5 điều cần tránh trước khi tập luyện thể thao
Một lối sống lành mạnh không chỉ mang lại sức mạnh thể chất mà còn nâng cao sức khỏe tinh thần, có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể. Một trong những bước quan trọng để duy trì lối sống lành mạnh là tham gia tập thể dục thường xuyên.
Tuy nhiên, để tối đa hiệu suất và giảm thiểu nguy cơ chấn thương, cần tránh một số điều trước khi bắt đầu tập luyện. Vậy n ên tránh những gì trước khi tập luyện thể thao :
1. Tránh các bữa ăn nặng trước khi tập luyện thể thao
Tốt nhất là tránh bất kỳ bữa ăn nặng nào trước khi tập luyện thể thao. Ăn các bữa ăn nặng gần giờ tập luyện có thể dẫn đến tình trạng chậm chạp và khó chịu ở đường tiêu hóa, khiến toàn bộ quá trình tập luyện trở nên kém hiệu quả hơn, khiến bạn mệt mỏi hơn.
Tốt nhất là ăn các khẩu phần nhỏ hơn và các bữa ăn cân bằng 2-3 giờ trước khi tập luyện để có hệ tiêu hóa tốt nhất và tăng mức năng lượng.
Để tối đa hiệu suất và giảm thiểu nguy cơ chấn thương cần tránh một số điều trước khi bắt đầu tập luyện...
2. Hạn chế lượng caffeine nạp vào
Nhiều người nghĩ rằng nạp caffeine vào sẽ ngay lập tức tăng cường năng lượng và giúp quá trình tập luyện diễn ra tốt hơn. Tuy nhiên, quá nhiều caffeine trước khi tập luyện có thể dẫn đến tình trạng bồn chồn, tăng nhịp tim và mất nước, cuối cùng sẽ làm giảm hiệu suất tập luyện.
Tốt nhất chỉ nên sử dụng bất kỳ thành phần caffeine nào với lượng vừa phải và ít nhất một giờ trước khi tập luyện để có kết quả tốt nhất.
3. Kiêng rượu
Tốt nhất là tránh xa rượu khi bạn thường xuyên tham gia các bài tập thể dục. Rượu làm suy yếu sự phối hợp và cân bằng trong cơ thể, có thể dẫn đến bất kỳ chấn thương tiềm ẩn nào. Bên cạnh đó, rượu có thể làm cơ thể mất nước, ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất tập luyện và thời gian phục hồi của cơ thể.
4. Tránh kéo giãn tĩnh
Khởi động luôn tốt cho cơ thể trước khi bắt đầu một buổi tập luyện đầy đủ. Tuy nhiên, khởi động với các bài kéo giãn tĩnh sẽ làm giảm sức mạnh và hiệu suất của cơ thay vì giúp tăng cường sức mạnh cho cơ thể.
Vì vậy, hãy dành thời gian cho các bài kéo giãn động, sẽ mang lại hiệu quả tập luyện cao hơn. Kéo giãn động làm nóng cơ và chuẩn bị cho các hoạt động tiếp theo, làm cho buổi tập luyện hiệu quả hơn.
5. Không cung cấp đủ nước
Cơ thể cần đủ nước để hoạt động trơn tru và đặc biệt quan trọng với bất kỳ hoạt động thể chất nào. Nếu tập luyện khi cơ thể bị mất nước, có thể dẫn đến giảm sức mạnh, sức bền và hiệu suất chung; làm tăng nguy cơ chấn thương liên quan đến tập luyện.
Vì vậy, điều quan trọng là phải giữ đủ nước trong suốt cả ngày và trong khi tập luyện. Sau khi tập luyện xong, hãy bù nước cho cơ thể bằng nước detox hoặc nước chanh.
Trời lạnh, người có tiền sử tăng huyết áp cần làm điều này để phòng biến chứng
Bệnh thường gặp - 16 giờ trướcGĐXH - Huyết áp tăng cao khi trời lạnh có nhiều nguy cơ gặp phải các biến chứng nghiêm trọng như nhồi máu não, suy tim cấp, suy thận cấp, tăng men gan cấp...
