỳ kinh nguyệt.

Mát xa nhẹ nhàng vùng bụng

Mát xa nhẹ nhàng vùng bụng giúp thúc đẩy lưu thông máu, giảm cơn co bóp tử cung, từ đó giảm đau bụng kinh hiệu quả. Bạn mát xa vòng tròn theo chiều kim đồng hồ khoảng 15 phút/ngày sẽ thấy hiệu quả rất tốt.

Uống nước ấm hoặc trà thảo mộc

Tình trạng đầy hơi, đau bụng kinh sẽ được giảm thiểu đáng kể bằng cách uống nước ấm và các loại trà (gừng, thì là, hoa cúc) thường xuyên. Các loại trà này giúp thư giãn cơ bắp và tăng lưu lượng máu, nhờ đó xoa dịu cơn đau bụng kinh hiệu quả.

Uống nước ấm giúp cải thiện đau bụng khi đến tháng cho chị em

Hạn chế thức khuya và ngủ đủ giấc

Tạo thói quen ngủ sớm, tránh thức khuya và ngủ đủ giấc không chỉ giúp cải thiện đau bụng kinh mà còn giúp tinh thần tỉnh táo, giảm sự căng thẳng, mệt mỏi và ngăn chặn các vấn đề sức khỏe nói chung.

Uống sữa

Nhiều nghiên cứu cho thấy, phụ nữ bổ sung khoảng 1200mg canxi/ngày có thể giảm 30% cơn đau bụng kinh so với những người chỉ bổ sung khoảng 500mg canxi/ngày. Do đó, uống nhiều sữa hoặc sữa chua trong chu kỳ kinh nguyệt sẽ giúp cải thiện cơn đau bụng kinh hiệu quả.

Ăn trứng gà và ngải cứu

Trứng gà và ngải cứu là sự kết hợp hoàn hảo giúp giảm đau bụng khi đến tháng rất tốt. Bạn có thể luộc chín trứng gà, bóc sạch vỏ, đun cùng với ngải cứu và cho thêm gia vị vừa vặn để thưởng thức hoặc rán trứng gà ngải cứu cũng là cách đơn giản, dễ thực hiện.

Phụ Lạc Cao EX - Giải pháp từ thảo dược giúp hỗ trợ giảm triệu chứng đau bụng kinh

Ngoài những biện pháp trên, hiện nay nhiều chị em có xu hướng sử dụng sản phẩm thảo dược có nguồn gốc từ thiên nhiên, tác động được vào căn nguyên dẫn đến cơn đau bụng kinh, mang đến hiệu quả tốt hơn. Tiêu biểu trong số đó là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Phụ Lạc Cao EX.

Sản phẩm chứa thành phần chính là chất N-Acetyl L-Cysteine. Hợp chất này đã được nghiên cứu cho thấy có khả năng giảm gốc tự do, hỗ trợ tăng sức đề kháng, cải thiện tình trạng đau bụng kinh, điều hòa kinh nguyệt và lạc nội mạc tử cung hiệu quả.

Bên cạnh đó, Phụ Lạc Cao EX chứa các thảo dược quý, tốt cho sức khỏe chị em phụ nữ bao gồm đan sâm, sài hồ bắc, đương quy, nga truật, hương phụ mang đến tác dụng hỗ trợ lưu thông khí huyết, bổ huyết điều kinh…

Phụ Lạc Cao EX giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả

Phụ Lạc Cao EX đã có mặt trên thị trường gần 15 năm, được phát triển, kế thừa từ sản phẩm Phụ Lạc Cao dạng cao lỏng đã được nghiên cứu lâm sàng tại các bệnh viện lớn. Các nghiên cứu này chứng minh sản phẩm giúp hỗ trợ giảm các triệu chứng đau bụng kinh, bế kinh, kinh nguyệt không đều.

Phụ Lạc Cao EX được bào chế bằng công nghệ lượng tử hiện đại, giúp loại bỏ các tạp chất, bụi bẩn trong dược liệu nên mang đến hiệu quả tối ưu cho người sử dụng.

Để mang lại hiệu quả cao khi sử dụng Phụ Lạc Cao EX, chị em uống 4 - 6 viên/ngày, chia 2 lần, uống trước ăn 30 phút và duy trì liệu trình ít nhất 1 - 3 tháng.

Bài viết đã giúp chị em biết thêm các cách cải thiện đau bụng kinh tại nhà hiệu quả. Chị em lưu ý áp dụng các biện pháp trên và có thể kết hợp sản phẩm thảo dược Phụ Lạc Cao EX để giúp hỗ trợ giảm triệu chứng đau bụng kinh hiệu quả.

*Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh!

* Sản phẩm được bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc

Bích Thảo