4 bài tập kích thích nhu động ruột, hỗ trợ bệnh trĩ không tăng nặng
Bệnh trĩ xảy ra khi các tĩnh mạch ở trực tràng dưới hoặc hậu môn bị sưng, giãn gây khó chịu, đau đớn, bất tiện trong sinh hoạt.
Cho đến nay, nguyên nhân chính xác gây bệnh trĩ vẫn chưa được biết đến, nhưng có những yếu tố nguy cơ được xác định làm tăng nguy cơ mắc bệnh như tuổi cao, ngồi lâu khi đi cầu, đang mang thai, thừa cân, béo phì , chế độ ăn ít chất xơ...
Biểu hiện khi bị trĩ bao gồm: Chảy máu khi đi tiêu, thường xuất hiện dưới dạng máu đỏ tươi trên giấy vệ sinh, cùng với đau, ngứa hoặc sưng tấy vùng hậu môn...
1. Tập thể dục có giúp chữa bệnh trĩ không?
Theo Harvard Health Publishing, tập thể dục vừa phải giúp kích thích nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón và căng thẳng khi đang cố gắng đi đại tiện, từ đó giúp hỗ trợ trị bệnh trĩ.
Bên cạnh đó, theo TS. Aubrey Bailey, chuyên gia vật lý trị liệu tại Mỹ, tập thể dục nhịp điệu làm tăng nhịp tim và tăng cường lưu thông máu đến trực tràng, có thể ngăn ngừa hình thành búi trĩ gây đau đớn và giúp thúc đẩy nhanh quá trình lành bệnh.
Tập thể dục cũng giải phóng các chất hóa học trong não giúp giảm đau và căng thẳng, hỗ trợ trị bệnh trĩ.
2. Các bài tập nên thực hiện ở người bệnh trĩ
2.1. Bài tập Kegels
Cách thực hiện:
- Co thắt cơ sàn chậu , giữ trong 3 giây.
- Lặp lại 5 lần để hoàn thành một hiệp và cố gắng thực hiện 3- 4 hiệp Kegel trong ngày.
Tác dụng: Bài tập Kegels có thể giúp điều trị bệnh trĩ bằng cách tăng cường cơ sàn chậu, cơ hậu môn và tăng cường lưu thông máu, giúp ngăn ngừa bệnh tăng nặng, trĩ nội trở thành trĩ ngoại .
2.2. Tư thế tấm ván cao
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên sàn. Lòng bàn tay đặt trên sàn, bên dưới vai. Hai chân duỗi thẳng phía sau, nhấn ngón chân xuống sàn, hướng gót chân lên phía trần nhà.
- Dùng lực cánh tay, ấn lòng bàn tay để nâng người lên đến đỉnh của tư thế chống đẩy. Siết cơ bụng , cơ tứ đầu đùi để giữ cơ thể tạo thành một đường thẳng từ gót chân lên đến đỉnh đầu.
- Mắt nhìn xuống sàn để giữ cho cổ ở vị trí trung lập và duy trì hơi thở bình thường.
- Giữ ít nhất trong 10 giây, sau đó hạ người xuống sàn.
Tác dụng: Tăng cường cơ bụng và trực tràng, giảm khó chịu do bệnh trĩ gây ra.
Tư thế tấm ván cao.
2.3 Nâng chân tại chỗ
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng trên sàn.
- Nâng chân phải về phía ngực, dừng lại khi đùi song song với sàn và tạo với đầu gối một góc 90 độ.
- Đặt chân phải của bạn xuống và lặp lại ở chân kia.
- Lặp lại các động tác nâng chân này trong 3 đến 10 phút nếu có thể.
Tác dụng: Tăng lưu lượng máu đến hậu môn, giúp vết thương nhanh lành và giảm đau hơn.
Nâng chân tại chỗ.
2.4. Gập người về phía trước
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng trên sàn.
- Kiễng chân lên và vươn tay qua đầu về phía trần nhà.
- Cúi người về phía trước từ nếp gấp ở hông và đặt đầu ngón tay hoặc úp bàn tay xuống sàn, nếu có thể.
Tác dụng: Tăng cường cơ hậu môn và giúp ngăn ngừa bệnh trĩ ngoại.
Động tác gập người về phía trước.
3. Các bài tập nên tránh khi bị bệnh trĩ
Bên cạnh bài tập có tác dụng tăng cường lưu thông máu đến hậu môn giúp giảm triệu chứng bệnh trĩ, một số hoạt động có thể làm cho bệnh trĩ tồi tệ hơn. Bao gồm:
Đứng và ngồi trong thời gian dài : Hoạt động này gây căng thẳng cho các tĩnh mạch ở trực tràng và có thể làm cho bệnh trĩ nặng hơn.
Các bài tập gây áp lực trực tiếp lên búi trĩ : Chẳng hạn như đạp xe , chèo thuyền và cưỡi ngựa có thể làm tăng cơn đau và chảy máu. Người bệnh trĩ có thể thay đổi các hoạt động này bằng đi bộ hoặc bơi lội.
