3 loại đồ uống giảm chứng chuột rút, đau chân sau tập thể dục
Chuột rút, đau chân… là tình trạng rất thường gặp trong và sau khi tập thể dục. Đây là tình trạng co thắt hoặc cứng cơ đột ngột gây đau đớn. Vậy đồ uống nào có thể khắc phục và phòng ngừa tình trạng này ngay từ đầu?
Một số nguyên nhân có thể gây chuột rút , đau chân như: Mất nước, mất cân bằng điện giải, mệt mỏi cơ bắp… Đồ uống có chứa chất điện giải có thể giúp khắc phục, thậm chí là ngăn ngừa chuột rút ở chân.
Nếu bạn dễ bị chuột rút ở chân, đây là 3 loại đồ uống bạn nên mang theo khi tập luyện:
1. Đồ uống thể thao ngăn ngừa chuột rút chân
Đồ uống thể thao thường có chứa chất điện giải mà cơ bắp cần để hoạt động.
Các chất điện giải này bao gồm:
- Natri
- Kali clorua
- Magiê
- Canxi …
Đồ uống chứa chất điện giải giúp khắc phục và ngăn ngừa chuột rút...
Bạn có thể mất các chất điện giải này khi đổ mồ hôi, đặc biệt là natri trong khi tập luyện. Do đó, các chất điện giải có trong những loại đồ uống này sẽ thay thế các chất điện giải bị mất do đổ mồ hôi, có thể giúp làm dịu chứng chuột rút, đau chân...
2. Dung dịch bù nước đường uống oresol (ORS)
Dung dịch bù nước đường uống oresol (ORS) được bán rộng rãi tại các nhà thuốc với nhiều tên gọi khác nhau. ORS cung cấp các chất điện giải (có thể thay thế chất điện giải) mà cơ thể bị mất trong quá trình tập thể dục. ORS có thể dùng cho cả trẻ em và người lớn. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy, những người uống ORS tiêu chuẩn trước khi tập thể dục ít bị chuột rút ở chân hơn.
3. Nước dừa
Nước dừa là một thức uống giàu chất điện giải tự nhiên, chứa nhiều kali hơn đồ uống thể thao thương mại. Kali thấp có liên quan đến chuột rút ở chân. Nước dừa có thể giúp ngăn ngừa chuột rút do tập thể dục và đổ mồ hôi.
Uống nước dừa có thể cung cấp thêm kali cho cơ bắp trước khi bắt đầu tập luyện. Vì vậy, khi uống nước dừa sẽ giúp ngăn ngừa mất chất điện giải thay vì thay thế chất điện giải bị mất. Điều này có thể ngăn ngừa chuột rút ngay từ đầu.
Nước dừa có thể giúp làm dịu chứng chuột rút khi tập luyện.
Tuy nhiên, đối với những người bị bệnh thận hoặc dùng thuốc ảnh hưởng đến nồng độ kali, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ. Trong những trường hợp này, nước dừa có thể không phải là lựa chọn an toàn nhất cho bạn.
Mất nước, mất chất điện giải và kích thích quá mức các cơ bị mệt mỏi đều có thể gây chuột rút, đau chân. Đồ uống có chứa chất điện giải, đồ uống thể thao, dung dịch bù nước đường uống oresol và nước dừa… đều có thể giúp làm dịu chuột rút chân bằng cách thay thế chất điện giải bị mất do mồ hôi trong quá trình tập thể dục.
Ăn yến chưng táo đỏ, người phụ nữ 52 tuổi ở Quảng Ninh nhập viện gấp vì bất cẩn
Bệnh thường gặp - 6 giờ trướcGĐXH - Vô tình nuốt hạt táo đỏ khi ăn yến chưng táo đỏ, bệnh nhân xuất hiện triệu chứng đau bụng thượng vị, đau âm ỉ liên tục, được người nhà đưa đi cấp cứu.
Cách loại bỏ hạt vi nhựa trong thực phẩm, người Việt nên làm càng sớm càng tốt
Bệnh thường gặp - 12 giờ trướcGĐXH - Có 3 cách hạn chế hạt vi nhựa người Việt nên áp dụng, đó là: Hạn chế sử dụng bao bì nhựa dùng 1 lần; lựa chọn thực phẩm, nước uống có nguồn gốc rõ ràng và có chế độ ăn uống hợp lý, sinh hoạt điều độ.
