10 món ăn vặt lý tưởng nhất nên mang theo khi đi du lịch
Tham khảo những món ăn vặt hàng đầu ngon miệng, tiện lợi và tốt cho sức khỏe nên mang theo trong các chuyến du lịch.
1. Dưa hấu - món ăn vặt phòng ngừa mất nước
Với 92% là nước, dưa hấu có lợi ích lớn nhất là cung cấp khoảng 20% lượng chất lỏng cho cơ thể, vì vậy ăn đồ ăn nhẹ chứa nhiều nước như dưa hấu giúp bạn tránh tình trạng mất nước nhẹ gây đau đầu, mệt mỏi trong chuyến đi dài ngày.
Dưa hấu cũng là nguồn kali và magie, hai khoáng chất có chức năng như chất điện giải giúp cân bằng lượng chất lỏng và kiểm soát lượng natri dư thừa trong chế độ ăn uống.
Nếu bạn và các thành viên du lịch bằng ô tô riêng thì việc mang theo dưa hấu rất có lợi cho sức khỏe của mọi người trong chuyến đi.
2. Ăn táo chống đói
Ăn một quả táo mỗi ngày có thể giúp bạn tránh xa bác sĩ tim mạch. Bằng chứng cho thấy việc tiêu thụ táo thường xuyên có thể làm giảm tổng lượng cholesterol, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Đó là nhờ các hợp chất phenolic - hợp chất chống oxy hóa giúp thúc đẩy chức năng tế bào khỏe mạnh và lưu lượng máu thích hợp - có trong vỏ táo.
Có rất nhiều cách để ăn táo, cách đơn giản nhất là bạn mang theo những quả táo tươi trong mỗi chuyến du lịch và ăn nhẹ một quả táo để giải quyết cơn đói một cách lành mạnh nhất, tốt cho sức khỏe mà lại giữ được vóc dáng thon gọn.
3. Lê cung cấp nước cho cơ thể
Ngoài ra, đừng bỏ qua quả lê. Bên cạnh vitamin C và chất xơ, một quả lê ngon ngọt cũng sẽ giúp bạn giải quyết cơn đói và cung cấp nước cho cơ thể.
Ăn kiwi giúp bạn thư giãn và tăng cường sức đề kháng.
4. Ăn kiwi để tăng sức đề kháng
Ngoài vitamin C, kali và chất chống oxy hóa, sự kết hợp của folate, magie và vitamin B có trong loại quả này có thể giúp bạn thư giãn, tăng cường sức đề kháng . Nghiên cứu cho thấy, ăn nhẹ quả kiwi trước khi ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn. Có một giấc ngủ tốt sẽ giúp cơ thể hồi phục và tinh thần sảng khoái cho ngày hôm sau năng động hơn.
5. Chuối tốt cho sức khỏe đường ruột
Chuối là một món ăn vặt rất dễ mang theo khi di chuyển. Nó là nguồn chất xơ prebiotic , cần thiết cho sức khỏe đường ruột, đồng thời chứa nhiều kali hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
6. Ăn dứa giúp dễ tiêu
Dứa chứa nhiều vitamin C và là nguồn mangan tuyệt vời, một khoáng chất giúp não, hệ thần kinh khỏe mạnh. Đặc biệt, trong quả dứa có một hợp chất mà những loại khác không có, đó là bromelain. Nó có tác dụng chống viêm mạnh và cũng hoạt động như một loại enzyme tiêu hóa giúp phân hủy protein. Do đó ăn dứa là lựa chọn tuyệt vời để làm món tráng miệng sau những bữa ăn nhiều đạm, giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn.
7. Hạnh nhân tốt cho tiêu hóa và đẹp da
Hạnh nhân là một trong những loại hạt có hàm lượng protein cao nhất. Nó cũng giàu chất xơ, magie và vitamin E - các chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với tiêu hóa, sức khỏe tim mạch và làn da. Chất béo không bão hòa lành mạnh trong hạnh nhân tốt cho tim và giúp kiểm soát lượng đường trong máu.
