4 điểm chung khi ngủ của người tuổi thọ thấp
Giấc ngủ liên quan mật thiết với sức khỏe, chất lượng giấc ngủ phần nào sẽ ảnh hưởng tới tuổi thọ của bạn.
Một giấc ngủ chất lượng rất quan trọng trong việc giúp cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi tái tạo năng lượng cho các hoạt động của các cơ quan, đặc biệt là não bộ. Nó cũng là một trong những yếu tố ảnh hưởng tới tuổi thọ của bạn.
Giấc ngủ có liên quan mật thiết với sức khỏe (Nguồn ảnh: Aboluowang)
Một phần ba cuộc đời con người dành cho việc ngủ. Các chuyên gia nhấn mạnh chất lượng giấc ngủ được đảm bảo sẽ có lợi cho hệ miễn dịch, sức khỏe tổng quát của bạn.
Một nghiên cứu năm 2021 được công bố trên tạp chí y học trực tuyến JAMA tiết lộ mối quan hệ giữa thời lượng giấc ngủ và tỷ lệ tử vong tổng thể ở người trưởng thành tại Nhật Bản, Trung Quốc, Singapore và Hàn Quốc. Các nhà khoa học nhận thấy, tình trạng thiếu ngủ dai dẳng và ngủ quá nhiều đều khiến tỷ lệ tử vong tăng lên. Thời gian ngủ tối ưu, lý tưởng nhất là 7 tiếng mỗi đêm.
Ngoài thời lượng ngủ, thời điểm bạn đi ngủ cũng liên quan chặt chẽ đến sức khỏe. Tháng 11 năm 2021, các nhà nghiên cứu đến từ Đại học Oxford ở Vương quốc Anh công bố một nghiên cứu trên European Heart Journal - Digital Health cho thấy, đi ngủ trong khoảng thời gian từ 10 đến 11h đêm là tốt nhất đối với sức khỏe, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Theo Aboluowang , người có tuổi thọ ngắn thường có 4 đặc điểm chung khi ngủ sau đây.
Ngủ quá muộn
Khi bạn ngủ quá muộn, các cơ quan trong cơ thể sẽ không đủ thời gian nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng, làm như vậy trong thời gian dài sẽ gây hại cho sức khỏe. Người thức khuya dễ mắc các bệnh như tim, béo phì, tiểu đường, bệnh về chuyển hóa.
Vì vậy, thói quen làm việc, nghỉ ngơi tốt nhất là nên đi ngủ sớm và dậy sớm, thay vì đi ngủ muộn dậy muộn hoặc đi ngủ muộn dậy sớm.
Uống rượu, ăn vặt trước khi ngủ
Thói quen ăn vặt, uống rượu trước khi đi ngủ khiến đường tiêu hóa bị quá tải, lâu dần dễ sinh ra bệnh tật. Ngoài ra, rượu cũng là chất kích thích thần kinh, khiến hoạt động của não bị chậm lại. Việc uống rượu có thể ảnh hưởng tới thời lượng và chất lượng giấc ngủ.
Ngủ quá ngắn hoặc quá dài
Ngủ quá ngắn hoặc quá dài đều không tốt cho sức khỏe. Ngủ quá ít, bạn sẽ cảm thấy bơ phờ, mệt mỏi khi thức dậy vào ngày hôm sau. Ngủ quá lâu, thường khiến cơ thể bạn cảm thấy đau nhức, uể oải.
Hút thuốc trước khi ngủ
Nghiên cứu cho thấy hút thuốc sẽ làm trầm trọng thêm mức độ nghiêm trọng của chứng ngưng thở khi ngủ, đồng thời gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ, khiến chất lượng giấc ngủ kém đi, rút ngắn tổng thời gian ngủ, ảnh hưởng hệ thống miễn dịch và sức khỏe tổng thể của bạn.
3 thực phẩm quen thuộc giúp bảo vệ gan, theo lời khuyên của bác sĩ Harvard
Sống khỏe - 3 giờ trướcGĐXH - Gan là cơ quan âm thầm làm việc suốt ngày đêm để lọc độc tố và duy trì hoạt động sống của cơ thể. Theo các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng từ Đại học Harvard, chỉ cần lựa chọn đúng thực phẩm trong bữa ăn hằng ngày cũng có thể giúp gan hoạt động hiệu quả hơn và giảm nguy cơ tổn thương lâu dài. Vậy đâu là những thực phẩm được khuyến nghị?
