5 điều cần tránh trước khi tập luyện thể thao
Một lối sống lành mạnh không chỉ mang lại sức mạnh thể chất mà còn nâng cao sức khỏe tinh thần, có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể. Một trong những bước quan trọng để duy trì lối sống lành mạnh là tham gia tập thể dục thường xuyên.
Tuy nhiên, để tối đa hiệu suất và giảm thiểu nguy cơ chấn thương, cần tránh một số điều trước khi bắt đầu tập luyện. Vậy n ên tránh những gì trước khi tập luyện thể thao :
1. Tránh các bữa ăn nặng trước khi tập luyện thể thao
Tốt nhất là tránh bất kỳ bữa ăn nặng nào trước khi tập luyện thể thao. Ăn các bữa ăn nặng gần giờ tập luyện có thể dẫn đến tình trạng chậm chạp và khó chịu ở đường tiêu hóa, khiến toàn bộ quá trình tập luyện trở nên kém hiệu quả hơn, khiến bạn mệt mỏi hơn.
Tốt nhất là ăn các khẩu phần nhỏ hơn và các bữa ăn cân bằng 2-3 giờ trước khi tập luyện để có hệ tiêu hóa tốt nhất và tăng mức năng lượng.
Để tối đa hiệu suất và giảm thiểu nguy cơ chấn thương cần tránh một số điều trước khi bắt đầu tập luyện...
2. Hạn chế lượng caffeine nạp vào
Nhiều người nghĩ rằng nạp caffeine vào sẽ ngay lập tức tăng cường năng lượng và giúp quá trình tập luyện diễn ra tốt hơn. Tuy nhiên, quá nhiều caffeine trước khi tập luyện có thể dẫn đến tình trạng bồn chồn, tăng nhịp tim và mất nước, cuối cùng sẽ làm giảm hiệu suất tập luyện.
Tốt nhất chỉ nên sử dụng bất kỳ thành phần caffeine nào với lượng vừa phải và ít nhất một giờ trước khi tập luyện để có kết quả tốt nhất.
3. Kiêng rượu
Tốt nhất là tránh xa rượu khi bạn thường xuyên tham gia các bài tập thể dục. Rượu làm suy yếu sự phối hợp và cân bằng trong cơ thể, có thể dẫn đến bất kỳ chấn thương tiềm ẩn nào. Bên cạnh đó, rượu có thể làm cơ thể mất nước, ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất tập luyện và thời gian phục hồi của cơ thể.
4. Tránh kéo giãn tĩnh
Khởi động luôn tốt cho cơ thể trước khi bắt đầu một buổi tập luyện đầy đủ. Tuy nhiên, khởi động với các bài kéo giãn tĩnh sẽ làm giảm sức mạnh và hiệu suất của cơ thay vì giúp tăng cường sức mạnh cho cơ thể.
Vì vậy, hãy dành thời gian cho các bài kéo giãn động, sẽ mang lại hiệu quả tập luyện cao hơn. Kéo giãn động làm nóng cơ và chuẩn bị cho các hoạt động tiếp theo, làm cho buổi tập luyện hiệu quả hơn.
5. Không cung cấp đủ nước
Cơ thể cần đủ nước để hoạt động trơn tru và đặc biệt quan trọng với bất kỳ hoạt động thể chất nào. Nếu tập luyện khi cơ thể bị mất nước, có thể dẫn đến giảm sức mạnh, sức bền và hiệu suất chung; làm tăng nguy cơ chấn thương liên quan đến tập luyện.
Vì vậy, điều quan trọng là phải giữ đủ nước trong suốt cả ngày và trong khi tập luyện. Sau khi tập luyện xong, hãy bù nước cho cơ thể bằng nước detox hoặc nước chanh.
Tài tử Hứa Thiệu Hùng qua đời, căn bệnh của ông mắc phải nguy hiểm ra sao?