10 mẹo ăn uống thông minh giúp nam giới giảm mỡ bụng hiệu quả
Bệnh thường gặp - 13 giờ trướcGĐXH - Mỡ bụng không chỉ khiến vóc dáng kém săn chắc mà còn là dấu hiệu cảnh báo sức khỏe ở nam giới. Thay vì nhịn ăn hay ép cân cực đoan, bạn có thể áp dụng 10 mẹo ăn uống thông minh để giảm mỡ bụng hiệu quả, duy trì năng lượng và cải thiện sức khỏe toàn diện từ chính bàn ăn hàng ngày.
7 mẹo giảm mỡ bụng tại nhà: Nam nữ đều áp dụng được, giúp cơ thể săn chắc mỗi ngày
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng vóc dáng mà còn cảnh báo sức khỏe. Tin vui là bạn không cần ép cân cực đoan hay tập gym quá sức: chỉ cần 7 thói quen hàng ngày đơn giản nhưng kiên trì, cơ thể sẽ tự nhiên đốt mỡ bụng, vóc dáng thon gọn hơn và năng lượng tràn đầy mỗi ngày.
Nhồi máu cơ tim cấp: 3 lần ngưng tim, người bệnh thoát chết ngoạn mục
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Sau 30 phút cấp cứu ngạt thở, bệnh nhân bị nhồi máu cơ tim cấp biến chứng rung thất, ngừng tuần hoàn 3 lần liên tiếp may mắn thoát chết.
Bé 12 tuổi ở Hà Nội bỏng nặng do tự nghịch cồn trong nhà tắm
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Tự thực hiện thí nghiệm đốt cồn tại nhà, một bé trai 12 tuổi ở Hà Nội không may bị lửa bén lên người, gây bỏng nặng vùng đùi, cẳng chân và bàn tay phải.
Thực phẩm đại kỵ với mật ong: Uống mật ong buổi sáng cần tránh xa những thực phẩm này
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Mật ong chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng giá trị mà không phải loại thực phẩm nào cũng có. Tuy nhiên, dùng mật ong không phải lúc nào cũng an toàn.
Thanh niên 17 tuổi nhập viện gấp vì thủng ruột, thừa nhận 2 sai lầm nhiều bạn trẻ Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Nguyên nhân gây thủng tạng rỗng ngày càng trẻ hóa do thói quen thức khuya, ăn uống thất thường, sử dụng nhiều đồ cay nóng, thức ăn nhanh và căng thẳng kéo dài...
5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa tóc bạc sớm: Bổ từ gốc, khoẻ từ bên trong
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Việc tóc bạc sớm không chỉ đến từ tuổi tác mà còn liên quan chặt chẽ đến thói quen ăn uống và tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng. Các chuyên gia cho biết, bổ sung đúng nhóm thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hoá có thể hỗ trợ làm chậm quá trình giảm sắc tố melanin, giúp mái tóc giữ được màu đen tự nhiên lâu hơn. Bài viết dưới đây giới thiệu 5 loại thực phẩm đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt, dễ bổ sung vào khẩu phần hằng ngày.
Thanh niên 27 tuổi thừa nhận sốc: Đi khám vì đau vai, bất ngờ phát hiện đột quỵ
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcGĐXH - Anh K. khăng khăng nghĩ rằng mình chỉ bị tổn thương cơ - xương - khớp vùng vai. Tuy nhiên, kết quả chụp MSCT cho thấy anh bị đột quỵ nhồi máu não.
Cách loại bỏ hạt vi nhựa trong thực phẩm, người Việt nên làm càng sớm càng tốt
Bệnh thường gặpGĐXH - Có 3 cách hạn chế hạt vi nhựa người Việt nên áp dụng, đó là: Hạn chế sử dụng bao bì nhựa dùng 1 lần; lựa chọn thực phẩm, nước uống có nguồn gốc rõ ràng và có chế độ ăn uống hợp lý, sinh hoạt điều độ.
