10 món ăn vặt lý tưởng nhất nên mang theo khi đi du lịch
Tham khảo những món ăn vặt hàng đầu ngon miệng, tiện lợi và tốt cho sức khỏe nên mang theo trong các chuyến du lịch.
1. Dưa hấu - món ăn vặt phòng ngừa mất nước
Với 92% là nước, dưa hấu có lợi ích lớn nhất là cung cấp khoảng 20% lượng chất lỏng cho cơ thể, vì vậy ăn đồ ăn nhẹ chứa nhiều nước như dưa hấu giúp bạn tránh tình trạng mất nước nhẹ gây đau đầu, mệt mỏi trong chuyến đi dài ngày.
Dưa hấu cũng là nguồn kali và magie, hai khoáng chất có chức năng như chất điện giải giúp cân bằng lượng chất lỏng và kiểm soát lượng natri dư thừa trong chế độ ăn uống.
Nếu bạn và các thành viên du lịch bằng ô tô riêng thì việc mang theo dưa hấu rất có lợi cho sức khỏe của mọi người trong chuyến đi.
2. Ăn táo chống đói
Ăn một quả táo mỗi ngày có thể giúp bạn tránh xa bác sĩ tim mạch. Bằng chứng cho thấy việc tiêu thụ táo thường xuyên có thể làm giảm tổng lượng cholesterol, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Đó là nhờ các hợp chất phenolic - hợp chất chống oxy hóa giúp thúc đẩy chức năng tế bào khỏe mạnh và lưu lượng máu thích hợp - có trong vỏ táo.
Có rất nhiều cách để ăn táo, cách đơn giản nhất là bạn mang theo những quả táo tươi trong mỗi chuyến du lịch và ăn nhẹ một quả táo để giải quyết cơn đói một cách lành mạnh nhất, tốt cho sức khỏe mà lại giữ được vóc dáng thon gọn.
3. Lê cung cấp nước cho cơ thể
Ngoài ra, đừng bỏ qua quả lê. Bên cạnh vitamin C và chất xơ, một quả lê ngon ngọt cũng sẽ giúp bạn giải quyết cơn đói và cung cấp nước cho cơ thể.
Ăn kiwi giúp bạn thư giãn và tăng cường sức đề kháng.
4. Ăn kiwi để tăng sức đề kháng
Ngoài vitamin C, kali và chất chống oxy hóa, sự kết hợp của folate, magie và vitamin B có trong loại quả này có thể giúp bạn thư giãn, tăng cường sức đề kháng . Nghiên cứu cho thấy, ăn nhẹ quả kiwi trước khi ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn. Có một giấc ngủ tốt sẽ giúp cơ thể hồi phục và tinh thần sảng khoái cho ngày hôm sau năng động hơn.
5. Chuối tốt cho sức khỏe đường ruột
Chuối là một món ăn vặt rất dễ mang theo khi di chuyển. Nó là nguồn chất xơ prebiotic , cần thiết cho sức khỏe đường ruột, đồng thời chứa nhiều kali hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
6. Ăn dứa giúp dễ tiêu
Dứa chứa nhiều vitamin C và là nguồn mangan tuyệt vời, một khoáng chất giúp não, hệ thần kinh khỏe mạnh. Đặc biệt, trong quả dứa có một hợp chất mà những loại khác không có, đó là bromelain. Nó có tác dụng chống viêm mạnh và cũng hoạt động như một loại enzyme tiêu hóa giúp phân hủy protein. Do đó ăn dứa là lựa chọn tuyệt vời để làm món tráng miệng sau những bữa ăn nhiều đạm, giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn.
7. Hạnh nhân tốt cho tiêu hóa và đẹp da
Hạnh nhân là một trong những loại hạt có hàm lượng protein cao nhất. Nó cũng giàu chất xơ, magie và vitamin E - các chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với tiêu hóa, sức khỏe tim mạch và làn da. Chất béo không bão hòa lành mạnh trong hạnh nhân tốt cho tim và giúp kiểm soát lượng đường trong máu.
Sự kết hợp của protein, chất xơ và chất béo lành mạnh làm cho hạnh nhân trở thành món ăn vặt bổ dưỡng cho bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Bạn có thể ăn một khẩu phần khoảng gần 30g, tương đương với khoảng 23 hạt hạnh nhân, bảo đảm ngon miệng và thuận tiện khi di chuyển.
8. Hạt dẻ cười chống viêm
Hạt dẻ cười là một loại hạt giàu protein khác với 6g cho mỗi khẩu phần khoảng 30g. Loại hạt này cũng có nhiều vitamin B và giàu chất xơ. Điều thú vị là màu xanh của hạt dẻ cười là từ hai hợp chất thực vật - lutein và zeaxanthin - tốt cho mắt và não. Những chất chống oxy hóa này cũng chống lại tình trạng viêm trong cơ thể.
Một khẩu phần hạt dẻ cười khoảng 30g tương đương với khoảng 50 hạt, vì vậy bạn có thể thoải mái chọn vài nắm cho một bữa ăn nhẹ lành mạnh.
Hạt dẻ cười.
9. Quả óc chó giàu chất chống oxy hóa
Nếu bạn muốn một món ăn vặt giòn, thơm, no bụng để mang theo khi di chuyển, hãy bỏ qua bim bim, bánh kẹo và nhai những quả óc chó ngon, giàu chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim.
Một khẩu phần khoảng 30g óc chó chứa ít hơn 200 calo và cung cấp 4g protein, 2g chất xơ. Sau khi ăn óc chó, bạn sẽ cảm thấy no hơn so với các món ăn vặt khác.
