5 biện pháp tự nhiên giúp giảm đi tiểu đêm
Đi tiểu đêm có thể do uống nhiều nước trước khi đi ngủ nhưng cũng có thể do bệnh lý, gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tinh thần.
1. Nguyên nhân đi tiểu nhiều lần về đêm
Có rất nhiều nguyên nhân tiềm ẩn gây chứng tiểu đêm, một số lý do phổ biến nhất gồm:
- Uống nhiều nước trước khi đi ngủ : TS. Adam Ramin, chuyên gia tiết niệu ở Los Angeles, Mỹ cho biết, việc phải thức dậy và đi tiểu đêm trong trường hợp này là bình thường và không đáng lo ngại.
- Các vấn đề về tim mạch: Nếu bạn bị tăng huyết áp có thể ảnh hưởng xấu đến chức năng thận gây ra hiện tượng rối loạn tái hấp thu nước ở ống thận làm cho bạn đi tiểu đêm nhiều.
- Phì đại tuyến tiền liệt: Đối với những người bị phì đại tuyến tiền liệt, việc đi tiểu thường xuyên vào ban ngày và ban đêm, nhất là lúc gần sáng là do người bệnh không kiểm soát được nước tiểu khi đã bị tuyến tiền liệt chèn ép vào b àng quang.
- Bàng quang hoạt động quá mức: Khi bàng quang hoạt động quá mức không chỉ gây tiểu nhiều lần mà còn gây hiện tượng cần đi tiểu gấp, đột ngột, khó kiểm soát...
- Lão hóa: BS. Tess Crouss,chuyên khoa tiết niệu tại Axia Women's Health , Mỹ cho biết , triệu chứng đi t iểu đêm tăng dần theo tuổi tác và thường gặp hơn ở người cao tuổi. Nguyên nhân một phần là do sự rối loạn điều hòa của hormone gọi là arginine vasopressin xảy ra khi lão hóa.
- Thuốc: M ột số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc lợi tiểu và steroid, có thể dẫn đến đi tiểu đêm .
Bên cạnh đó, ngưng thở khi ngủ, rối loạn giấc ngủ, nhiễm trùng đường tiết niệu, bệnh thận và tiểu đường - có thể là các yếu tố gây tiểu đêm. Ngoài ra, mang thai cũng có thể dẫn đến đi tiểu đêm.
Phì đại tuyến tiền liệt và bệnh tim mạch có thể dẫn đến đi tiểu đêm
2. Biện pháp hỗ trợ giảm đi tiểu đêm
2. 1. Uống ít nước trước khi đi ngủ
Theo T S. Anaissie, bác sĩ tiết niệu tại Mỹ, đi tiểu 5-7 lần/ngày được coi là bình thường. Tuy nhiên, số lần đi tiểu còn phụ thuộc vào lượng nước bạn uống trong ngày. Đôi khi do công việc bận rộn nên bạn dường như "quên" uống nước vào ban ngày và bù đắp lượng nước cho cơ thể vào buổi tối. Điều này dễ dẫn đến hiện tượng đi tiểu đêm nhiều lần .
Do đó, các chuyên gia tiết niệu khuyến cáo, bạn nên uống nước trong khoảng 3-4 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể có thời gian bài tiết. Bên cạnh đó, trước khi đi ngủ, bạn nên làm trống bàng quang một hoặc hai lần.
Không nên uống nhiều nước trước khi đi ngủ.
2. 2. Tránh xa các chất kích thích bàng quang
Một số loại đồ uống và thực phẩm gây kích thích bàng quang như caffeine , đ ồ uống có ga , t hực phẩm có tính axit hoặc cay , r ượu bia , s ô cô la ...
Do đó, để tránh hiện tượng đi tiểu đêm, bạn nên tránh xa những chất kích thích bàng quang này, nhất là vào buổi chiều và buổi tối.
Hút thuốc cũng có liên quan đến kích thích bàng quang và có thể góp phần gây ra chứng tiểu đêm nên bỏ thuốc là biện pháp tốt nhất nếu chứng tiểu đêm của bạn liên quan đến thói quen này.
Nước uống có ga gây kích thích bàng quang dẫn đến đi tiểu đêm nhiều lần.
2.3 Tập thể dục
Lối sống ít vận động có thể góp phần giữ nước trong cơ thể, dẫn đến tăng sản xuất nước tiểu và tiểu đêm . Do đó, các hoạt động thể chất như đi bộ, chạy bộ, chơi quần vợt... không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn giúp giảm số lần đi vệ sinh hàng đêm.
Tuy nhiên, nên t ránh tập các động tác gây áp lực lên bàng quang hoặc tuyến tiền liệt như đi xe đạp vào ban đêm để ngăn ngừa tiểu đêm.
2.4 Thực hiện các bài tập Kegel
C ác bài tập Kegel có tác dụng làm săn chắc cơ sàn chậu (cơ dùng để ngăn dòng nước tiểu) có thể giúp giảm hoạt động quá mức của bàng quang . Đây cũng là biện pháp có thể thực hiện bất cứ khi nào , không chỉ trước khi đi ngủ.
Thực hiện các bài tập kegel giúp hạn chế đi tiểu đêm.
2.5 Điều chỉnh thời gian uống thuốc
Trong một số trường hợp, thuốc (chẳng hạn như thuốc lợi tiểu ) có thể dẫn đến tình trạng đi tiểu đêm. Do đó, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ điều trị để có biện pháp khắc phục như thay thế hay điều chỉnh thời gian uống thuốc. Chẳng hạn chuyển thời gian uống thuốc sang giờ buổi chiều để tăng khả năng đi tiểu trước khi đi ngủ , ngăn ngừa tiểu điêm.
