3 loại đồ uống giảm chứng chuột rút, đau chân sau tập thể dục
Chuột rút, đau chân… là tình trạng rất thường gặp trong và sau khi tập thể dục. Đây là tình trạng co thắt hoặc cứng cơ đột ngột gây đau đớn. Vậy đồ uống nào có thể khắc phục và phòng ngừa tình trạng này ngay từ đầu?
Một số nguyên nhân có thể gây chuột rút , đau chân như: Mất nước, mất cân bằng điện giải, mệt mỏi cơ bắp… Đồ uống có chứa chất điện giải có thể giúp khắc phục, thậm chí là ngăn ngừa chuột rút ở chân.
Nếu bạn dễ bị chuột rút ở chân, đây là 3 loại đồ uống bạn nên mang theo khi tập luyện:
1. Đồ uống thể thao ngăn ngừa chuột rút chân
Đồ uống thể thao thường có chứa chất điện giải mà cơ bắp cần để hoạt động.
Các chất điện giải này bao gồm:
- Natri
- Kali clorua
- Magiê
- Canxi …
Đồ uống chứa chất điện giải giúp khắc phục và ngăn ngừa chuột rút...
Bạn có thể mất các chất điện giải này khi đổ mồ hôi, đặc biệt là natri trong khi tập luyện. Do đó, các chất điện giải có trong những loại đồ uống này sẽ thay thế các chất điện giải bị mất do đổ mồ hôi, có thể giúp làm dịu chứng chuột rút, đau chân...
2. Dung dịch bù nước đường uống oresol (ORS)
Dung dịch bù nước đường uống oresol (ORS) được bán rộng rãi tại các nhà thuốc với nhiều tên gọi khác nhau. ORS cung cấp các chất điện giải (có thể thay thế chất điện giải) mà cơ thể bị mất trong quá trình tập thể dục. ORS có thể dùng cho cả trẻ em và người lớn. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy, những người uống ORS tiêu chuẩn trước khi tập thể dục ít bị chuột rút ở chân hơn.
3. Nước dừa
Nước dừa là một thức uống giàu chất điện giải tự nhiên, chứa nhiều kali hơn đồ uống thể thao thương mại. Kali thấp có liên quan đến chuột rút ở chân. Nước dừa có thể giúp ngăn ngừa chuột rút do tập thể dục và đổ mồ hôi.
Uống nước dừa có thể cung cấp thêm kali cho cơ bắp trước khi bắt đầu tập luyện. Vì vậy, khi uống nước dừa sẽ giúp ngăn ngừa mất chất điện giải thay vì thay thế chất điện giải bị mất. Điều này có thể ngăn ngừa chuột rút ngay từ đầu.
Nước dừa có thể giúp làm dịu chứng chuột rút khi tập luyện.
Tuy nhiên, đối với những người bị bệnh thận hoặc dùng thuốc ảnh hưởng đến nồng độ kali, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ. Trong những trường hợp này, nước dừa có thể không phải là lựa chọn an toàn nhất cho bạn.
Mất nước, mất chất điện giải và kích thích quá mức các cơ bị mệt mỏi đều có thể gây chuột rút, đau chân. Đồ uống có chứa chất điện giải, đồ uống thể thao, dung dịch bù nước đường uống oresol và nước dừa… đều có thể giúp làm dịu chuột rút chân bằng cách thay thế chất điện giải bị mất do mồ hôi trong quá trình tập thể dục.
Người đàn ông 45 tuổi ở Hà Nội suy thận cấp, suy tim nguy kịch vì biến chứng của cúm A
Bệnh thường gặp - 4 giờ trướcGĐXH - Bệnh nhân được chẩn đoán nhiễm nấm Aspergillus xâm lấn phổi trên nền viêm phổi cúm A nặng, suy hô hấp, suy thận cấp, suy tim và sung huyết.
Căn bệnh gây nguy cơ đột quỵ cao gấp 5-7 lần người khác, ai có dấu hiệu này cần cảnh giác
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Bệnh nhân rung nhĩ có nguy cơ đột quỵ cao gấp 5-7 lần so với người không mắc bệnh.
