Tags:
5 bài tập giúp “chuyện ấy” thêm thăng hoa
Những động tác này làm tăng sự linh hoạt và sức mạnh giúp cuộc sống tình dục của bạn thêm thăng hoa.
Lunge matrix
Tác dụng: Vùng hông và mông dẻo dai, săn chắc
Giúp cuộc sống tình dục tốt hơn vì: tầm vận động của khớp hàng càng rộng, bạn càng dễ dàng thực hiện và duy trì những tư thế “sáng tạo” của hai người, đặc biệt là những tư thế cần đưa chân lên cao hoặc với xuống thấp. Vòng 3 khỏe mạnh sẽ giúp bạn phát huy sức mạnh nếu bạn giữ vai trò chủ động ở mọi tư thế.
Cách thực hiện: Hãy hình dung bạn đang ở giữa mặt một chiếc đồng hồ, với 12 giờ trên sàn nhà trước mặt và 6 giờ ở ngay sau lưng. Bước lên trước bằng chân phải ở tư thế chùng chân (lunge), với chân đặt vào vị trí 12 giờ. Giữ trọng lượng ở gót chân phải, và đẩy nó để trở lại tư thế bắt đầu. Thực hiện tương tự với chân phải ở 1, 2, 3, 4, 5 và 6 giờ, sau đó chuyển sang chân trái và lunge ở 6, 7, 8, 9, 10, 11 và 12 giờ. Khi đã cảm thấy thoải mái với trọng lượng cơ thể của mình, bạn có thể thêm tạ tay để tăng sức cản và tăng thêm sức mạnh. Để khó hơn, bạn có thể tăng tốc độ (trong khi giữ đúng tư thế) để tăng thêm cardio và cải thiện sức bền trong những buổi tập dài.
Halos và tấm ván xoay vòng
Tác dụng: Vai, cánh tay và vùng lõi Giúp cuộc sống tình dục tốt hơn vì: Mọi tư thế bạn cần để tì người vào một vật gì đó (đầu giường, tường, bàn bếp) hoặc để giữ trọng lượng cơ thể đều đòi hỏi vùng lõi và thân trên chắc khỏe.
Cách thực hiện động tác Halos: nắm một quả tạ tay trung bình và đứng thẳng với chân cách nhau rộng bằng vai, giữ chặt vùng lõi. Nâng tạ lên đầu và từ từ xoay tròn quanh đầu như đang đi theo một quầng sáng lớn. Giữ lưng thẳng khi nâng tạ. nếu cảm thấy người lắc lư, có thể đứng vững hơn bằng cách hai chân cách nhau rộng bằng vai, nhưng chân phải ở trước chân trái khoảng 1 bàn chân (hoặc ngược lại). Đây cũng là bài tập tuyệt vời cho nam giới, nhất là nếu họ thường ở trên.
Cách thực hiện động tác tấm ván xoay vòng: Bắt đầu ởtư thế tấm ván trên bàn tay hoặc cánh tay. Giữ trong 30 giây, sau đó chuyển sang tấm ván bên phải, trong đó cơ thể bạn lùi xoay về bên trái và thân người được nâng đỡ bằng bàn tay hoặc cẳng tay phải. Giữ trong 30 giây. Trong một chuyển động có kiểm soát, lật người lên trên thành tư thế tấm ván ngửa, dùng bàn tay đỡ thân người và mặt nhìn lên trần nhà thay vì nhìn xuống dưới sàn. Vai cần ở trên cổ tay và chân duỗi thẳng. (Nếu lật ngửa quá khó, thì có thể trở về tư thế ván nghiêng và bắt đầu tư thế ván ngửa từ đầu. Giữ trong 30 giây, sau đó chuyển sang tư thế ván trái và giữ trong 30 giây nữa. Khi đã cảm thấy thoải mái với việc giữ nguyên tư thế, hãy thử thêm một số động tác hông. Bạn có thể di chuyển hông từ bên này sang bên kia ở bất kỳ tư thế tấm ván nào hoặc di chuyển hông theo hình vòng tròn nếu muốn tăng độ khó. Điều quan trọng là chỉ di chuyển hông và cố gắng giữ nguyên phần còn lại của cơ thể.
Đồng hồ vùng chậu
Tác dụng: Các cơ đáy chậu, vùng lõi
Giúp cuộc sống tình dục tốt hơn vì: Tăng cường các cơ đáy sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và giảm thiểu đau trong khi quan hệ. Bài tập Kegel cổ điển chỉ tập riêng cơ đáy chậu – còn ở đây, bạn sẽ tập phối hợp cả các cơ vùng lõi.