Sự kết hợp của protein, chất xơ và chất béo lành mạnh làm cho hạnh nhân trở thành món ăn vặt bổ dưỡng cho bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Bạn có thể ăn một khẩu phần khoảng gần 30g, tương đương với khoảng 23 hạt hạnh nhân, bảo đảm ngon miệng và thuận tiện khi di chuyển.
8. Hạt dẻ cười chống viêm
Hạt dẻ cười là một loại hạt giàu protein khác với 6g cho mỗi khẩu phần khoảng 30g. Loại hạt này cũng có nhiều vitamin B và giàu chất xơ. Điều thú vị là màu xanh của hạt dẻ cười là từ hai hợp chất thực vật - lutein và zeaxanthin - tốt cho mắt và não. Những chất chống oxy hóa này cũng chống lại tình trạng viêm trong cơ thể.
Một khẩu phần hạt dẻ cười khoảng 30g tương đương với khoảng 50 hạt, vì vậy bạn có thể thoải mái chọn vài nắm cho một bữa ăn nhẹ lành mạnh.
Hạt dẻ cười.
9. Quả óc chó giàu chất chống oxy hóa
Nếu bạn muốn một món ăn vặt giòn, thơm, no bụng để mang theo khi di chuyển, hãy bỏ qua bim bim, bánh kẹo và nhai những quả óc chó ngon, giàu chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim.
Một khẩu phần khoảng 30g óc chó chứa ít hơn 200 calo và cung cấp 4g protein, 2g chất xơ. Sau khi ăn óc chó, bạn sẽ cảm thấy no hơn so với các món ăn vặt khác.
Quả óc chó cũng cung cấp lượng polyphenol chống oxy hóa gấp đôi so với nhiều loại hạt khác. Các phát hiện nghiên cứu cho thấy khi so sánh với chế độ ăn kiểm soát, chế độ ăn giàu quả óc chó giúp giảm đáng kể cholesterol toàn phần và LDL cũng như triglyceride. Chúng cũng chứa prebiotic đã được chứng minh là tốt cho sức khỏe đường ruột.
Hạt điều là món ăn vặt lành mạnh tốt cho sức khỏe.
10. Hạt điều - món ăn thích hợp với nhiều người
Hạt điều là một loại hạt có hàm lượng magie cao, một khoáng chất rất quan trọng đối với chức năng thần kinh, kiểm soát huyết áp và quản lý lượng đường trong máu.
Hạt điều có vị bùi bùi, béo ngậy nên dễ kết hợp với nhiều món ăn nhẹ. Bạn có thể mang theo các sản phẩm như hạt điều rang, sữa hạt điều và bánh hạt điều trong các chuyến du lịch để làm món ăn vặt phù hợp cho tất cả thành viên trong gia đình, kể cả trẻ em và người lớn tuổi.
Theo BS. Trần Thị Bích Nga, chuyên khoa Dinh dưỡng, các loại hạt là món ăn vặt lành mạnh vì chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe và hệ tim mạch. Ăn các loại hạt với lượng vừa phải giúp chúng ta có cảm giác no lâu, do đó có thể giúp giảm cân. Cần lưu ý ăn quá nhiều sẽ gây tăng cân. Đối với người bệnh đái tháo đường nên chọn các loại hạt không thêm gia vị như muối và đường.
Trái cây tưởng càng ăn càng tốt, nhưng 5 loại quả này người axit uric cao nên dè chừng
Bệnh thường gặp - 15 phút trướcGĐXH - Trái cây giàu vitamin, tốt cho sức khỏe là điều không phải bàn cãi. Thế nhưng với người có nồng độ axit uric cao, ăn trái cây không đúng loại, không đúng cách lại có thể khiến tình trạng gout và rối loạn chuyển hóa nặng hơn. Một số loại quả quen thuộc, vị ngọt dễ ăn nhưng lại tiềm ẩn nguy cơ làm axit uric tăng cao nếu sử dụng thường xuyên. Dưới đây là 5 loại trái cây người axit uric cao nên lưu ý để tránh “tốt hóa hại”.