Cô gái 22 tuổi bị đột quỵ xuất huyết não, từng xuất hiện dấu hiệu này nhưng đã bỏ qua
Bệnh thường gặp - 5 giờ trướcGĐXH - Cô gái nhập viện trong tình trạng hôn mê sâu do đột quỵ xuất huyết não. Đáng chú ý, trước đó cô phát hiện mắc dị dạng mạch máu não nhưng chưa điều trị.
Người phụ nữ 32 tuổi bất ngờ phát hiện u thần kinh nội tiết từ một việc nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 8 giờ trướcGĐXH - Kiểm tra sức khỏe định kỳ, người phụ nữ tình cờ phát hiện u thần kinh nội tiết đại tràng, dù trước đó không có bất kỳ triệu chứng bất thường.
Tế bào ung thư 'thích' gì nhất? 4 nhóm thực phẩm được nghiên cứu có lợi trong việc giảm nguy cơ ung thư
Sống khỏe - 10 giờ trướcGĐXH - Tế bào ung thư trong cơ thể sẽ tiến triển rất nhanh khi gặp điều kiện thuận lợi.
6 loại thực phẩm phổ biến gây đầy hơi và chướng bụng
Sống khỏe - 10 giờ trướcĐôi khi, những gì chúng ta ăn có thể ảnh hưởng khó chịu đến đường ruột. Tìm hiểu sáu loại thực phẩm dễ gây đầy hơi hoặc chướng bụng.
Nước ép nha đam: Tưởng lành tính nhưng không phải ai cũng dùng được
Sống khỏe - 12 giờ trướcGĐXH - Không chỉ là thức uống giải nhiệt quen thuộc, nước ép nha đam còn được nhiều người lựa chọn nhờ những tác động tích cực với làn da, hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể. Khi dùng đúng cách, nha đam có thể trở thành một phần hữu ích trong chế độ ăn uống hàng ngày. Vậy nước ép nha đam mang lại những lợi ích gì và nên sử dụng thế nào để phát huy hiệu quả?
Người phụ nữ 46 tuổi phát hiện đột quỵ từ dấu hiệu cảnh báo sớm nhiều người Việt thường bỏ qua
Bệnh thường gặp - 15 giờ trướcGĐXH - Trước khi phát hiện đột quỵ, người phụ nữ xuất hiện cơn đau đầu dữ dội kèm toát mồ hôi, tay chân bủn rủn sau khi đi vệ sinh tại công ty.
5 món ăn giúp cơ thể ‘đốt cháy calo’ nhanh hơn để giảm cân
Sống khỏe - 16 giờ trướcNhững người có quá trình trao đổi chất chậm có thể gặp khó khăn hơn trong việc giảm cân vì họ đốt cháy ít calo hơn những người có quá trình trao đổi chất nhanh. Vậy có món ăn nào giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn không?
Tế bào ung thư hình thành như thế nào? Cơ thể cần gì để chống lại sự phát triển của chúng?
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Thay vì chết đi khi đã không còn hữu ích như các tế bào bình thường, tế bào ung thư lại tiếp tục phát triển và phân chia vượt khỏi tầm kiểm soát.
Bệnh gì khiến người phụ nữ 27 tuổi cao 1,6m nhưng chỉ nặng 17,5kg bị "teo dạ dày" và qua đời: BS khuyến cáo loại vi khuẩn có liên quan
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcĐối với nhiều cô gái, giảm cân là một bước thiết yếu để trở nên xinh đẹp hơn. Tuy nhiên, giảm cân quá mức có thể gây hại cho sức khỏe.
Tế bào ung thư hình thành như thế nào? Cơ thể cần gì để chống lại sự phát triển của chúng?
Sống khỏeGĐXH - Thay vì chết đi khi đã không còn hữu ích như các tế bào bình thường, tế bào ung thư lại tiếp tục phát triển và phân chia vượt khỏi tầm kiểm soát.