Quả óc chó cũng cung cấp lượng polyphenol chống oxy hóa gấp đôi so với nhiều loại hạt khác. Các phát hiện nghiên cứu cho thấy khi so sánh với chế độ ăn kiểm soát, chế độ ăn giàu quả óc chó giúp giảm đáng kể cholesterol toàn phần và LDL cũng như triglyceride. Chúng cũng chứa prebiotic đã được chứng minh là tốt cho sức khỏe đường ruột.
Hạt điều là món ăn vặt lành mạnh tốt cho sức khỏe.
10. Hạt điều - món ăn thích hợp với nhiều người
Hạt điều là một loại hạt có hàm lượng magie cao, một khoáng chất rất quan trọng đối với chức năng thần kinh, kiểm soát huyết áp và quản lý lượng đường trong máu.
Hạt điều có vị bùi bùi, béo ngậy nên dễ kết hợp với nhiều món ăn nhẹ. Bạn có thể mang theo các sản phẩm như hạt điều rang, sữa hạt điều và bánh hạt điều trong các chuyến du lịch để làm món ăn vặt phù hợp cho tất cả thành viên trong gia đình, kể cả trẻ em và người lớn tuổi.
Theo BS. Trần Thị Bích Nga, chuyên khoa Dinh dưỡng, các loại hạt là món ăn vặt lành mạnh vì chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe và hệ tim mạch. Ăn các loại hạt với lượng vừa phải giúp chúng ta có cảm giác no lâu, do đó có thể giúp giảm cân. Cần lưu ý ăn quá nhiều sẽ gây tăng cân. Đối với người bệnh đái tháo đường nên chọn các loại hạt không thêm gia vị như muối và đường.
Bị sốt xuất huyết kiêng ăn gì?
Sống khỏe - 3 giờ trướcGĐXH - Bên cạnh những thực phẩm dễ tiêu hóa, giàu dinh dưỡng, người bệnh sốt xuất huyết còn cần kiêng những loại thực phẩm khó tiêu, ít dinh dưỡng có thể làm ảnh hưởng xấu đến quá trình hồi phục bệnh.
Ung thư tuyến giáp sợ gì nhất? Bác sĩ tiết lộ: Trước hết là nó cực "thích" 5 kiểu người
Sống khỏe - 3 giờ trướcLiệu bạn có nằm trong nhóm người mà ung thư tuyến giáp chỉ chờ "sơ hở là tấn công" không nhỉ?
Phụ nữ muốn chống lão hóa nên ăn 5 loại rau giàu kiềm vào mùa đông: Chúng sản sinh estrogen vô địch, khuôn mặt trẻ hơn dù ở tuổi nào
Sống khỏe - 6 giờ trướcChị em sẽ trẻ từ bên trong nhờ nội tiết được cân bằng.
Người phụ nữ 45 tuổi bị 'đột quỵ giả’ do mắc bệnh di truyền ít gặp
Sống khỏe - 6 giờ trướcGĐXH - Chị Thu, 45 tuổi, đột ngột lú lẫn, co giật, tê yếu nửa người tưởng do đột quỵ, bác sĩ chẩn đoán mắc hội chứng Melas – bệnh ty thể di truyền ít gặp.
Thanh niên 30 tuổi đang khỏe mạnh sững sờ phát hiện suy thận: 'Tôi không hề đau, không mệt, sinh hoạt bình thường'
Sống khỏe - 8 giờ trướcGĐXH - Ở tuổi 30, giai đoạn sung sức nhất của cuộc đời, nhưng trong lần khám sức khỏe định kỳ vừa qua, anh Viễn sững sờ khi nhận kết quả chẩn đoán suy thận mạn.
3 loại nước là 'kẻ cắp canxi' nếu uống nhiều: Loại cuối cùng người Việt tưởng bổ xương
Bệnh thường gặp - 8 giờ trướcNhiều người chỉ quan tâm đến bổ sung canxi mà quên mất việc tránh những “kẻ cướp canxi” trong chế độ ăn uống hàng ngày.
20 tuổi bị đột quỵ, tôi hối hận vì 1 thói quen mà rất nhiều người Việt đều đang làm
Bệnh thường gặp - 8 giờ trướcĐây là thói quen khá phổ biến tại Việt Nam, đặc biệt là với người trẻ.
Nam nhân viên văn phòng ngừng tim khi đang chơi cầu lông
Y tế - 21 giờ trướcĐang chơi cầu lông cùng đồng nghiệp, người đàn ông 32 tuổi bất ngờ choáng váng, khó thở, đau ngực dữ dội rồi nhanh chóng mất ý thức.
5 loại trái cây nếu ăn đúng cách sẽ giúp não bộ minh mẫn, nhớ lâu hơn
Sống khỏe - 21 giờ trướcGĐXH - Không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể, một số loại trái cây quen thuộc còn giúp nuôi dưỡng não bộ, cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung nếu bổ sung đúng cách mỗi ngày.
Rượu giả gây ngộ độc 7 người ở Hải Phòng, 1 người tử vong
Sống khỏe - 1 ngày trướcMẫu rượu chứa tới 30,3% methanol (cồn công nghiệp) được xác định là rượu giả, gây ngộ độc 7 người, khiến một người tử vong.
Người phụ nữ suy thận cấp vì uống thứ nước 'vạn người mê', bác sĩ chỉ ra 4 loại đồ uống cần đặc biệt cảnh giác
Bệnh thường gặpGĐXH - Trong làn sóng sống khỏe, ăn sạch đang lan rộng, nhiều người tin rằng những thực phẩm “tự nhiên”, giàu chất xơ và men vi sinh luôn an toàn tuyệt đối. Tuy nhiên, thực tế y khoa đang cho thấy một nghịch lý đáng sợ: không ít ca suy thận nghiêm trọng lại bắt nguồn từ những món đồ uống được gắn mác “healthy”.