Cảnh báo xu hướng tự điều trị bệnh khiến nhiều người nguy kịch
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcThời gian gần đây, các bệnh viện đã tiếp nhận nhiều trường hợp nguy kịch vì tự điều trị bệnh tại nhà. Bác sĩ cảnh báo việc tự điều trị hoặc trì hoãn nhập viện sẽ khiến bệnh diễn tiến nặng, bệnh nhân có thể phải trả giá bằng cả tính mạng.
Đột quỵ khi đang quét sân, người phụ nữ suýt mất 'giờ vàng' vì đến nhầm nơi cấp cứu
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Đi cấp cứu do bị đột quỵ, nhưng do cơ sở này chưa được trang bị các phương tiện chẩn đoán và điều trị đột quỵ chuyên sâu, nên người bệnh được tiếp tục chuyển viện.
Người đàn ông 43 tuổi phát hiện ung thư thận, thừa nhận một sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Người đàn ông bị ung thư thận, chảy máu khối u nguy hiểm thừa nhận... không có thói quen khám sức khỏe định kỳ.
Người phụ nữ 66 tuổi ở Bắc Ninh suy gan cấp, men gan cao gấp khoảng 250 lần, thừa nhận do chữa đau đầu sai cách
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Trước khi nhập viện, người phụ nữ này đã uống rượu pha mật cá trắm để chữa đau đầu – một thói quen dân gian vẫn còn tồn tại ở một số địa phương.
Người phụ nữ đột quỵ lúc nửa đêm có biểu hiện trước 10 ngày, nhưng dấu hiệu này nhiều người Việt rất dễ bỏ qua
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Trước 10 ngày phát hiện đột quỵ, người bà C. có biểu hiện đau đầu, chóng mặt... nhưng chưa dùng thuôc điều trị.
Ăn đậu phụ thế nào để không tăng cân, tốt cho sức khỏe
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcGĐXH - Đậu phụ là món ăn yêu thích của nhiều người, nhưng nếu lạm dụng, ăn quá nhiều đậu có thể khiến cơ thể phải đối mặt với nhiều các vấn đề nghiêm trọng.
![[PODCAST CHUYỆN THẦM KÍN] Mất kinh tuổi 40: Lợi và hại](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2025/12/1/a0fe7be3b87d34236d6c-17645559437341044908020-0-58-712-1197-crop-17645563708751932763407.jpg)
[PODCAST CHUYỆN THẦM KÍN] Mất kinh tuổi 40: Lợi và hại
Bệnh thường gặp - 4 ngày trướcThông thường, phải đến sau 50 tuổi, phụ nữ mới bước vào thời kỳ mãn kinh. Nhưng không ít chị em mới ngoài 40 đã ngừng kinh nguyệt. Có người coi đó là sự giải thoát khỏi những ngày ‘dâu’, nhưng cũng có người lo lắng vì cơ thể thay đổi nhanh, sức khỏe giảm sút. Vậy mất kinh ở tuổi 40 thực sự đáng mừng hay đáng lo? Hôm nay, chúng ta sẽ cùng ThS.BSCC Diêm Thị Thanh Thuỷ - Trưởng khoa Khám Sản tự nguyện, Bệnh viện Phụ sản Hà Nội phân tích câu chuyện này.
Người đàn ông 30 tuổi qua đời vì suy thận cấp thừa nhận một sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 4 ngày trướcGĐXH - Từng được chẩn đoán axit uric cao, nhưng anh đã mắc một sai lầm nghiêm trọng là luôn uống bia và hải sản, khiến bệnh trầm trọng hơn.
Loạt thức uống khiến bạn tăng cân nhanh hơn cả cơm trắng: Nhiều người uống mỗi ngày mà không hề biết
Bệnh thường gặpGĐXH - Tưởng “nhẹ bụng” nhưng nhiều loại đồ uống quen thuộc lại chứa lượng calo vượt xa cả cơm trắng. Chính thói quen uống vô tư mỗi ngày đang âm thầm khiến cân nặng tăng vọt mà bạn không hay biết. Danh sách dưới đây chắc chắn sẽ khiến nhiều người giật mình.
