Hà Nội
23°C / 22-25°C

5 thói quen nên hình thành trước khi đi ngủ nếu muốn cải thiện giấc ngủ, ngăn chặn nguy cơ lão hóa sớm

Thứ tư, 21:00 06/07/2022 | Sống khỏe

Toàn là những thói quen "nhỏ mà có võ" nhưng lại giúp sức khỏe của bạn tốt lên từng ngày đấy!

Với sự tiến bộ không ngừng của xã hội, người trẻ thời nay đã phải chịu nhiều áp lực, căng thẳng hơn trong công việc. Chính vì điều này mà chất lượng giấc ngủ của họ cũng bị giảm sút, nhiều trường hợp nặng còn xảy ra tình trạng mất ngủ.

Việc mất ngủ thường xuyên như vậy sẽ dễ dẫn đến nguy cơ suy giảm thể chất, gây thiếu năng lượng, lão hóa da và làm đẩy nhanh tốc độ lão hóa trong cơ thể. Do đó, muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ thì bạn cần nhớ hình thành 5 thói quen dưới đây trước khi đi ngủ.

1. Chải tóc bằng 10 đầu ngón tay

Trên đầu con người có rất nhiều huyệt đạo, khi dùng 10 ngón tay chải đầu có thể kích thích huyệt đạo, xoa bóp với tác dụng giảm đau, bổ mắt, tỉnh táo...

Chải tóc bằng các ngón tay vào mỗi sáng và tối còn giúp máu lưu thông ổn định, cải thiện đáng kể khả năng ghi nhớ và tư duy của não bộ.

Không chỉ vậy, nó còn có thể thúc đẩy chất dinh dưỡng từ chân tóc, giảm rụng tóc và loại bỏ sự mệt mỏi của não bộ.

5 thói quen nên hình thành trước khi đi ngủ nếu muốn cải thiện giấc ngủ, ngăn chặn nguy cơ lão hóa sớm - Ảnh 1.

2. Đi bộ nhẹ nhàng từ 10 - 20 phút

Sau bữa tối, hãy cố gắng giữ bình tĩnh và đi dạo khoảng 20 phút. Điều này giúp cho quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể được lưu thông đầy đủ lên các bề mặt khác nhau và làn da cũng được duy trì ổn định.

Ngoài ra, hãy cố gắng không đọc sách hay suy nghĩ bất cứ vấn đề gì khi đã nằm xuống để  giảm bớt hoạt động của não bộ, giúp não bộ nhanh chóng đi vào trạng thái ngủ.

5 thói quen nên hình thành trước khi đi ngủ nếu muốn cải thiện giấc ngủ, ngăn chặn nguy cơ lão hóa sớm - Ảnh 2.

3. Rửa mặt và đánh răng

Đánh răng trước khi đi ngủ còn quan trọng hơn buổi sáng. Vì đánh răng vào thời điểm này không chỉ làm sạch cặn bẩn trong miệng mà còn bảo vệ răng và thúc đẩy giấc ngủ. Ngoài ra, bạn nên rửa mặt ngay sau khi nhìn vào các thiết bị điện tử.

Bởi vì các sản phẩm điện tử này có một lượng bức xạ nhất định, nhìn vào các thiết bị này trong thời gian dài sẽ làm cho các ion lưu lại trên bề mặt da. Việc rửa mặt có thể làm sạch tất cả lớp bụi và các ion bức xạ trên bề mặt da, giữ cho da luôn sạch sẽ, giấc ngủ cũng trở nên thoải mái và thư giãn hơn.

5 thói quen nên hình thành trước khi đi ngủ nếu muốn cải thiện giấc ngủ, ngăn chặn nguy cơ lão hóa sớm - Ảnh 3.

4. Ngâm chân trước khi đi ngủ

Có hơn 60 huyệt đạo trên bàn chân của con người, và những huyệt đạo này có liên quan mật thiết đến các cơ quan nội tạng trong cơ thể. Bàn chân ở xa tim nhất nên khó nhận được sự nuôi dưỡng của máu và các chất dinh dưỡng.

Do đó, bạn nên ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ, điều này có thể thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong cơ thể và làm tăng tốc quá trình trao đổi chất.

5 thói quen nên hình thành trước khi đi ngủ nếu muốn cải thiện giấc ngủ, ngăn chặn nguy cơ lão hóa sớm - Ảnh 4.

5. Uống một ly sữa pha mật ong

Nếu bạn uống một ly sữa mật ong trước khi đi ngủ thì vừa có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, vừa giảm bớt mệt mỏi, căng thẳng trong ngày. Bởi mật ong có thể duy trì sự cân bằng của lượng đường trong máu vào ban đêm, nó cũng tránh được tình trạng dậy sớm một cách hiệu quả.

Ngoài ra, trước khi đi ngủ thì bạn cũng đừng nổi nóng, cáu giận vì điều này sẽ khiến nhịp tim tăng lên, nhịp thở trở nên nhanh hơn, gây khó đi vào giấc ngủ hơn.

