Hà Nội
23°C / 22-25°C

5 kiểu bữa sáng tưởng lành mạnh nhưng tăng cân không ngờ

Chủ nhật, 05:45 04/06/2023 | Sống khỏe

Một bữa sáng lành mạnh không chỉ giúp cung cấp năng lượng cho ngày dài mà còn hỗ trợ giảm cân. Mặc dù vậy, một số loại thực phẩm được ưa chuộng trong bữa sáng nhìn qua tưởng lành mạnh lại có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân.

Bữa sáng có thể coi là bữa ăn quan trọng trong ngày. Nó có thể giúp quá trình giảm cân thêm thuận lợi hoặc đạp đổ mọi kế hoạch ăn uống lành mạnh trong ngày, khiến cơ thể hấp thụ lượng lớn calo không mong muốn.

Các chuyên gia đã chỉ ra 5 thực phẩm tưởng như lành mạnh và được nhiều người yêu thích vào bữa sáng nhưng lại là "thủ phạm" khiến cả cân nặng lẫn số đo vòng eo không ngừng tăng cao.

1. Cà phê chứa đường sữa, kem béo

Nhiều người vẫn có thói quen uống một cốc cà phê nóng vào buổi sáng để khởi động cơ thể, giúp tinh thần sảng khoái hơn. Nhưng hãy cẩn thận bởi trong đó có thể chứa những chất không lành mạnh.

Đa phần các loại cà phê đều có nhiều đường, sữa đặc hay kem sữa béo dẫn đến tăng cân nếu thường xuyên sử dụng. Tiến sĩ Lisa Young, một chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ “Việc uống cà phê với kem sữa béo hoặc chất làm ngọt nhân tạo có thể khiến tăng cân và béo bụng. Hơn nữa, những đồ uống này chứa nhiều calo, đường nhưng lại ít hoặc không có chất dinh dưỡng.”

 5 kiểu bữa sáng tưởng lành mạnh nhưng tăng cân không ngờ - Ảnh 1.

Mặc dù vậy, cà phê vẫn có thể là thực phẩm tốt cho bữa sáng miễn là bạn dùng đúng cách. Chuyên gia dinh dưỡng cho hay: “Cà phê không calo chứa các chất chống oxy hóa có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường, trầm cảm và quản lý cân nặng.

Tuy nhiên, một phần tư cốc cà phê chứa kem béo có thể khiến bạn nạp thêm vào cơ thể đến 200 calo. Nếu uống 2 cốc sẽ tương đương với lượng calo nạp vào trong 1 tuần”

Thay vì uống những loại cà phê không lành mạnh, hãy chọn sữa hạnh nhân không đường hoặc sữa tách kem để giảm hàng trăm calo cho mỗi tuần. Nếu thèm ngọt có thể thêm chút quế để hương vị ấm áp và ngọt ngào hơn.

2. Ăn quá nhiều yến mạch kèm các loại hoa quả sấy

Nhiều người cho rằng yến mạch là thực phẩm hoàn hảo cho bữa sáng bởi nó chứa nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng khác nên ăn vô tư mà không chú ý đến liều lượng. Cùng với đó, nhiều người cũng có thói quen thêm các loại hoa quả khô, chuối hoặc đường nâu ăn cùng để có cảm giác no hơn.

Tuy nhiên, việc này sẽ khiến cơ thể dễ dàng tiêu thụ đến hơn 500 calo tinh bột chỉ trong thời gian ngắn. Ăn nhiều yến mạch cũng sẽ khiến tăng insulin, giảm khả năng đốt cháy chất béo và góp phần tăng mỡ bụng.

Nói cách khác, yến mạch vẫn có thể là lựa chọn tốt cho bữa sáng nếu bạn chú ý đến lượng tiêu thụ trong mỗi bữa. Chỉ nên ăn 3/4 cốc yến mạch cùng nửa trái chuối và thêm thực phẩm chứa protein như trứng hoặc sữa chua để tránh tăng đột biến lượng đường trong máu, giảm cảm giác thèm ăn.

 5 kiểu bữa sáng tưởng lành mạnh nhưng tăng cân không ngờ - Ảnh 2.

3. Trứng rán, trứng quậy

Trứng là một lựa chọn thích hợp cho buổi sáng với những người muốn giảm cân bởi đây là một nguồn cung cấp protein tốt cho sức khỏe, ít calo và có nhiều chất dinh dưỡng khác như choline và vitamin D không dễ tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm. Nhưng nếu bị chiên rán hoặc làm món trứng quậy ngập trong bơ và dầu sẽ tăng thêm hàng trăm calo cho món ăn, khiến tăng cân.

Đừng bỏ trứng hoàn toàn khỏi khẩu phần bữa sáng. Thay vì sử dụng quá nhiều bơ dầu, chỉ nên dùng bình xịt một chút ra chảo. Bằng cách này, bạn biết chắc chắn rằng mình không dùng quá nhiều dầu và cũng không làm giảm đi hương vị của món ăn.

4. Bánh ngọt, bánh mì

Các loại bánh mì, bánh bơ, bánh ngọt... là loại thực phẩm có thể dễ dàng tích mỡ bụng. Bởi đây đều là thực phẩm qua chế biến, chứ nhiều tinh bột xấu và đường gây tăng cân nhưng lại không có giá trị dinh dưỡng cao. Chắc chắn các loại bánh này không phải là lựa chọn lành mạnh cho bữa sáng.

 5 kiểu bữa sáng tưởng lành mạnh nhưng tăng cân không ngờ - Ảnh 3.

