4 bài tập kích thích nhu động ruột, hỗ trợ bệnh trĩ không tăng nặng
Bệnh trĩ xảy ra khi các tĩnh mạch ở trực tràng dưới hoặc hậu môn bị sưng, giãn gây khó chịu, đau đớn, bất tiện trong sinh hoạt.
Cho đến nay, nguyên nhân chính xác gây bệnh trĩ vẫn chưa được biết đến, nhưng có những yếu tố nguy cơ được xác định làm tăng nguy cơ mắc bệnh như tuổi cao, ngồi lâu khi đi cầu, đang mang thai, thừa cân, béo phì , chế độ ăn ít chất xơ...
Biểu hiện khi bị trĩ bao gồm: Chảy máu khi đi tiêu, thường xuất hiện dưới dạng máu đỏ tươi trên giấy vệ sinh, cùng với đau, ngứa hoặc sưng tấy vùng hậu môn...
1. Tập thể dục có giúp chữa bệnh trĩ không?
Theo Harvard Health Publishing, tập thể dục vừa phải giúp kích thích nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón và căng thẳng khi đang cố gắng đi đại tiện, từ đó giúp hỗ trợ trị bệnh trĩ.
Bên cạnh đó, theo TS. Aubrey Bailey, chuyên gia vật lý trị liệu tại Mỹ, tập thể dục nhịp điệu làm tăng nhịp tim và tăng cường lưu thông máu đến trực tràng, có thể ngăn ngừa hình thành búi trĩ gây đau đớn và giúp thúc đẩy nhanh quá trình lành bệnh.
Tập thể dục cũng giải phóng các chất hóa học trong não giúp giảm đau và căng thẳng, hỗ trợ trị bệnh trĩ.
2. Các bài tập nên thực hiện ở người bệnh trĩ
2.1. Bài tập Kegels
Cách thực hiện:
- Co thắt cơ sàn chậu , giữ trong 3 giây.
- Lặp lại 5 lần để hoàn thành một hiệp và cố gắng thực hiện 3- 4 hiệp Kegel trong ngày.
Tác dụng: Bài tập Kegels có thể giúp điều trị bệnh trĩ bằng cách tăng cường cơ sàn chậu, cơ hậu môn và tăng cường lưu thông máu, giúp ngăn ngừa bệnh tăng nặng, trĩ nội trở thành trĩ ngoại .
2.2. Tư thế tấm ván cao
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên sàn. Lòng bàn tay đặt trên sàn, bên dưới vai. Hai chân duỗi thẳng phía sau, nhấn ngón chân xuống sàn, hướng gót chân lên phía trần nhà.
- Dùng lực cánh tay, ấn lòng bàn tay để nâng người lên đến đỉnh của tư thế chống đẩy. Siết cơ bụng , cơ tứ đầu đùi để giữ cơ thể tạo thành một đường thẳng từ gót chân lên đến đỉnh đầu.
- Mắt nhìn xuống sàn để giữ cho cổ ở vị trí trung lập và duy trì hơi thở bình thường.
- Giữ ít nhất trong 10 giây, sau đó hạ người xuống sàn.
Tác dụng: Tăng cường cơ bụng và trực tràng, giảm khó chịu do bệnh trĩ gây ra.
Tư thế tấm ván cao.
2.3 Nâng chân tại chỗ
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng trên sàn.
- Nâng chân phải về phía ngực, dừng lại khi đùi song song với sàn và tạo với đầu gối một góc 90 độ.
- Đặt chân phải của bạn xuống và lặp lại ở chân kia.
- Lặp lại các động tác nâng chân này trong 3 đến 10 phút nếu có thể.
Tác dụng: Tăng lưu lượng máu đến hậu môn, giúp vết thương nhanh lành và giảm đau hơn.
Nâng chân tại chỗ.
2.4. Gập người về phía trước
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng trên sàn.
- Kiễng chân lên và vươn tay qua đầu về phía trần nhà.
- Cúi người về phía trước từ nếp gấp ở hông và đặt đầu ngón tay hoặc úp bàn tay xuống sàn, nếu có thể.
Tác dụng: Tăng cường cơ hậu môn và giúp ngăn ngừa bệnh trĩ ngoại.
Động tác gập người về phía trước.
3. Các bài tập nên tránh khi bị bệnh trĩ
Bên cạnh bài tập có tác dụng tăng cường lưu thông máu đến hậu môn giúp giảm triệu chứng bệnh trĩ, một số hoạt động có thể làm cho bệnh trĩ tồi tệ hơn. Bao gồm:
Đứng và ngồi trong thời gian dài : Hoạt động này gây căng thẳng cho các tĩnh mạch ở trực tràng và có thể làm cho bệnh trĩ nặng hơn.
Các bài tập gây áp lực trực tiếp lên búi trĩ : Chẳng hạn như đạp xe , chèo thuyền và cưỡi ngựa có thể làm tăng cơn đau và chảy máu. Người bệnh trĩ có thể thay đổi các hoạt động này bằng đi bộ hoặc bơi lội.