Muốn giảm cân mà không bị đói? 6 loại hạt này giúp no lâu, kiểm soát cân nặng hiệu quả
Sống khỏe - 36 phút trướcGĐXH - Giảm cân không có nghĩa là phải nhịn ăn hay cắt bỏ hoàn toàn chất béo. Một số loại hạt quen thuộc, giàu chất xơ và chất béo lành mạnh có thể giúp no lâu, hạn chế cơn thèm ăn và hỗ trợ kiểm soát cân nặng nếu dùng đúng cách. Dưới đây là 6 loại hạt được chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên bổ sung khi muốn giảm cân an toàn.
Chuyên gia cảnh báo: Chế phẩm nha khoa chứa thạch tín khó phát hiện có thể gây hoại tử, tăng nguy cơ ung thư
Y tế - 5 giờ trướcGĐXH - Thạch tín – chất độc từng bị loại bỏ khỏi nha khoa hiện đại vẫn âm thầm xuất hiện trong một số chế phẩm điều trị răng miệng trôi nổi. Việc sử dụng các sản phẩm này không chỉ gây hoại tử lợi, xương hàm mà còn tiềm ẩn nguy cơ ngộ độc mạn tính và ung thư nếu phơi nhiễm kéo dài.
Cô gái 22 tuổi sốc khi biết mình suy thận, thừa nhận 3 sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 5 giờ trướcGĐXH - Ở tuổi 22, cô gái không ngờ mình bị suy thận mạn. Điều đáng nói, 3 thói quen này đang phổ biến ở giới trẻ Việt.
"Cầm dao mổ rồi mới thấy, nhiều quả thận ra đi mãi oan uổng chỉ vì thiếu hiểu biết": 30 cảnh báo từ BS phòng mổ, ai cũng phải đọc
Sống khỏe - 9 giờ trướcĐừng để khi máy hỏng rồi mới lo sửa thì chi phí và đau đớn sẽ gấp ngàn lần", bác sĩ nhấn mạnh.
Người đàn ông 42 tuổi nhập viện vì viêm tụy cấp từ dấu hiệu nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 9 giờ trướcGĐXH - Người đàn ông nhập viện do viêm tụy cấp trong tình trạng đau bụng dữ dội, chướng bụng, bí trung đại tiện...
Ăn đúng 7 'siêu thực phẩm' này, làn da sáng mịn dần lên mà không cần mỹ phẩm đắt tiền
Bệnh thường gặp - 13 giờ trướcGĐXH - Muốn da sáng mịn, căng khỏe không chỉ trông chờ vào mỹ phẩm hay spa đắt tiền. Những thực phẩm quen thuộc, giàu vitamin và chất chống oxy hóa nếu ăn đúng cách có thể nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong. Dưới đây là 7 siêu thực phẩm được chuyên gia đánh giá cao, giúp da cải thiện rõ rệt nếu duy trì đều đặn mỗi ngày.
Người đàn ông 45 tuổi phát hiện ung thư tuyến tụy từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều người cho rằng rối loạn tiêu hóa, đau bụng, tiêu chảy chỉ là "chuyện vặt” của dạ dày, đường ruột. Thế nhưng, ít ai ngờ rằng, những biểu hiện tưởng chừng đơn giản ấy đôi khi lại là tín hiệu cảnh báo sớm của ung thư tuyến tụy – căn bệnh được mệnh danh là “vua của các loại ung thư” vì mức độ nguy hiểm và khó phát hiện.
Người đàn ông 49 tuổi nguy kịch do ngã từ độ cao 4m khi dọn nhà đón Tết
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Trong lúc dọn nhà cửa, người bệnh ngã từ độ cao khoảng 4 mét gây vết thương thấu ngực, bụng phức tạp, chảy máu nhiều...
Bé gái 7 tuổi đột ngột ngất ở trường do viêm cơ tim tối cấp
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Viêm cơ tim tối cấp diễn tiến nhanh, trẻ rơi vào rối loạn nhịp tim nặng và phải can thiệp ECMO để giành lại sự sống.
8 dấu hiệu bệnh suy thận, người Việt cần biết để phòng bệnh từ sớm
Sống khỏeGĐXH - Việc nhận biết sớm các dấu hiệu suy thận đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa và làm chậm tiến triển của bệnh.
