4 điểm chung khi ngủ của người tuổi thọ thấp
Giấc ngủ liên quan mật thiết với sức khỏe, chất lượng giấc ngủ phần nào sẽ ảnh hưởng tới tuổi thọ của bạn.
Một giấc ngủ chất lượng rất quan trọng trong việc giúp cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi tái tạo năng lượng cho các hoạt động của các cơ quan, đặc biệt là não bộ. Nó cũng là một trong những yếu tố ảnh hưởng tới tuổi thọ của bạn.
Giấc ngủ có liên quan mật thiết với sức khỏe (Nguồn ảnh: Aboluowang)
Một phần ba cuộc đời con người dành cho việc ngủ. Các chuyên gia nhấn mạnh chất lượng giấc ngủ được đảm bảo sẽ có lợi cho hệ miễn dịch, sức khỏe tổng quát của bạn.
Một nghiên cứu năm 2021 được công bố trên tạp chí y học trực tuyến JAMA tiết lộ mối quan hệ giữa thời lượng giấc ngủ và tỷ lệ tử vong tổng thể ở người trưởng thành tại Nhật Bản, Trung Quốc, Singapore và Hàn Quốc. Các nhà khoa học nhận thấy, tình trạng thiếu ngủ dai dẳng và ngủ quá nhiều đều khiến tỷ lệ tử vong tăng lên. Thời gian ngủ tối ưu, lý tưởng nhất là 7 tiếng mỗi đêm.
Ngoài thời lượng ngủ, thời điểm bạn đi ngủ cũng liên quan chặt chẽ đến sức khỏe. Tháng 11 năm 2021, các nhà nghiên cứu đến từ Đại học Oxford ở Vương quốc Anh công bố một nghiên cứu trên European Heart Journal - Digital Health cho thấy, đi ngủ trong khoảng thời gian từ 10 đến 11h đêm là tốt nhất đối với sức khỏe, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Theo Aboluowang , người có tuổi thọ ngắn thường có 4 đặc điểm chung khi ngủ sau đây.
Ngủ quá muộn
Khi bạn ngủ quá muộn, các cơ quan trong cơ thể sẽ không đủ thời gian nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng, làm như vậy trong thời gian dài sẽ gây hại cho sức khỏe. Người thức khuya dễ mắc các bệnh như tim, béo phì, tiểu đường, bệnh về chuyển hóa.
Vì vậy, thói quen làm việc, nghỉ ngơi tốt nhất là nên đi ngủ sớm và dậy sớm, thay vì đi ngủ muộn dậy muộn hoặc đi ngủ muộn dậy sớm.
Uống rượu, ăn vặt trước khi ngủ
Thói quen ăn vặt, uống rượu trước khi đi ngủ khiến đường tiêu hóa bị quá tải, lâu dần dễ sinh ra bệnh tật. Ngoài ra, rượu cũng là chất kích thích thần kinh, khiến hoạt động của não bị chậm lại. Việc uống rượu có thể ảnh hưởng tới thời lượng và chất lượng giấc ngủ.
Ngủ quá ngắn hoặc quá dài
Ngủ quá ngắn hoặc quá dài đều không tốt cho sức khỏe. Ngủ quá ít, bạn sẽ cảm thấy bơ phờ, mệt mỏi khi thức dậy vào ngày hôm sau. Ngủ quá lâu, thường khiến cơ thể bạn cảm thấy đau nhức, uể oải.
Hút thuốc trước khi ngủ
Nghiên cứu cho thấy hút thuốc sẽ làm trầm trọng thêm mức độ nghiêm trọng của chứng ngưng thở khi ngủ, đồng thời gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ, khiến chất lượng giấc ngủ kém đi, rút ngắn tổng thời gian ngủ, ảnh hưởng hệ thống miễn dịch và sức khỏe tổng thể của bạn.
Sau tuổi 50, 4 thói quen nhiều người làm mỗi ngày đang âm thầm khiến cơ thể già đi nhanh hơn
Sống khỏe - 1 giờ trướcGĐXH - Sau tuổi 50, khả năng phục hồi của cơ thể không còn như trước. Nếu vẫn duy trì những thói quen xấu hằng ngày, các cơ quan như tim, gan, thận, não có thể bị bào mòn nhanh hơn, làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính.
