20 phút kéo giãn cơ thể cho người 'ôm' máy tính cả ngày
Ngồi làm việc với máy tính cả ngày trong thời gian dài là nguyên nhân hàng đầu gây đau lưng, vai, cổ, gáy. Một số động tác kéo giãn khi thực hiện đều đặn sẽ giúp ngăn ngừa cơn đau, thúc đẩy sự cân bằng, hài hòa trong cơ thể và tâm trí.
1. Tư thế cánh cung
Cách thực hiện
- Nằm sấp
- Uốn cong đầu gối, đưa gót chân chạm gần mông.
- Đưa hai tay ra sau, nắm hai cổ chân
- Từ từ nâng ngực, nâng chân lên cao.
Tác dụng
Tư thế cánh cung giúp kéo căng phần trước của cơ thể, kích hoạt cơ gân kheo giúp cải thiện tiêu hóa , hỗ trợ thư giãn và tập trung tinh thần.
Tư thế cánh cung
2. Tư thế chó úp mặt (hay V ngược)
Cách thực hiện
- Bắt đầu từ hai tay, hai đầu gối chống xuống sàn.
- Co các ngón chân xuống dưới và nâng hông lên trần, duỗi thẳng chân.
- Kéo vai dọc theo cột sống , xa khỏi tai.
- Kéo căng cột sống và chỉ mở rộng phần sau của chân trong chừng mực cho phép của gân kheo.
Tác dụng
Tư thế chó úp mặt giúp kéo dài cột sống và cung cấp lực kéo ở cổ, giảm căng thẳng tích tụ. Đồng thời kéo căng bắp chân, gân kheo và tang cường sức mạnh ở vai.
Tư thế chó úp mặt
3. Tư thế tấm ván
Cách thực hiện
- Từ tư thế chó úp mặt, đảm bảo hai tay rộng bằng vai, các ngón tay hướng về phía trước.
- Hạ mông, ngực xuống thấp sao cho cả cơ thể trên một đường thẳng
- Giữ cổ thẳng hàng với cột sống.
Tác dụng
Tư thế tấm ván có tác dụng bảo vệ lưng khỏi những căng thẳng không cần thiết và là một tư thế chuẩn bị tốt cho những tư thế khó hơn, vì nó tạo ra sự ổn định trên toàn cơ thể.
Tư thế tấm ván
4. Tư thế thằn lằn
Cách thực hiện
- Từ tư thế tấm ván, hạ hai khuỷu tay xuống sàn.
- Bước chân phải về phía trước bên ngoài khuỷu tay phải.
- Giữ chân trái thẳng phía sau. Cố gắng giữ cho phần hông ngay ngắn, không bị hướng lên, cảm giác hơi căng tức phần hông.
- Giữ, thở ra và căng dần cơ thể để khám phá phạm vi chuyển động của mình.
Tác dụng
Ngồi trên ghế trong thời gian dài làm rút ngắn cơ gấp hông và làm cơ mông yếu đi. Theo thời gian, bạn bắt đầu mất phạm vi chuyển động qua hông do không sử dụng và lưng bị chùng xuống, gây đau và tăng nguy cơ chấn thương . Tư thế này giúp chịu lực của hông trước khi gập hông trong khi chân sau giữ nguyên và kéo căng cơ gập hông trong khi kích hoạt cơ mông.
Tư thế thằn lằn
5. Tư thế xoắn vặn thấp
Cách thực hiện
- Từ tư thế thằn lằn, chống thẳng hai tay.
- Chuyển trọng lượng sang tay trái, vặn và mở rộng tay phải lên trời.
- Cố gắng giữ cho hông không bị lật, vận động các cơ sàn chậu, vặn người từ giữa cột sống.
Tác dụng
Làm việc trên máy tính có thể tạo ra sự xoay tròn quá mức của lưng trên và xoay trong của vai. Tư thế này giúp bạn phục hồi khả năng vận động, di chuyển xung quanh cột sống giữa khi bạn mở rộng và vặn người.
Tư thế xoắn vặn thấp
6. Tư thế kéo căng xoắn vặn thấp
Cách thực hiện
- Từ tư thế xoắn vặn thấp, uốn cong đầu gối trái và đưa tay phải ra sau để nắm lấy bàn chân trái.
- Mở rộng ngực, vai hơn để xoắn vặn nhiều hơn.
Tác dụng
Tư thế này là một động tác kéo giãn cho toàn bộ cơ thể nếu bạn ngồi trước máy tính làm việc cả ngày. Tư thế giúp mở ngực, vai, cơ gấp hông, bụng và cơ tứ đầu đùi . Bên cạnh đó, tư thế này cũng giúp kích hoạt cơ gân kheo và cơ lưng để hỗ trợ giảm đau mỏi lưng.
Tư thế kéo căng xoắn vặn thấp.
7. Tư thế con thuyền
Cách thực hiện
- Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng phía trước.
- Nhấc chân khỏi sàn, cẳng chân song song với sàn, hai tay đưa về phía trước, song song sàn, vẫn giữ lưng thẳng, người hơi đổ sau.
- Giữ nguyên tư thế này hoặc duỗi thẳng chân, đưa cơ thể bạn thành hình chữ V.
Tác dụng
Tư thế con thuyền giúp tăng cường sức mạnh cơ cốt lõi và tạo ra sức mạn, sự phối hợp toàn bộ cơ thể.
Tư thế con thuyền
8. Tư thế nửa con thuyền
Cách thực hiện
- Từ tư thế con thuyền, hạ chân xuống có kiểm soát, không chạm đất.
