Hà Nội
23°C / 22-25°C

4 điểm chung khi ngủ của người tuổi thọ thấp

Thứ tư, 08:11 30/10/2024 | Sống khỏe

Giấc ngủ liên quan mật thiết với sức khỏe, chất lượng giấc ngủ phần nào sẽ ảnh hưởng tới tuổi thọ của bạn.

Một giấc ngủ chất lượng rất quan trọng trong việc giúp cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi tái tạo năng lượng cho các hoạt động của các cơ quan, đặc biệt là não bộ. Nó cũng là một trong những yếu tố ảnh hưởng tới tuổi thọ của bạn.

4 điểm chung khi ngủ của người tuổi thọ thấp - Ảnh 1.

Giấc ngủ có liên quan mật thiết với sức khỏe (Nguồn ảnh: Aboluowang)

Một phần ba cuộc đời con người dành cho việc ngủ. Các chuyên gia nhấn mạnh chất lượng giấc ngủ được đảm bảo sẽ có lợi cho hệ miễn dịch, sức khỏe tổng quát của bạn.

Một nghiên cứu năm 2021 được công bố trên tạp chí y học trực tuyến JAMA tiết lộ mối quan hệ giữa thời lượng giấc ngủ và tỷ lệ tử vong tổng thể ở người trưởng thành tại Nhật Bản, Trung Quốc, Singapore và Hàn Quốc. Các nhà khoa học nhận thấy, tình trạng thiếu ngủ dai dẳng và ngủ quá nhiều đều khiến tỷ lệ tử vong tăng lên. Thời gian ngủ tối ưu, lý tưởng nhất là 7 tiếng mỗi đêm.

Ngoài thời lượng ngủ, thời điểm bạn đi ngủ cũng liên quan chặt chẽ đến sức khỏe. Tháng 11 năm 2021, các nhà nghiên cứu đến từ Đại học Oxford ở Vương quốc Anh công bố một nghiên cứu trên European Heart Journal - Digital Health cho thấy, đi ngủ trong khoảng thời gian từ 10 đến 11h đêm là tốt nhất đối với sức khỏe, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Theo Aboluowang , người có tuổi thọ ngắn thường có 4 đặc điểm chung khi ngủ sau đây.

Ngủ quá muộn

Khi bạn ngủ quá muộn, các cơ quan trong cơ thể sẽ không đủ thời gian nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng, làm như vậy trong thời gian dài sẽ gây hại cho sức khỏe. Người thức khuya dễ mắc các bệnh như tim, béo phì, tiểu đường, bệnh về chuyển hóa.

Vì vậy, thói quen làm việc, nghỉ ngơi tốt nhất là nên đi ngủ sớm và dậy sớm, thay vì đi ngủ muộn dậy muộn hoặc đi ngủ muộn dậy sớm.

Uống rượu, ăn vặt trước khi ngủ

Thói quen ăn vặt, uống rượu trước khi đi ngủ khiến đường tiêu hóa bị quá tải, lâu dần dễ sinh ra bệnh tật. Ngoài ra, rượu cũng là chất kích thích thần kinh, khiến hoạt động của não bị chậm lại. Việc uống rượu có thể ảnh hưởng tới thời lượng và chất lượng giấc ngủ.

Ngủ quá ngắn hoặc quá dài

Ngủ quá ngắn hoặc quá dài đều không tốt cho sức khỏe. Ngủ quá ít, bạn sẽ cảm thấy bơ phờ, mệt mỏi khi thức dậy vào ngày hôm sau. Ngủ quá lâu, thường khiến cơ thể bạn cảm thấy đau nhức, uể oải.

Hút thuốc trước khi ngủ

Nghiên cứu cho thấy hút thuốc sẽ làm trầm trọng thêm mức độ nghiêm trọng của chứng ngưng thở khi ngủ, đồng thời gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ, khiến chất lượng giấc ngủ kém đi, rút ngắn tổng thời gian ngủ, ảnh hưởng hệ thống miễn dịch và sức khỏe tổng thể của bạn.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Thoái hóa đốt sống thắt lưng – Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị hiệu quả

Thoái hóa đốt sống thắt lưng – Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị hiệu quả

Sống khỏe - 23 phút trước

Trong bối cảnh ngày càng có nhiều người bị thoái hóa đốt sống, việc hiểu rõ nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị là điều cấp thiết để mỗi người chủ động bảo vệ sức khỏe xương khớp của mình.

Khi cấp cứu cho bệnh nhân ngừng tuần hoàn hô hấp, bác sĩ lưu ý điều gì?

Khi cấp cứu cho bệnh nhân ngừng tuần hoàn hô hấp, bác sĩ lưu ý điều gì?

