5 điều cần tránh trước khi tập luyện thể thao
Một lối sống lành mạnh không chỉ mang lại sức mạnh thể chất mà còn nâng cao sức khỏe tinh thần, có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể. Một trong những bước quan trọng để duy trì lối sống lành mạnh là tham gia tập thể dục thường xuyên.
Tuy nhiên, để tối đa hiệu suất và giảm thiểu nguy cơ chấn thương, cần tránh một số điều trước khi bắt đầu tập luyện. Vậy n ên tránh những gì trước khi tập luyện thể thao :
1. Tránh các bữa ăn nặng trước khi tập luyện thể thao
Tốt nhất là tránh bất kỳ bữa ăn nặng nào trước khi tập luyện thể thao. Ăn các bữa ăn nặng gần giờ tập luyện có thể dẫn đến tình trạng chậm chạp và khó chịu ở đường tiêu hóa, khiến toàn bộ quá trình tập luyện trở nên kém hiệu quả hơn, khiến bạn mệt mỏi hơn.
Tốt nhất là ăn các khẩu phần nhỏ hơn và các bữa ăn cân bằng 2-3 giờ trước khi tập luyện để có hệ tiêu hóa tốt nhất và tăng mức năng lượng.
Để tối đa hiệu suất và giảm thiểu nguy cơ chấn thương cần tránh một số điều trước khi bắt đầu tập luyện...
2. Hạn chế lượng caffeine nạp vào
Nhiều người nghĩ rằng nạp caffeine vào sẽ ngay lập tức tăng cường năng lượng và giúp quá trình tập luyện diễn ra tốt hơn. Tuy nhiên, quá nhiều caffeine trước khi tập luyện có thể dẫn đến tình trạng bồn chồn, tăng nhịp tim và mất nước, cuối cùng sẽ làm giảm hiệu suất tập luyện.
Tốt nhất chỉ nên sử dụng bất kỳ thành phần caffeine nào với lượng vừa phải và ít nhất một giờ trước khi tập luyện để có kết quả tốt nhất.
3. Kiêng rượu
Tốt nhất là tránh xa rượu khi bạn thường xuyên tham gia các bài tập thể dục. Rượu làm suy yếu sự phối hợp và cân bằng trong cơ thể, có thể dẫn đến bất kỳ chấn thương tiềm ẩn nào. Bên cạnh đó, rượu có thể làm cơ thể mất nước, ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất tập luyện và thời gian phục hồi của cơ thể.
4. Tránh kéo giãn tĩnh
Khởi động luôn tốt cho cơ thể trước khi bắt đầu một buổi tập luyện đầy đủ. Tuy nhiên, khởi động với các bài kéo giãn tĩnh sẽ làm giảm sức mạnh và hiệu suất của cơ thay vì giúp tăng cường sức mạnh cho cơ thể.
Vì vậy, hãy dành thời gian cho các bài kéo giãn động, sẽ mang lại hiệu quả tập luyện cao hơn. Kéo giãn động làm nóng cơ và chuẩn bị cho các hoạt động tiếp theo, làm cho buổi tập luyện hiệu quả hơn.
5. Không cung cấp đủ nước
Cơ thể cần đủ nước để hoạt động trơn tru và đặc biệt quan trọng với bất kỳ hoạt động thể chất nào. Nếu tập luyện khi cơ thể bị mất nước, có thể dẫn đến giảm sức mạnh, sức bền và hiệu suất chung; làm tăng nguy cơ chấn thương liên quan đến tập luyện.
Vì vậy, điều quan trọng là phải giữ đủ nước trong suốt cả ngày và trong khi tập luyện. Sau khi tập luyện xong, hãy bù nước cho cơ thể bằng nước detox hoặc nước chanh.
Nam sinh 22 tuổi bị suy thận thừa nhận có 2 thói quen xấu mà giới trẻ Việt dễ mắc nhất
Bệnh thường gặp - 12 giờ trướcGĐXH - Nam sinh suy thận thừa nhận có lối sống thiếu lành mạnh kéo dài trong suốt những năm đại học, đó là thức khuya và thường xuyên uống nước ngọt.