Bài tập sử dụng nhiều cơ ở lưng và bụng : Chẳng hạn như ngồi xổm, gập bụng do làm tăng áp lực bên trong ổ bụng , có thể làm cho bệnh trĩ nặng hơn.
Người đàn ông 43 tuổi phát hiện khối u ruột non nặng 3kg từ dấu hiệu nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 2 phút trướcGĐXH - Xuất hiện những cơn đau âm ỉ vùng thượng vị nhưng chủ quan không điều trị, người đàn ông 43 tuổi không ngờ mang trong mình khối u ruột non khổng lồ nặng tới 3kg.
Loại quả 'gây nghiện' mùa hè nhưng chuyên gia cảnh báo 4 kiểu người này nên hạn chế ăn
Bệnh thường gặp - 3 giờ trướcGĐXH - Sầu riêng là loại trái cây được nhiều người yêu thích nhờ hương vị béo ngậy và hàm lượng dinh dưỡng cao. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, loại quả này chứa lượng năng lượng và đường khá lớn nên không phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là những người đang có bệnh lý nền liên quan chuyển hóa và tim mạch.
Ung thư bàng quang tái phát lần 3: Dấu hiệu cảnh báo bệnh rất dễ bị bỏ qua
Sống khỏe - 4 giờ trướcGĐXH - Từng 2 lần phẫu thuật ung thư bàng quang nhưng bệnh vẫn tái phát, người đàn ông 64 tuổi được chỉ định cắt toàn bộ bàng quang và tạo hình bàng quang mới bằng ruột.
Nhiều người 'đổ xô' ăn cơm nguội để giảm cân: Sự thật có như kỳ vọng?
Bệnh thường gặp - 6 giờ trướcGĐXH - Nhiều người đua nhau ăn cơm nguội vì tin rằng có thể giảm cân, ổn định đường huyết mà không cần ăn kiêng khắt khe. Nhưng phía sau “mẹo sức khỏe” đang viral này lại là sự thật khiến không ít người bất ngờ.
5 thói quen ăn uống của người sống thọ: Thói quen thứ 3 nhiều người Việt không làm được
Sống khỏe - 13 giờ trướcGĐXH - Người sống thọ trên 90 tuổi thường có 5 thói quen ăn uống đơn giản nhưng hiệu quả. Đáng chú ý, điều thứ 3 lại là sai lầm phổ biến của nhiều người Việt.
Thường xuyên có 6 dấu hiệu này, não đang phát tín hiệu 'cầu cứu': Dấu hiệu thứ 3 nhiều người bỏ qua
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Bạn có từng thức dậy với cơ thể rệu rã, vai nặng trĩu dù không làm việc nặng? Đừng lầm tưởng đó chỉ là mệt mỏi nhất thời, mà là dấu hiệu não bộ đang “cầu cứu” khi áp lực tích tụ quá mức.
Người suy thận ăn thịt gà tưởng tốt nhưng có thể hại thận nếu bỏ qua nguyên tắc này
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Người bệnh suy thận ăn thịt gà cần: Ăn với lượng hợp lý, ưu tiên phần thịt nạc, chế biến đơn giản, ít gia vị và cá thể hóa chế độ ăn theo từng giai đoạn bệnh.
Thói quen nấu cơm để tủ lạnh ăn dần: Tiện lợi nhưng tiềm ẩn rủi ro ít ai ngờ
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Thói quen nấu một nồi cơm lớn rồi bảo quản để ăn dần nhiều ngày đang được không ít người áp dụng vì tiện lợi. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo cách làm này có thể tiềm ẩn nguy cơ nhiễm khuẩn và gây ngộ độc thực phẩm nếu không tuân thủ đúng nguyên tắc bảo quản.
Giữa tầng không, bác sĩ Bạch Mai kịp thời cứu hành khách trên chuyến bay Hà Nội - Paris
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - GS.TS.BS Mai Duy Tôn - Giám đốc Trung tâm Đột quỵ, Bệnh viện Bạch Mai đã kịp thời thăm khám, xử trí một trường hợp hành khách nước ngoài có dấu hiệu liệt mặt, giúp chuyến bay không phải hạ cánh khẩn cấp.
Người đàn ông bất ngờ phát hiện 2 loại ung thư đường tiêu hóa từ dấu hiệu nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Đi khám vì táo bón kéo dài, người dàn ông bất ngờ phát hiện đồng thời 2 bệnh ung thư đường tiêu hóa ở giai đoạn sớm, dù trước đó không có triệu chứng rõ ràng.
Người tuổi thọ cao thường có 3 đặc điểm này trên khuôn mặt: Có 1 thôi cũng đã là may mắn
Sống khỏeGĐXH - Người xưa tin rằng “khí sắc hiện ra ở mặt”, còn y học hiện đại cũng thừa nhận: sức khỏe thể chất và tinh thần đều in dấu lên diện mạo. Một người sống thọ, sống an nhiên, thường không chỉ có chế độ sinh hoạt tốt mà còn thể hiện qua những nét rất dễ nhận ra trên gương mặt.