Bệnh thường gặp - 11 giờ trướcGĐXH - Trong trường hợp của Hứa Thiệu Hùng dù chưa rõ ông mắc loại ung thư nào, nhưng diễn tiến bệnh từ âm thầm đến khi suy đa tạng, phản ánh đúng quy luật phát triển nguy hiểm của ung thư.
Thanh niên 23 tuổi ở Hà Nội méo miệng, liệt dây thần kinh số 7 thừa nhận mắc sai lầm này khi tắm đêm
Bệnh thường gặp - 14 giờ trướcGĐXH - Thanh niên 23 tuổi bị liệt dây thần kinh số 7 cho biết đã tắm đêm bằng nước lạnh và vào nằm điều hòa ngay.
Cảnh báo toàn cầu: Đột quỵ đang tăng nhanh và để lại hậu quả nặng nề
Bệnh thường gặp - 15 giờ trướcGĐXH - Theo Bảng thông tin đột quỵ toàn cầu 2025 của Tổ chức Đột quỵ Thế giới, đột quỵ hiện là nguyên nhân tử vong đứng thứ hai toàn cầu và là gánh nặng kinh tế - xã hội ngày càng lớn.
Nam diễn viên phim 'Lật mặt 7' bất ngờ đứt hoàn toàn gân gót chân khi chơi pickleball
Bệnh thường gặp - 20 giờ trướcGĐXH - Bác sĩ phát hiện gân gót của nam diễn viên Trương Minh Cường bị đứt ở vị trí dễ tổn thương nhất do vận động mạnh khi chơi pickleball.
Người phụ nữ ở Hà Nội nhập viện vì viêm gan cấp thừa nhận một sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Người phụ nữ bị viêm gan cấp có tiền sử mắc nhiều bệnh. Trước khi nhập viện, bà cho biết đã tự ý đặt mua thuốc và thực phẩm chức năng trên mạng về dùng.
Đau bụng, sụt cân nhanh, người đàn ông phải cắt túi mật thừa nhận 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Sau khi tự dùng thuốc tan sỏi mật, anh Giang đã phải nhập viện phẫu thuật "2 trong 1", vừa lấy sỏi mật vừa cắt ống mật.
Người bệnh ung thư phổi: Tôi hoàn toàn không nghĩ mình mắc... vì không có triệu chứng gì!
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Dù không có bất kỳ triệu chứng bất thường nào từ trước đó nhưng kết quả PET/CT vẫn cho thấy bệnh nhân có dấu hiệu nghi ngờ ung thư phổi giai đoạn sớm.
Người phụ nữ bị ngưng tim ngoại viện, huyết áp bằng 0 may mắn được cứu sống nhờ bác sĩ nhanh chóng làm việc này
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Nhận định nguyên nhân có thể là nhồi máu cơ tim cấp gây ngưng tim ngoại viện, các bác sĩ đã kích hoạt báo động đỏ liên viện cứu sống bệnh nhân.
Người đàn ông ở Phú Thọ hôn mê sâu, suy hô hấp thừa nhận một sai lầm nhiều nam giới Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Người đàn ông 63 tuổi nhập viện trong tình trạng hôn mê, suy hô hấp, sau khi uống rượu không rõ nguồn gốc.
Người phụ nữ 65 tuổi bị nhồi máu cơ tim trong đêm thoát chết sau 4 lần ngừng tim từ dấu hiệu nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Người phụ nữ phát hiện nhồi máu cơ tim nghĩ chỉ là trúng gió, người nhà giúp bà đánh gió, bôi dầu và pha trà gừng uống...
Người phụ nữ 38 tuổi mắc ung thư vú vì ăn 1 loại trái cây
Bệnh thường gặpKhông ăn đồ ngọt, không thức khuya, không rượu bia, thế nhưng mới đây, cô bàng hoàng khi bác sĩ chẩn đoán mắc ung thư vú giai đoạn 2 dù không có tiền sử gia đình, không thuộc nhóm nguy cơ cao.