Người đàn ông 39 tuổi đột ngột phát hiện nhiễm sán não trong lần đi khám vì đau đầu
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Bệnh nhân bị nhiễm sán não nhập viện trong tình trạng co giật, đau đầu... những biểu hiện này dễ khiến nhiều người nghĩ đến u não.
Người phụ nữ phát hiện ung thư da từ nốt đen dưới mắt, tồn tại nhiều năm mà không biết
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Ung thư da của người bệnh được phát hiện từ nốt đen nhỏ dưới mi, tồn tại suốt nhiều năm, không đau, không chảy máu, chỉ sậm màu hơn theo thời gian.
Cô gái 22 tuổi bị đột quỵ xuất huyết não, từng xuất hiện dấu hiệu này nhưng đã bỏ qua
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcGĐXH - Cô gái nhập viện trong tình trạng hôn mê sâu do đột quỵ xuất huyết não. Đáng chú ý, trước đó cô phát hiện mắc dị dạng mạch máu não nhưng chưa điều trị.
Người phụ nữ 32 tuổi bất ngờ phát hiện u thần kinh nội tiết từ một việc nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcGĐXH - Kiểm tra sức khỏe định kỳ, người phụ nữ tình cờ phát hiện u thần kinh nội tiết đại tràng, dù trước đó không có bất kỳ triệu chứng bất thường.
Người phụ nữ 46 tuổi phát hiện đột quỵ từ dấu hiệu cảnh báo sớm nhiều người Việt thường bỏ qua
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcGĐXH - Trước khi phát hiện đột quỵ, người phụ nữ xuất hiện cơn đau đầu dữ dội kèm toát mồ hôi, tay chân bủn rủn sau khi đi vệ sinh tại công ty.
Bệnh gì khiến người phụ nữ 27 tuổi cao 1,6m nhưng chỉ nặng 17,5kg bị "teo dạ dày" và qua đời: BS khuyến cáo loại vi khuẩn có liên quan
Bệnh thường gặp - 4 ngày trướcĐối với nhiều cô gái, giảm cân là một bước thiết yếu để trở nên xinh đẹp hơn. Tuy nhiên, giảm cân quá mức có thể gây hại cho sức khỏe.
Người có lá lách và dạ dày suy yếu thường lộ ngay ra trên mặt: Thay đổi 4 thói quen giúp phục hồi một nửa
Bệnh thường gặp - 5 ngày trướcLá và dạ dày yếu có thể dẫn đến hàng trăm bệnh. Muốn bảo vệ nó, trước tiên, bạn cần chú trọng đến chế độ ăn uống của mình.
Bác sĩ bất ngờ khi thấy thực quản bệnh nhân loét nặng: 'Thủ phạm' là sai lầm nhiều người Việt mắc
Bệnh thường gặp - 5 ngày trướcNgười phụ nữ Hà Nội đi khám do nghi ngờ trào ngược dạ dày. Tuy nhiên, nội soi thực quản cho thấy có ổ loét lớn.
Áp dụng phương pháp này tế bào ung thư sẽ bị tiêu diệt triệt để
Bệnh thường gặp - 5 ngày trướcGĐXH - Y học hiện đại đã tìm ra nhiều phương pháp điều trị tế bào ung thư tiên tiến, mỗi phương pháp phù hợp với từng loại ung thư và tình trạng sức khỏe của người bệnh. Vậy có bao nhiêu cách điều trị bệnh ung thư?
Nam sinh 22 tuổi bị suy thận thừa nhận có 2 thói quen xấu mà giới trẻ Việt dễ mắc nhất
Bệnh thường gặpGĐXH - Nam sinh suy thận thừa nhận có lối sống thiếu lành mạnh kéo dài trong suốt những năm đại học, đó là thức khuya và thường xuyên uống nước ngọt.