Cách thực hiện: Ngồi trên quả bóng tập với hai tay chống hông, vùng mông và cơ đáy chậu thót lại, và bàn chân nằm phẳng trên sàn nhà. Thân trên và cẳng chân càng giữ nguyên càng tốt, sử dụng mông để đẩy hông ra trước và ra sau từ 12 giờ sang 6 giờ, sau đó từ 3 giờ sang 9 giờ. Bạn sẽ không nhận được lợi ích ở cơ đáy chậu nếu không cố gắng thót chặt chúng - bạn cần cảm thấy như đang vắt một chiếc tampon trong suốt thời gian tập. Tiếp theo, di chuyển hông theo hình vòng tròn, hoàn thành một vòng và sau đó di chuyển theo hướng ngược lại. Nếu bạn không có bóng tập, hãy đứng và bắt chước chuyển động lắc vòng, cũng có tác dụng trên những cơ này. (Nếu bạn cũng tập lắc vòng trong nhà thì còn tốt hơn!)
Tư thế cây cầu
Tác dụng: Cơ mông và cơ đáy chậu
Giúp cuộc sống tình dục tốt hơn vì: Mông tiếp sức mạnh cho mọi chuyển động đẩy, thêm vào đó là sức mạnh của vùng đáy chậu.
Cách thực hiện: Nằm trên sàn nhà, hai tay dọc theo thân, bàn chân đặt trên sàn nhà và đầu gối gấp 45 độ. Thót chật cơ mông để nâng mông và phần thắt lưng lên khỏi sàn nhà đồng thời co các cơ đáy chậu. Nâng lên cho đến khi bụng và đầu gối tạo thành một đường thẳng, giữ nguyên 1 giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu. Có thể tăng độ khó bằng cách đặt thêm tạ tay trên vùng hông, hoặc thử tư thể “cây cầu” trên một chân, trong đó một chân giơ thẳng về phía trần nhà, bàn chân duỗi thẳng, và bạn đưa gót chân về phía trần nhà trong khi cố gắng nhấc mông lên và xuống.
Tư thế ngồi tựa tường
Tác dụng: Cơ mông và cơ đùi
Giúp cuộc sống tình dục tốt hơn vì: Bạn sẽ có nhiều sức hơn ở những tư thế đứng vị trí và kiểm soát hông tốt hơn ở bất kỳ tư thế nào.
Cách thực hiện: Đứng tựa lưng vào tường, hai bàn chân cách nhau rộng bằng vai ở phía trước của bạn. Trượt lưng xuống dọc theo tường, bước hai chân ra xa hơn nếu cần. Mục tiêu là để đầu gối tạo thành góc 90 độ đồng thời giữ chúng thẳng với mắt cá chân. Giữ cho đến khi cảm thấy nóng ở đùi, sau đó điều chỉnh bàn chân để chúng hơi cách xa nhau, và giữ nguyên. Nếu cần khó hơn, có thể thực hiện tư thế ngồi tựa tường một chân, trong đó bạn nâng một chân khỏi mặt đất khi ở tư thế này, giữ nguyên, sau đó đổi chân.
Theo Dân Trí
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
Vì sao hôn nhân trung niên dễ 'lệch nhịp'?
Phòng the - 19 giờ trướcGĐXH - Ở tuổi trung niên, không ít cặp vợ chồng rơi vào một tình huống khó nói: một người vẫn còn nhu cầu gần gũi, trong khi người kia lại dần trở nên thờ ơ. Sự “lệch nhịp” này không ồn ào như những mâu thuẫn lớn, nhưng lại đủ âm ỉ để tạo ra khoảng cách – thứ nguy hiểm nhất trong một mối quan hệ lâu dài.
Sau mãn kinh, 'chuyện ấy' có thật sự kết thúc? Sự thật nhiều phụ nữ chưa từng được nói thẳng
Phòng the - 1 ngày trướcGĐXH - Trong suy nghĩ của không ít người, mãn kinh đồng nghĩa với việc khép lại đời sống tình dục của phụ nữ. Khi kinh nguyệt dừng lại, khi cơ thể thay đổi, “chuyện ấy” dường như cũng lặng lẽ rút lui. Nhưng sự thật không đơn giản như vậy.