Bệnh thường gặp - 24 phút trước

GĐXH - Trong cấp cứu ngừng tuần hoàn hô hấp, từng giây đều quyết định. Ghi nhớ nguyên tắc vàng để không bỏ lỡ “cửa sổ sống” cho bệnh nhân.

Bộ phận của bò ví 'bổ như nhân sâm', rẻ hơn thịt, người Việt nên ăn để tốt cho xương khớp, kéo dài tuổi thọ

Bộ phận của bò ví 'bổ như nhân sâm', rẻ hơn thịt, người Việt nên ăn để tốt cho xương khớp, kéo dài tuổi thọ

Bệnh thường gặp - 3 giờ trước

GĐXH - Gân bò rất giàu collagen, canxi, phốt pho và các nguyên tố vi lượng khác, giúp bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Tiêm filler trôi nổi, có người phải trải qua hơn 60 ca phẫu thuật để xử lý hậu quả

Tiêm filler trôi nổi, có người phải trải qua hơn 60 ca phẫu thuật để xử lý hậu quả

Sống khỏe - 15 giờ trước

GĐXH – Theo các bác sĩ, thời gian qua, tại các bệnh viện trên cả nước đã tiếp nhận cấp cứu cho nhiều bệnh nhân bị hoại tử da, mù mắt, tai biến não sau tiêm filler tại các cơ sở không phép. Đây là thực trạng rất đáng báo động về thói quen làm đẹp này.

Phụ nữ bị u xơ tử cung: Cần biết điều này để tốt cho tử cung và an toàn cho sức khỏe

Phụ nữ bị u xơ tử cung: Cần biết điều này để tốt cho tử cung và an toàn cho sức khỏe

Bệnh thường gặp - 17 giờ trước

GĐXH - Được chỉ định phẫu thuật loại bỏ u xơ tử cung, chị được tư vấn can thiệp bằng kỹ thuật can thiệp nút mạch. Đây là giải pháp điều trị ít xâm lấn, an toàn và bảo tồn tử cung một cách trọn vẹn.

Bỏng mắt nguy hiểm thế nào? Hướng dẫn sơ cứu đúng cách để bảo vệ giác mạc

Bỏng mắt nguy hiểm thế nào? Hướng dẫn sơ cứu đúng cách để bảo vệ giác mạc

Bệnh thường gặp - 17 giờ trước

GĐXH - Bỏng mắt là cấp cứu nhãn khoa, nếu sơ cứu sai có thể mù lòa. Bác sĩ hướng dẫn cách sơ cứu bỏng nhiệt, bỏng hóa chất an toàn, hiệu quả.

Liên tiếp 2 người nhập viện vì rắn cắn, bác sĩ chỉ rõ cần làm điều này để phòng nguy hiểm

Liên tiếp 2 người nhập viện vì rắn cắn, bác sĩ chỉ rõ cần làm điều này để phòng nguy hiểm

Sống khỏe - 18 giờ trước

GĐXH - Nếu bị rắn cắn, ciữ bình tĩnh, hạn chế tối đa vận động để không làm tăng nhanh quá trình tác động của nọc rắn đến các phần khác của cơ thể.

Các bác sĩ BVĐK Hà Nam dốc sức cứu 18 nạn nhân vụ tai nạn liên hoàn trên cao tốc

Các bác sĩ BVĐK Hà Nam dốc sức cứu 18 nạn nhân vụ tai nạn liên hoàn trên cao tốc

Y tế - 19 giờ trước

GĐXH - BVĐK Hà Nam kích hoạt báo động đỏ, huy động toàn lực cấp cứu 18 nạn nhân vụ tai nạn liên hoàn trên cao tốc Cầu Giẽ – Ninh Bình.

Người phụ nữ ở Phú Thọ co giật toàn thân, nguy kịch sau khi bị côn trùng đốt ở sau gáy

Người phụ nữ ở Phú Thọ co giật toàn thân, nguy kịch sau khi bị côn trùng đốt ở sau gáy

Sống khỏe - 19 giờ trước

GĐXH - 5 ngày sau khi bị côn trùng đốt, bệnh nhân xuất hiện đau đầu, buồn nôn, co giật toàn thân. Bệnh nhân nhập viện điều trị và được chẩn đoán viêm não – màng não.

Nhồi máu cơ tim cấp: Người đàn ông 57 tuổi được cứu sống trong gang tấc

Nhồi máu cơ tim cấp: Người đàn ông 57 tuổi được cứu sống trong gang tấc

Bệnh thường gặp - 23 giờ trước

GĐXH - Trường hợp cấp cứu thành công bệnh nhân nhồi máu cơ tim này một lần nữa cho thấy: sự kịp thời, chính xác và đồng bộ của ekip cấp cứu đóng vai trò quyết định sự sống cho bệnh nhân.

Top