3 thói quen tưởng vô hại nhưng âm thầm 'gọt đẽo' tuổi thọ chẳng kém gì hút thuốc, uống rượu

Tuổi thọ của một người thường liên quan đến thói quen sinh hoạt hàng ngày. Trên thực tế, ngoài các thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu có hại cho sức khỏe, có những thói quen tưởng như vô hại nhưng vẫn âm thầm ‘gọt đẽo’ tuổi thọ mà nhiều người hay mắc.

3 thói quen tưởng vô hại nhưng có thể âm thầm 'gọt đẽo' tuổi thọ

1. Không điều chỉnh cảm xúc, thường xuyên tức giận

Cảm xúc giận dữ có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe của chúng ta theo nhiều cách khác nhau. Chẳng hạn như cơn giận bộc phát có thể gây hại cho sức khỏe của trái tim Bác sĩ y khoa Chris Aiken giảng viên tâm thần học lâm sàng tại Trường Y thuộc Đại học Wake Forest,  Bắc Carolina, Mỹ cho biết: “Trong hai giờ sau cơn giận dữ bộc phát, nguy cơ bị đau tim sẽ tăng gấp đôi”.

Bác sĩ Aiken cho biết: “Trên thực tế, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người dễ tức giận có nguy cơ mắc bệnh mạch vành cao gấp đôi so với những người ít giận dữ hơn”.

Ngoài ra, một nghiên cứu khác chỉ ra rằng trong 2 giờ sau khi cơn giận dữ bộc phát nguy cơ mắc đột quỵ nhồi máu não và xuất huyết não có thể cao gấp 3 lần. Đối với những người mắc chứng phình động mạch não, nguy cơ vỡ túi phình động mạch có thể tăng cao gấp 6 lần sau cơn tức giận.

Tức giận, căng thẳng có mối liên hệ rất chặt chẽ với sức khỏe tổng thể. GS.TS Mary Fristad, giáo sư tâm thần học và tâm lý học tại Đại học bang Ohio, Mỹ cho biết căng thẳng và tức giận cũng có thể rút ngắn tuổi thọ của chúng ta, bao gồm cả việc ảnh hưởng tới sức khỏe tim mạch.

Ngoài ra, cảm xúc lo lắng và căng thẳng cũng có thể làm giảm đáng kể tuổi thọ của bạn. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người phụ nữ bị căng thẳng hoặc lo lắng có nguy cơ tử vong vì bệnh tim, đột quỵ hoặc ung thư phổi cao gấp 2 lần. Tương tự, nguy cơ tử vong sớm cao hơn gấp 3 lần đối với nam giới thường xuyên lo lắng hoặc căng thẳng.

Các nghiên cứu khác cũng nhận thấy rằng những người bi quan có nguy cơ tử vong sớm cao hơn 42% so với những người lạc quan.

Do đó, việc kiểm soát cảm xúc, giải tỏa căng thẳng lo lắng, hạn chế tức giận, cười nhiều hơn và có cái nhìn tích cực về cuộc sống chính là cơ sở để kéo dài tuổi thọ.

2. Bỏ qua các cơn đau, triệu chứng bất thường và không đi khám

Nhiều người có thói quen bỏ qua các cơn đau cũng như triệu chứng bất thường trên cơ thể vì nghĩ đó chỉ là cơn đau bình thường, không đáng lo ngại. Tuy nhiên, các cơn đau bất thường có thể là dấu hiệu cảnh báo sớm của nhiều căn bệnh và mọi người không nên bỏ qua.

Việc không kiểm tra sức khỏe định kỳ và không thăm khám kịp thời khi có triệu chứng bất thường có thể khiến mọi người bỏ lỡ cơ hội điều trị sớm các bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu đường hoặc ung thư, từ đó làm suy giảm hiệu quả điều trị và cắt giảm tuổi thọ.

GS.TS Leana Wen, Trường Y tế Công cộng Milken trực thuộc Đại học George Washington, Mỹ cho biết: "Ví dụ khi bạn đi khám sức khỏe định kỳ, tiến hành làm các xét nghiệm sàng lọc bệnh tật và phát hiện sớm tiền tiểu đường, bạn sẽ được điều trị kịp thời để ngăn ngừa bệnh tiến triển thành tiểu đường".

Kiểm tra sức khỏe định kỳ hàng năm cũng giúp bạn hiểu rõ tình hình sức khỏe của bản thân, giúp bác sĩ phát hiện sớm bệnh và đưa ra phương án điều trị kịp thời.

Ngoài ra, GS Wen khuyên rằng: "Thời điểm tốt nhất để gặp bác sĩ không phải là khi cơ thể xuất hiện các triệu chứng mà nên thường xuyên thăm khám để bác sĩ có thể nắm được tình hình sức khỏe của bạn".

3. Lười vận động

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, hoạt động thể chất không đủ đã trở thành yếu tố nguy cơ thứ 4 gây tử vong toàn cầu, với 6% tỷ lệ tử vong hàng năm liên quan đến việc thiếu tập thể dục.

Bác sĩ Vương Trường Giang, Phó trưởng khoa Chỉnh hình Bệnh viện Đa khoa Quân đội Trung Quốc cho biết cơ thể người thiếu vận động trong thời gian dài sẽ làm giảm 30% chức năng của các mô và cơ quan, có thể gây teo cơ, suy giảm chức năng hô hấp và tuần hoàn, và làm giảm sức cơ ở cổ, bụng, lưng dưới và đùi.

Lười vận động kết hợp với ngồi lâu một chỗ khi làm việc sẽ gây ra tình trạng đau vai, đau thắt lưng, đau khớp gối và các triệu chứng khác. Việc thiếu vận động trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tật làm suy giảm sức khỏe tim mạch, thừa cân, béo phì và một số bệnh khác.

GS Wen cho biết, vận động, tập thể dục thường xuyên có thể góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như bệnh tiểu đường, béo phì, tăng huyết áp, bệnh tim và đột quỵ.

PGS.TS Nieca Goldberg của Trường Y khoa Grossman trực thuộc Đại học New York, Hoa Kỳ, cho biết: "Có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp duy trì chức năng nhận thức, từ đó góp phần kéo dài tuổi thọ".

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo một người trưởng thành khỏe mạnh nên tham gia các hoạt động thể chất với cường độ trung bình hoặc cường độ mạnh ít nhất 150 phút mỗi tuần, trong khi những người mang thai nên tập thể dục cường độ nhẹ ít nhất 150 phút mỗi tuần.