Ngoài ra, các trường hợp bị phù, chất lỏng bị giữ lại ở chân và bàn chân, do tác dụng phụ của thuốc, do mắc bệnh lý kèm theo... u cũng hay đi tiểu vào ban đêm. Để khắc phục tình trạng này, bạn nên nâng cao chân khi ngủ hoặc mang tất nén vào ban ngày giúp ngăn ngừa chất lỏng tích tụ ở chân.
Dấu hiệu đi tiểu đêm trở nên trầm trọng:
- Thường xuyên l àm gián đoạn giấc ngủ .
- Thay đổi từ không đến đi tiểu thường xuyên vào ban đêm, nhất là khi nước tiểu có máu, đau bàng quang hoặc các triệu chứng bất thường khác.
- Các cách khắc phục đơn giản không hiệu quả.
Hay quên, mất tập trung? 5 cách đơn giản giúp não bộ khỏe hơn, trí nhớ tốt lên từng ngày
Sống khỏe - 1 giờ trướcGĐXH - Cầm điện thoại trên tay rồi lại cuống cuồng tìm kiếm, mở tủ lạnh nhưng quên mất định lấy gì, đọc một đoạn văn nhiều lần vẫn không nhớ nổi nội dung... Nếu bạn cũng thường xuyên rơi vào tình trạng này, các chuyên gia cho biết có 5 cách đơn giản giúp cải thiện trí nhớ và tăng cường sức khỏe não bộ mà không tốn bất kỳ chi phí nào.
5 loại thực phẩm ngon miệng nhưng âm thầm rút ngắn tuổi thọ, người Việt cần cảnh giác
Sống khỏe - 2 giờ trướcGĐXH - Nhiều thực phẩm mang lại cảm giác ngon miệng và tiện lợi, nhưng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính, ảnh hưởng chất lượng sống, rút ngắn tuổi thọ của bạn.
Tưởng chỉ là 'lãng tai', không ngờ là tín hiệu sớm của bệnh mất trí nhớ
Sống khỏe - 3 giờ trướcGĐXH - Nhiều người cho rằng suy giảm thính lực chỉ là hệ quả bình thường của tuổi tác. Tuy nhiên, các nghiên cứu mới cho thấy một dấu hiệu tưởng chừng đơn giản này có thể liên quan đến nguy cơ mắc bệnh Alzheimer (mất trí nhớ) và suy giảm nhận thức trong tương lai.
Từ cơn cảm sốt nhẹ, bé trai 11 tuổi viêm cơ tim nguy kịch: Bác sĩ cảnh báo sai lầm nhiều phụ huynh mắc phải
Mẹ và bé - 7 giờ trướcGĐXH - Chỉ khởi phát với các triệu chứng sốt nhẹ và nôn ói, bé trai 11 tuổi ở An Giang nhanh chóng rơi vào tình trạng viêm cơ tim tối cấp, sốc tim nguy kịch và suy đa cơ quan.
Không phải thuốc bổ: 10 thực phẩm quen thuộc có thể âm thầm kéo dài tuổi thọ mỗi ngày
Sống khỏe - 10 giờ trướcGĐXH - Không phải thực phẩm đắt tiền hay chế độ ăn khắt khe, chính những món ăn quen thuộc lại đang quyết định bạn sống khỏe hay nhanh lão hóa. Dưới đây là 10 thực phẩm được giới khoa học đánh giá cao trong việc hỗ trợ kéo dài tuổi thọ.
Tưởng khỏe mạnh vì ít ốm đau, người đàn ông bất ngờ xuất huyết não nguy kịch: Thừa nhận có 2 thói quen độc hại
Sống khỏe - 22 giờ trướcGĐXH - Các bác sĩ cảnh báo nguyên nhân gây xuất huyết não là hậu quả của việc lạm dụng rượu bia, hút thuốc lào kéo dài và không kiểm tra sức khỏe định kỳ.
Loại củ quen thuộc được ví như 'thực phẩm trường thọ', tốt cho tim mạch nhưng không phải ai cũng nên ăn
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Khoai sọ nếu sử dụng đúng cách, loại củ này có thể hỗ trợ tim mạch, tiêu hóa, chống lão hóa và góp phần kéo dài tuổi thọ.
Người đàn ông đi cấp cứu với thanh xà beng đâm xuyên đùi
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Trong quá trình lao động, bệnh nhân bị thanh xà beng dài khoảng 1,5 mét đâm xuyên vùng đùi dẫn đến sốc chấn thương nguy kịch.
Người đàn ông 49 tuổi nhồi máu cơ tim cấp vì dấu hiệu nhiều người Việt đang chủ quan
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Không thừa cân, chỉ số BMI vẫn trong giới hạn bình thường, tuy nhiên anh Hoàng có vòng eo lớn khiến mỡ nội tạng tích tụ âm thầm nhiều năm, dẫn đến nhồi máu cơ tim cấp.
Đau bụng tưởng viêm ruột thừa, thanh niên 28 tuổi phát hiện bệnh chỉ gặp ở khoảng 2% dân số
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Một cơn đau bụng âm ỉ kéo dài gần một ngày tưởng chừng chỉ là viêm ruột thừa đã đưa nam thanh niên 28 tuổi đến bệnh viện và phát hiện một dị tật bẩm sinh hiếm gặp tồn tại âm thầm suốt nhiều năm mà không hề hay biết.
Ăn gì để ngủ ngon? 8 thực phẩm có sẵn trong bếp giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn
Bệnh thường gặpGĐXH - Mất ngủ, khó ngủ hoặc thường xuyên thức giấc giữa đêm có thể khiến cơ thể mệt mỏi, giảm khả năng tập trung. Bên cạnh việc điều chỉnh lối sống, một số thực phẩm quen thuộc chứa melatonin, magie và tryptophan cũng được đánh giá là hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên hiệu quả.
