5 biện pháp tự nhiên giúp giảm đi tiểu đêm
Đi tiểu đêm có thể do uống nhiều nước trước khi đi ngủ nhưng cũng có thể do bệnh lý, gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tinh thần.
1. Nguyên nhân đi tiểu nhiều lần về đêm
Có rất nhiều nguyên nhân tiềm ẩn gây chứng tiểu đêm, một số lý do phổ biến nhất gồm:
- Uống nhiều nước trước khi đi ngủ : TS. Adam Ramin, chuyên gia tiết niệu ở Los Angeles, Mỹ cho biết, việc phải thức dậy và đi tiểu đêm trong trường hợp này là bình thường và không đáng lo ngại.
- Các vấn đề về tim mạch: Nếu bạn bị tăng huyết áp có thể ảnh hưởng xấu đến chức năng thận gây ra hiện tượng rối loạn tái hấp thu nước ở ống thận làm cho bạn đi tiểu đêm nhiều.
- Phì đại tuyến tiền liệt: Đối với những người bị phì đại tuyến tiền liệt, việc đi tiểu thường xuyên vào ban ngày và ban đêm, nhất là lúc gần sáng là do người bệnh không kiểm soát được nước tiểu khi đã bị tuyến tiền liệt chèn ép vào b àng quang.
- Bàng quang hoạt động quá mức: Khi bàng quang hoạt động quá mức không chỉ gây tiểu nhiều lần mà còn gây hiện tượng cần đi tiểu gấp, đột ngột, khó kiểm soát...
- Lão hóa: BS. Tess Crouss,chuyên khoa tiết niệu tại Axia Women's Health , Mỹ cho biết , triệu chứng đi t iểu đêm tăng dần theo tuổi tác và thường gặp hơn ở người cao tuổi. Nguyên nhân một phần là do sự rối loạn điều hòa của hormone gọi là arginine vasopressin xảy ra khi lão hóa.
- Thuốc: M ột số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc lợi tiểu và steroid, có thể dẫn đến đi tiểu đêm .
Bên cạnh đó, ngưng thở khi ngủ, rối loạn giấc ngủ, nhiễm trùng đường tiết niệu, bệnh thận và tiểu đường - có thể là các yếu tố gây tiểu đêm. Ngoài ra, mang thai cũng có thể dẫn đến đi tiểu đêm.
Phì đại tuyến tiền liệt và bệnh tim mạch có thể dẫn đến đi tiểu đêm
2. Biện pháp hỗ trợ giảm đi tiểu đêm
2. 1. Uống ít nước trước khi đi ngủ
Theo T S. Anaissie, bác sĩ tiết niệu tại Mỹ, đi tiểu 5-7 lần/ngày được coi là bình thường. Tuy nhiên, số lần đi tiểu còn phụ thuộc vào lượng nước bạn uống trong ngày. Đôi khi do công việc bận rộn nên bạn dường như "quên" uống nước vào ban ngày và bù đắp lượng nước cho cơ thể vào buổi tối. Điều này dễ dẫn đến hiện tượng đi tiểu đêm nhiều lần .
Do đó, các chuyên gia tiết niệu khuyến cáo, bạn nên uống nước trong khoảng 3-4 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể có thời gian bài tiết. Bên cạnh đó, trước khi đi ngủ, bạn nên làm trống bàng quang một hoặc hai lần.
Không nên uống nhiều nước trước khi đi ngủ.
2. 2. Tránh xa các chất kích thích bàng quang
Một số loại đồ uống và thực phẩm gây kích thích bàng quang như caffeine , đ ồ uống có ga , t hực phẩm có tính axit hoặc cay , r ượu bia , s ô cô la ...
Do đó, để tránh hiện tượng đi tiểu đêm, bạn nên tránh xa những chất kích thích bàng quang này, nhất là vào buổi chiều và buổi tối.
Hút thuốc cũng có liên quan đến kích thích bàng quang và có thể góp phần gây ra chứng tiểu đêm nên bỏ thuốc là biện pháp tốt nhất nếu chứng tiểu đêm của bạn liên quan đến thói quen này.
Nước uống có ga gây kích thích bàng quang dẫn đến đi tiểu đêm nhiều lần.
2.3 Tập thể dục
Lối sống ít vận động có thể góp phần giữ nước trong cơ thể, dẫn đến tăng sản xuất nước tiểu và tiểu đêm . Do đó, các hoạt động thể chất như đi bộ, chạy bộ, chơi quần vợt... không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn giúp giảm số lần đi vệ sinh hàng đêm.
Tuy nhiên, nên t ránh tập các động tác gây áp lực lên bàng quang hoặc tuyến tiền liệt như đi xe đạp vào ban đêm để ngăn ngừa tiểu đêm.
2.4 Thực hiện các bài tập Kegel
C ác bài tập Kegel có tác dụng làm săn chắc cơ sàn chậu (cơ dùng để ngăn dòng nước tiểu) có thể giúp giảm hoạt động quá mức của bàng quang . Đây cũng là biện pháp có thể thực hiện bất cứ khi nào , không chỉ trước khi đi ngủ.
Thực hiện các bài tập kegel giúp hạn chế đi tiểu đêm.
2.5 Điều chỉnh thời gian uống thuốc
Trong một số trường hợp, thuốc (chẳng hạn như thuốc lợi tiểu ) có thể dẫn đến tình trạng đi tiểu đêm. Do đó, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ điều trị để có biện pháp khắc phục như thay thế hay điều chỉnh thời gian uống thuốc. Chẳng hạn chuyển thời gian uống thuốc sang giờ buổi chiều để tăng khả năng đi tiểu trước khi đi ngủ , ngăn ngừa tiểu điêm.