Ăn gì để ngủ ngon? 8 thực phẩm có sẵn trong bếp giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn
Bệnh thường gặp - 3 giờ trướcGĐXH - Mất ngủ, khó ngủ hoặc thường xuyên thức giấc giữa đêm có thể khiến cơ thể mệt mỏi, giảm khả năng tập trung. Bên cạnh việc điều chỉnh lối sống, một số thực phẩm quen thuộc chứa melatonin, magie và tryptophan cũng được đánh giá là hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên hiệu quả.
Chuyên gia cảnh báo: Ăn vải sai cách có thể khiến đường huyết tăng vọt, nhớ kỹ 3 điều này để tránh hại sức khỏe
Sống khỏe - 8 giờ trướcGĐXH - Mỗi độ hè về, vải thiều lại trở thành một trong những loại trái cây được yêu thích nhất. Những chùm vải đỏ au, cùi dày, vị ngọt thơm đặc trưng khiến nhiều người khó lòng dừng lại sau vài quả.
Đau bụng, người phụ nữ đi khám phát hiện tổn thương tiền ung thư ở vị trí khó ngờ
Sống khỏe - 11 giờ trướcGĐXH - Nội soi, các bác sĩ đã phát hiện một polyp tiền ung thư kích thước gần 2 cm nằm sâu trong gốc ruột thừa của người bệnh 75 tuổi.
Tăng ca suốt 24 giờ, người đàn ông suýt mất mạng vì nhồi máu cơ tim
Sống khỏe - 12 giờ trướcXu hướng trẻ hóa nhồi máu cơ tim đang trở thành hồi chuông cảnh báo khi nhiều bệnh nhân dưới 50 tuổi nhập viện trong tình trạng nguy kịch.
Bí quyết sống thọ: Tập luyện thế nào để kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ bệnh tật?
Sống khỏe - 14 giờ trướcGĐXH - Sống thọ không liên quan chặt chẽ đến thói quen vận động hằng ngày. Luyện tập đổ mồ hôi giúp cơ thể kiểm soát cân nặng mà còn hỗ trợ tim mạch, tăng cường miễn dịch và góp phần kéo dài tuổi thọ.
Người phụ nữ 56 tuổi phát hiện ung thư cổ tử cung sau 8 năm mãn kinh, bác sĩ chỉ ra sai lầm nhiều người mắc phải
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Ra máu âm đạo sau mãn kinh kéo dài nhiều tháng, người phụ nữ 56 tuổi đi khám phát hiện ung thư cổ tử cung giai đoạn IIA1.
Mỗi ngày vỗ nách vài phút, nhận ngay loạt lợi ích sức khỏe bất ngờ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Thực hư việc vỗ nách có tác dụng gì, hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.
Liên tiếp cứu sống nhiều phụ nữ ở Vân Đồn nguy kịch vì chửa ngoài tử cung
Sống khỏe - 1 ngày trướcCác bác sĩ Bệnh viện Đa khoa Khu vực Vân Đồn đã liên tiếp tiếp nhận và cấp cứu thành công nhiều phụ nữ bị chửa ngoài tử cung vỡ. Các trường hợp đều trong tình trạng nguy kịch, song đã được xử trí kịp thời, bảo toàn tính mạng và sức khỏe sinh sản.
Bí quyết sống thọ: Thói quen ăn uống giúp kiểm soát cân nặng, bảo vệ tim mạch và kéo dài tuổi thọ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Không chỉ lựa chọn thực phẩm lành mạnh, người Nhật còn nổi tiếng với nguyên tắc ăn no 80%. Thói quen ăn uống đơn giản này được cho là góp phần kiểm soát cân nặng, bảo vệ tim mạch và hỗ trợ sống thọ.
Bí quyết sống thọ: Người Việt nên ăn sáng theo cách này để giảm nguy cơ bệnh mạn tính, kéo dài tuổi thọ
Sống khỏeGĐXH - Nhiều nghiên cứu cho thấy bí quyết sống thọ không chỉ nằm ở việc ăn gì mà còn phụ thuộc vào thời điểm ăn uống trong ngày. Trong đó, thói quen ăn sáng sớm rất quan trọng.