5 loại quả giúp giảm tác hại của hạt vi nhựa hiệu quả, người Việt nên ăn thường xuyên hơn
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Ăn nhiều trái cây giàu chất chống oxy hóa tự nhiên có thể giúp giảm bớt tác hại của vi nhựa lên cơ thể.
Đi khám vì đau ngực, người đàn ông 58 tuổi bất ngờ phát hiện tràn dịch màng phổi
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Bất ngờ đau ngực dữ dội, người đàn ông đi khám phát hiện tràn màng dịch phổi do biến chứng viêm phổi.
Người đàn ông 58 tuổi phát hiện ung thư mũi từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Nghẹt mũi hơn 1 năm, ông Lăng, 58 tuổi đi khám từng được chẩn đoán có khối u nhỏ trong mũi, nay đi khám phát hiện ung thư mũi.
Chồng đột quỵ trong nhà vệ sinh, vợ nhanh tay vắt chanh vào miệng 'cầu may'
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcTrong lúc đặt ống nội khí quản với người đàn ông đột quỵ, các bác sĩ đã hút ra khá nhiều nước cốt chanh và cả cặn thuốc còn đọng trong họng do người nhà cho dùng trước đó.
Sau 40 tuổi mà vẫn ăn sáng kiểu này thì xác định vòng eo ‘phản chủ’: 5 sai lầm nhiều người đang mắc phải
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Nhiều người tin rằng chỉ cần ăn sáng đều là 'auto khỏe, auto giữ dáng'. Nhưng sự thật hơi ‘phũ’: có 5 thói quen buổi sáng đang âm thầm phá dáng sau tuổi 40, khiến cân nặng tăng vọt mà bạn không hề hay biết. Chuyên gia cảnh báo: sửa ngay trước khi quá muộn.
Giảm mãi không xuống ký: Những 'thủ phạm vô hình' phá tan mọi nỗ lực của bạn
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcGĐXH - Bạn không ăn sai, cũng chẳng tập sai — nhưng cân nặng vẫn lì như đá? Rất có thể bạn đang rơi vào 4 “bẫy” khiến việc giảm cân thất bại mà nhiều người không hề nhận ra.
Ăn yến chưng táo đỏ, người phụ nữ 52 tuổi ở Quảng Ninh nhập viện gấp vì bất cẩn
Bệnh thường gặp - 6 ngày trướcGĐXH - Vô tình nuốt hạt táo đỏ khi ăn yến chưng táo đỏ, bệnh nhân xuất hiện triệu chứng đau bụng thượng vị, đau âm ỉ liên tục, được người nhà đưa đi cấp cứu.
Cách loại bỏ hạt vi nhựa trong thực phẩm, người Việt nên làm càng sớm càng tốt
Bệnh thường gặp - 6 ngày trướcGĐXH - Có 3 cách hạn chế hạt vi nhựa người Việt nên áp dụng, đó là: Hạn chế sử dụng bao bì nhựa dùng 1 lần; lựa chọn thực phẩm, nước uống có nguồn gốc rõ ràng và có chế độ ăn uống hợp lý, sinh hoạt điều độ.
10 mẹo ăn uống thông minh giúp nam giới giảm mỡ bụng hiệu quả
Bệnh thường gặp - 6 ngày trướcGĐXH - Mỡ bụng không chỉ khiến vóc dáng kém săn chắc mà còn là dấu hiệu cảnh báo sức khỏe ở nam giới. Thay vì nhịn ăn hay ép cân cực đoan, bạn có thể áp dụng 10 mẹo ăn uống thông minh để giảm mỡ bụng hiệu quả, duy trì năng lượng và cải thiện sức khỏe toàn diện từ chính bàn ăn hàng ngày.
Cách loại bỏ hạt vi nhựa trong thực phẩm, người Việt nên làm càng sớm càng tốt
Bệnh thường gặpGĐXH - Có 3 cách hạn chế hạt vi nhựa người Việt nên áp dụng, đó là: Hạn chế sử dụng bao bì nhựa dùng 1 lần; lựa chọn thực phẩm, nước uống có nguồn gốc rõ ràng và có chế độ ăn uống hợp lý, sinh hoạt điều độ.