5 thói quen nên hình thành trước khi đi ngủ nếu muốn cải thiện giấc ngủ, ngăn chặn nguy cơ lão hóa sớm - Ảnh 5.

Nguồn: Sohu

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Nam thanh niên nhập viện cấp cứu vì bị chích điện liên tục

Nam thanh niên nhập viện cấp cứu vì bị chích điện liên tục

Y tế - 9 giờ trước

Một nam thanh niên phải nhập viện cấp cứu vì khó thở nghiêm trọng sau khi bị lừa ra nước ngoài qua mạng, nơi anh liên tục chịu tra tấn thể xác, thậm chí bị chích điện.

Người đàn ông 50 tuổi suýt hoại tử tay vì viêm tắc mạch máu thừa nhận 1 sai lầm nhiều nam giới Việt mắc phải

Người đàn ông 50 tuổi suýt hoại tử tay vì viêm tắc mạch máu thừa nhận 1 sai lầm nhiều nam giới Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 12 giờ trước

GĐXH - Theo các bác sĩ, nguyên nhân phổ biến gây bệnh Buerger (viêm tắc mạch máu) là do hút thuốc lá. Trong khi đó, bệnh nhân đã hút thuốc lá trong nhiều năm qua, trung bình 2 gói một ngày.

5 lợi ích sức khỏe hàng đầu của hạt chia

5 lợi ích sức khỏe hàng đầu của hạt chia

Sống khỏe - 15 giờ trước

Hạt chia là một trong những loại thực phẩm bổ dưỡng được mệnh danh là 'siêu thực phẩm'. Chỉ với một lượng nhỏ hạt chia mỗi ngày, bạn đã nạp vào cơ thể một lượng đáng kể các dưỡng chất quan trọng.

Người bệnh suy thận và bệnh tiểu đường cần biết điều này! Nên và không nên ăn gì để kéo dài tuổi thọ?

Người bệnh suy thận và bệnh tiểu đường cần biết điều này! Nên và không nên ăn gì để kéo dài tuổi thọ?

Bệnh thường gặp - 16 giờ trước

GĐXH - Bệnh suy thận mạn và bệnh tiểu đường có nhiều biến chứng khó lường, nhưng có thể được quản lý hiệu quả nếu được phát hiện sớm và điều trị đúng cách.

Ba mẹ con cùng mắc ung thư

Ba mẹ con cùng mắc ung thư

Y tế - 17 giờ trước

Ba mẹ con cùng phát hiện mắc ung thư tuyến giáp do yếu tố di truyền, sau một lần khám sức khỏe định kỳ.

Cách uống cà phê có thể làm giảm nguy cơ tử vong

Cách uống cà phê có thể làm giảm nguy cơ tử vong

Sống khỏe - 17 giờ trước

Cà phê không chỉ giúp tỉnh táo vào buổi sáng mà thức uống đắng này còn có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2, bệnh tim và tử vong. Tuy nhiên cần có cách uống đúng.

Bất ngờ 'thủ phạm' khiến người phụ nữ 40 tuổi bị rong kinh suốt 20 ngày

Bất ngờ 'thủ phạm' khiến người phụ nữ 40 tuổi bị rong kinh suốt 20 ngày

Mẹ và bé - 1 ngày trước

GĐXH - Người phụ nữ 40 tuổi đi khám vì bị rong kinh, kết quả giải phẫu bệnh cho thấy quá sản nội mạc tử cung điển hình. Cần phải điều trị bằng thuốc nội tiết, kháng sinh và tư vấn đặt dụng cụ tử cung chứa thuốc nội tiết.

Người phụ nữ 61 tuổi suy gan nặng, nguy cơ tử vong cao do chủ quan với dấu hiệu này

Người phụ nữ 61 tuổi suy gan nặng, nguy cơ tử vong cao do chủ quan với dấu hiệu này

Y tế - 1 ngày trước

GĐXH - Tại bệnh viện, bệnh nhân được chẩn đoán xơ gan mất bù, viêm gan B mạn tính, suy gan rất nặng, nguy cơ tử vong cao nếu không được ghép gan kịp thời.

Người đàn ông 33 tuổi ở Phú Thọ đi khám vì đau đầu âm ỉ, bác sĩ làm ngay điều này để ngăn ngừa đột quỵ

Người đàn ông 33 tuổi ở Phú Thọ đi khám vì đau đầu âm ỉ, bác sĩ làm ngay điều này để ngăn ngừa đột quỵ

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Đặt stent chuyển dòng là phương pháp tối ưu được bác sĩ áp dụng để điều trị các túi phình khó, chưa vỡ, được xem là “chìa khóa” ngăn ngừa đột quỵ.

Người phụ nữ suýt tử vong vì mỡ máu cao gấp 37 lần

Người phụ nữ suýt tử vong vì mỡ máu cao gấp 37 lần

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

Nhập viện trong tình trạng đau bụng dữ dội, người phụ nữ 37 tuổi được chẩn đoán viêm tụy cấp do mỡ máu tăng vọt.

Top