- Chạm hai chân vào nhau.
- Hạ lưng dưới xuống sàn, co cơ bụng, rút rốn về phía cột sống.
- Hai tay thẳng song song với sàn về phía trước.
Tác dụng
Tư thế nửa con thuyền giúp cơ bụng khỏe hơn, kích hoạt hệ thống thần kinh hoạt động mạnh mẽ hơn.
Tư thế nửa con thuyền
9. Tư thế bánh xe
Cách thực hiện
- Nằm ngửa, co đầu gối và hướng lên trời.
- Đưa bàn tay chống xuống sàn, cạnh tai, ngón tay hướng về phía vai.
- Nhấn bàn chân và bàn tay để nâng toàn bộ cơ thể lên thành hình chữ U lộn ngược.
Tác dụng
Nếu bạn dành nhiều giờ mỗi ngày để cúi đầu trước máy tính, điều quan trọng là phải di chuyển cột sống theo hướng ngược lại để tạo ra sự cân bằng. Tư thế bánh xe cung cấp năng lượng cho cơ thể, tăng cường sức mạnh cho chân, cơ mông, lưng và mở ngực ra phía trước giúp cơ thể hít thở dễ dàng hơn, có nhiều năng lượng hơn.
Tư thế bánh xe kéo giãn toàn bộ phần trước cơ thể.
Người đàn ông 39 tuổi đột ngột phát hiện nhiễm sán não trong lần đi khám vì đau đầu
Bệnh thường gặp - 9 giờ trướcGĐXH - Bệnh nhân bị nhiễm sán não nhập viện trong tình trạng co giật, đau đầu... những biểu hiện này dễ khiến nhiều người nghĩ đến u não.
Người phụ nữ phát hiện ung thư da từ nốt đen dưới mắt, tồn tại nhiều năm mà không biết
Bệnh thường gặp - 14 giờ trướcGĐXH - Ung thư da của người bệnh được phát hiện từ nốt đen nhỏ dưới mi, tồn tại suốt nhiều năm, không đau, không chảy máu, chỉ sậm màu hơn theo thời gian.
Cô gái 22 tuổi bị đột quỵ xuất huyết não, từng xuất hiện dấu hiệu này nhưng đã bỏ qua
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Cô gái nhập viện trong tình trạng hôn mê sâu do đột quỵ xuất huyết não. Đáng chú ý, trước đó cô phát hiện mắc dị dạng mạch máu não nhưng chưa điều trị.
Người phụ nữ 32 tuổi bất ngờ phát hiện u thần kinh nội tiết từ một việc nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Kiểm tra sức khỏe định kỳ, người phụ nữ tình cờ phát hiện u thần kinh nội tiết đại tràng, dù trước đó không có bất kỳ triệu chứng bất thường.
Người phụ nữ 46 tuổi phát hiện đột quỵ từ dấu hiệu cảnh báo sớm nhiều người Việt thường bỏ qua
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Trước khi phát hiện đột quỵ, người phụ nữ xuất hiện cơn đau đầu dữ dội kèm toát mồ hôi, tay chân bủn rủn sau khi đi vệ sinh tại công ty.
Bệnh gì khiến người phụ nữ 27 tuổi cao 1,6m nhưng chỉ nặng 17,5kg bị "teo dạ dày" và qua đời: BS khuyến cáo loại vi khuẩn có liên quan
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcĐối với nhiều cô gái, giảm cân là một bước thiết yếu để trở nên xinh đẹp hơn. Tuy nhiên, giảm cân quá mức có thể gây hại cho sức khỏe.
Người có lá lách và dạ dày suy yếu thường lộ ngay ra trên mặt: Thay đổi 4 thói quen giúp phục hồi một nửa
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcLá và dạ dày yếu có thể dẫn đến hàng trăm bệnh. Muốn bảo vệ nó, trước tiên, bạn cần chú trọng đến chế độ ăn uống của mình.
Bác sĩ bất ngờ khi thấy thực quản bệnh nhân loét nặng: 'Thủ phạm' là sai lầm nhiều người Việt mắc
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcNgười phụ nữ Hà Nội đi khám do nghi ngờ trào ngược dạ dày. Tuy nhiên, nội soi thực quản cho thấy có ổ loét lớn.
Áp dụng phương pháp này tế bào ung thư sẽ bị tiêu diệt triệt để
Bệnh thường gặp - 4 ngày trướcGĐXH - Y học hiện đại đã tìm ra nhiều phương pháp điều trị tế bào ung thư tiên tiến, mỗi phương pháp phù hợp với từng loại ung thư và tình trạng sức khỏe của người bệnh. Vậy có bao nhiêu cách điều trị bệnh ung thư?
Người đàn ông 61 tuổi ở Phú Thọ nguy kịch vì sốc nhiễm khuẩn, thừa nhận 1 sai lầm nhiều nam giới Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 4 ngày trướcGĐXH - Bệnh nhân suy đa tạng, nhiễm trùng, nhiễm độc nặng, rối loạn đông máu... có tiền sử mắc bệnh lao phổi và lạm dụng rượu.
Tế bào ung thư sợ gì nhất?: Người Việt cần làm đúng và hiểu đúng để phòng bệnh
Bệnh thường gặpGĐXH - Việc làm tăng nhiệt độ tại khối u (liệu pháp nhiệt) được xem là phương pháp hỗ trợ hiệu quả, giúp tăng tác dụng của hóa trị và xạ trị trong điều trị ung thư.