Sau tuổi 40, 'chuyện ấy' mặn nồng hay không, không chỉ nằm trong phòng ngủ
Phòng the - 2 ngày trướcGĐXH - Nhiều người khi bước vào tuổi trung niên bắt đầu lo lắng về sự thay đổi trong đời sống tình dục. Họ tìm kiếm nguyên nhân ở hormone, ở tâm lý, thậm chí ở mối quan hệ. Nhưng có một yếu tố rất “đời”, rất gần lại thường bị bỏ qua: cách chúng ta ăn và cách chúng ta vận động mỗi ngày.
5 lỗi giao tiếp âm thầm khiến 'chuyện ấy' nguội lạnh sau tuổi 40
Phòng the - 3 ngày trướcGĐXH - Ở tuổi trung niên, nhiều cặp vợ chồng không gặp vấn đề lớn về sức khỏe hay tình cảm, nhưng “chuyện ấy” lại thưa dần, nhạt dần. Không có xung đột rõ ràng. Không có sự từ chối dứt khoát. Chỉ là sự im lặng kéo dài tạo cảm giác khoảng cách ngày càng lớn.
Phòng the tuổi trung niên: Bí quyết thật sự nằm ở những điều ít ai để ý
Phòng the - 5 ngày trướcGĐXH - Hai mươi năm hôn nhân – một chặng đường đủ dài để tình yêu đi qua mọi cung bậc: từ nồng nhiệt, quen thuộc, đến đôi khi là… nhạt dần. Nhiều người khi thấy “chuyện ấy” không còn như trước thường nghĩ rằng vấn đề nằm ở phòng ngủ. Nhưng thực tế, điều giữ lửa hôn nhân lâu dài lại hiếm khi bắt đầu từ đó. Nó bắt đầu từ những điều rất nhỏ, rất đời – và thường bị bỏ quên.
Sau tuổi 40, điều gì thực sự điều khiển cảm xúc?
Phòng the - 5 ngày trướcGĐXH - Không ít người bước qua tuổi 40 bỗng thấy một điều rất khó lý giải: cơ thể vẫn khỏe, tình cảm không có vấn đề lớn, nhưng “chuyện ấy” lại không còn tự nhiên như trước.
Chuyện 'hồi xuân' ở nam giới tuổi trung niên
Phòng the - 6 ngày trướcGĐXH – Không chỉ phụ nữ trải qua biến động nội tiết ở tuổi trung niên, nam giới cũng có thể đối mặt với những thay đổi đáng kể về sinh lý, thường được gọi là hiện tượng “hồi xuân”. Không ít nam giới vào độ tuổi trung niên đối mặt với những ‘cơn khủng hoảng hồi xuân’.
Tuổi 40 nên “yêu” bao nhiêu là đủ? Con số khiến nhiều cặp đôi hiểu sai và tự tạo áp lực cho chính mình
Phòng the - 1 tuần trướcGĐXH - Ở tuổi trung niên, một trong những câu hỏi khiến nhiều cặp vợ chồng băn khoăn nhưng lại ít khi nói thẳng là: Tần suất quan hệ bao nhiêu là đủ?
4 sai lầm nhiều cặp đôi tuổi 40 mới nhận ra để không đánh mất hạnh phúc
Phòng the - 1 tuần trướcGĐXH - Bước qua tuổi 40, không ít cặp vợ chồng bắt đầu cảm nhận những thay đổi trong đời sống tình dục. Nhưng điều đáng nói là, không phải sự thay đổi nào cũng đáng lo. Điều thực sự nguy hiểm lại nằm ở những hiểu lầm kéo dài – những suy nghĩ sai lệch khiến hai người dần xa nhau mà không nhận ra.
Sau tuổi 40, kết nối cảm xúc quyết định chất lượng hôn nhân
Phòng the - 1 tuần trướcGĐXH - Ở tuổi trung niên, nhiều cặp vợ chồng bắt đầu nhận ra một sự thật: “chuyện ấy” không còn giống như trước. Không còn những lần bùng nổ tự nhiên, không còn sự háo hức dễ dàng như thuở ban đầu.
Sau tuổi 40, nhiều phụ nữ “ngại yêu”: Không phải hết nhu cầu, mà đây là những điều khiến họ lùi lại
Phòng theGĐXH - Ở tuổi ngoài 40, không ít phụ nữ bắt đầu né tránh “chuyện ấy”. Không phải vì họ không còn cảm xúc, mà vì có những thay đổi âm thầm – trong cơ thể, trong tâm lý và trong chính cách họ nhìn về bản thân. Điều đáng nói là, sự “ngại yêu” này thường không được nói ra. Nó lặng lẽ diễn ra, rồi dần trở thành khoảng cách trong hôn nhân mà cả hai người đều không hiểu rõ nguyên nhân.