Mặc dù vậy, cũng có một số loại bánh dùng các loại hoa quả như chuối để tạo vị ngọt thay thế đường nhân tạo và tinh bột tốt sẽ giúp tăng lượng chất xơ, bổ sung năng lượng cho cơ thể vào buổi sáng.

5. Ngũ cốc chế biến sẵn

Ngũ cốc là bữa sáng yêu thích của nhiều người nhưng cũng có thể là nguyên nhân khiến vòng eo ngày càng tăng. Những loại ngũ cốc này có thể chứa nhiều đường và carbohydrate tinh chế làm tăng vòng eo và mỡ nội tạng.

Chính bởi vậy, khi mua hãy chú ý những loại ngũ cốc chứa ít đường và chất làm ngọt nhân tạo.

Nguồn: Eatthis

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
2 kiểu uống trà "tàn phá" dạ dày, phá hỏng giấc ngủ, làm tăng nguy cơ mắc ung thư

2 kiểu uống trà "tàn phá" dạ dày, phá hỏng giấc ngủ, làm tăng nguy cơ mắc ung thư

Sống khỏe - 5 giờ trước

Trà là thức uống phổ biến được mọi người sử dụng từ lâu. Hiện nay, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra lợi ích của việc uống trà. Tuy nhiên, uống trà theo 2 kiểu này ngược lại có thể gây hại cho sức khỏe.

Cách vệ sinh nách đúng để 'chào tạm biệt' mùi hôi

Cách vệ sinh nách đúng để 'chào tạm biệt' mùi hôi

Bệnh thường gặp - 7 giờ trước

Chất khử mùi có thể ẩn đi mùi hôi nách nhưng không có nghĩa là bạn sạch sẽ. Mary Futher, được gọi là "Quý bà mồ hôi" trên TikTok, đã hướng dẫn về cách vệ sinh nách đúng cách trên trang TikTok của mình.

Loại quả 'siêu thực phẩm' làm sạch ruột, đốt cháy chất béo được Hồ Ngọc Hà dùng thường xuyên để giữ dáng, làm đẹp da, bồi bổ sức khỏe

Loại quả 'siêu thực phẩm' làm sạch ruột, đốt cháy chất béo được Hồ Ngọc Hà dùng thường xuyên để giữ dáng, làm đẹp da, bồi bổ sức khỏe

Sống khỏe - 8 giờ trước

GĐXH - Hồ Ngọc Hà đã tiết lộ về một loại quả không thể thiếu trong danh sách "Healthy foods" của mình. Không gì xa lạ, đó chính là quả bơ.

Tiến sĩ Anh tiết lộ cách giúp não bộ 'trẻ hơn 30-50 tuổi', đơn giản đến mức ai cũng có thể làm

Tiến sĩ Anh tiết lộ cách giúp não bộ 'trẻ hơn 30-50 tuổi', đơn giản đến mức ai cũng có thể làm

Sống khỏe - 11 giờ trước

Chuyên gia cho biết, thường xuyên làm điều này mỗi ngày có thể giúp bộ não 'trẻ hơn 30-50 tuổi'.

Bất ngờ với công dụng của quả sung, ăn theo cách này giúp chữa đau dạ dày và viêm họng hiệu quả nhất

Bất ngờ với công dụng của quả sung, ăn theo cách này giúp chữa đau dạ dày và viêm họng hiệu quả nhất

Sống khỏe - 12 giờ trước

GĐXH - Quả sung nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe, nhưng có những người không nên ăn vì có thể gây hại cho sức khỏe.

Loại cảm giác giúp kéo dài tuổi thọ, ngừa ung thư nhưng không ai thích

Loại cảm giác giúp kéo dài tuổi thọ, ngừa ung thư nhưng không ai thích

Sống khỏe - 14 giờ trước

Đói là cảm giác xuất hiện hàng ngày của chúng ta, cũng không ai thích bị đói. Tuy nhiên, việc đói đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.

Tìm ra nguyên nhân 5 vụ ngộ độc thực phẩm tại Điện Biên

Tìm ra nguyên nhân 5 vụ ngộ độc thực phẩm tại Điện Biên

Y tế - 15 giờ trước

Chi cục ATVSTP tỉnh Điện Biên đã có báo cáo về 5 vụ ngộ độc thực phẩm xảy ra trên địa bàn tỉnh, có nguyên nhân bún nhiễm vi sinh.

Quý ông nhận trái đắng khi tân trang "cậu nhỏ" không đúng cách

Quý ông nhận trái đắng khi tân trang "cậu nhỏ" không đúng cách

Y tế - 16 giờ trước

Vì mạo hiểm tân trang "cậu nhỏ" mà nhiều quý ông nhập viện do biến chứng viêm loét, hoại tử.

Làm việc này mỗi khi đánh răng, đảm bảo bớt hôi miệng và ngừa bệnh nha chu

Làm việc này mỗi khi đánh răng, đảm bảo bớt hôi miệng và ngừa bệnh nha chu

Sống khỏe - 17 giờ trước

Chỉ đánh răng thôi là chưa đủ, bạn cần phải làm thêm 1 việc này để hơi thở thơm mát, chống hôi miệng và ngừa bệnh nha chu.

5 thói quen tốt cho nội tiết tố phụ nữ mãn kinh

5 thói quen tốt cho nội tiết tố phụ nữ mãn kinh

Sống khỏe - 18 giờ trước

GĐXH - Duy trì cân nặng khỏe mạnh, ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên giúp phụ nữ kiểm soát một số triệu chứng ở tuổi mãn kinh. Thiếu hụt hormone estrogen sau mãn kinh có thể gây ra các vấn đề sức khỏe, thói quen sống lành mạnh có thể kiểm soát triệu chứng và ngăn ngừa biến chứng ở giai đoạn này.

Top