Bài tập sử dụng nhiều cơ ở lưng và bụng : Chẳng hạn như ngồi xổm, gập bụng do làm tăng áp lực bên trong ổ bụng , có thể làm cho bệnh trĩ nặng hơn.
Khi ngủ xuất hiện 4 dấu hiệu này, coi chừng đột quỵ não!
Sống khỏe - 2 giờ trướcGĐXH - Một số biểu hiện tưởng như bình thường khi ngủ như tê tay chân, chảy nước dãi một bên hay chóng mặt đột ngột có thể liên quan đến tình trạng thiếu máu não. Nhận biết sớm các dấu hiệu này giúp tăng cơ hội can thiệp kịp thời và giảm nguy cơ đột quỵ.
Nam sinh 13 tuổi nhập viện vì đường huyết giảm nguy hiểm, bác sĩ chỉ ra nguyên nhân nhiều gia đình chủ quan
Sống khỏe - 3 giờ trướcGĐXH - Thừa cân béo phì từ nhỏ, nam sinh 13 tuổi nặng hơn 100kg bất ngờ nhập viện cấp cứu vì đường huyết hạ thấp nguy hiểm.
Không phải ai cũng nên ăn hàu sống: Chuyên gia cảnh báo những nhóm người cần đặc biệt thận trọng
Bệnh thường gặp - 4 giờ trướcGĐXH - Chuyên gia cảnh báo những nhóm người cần đặc biệt thận trọng hàu là thực phẩm giàu dinh dưỡng, được nhiều người ưa chuộng nhờ hàm lượng protein, khoáng chất và vi chất cao. Tuy nhiên, theo các chuyên gia y tế, không phải ai cũng phù hợp để sử dụng loại hải sản này, đặc biệt là khi ăn sống hoặc chế biến chưa chín kỹ.
Người phụ nữ 39 tuổi không đau bụng vẫn phát hiện ung thư dạ dày, bác sĩ chỉ ra dấu hiệu ít ai ngờ tới
Sống khỏe - 7 giờ trướcGĐXH - Không đau bụng, không sụt cân, ăn uống hoàn toàn bình thường, người phụ nữ 39 tuổi bất ngờ phát hiện ung thư dạ dày trong một lần nội soi khám sức khỏe định kỳ.
Đột quỵ trong lúc ăn cơm, cụ ông U100 hồi phục bất ngờ nhờ một quyết định của gia đình
Sống khỏe - 10 giờ trướcGĐXH - Cụ ông 91 tuổi đang ăn cơm bất ngờ cơ biểu hiện đột quỵ. Nhờ được đưa đến bệnh viện trong giờ vàng, người bệnh hồi phục gần như hoàn toàn.
Người sống thọ thường có 6 biểu hiện này khi đổ mồ hôi, nhiều người có mà không biết
Sống khỏe - 14 giờ trướcGĐXH - Đổ mồ hôi là chức năng quan trọng giúp cơ thể duy trì thân nhiệt ổn định. Tuy nhiên, không phải ai cũng có kiểu tiết mồ hôi giống nhau. Những người có sức khỏe tốt và tuổi thọ cao thường sở hữu một số đặc điểm khá đặc trưng trong quá trình này.
Loại rau mùa hè quen thuộc bán đầy chợ, ăn đúng cách rất tốt nhưng nhiều người Việt đang dùng sai
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Rau mồng tơi là loại rau mùa hè được nhiều người ưa thích. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ sỏi thận, đầy bụng và giảm khả năng hấp thu dưỡng chất của cơ thể.
Người đàn ông 64 tuổi ở Phú Thọ bị nhồi máu cơ tim cấp, thừa nhận 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Người đàn ông bị nhồi máu cơ tim cho biết có tiền sử lạm dụng rượu trong thời gian dài, bệnh lý tăng huyết áp không được theo dõi và điều trị.
Uống nước rau dền gai có tác dụng gì? Sai lầm cần tránh kẻo rước họa
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Rau dền gai chứa nhiều dưỡng chất có lợi như chất xơ, vitamin A, vitamin C, sắt, canxi và các hợp chất chống oxy hóa được nhiều người lựa chọn để nấu nước uống hỗ trợ thanh nhiệt và chăm sóc sức khỏe hằng ngày.
Bất ngờ với những công dụng chữa bệnh tuyệt vời từ cây thuốc bỏng quen thuộc
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Cây lá bỏng được nhiều gia đình lựa chọn trồng để trang trí sân vườn. Tuy nhiên, loài cây này còn mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe mà không phải ai cũng biết.
Qua tuổi 60, hãy 'lười' 3 việc để kéo dài tuổi thọ
Sống khỏeGĐXH - Nhiều người bước qua tuổi 60 bắt đầu lo lắng khi những dấu hiệu lão hóa xuất hiện ngày càng rõ rệt. Họ băn khoăn làm thế nào để duy trì thể trạng và kéo dài tuổi thọ.