Ngoài ra, các trường hợp bị phù, chất lỏng bị giữ lại ở chân và bàn chân, do tác dụng phụ của thuốc, do mắc bệnh lý kèm theo... u cũng hay đi tiểu vào ban đêm. Để khắc phục tình trạng này, bạn nên nâng cao chân khi ngủ hoặc mang tất nén vào ban ngày giúp ngăn ngừa chất lỏng tích tụ ở chân.
Dấu hiệu đi tiểu đêm trở nên trầm trọng:
- Thường xuyên l àm gián đoạn giấc ngủ .
- Thay đổi từ không đến đi tiểu thường xuyên vào ban đêm, nhất là khi nước tiểu có máu, đau bàng quang hoặc các triệu chứng bất thường khác.
- Các cách khắc phục đơn giản không hiệu quả.
Bí mật tuổi thọ nằm ngay trên gương mặt: 4 đặc điểm của người dễ sống thọ
Sống khỏe - 8 giờ trướcGĐXH - Sống thọ là mong ước của hầu hết mọi người. Dù tuổi thọ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, lối sống và môi trường, nhưng theo các nghiên cứu, nhiều dấu hiệu sức khỏe có thể được nhận biết ngay trên khuôn mặt.
Người bệnh suy gan, suy tim được hồi sinh nhờ nghĩa cử hiến tạng xuyên Việt
Y tế - 8 giờ trướcGĐXH - Từ nghĩa cử hiến tạng của một bệnh nhân chết não tại TP.HCM, các bác sĩ đã thực hiện hành trình vận chuyển tạng xuyên đêm để ghép cho nhiều người bệnh trên cả nước.
6 sai lầm chính khiến bạn giảm cân thất bại
Sống khỏe - 8 giờ trướcĂn quá ít hay ăn thiếu một số món, cách chọn thức uống sai lầm... cũng có thể phá hỏng nỗ lực giảm cân của bạn.
Điều gì xảy ra với cơ thể nếu uống nước lá vối mỗi ngày?
Sống khỏe - 11 giờ trướcLá vối chứa nhiều hoạt chất sinh học có khả năng kháng khuẩn, hỗ trợ tiêu hóa, ổn định đường huyết và bảo vệ gan khi dùng đúng cách.
Doanh nhân 28 tuổi phát hiện suy thận từ dấu hiệu tưởng đơn giản, rất nhiều người Việt đã bỏ qua
Sống khỏe - 13 giờ trướcGĐXH - Trường hợp doanh nhân 28 tuổi phát hiện suy thận sau cơn chóng mặt là lời cảnh báo về hệ lụy của lối sống thiếu lành mạnh.
2 nhóm thực phẩm giàu chất béo ‘tốt’ giúp kiểm soát mỡ máu
Sống khỏe - 19 giờ trướcCó một hiểu lầm phổ biến là người bị mỡ máu cao phải kiêng tuyệt đối chất béo. Tuy nhiên, đối với người bị rối loạn mỡ máu, điều quan trọng không nằm ở việc kiêng chất béo mà là thay thế chất béo 'xấu' bằng chất béo 'tốt'.
3 ngày phát hiện 8 ca ung thư liên tiếp qua khám sàng lọc: Người trẻ tuyệt đối không chủ quan!
Sống khỏe - 19 giờ trướcGĐXH - Chỉ trong 3 ngày, các bác sĩ Bệnh viện Bạch Mai phát hiện 8 trường hợp ung thư qua khám sàng lọc, trong đó có 5 ca ung thư vú với bệnh nhân trẻ chỉ 28 và 31 tuổi.
Nữ sinh 17 tuổi đang khỏe mạnh bất ngờ nguy kịch vì suy đa tạng, bác sĩ phát hiện căn bệnh hiếm bậc nhất thế giới
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Từ một cô gái khỏe mạnh, nữ sinh 17 tuổi bất ngờ rơi vào suy đa tạng nguy kịch do hội chứng kháng phospholipid thảm họa (CAPS) – căn bệnh cực hiếm với tỷ lệ tử vong cao.
Hé lộ nguyên nhân món cá ủ chua khiến 3 trẻ ở Đà Nẵng nguy kịch phải nhờ sự trợ giúp từ WHO
Y tế - 1 ngày trước“Cá bắt về tôi bỏ tủ lạnh 3, 4 ngày rồi thì đem ra mổ ruột rồi ủ thôi. Món này ăn từ trước tới nay không sao cả, giờ lại bị ngộ độc”, anh Hồ Văn Mía bàng hoàng kể lại.
10 người nhập viện sau bữa tối với món cá biển, bác sĩ cảnh báo cần cảnh giác khi có dấu hiệu này
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Khi ăn cá biển mà xuất hiện các dấu hiệu bất thường như tê bì, đau buốt, buồn nôn, yếu cơ hoặc chóng mặt... người dân cần nhanh chóng đến cơ sở y tế để được kiểm tra và xử trí kịp thời.
Người phụ nữ 66 tuổi suy gan, suy thận thừa nhận 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏeGĐXH - Từ chối phẫu thuật thay van tim suốt 4 năm vì tâm lý sợ mổ, một phụ nữ 66 tuổi phải nhập viện trong tình trạng suy tim nặng kèm suy gan và suy thận.
