5 thói quen nên hình thành trước khi đi ngủ nếu muốn cải thiện giấc ngủ, ngăn chặn nguy cơ lão hóa sớm
Toàn là những thói quen "nhỏ mà có võ" nhưng lại giúp sức khỏe của bạn tốt lên từng ngày đấy!
Với sự tiến bộ không ngừng của xã hội, người trẻ thời nay đã phải chịu nhiều áp lực, căng thẳng hơn trong công việc. Chính vì điều này mà chất lượng giấc ngủ của họ cũng bị giảm sút, nhiều trường hợp nặng còn xảy ra tình trạng mất ngủ.
Việc mất ngủ thường xuyên như vậy sẽ dễ dẫn đến nguy cơ suy giảm thể chất, gây thiếu năng lượng, lão hóa da và làm đẩy nhanh tốc độ lão hóa trong cơ thể. Do đó, muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ thì bạn cần nhớ hình thành 5 thói quen dưới đây trước khi đi ngủ.
1. Chải tóc bằng 10 đầu ngón tay
Trên đầu con người có rất nhiều huyệt đạo, khi dùng 10 ngón tay chải đầu có thể kích thích huyệt đạo, xoa bóp với tác dụng giảm đau, bổ mắt, tỉnh táo...
Chải tóc bằng các ngón tay vào mỗi sáng và tối còn giúp máu lưu thông ổn định, cải thiện đáng kể khả năng ghi nhớ và tư duy của não bộ.
Không chỉ vậy, nó còn có thể thúc đẩy chất dinh dưỡng từ chân tóc, giảm rụng tóc và loại bỏ sự mệt mỏi của não bộ.

2. Đi bộ nhẹ nhàng từ 10 - 20 phút
Sau bữa tối, hãy cố gắng giữ bình tĩnh và đi dạo khoảng 20 phút. Điều này giúp cho quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể được lưu thông đầy đủ lên các bề mặt khác nhau và làn da cũng được duy trì ổn định.
Ngoài ra, hãy cố gắng không đọc sách hay suy nghĩ bất cứ vấn đề gì khi đã nằm xuống để giảm bớt hoạt động của não bộ, giúp não bộ nhanh chóng đi vào trạng thái ngủ.

3. Rửa mặt và đánh răng
Đánh răng trước khi đi ngủ còn quan trọng hơn buổi sáng. Vì đánh răng vào thời điểm này không chỉ làm sạch cặn bẩn trong miệng mà còn bảo vệ răng và thúc đẩy giấc ngủ. Ngoài ra, bạn nên rửa mặt ngay sau khi nhìn vào các thiết bị điện tử.
Bởi vì các sản phẩm điện tử này có một lượng bức xạ nhất định, nhìn vào các thiết bị này trong thời gian dài sẽ làm cho các ion lưu lại trên bề mặt da. Việc rửa mặt có thể làm sạch tất cả lớp bụi và các ion bức xạ trên bề mặt da, giữ cho da luôn sạch sẽ, giấc ngủ cũng trở nên thoải mái và thư giãn hơn.

4. Ngâm chân trước khi đi ngủ
Có hơn 60 huyệt đạo trên bàn chân của con người, và những huyệt đạo này có liên quan mật thiết đến các cơ quan nội tạng trong cơ thể. Bàn chân ở xa tim nhất nên khó nhận được sự nuôi dưỡng của máu và các chất dinh dưỡng.
Do đó, bạn nên ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ, điều này có thể thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong cơ thể và làm tăng tốc quá trình trao đổi chất.

5. Uống một ly sữa pha mật ong
Nếu bạn uống một ly sữa mật ong trước khi đi ngủ thì vừa có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, vừa giảm bớt mệt mỏi, căng thẳng trong ngày. Bởi mật ong có thể duy trì sự cân bằng của lượng đường trong máu vào ban đêm, nó cũng tránh được tình trạng dậy sớm một cách hiệu quả.
Ngoài ra, trước khi đi ngủ thì bạn cũng đừng nổi nóng, cáu giận vì điều này sẽ khiến nhịp tim tăng lên, nhịp thở trở nên nhanh hơn, gây khó đi vào giấc ngủ hơn.

Nguồn: Sohu
Sai lầm lớn khiến bạn không thể ngủ ngon trong mùa đông
Sống khỏe - 1 giờ trướcBạn nghĩ trời lạnh sẽ dễ ngủ ngon, nhưng sai lầm tai hại này khiến bạn càng trở nên khó ngủ trong mùa đông.
Điều gì xảy ra với cơ thể nếu ăn cà chua sống mỗi ngày?
Sống khỏe - 4 giờ trướcCà chua giàu vitamin, ít calo nhưng nếu ăn sống thường xuyên, đặc biệt khi bụng yếu, loại quả quen thuộc này có thể gây rối loạn tiêu hóa.
Mắc ung thư gan nhưng tự uống thuốc rối loạn dạ dày, người đàn ông 52 tuổi hối hận muộn màng
Sống khỏe - 6 giờ trướcGĐXH - Người đàn ông phát hiện ung thư gan giai đoạn cuối, bỏ lỡ cơ hội điều trị vì nhầm cơn đau âm ỉ kéo dài là rối loạn dạ dày, tự uống thuốc suốt nhiều tuần mà không đi khám.
3 bất thường ở cổ cảnh báo ung thư, hãy đi khám bác sĩ ngay lập tức
Sống khỏe - 7 giờ trướcPhát hiện sớm và phòng ngừa vẫn là vũ khí hiệu quả nhất trong phòng bệnh ung thư, do vậy cần chú ý những dấu hiệu bất thường như ở cổ dưới đây.
Ngồi văn phòng 10 tiếng/ngày, nhiều người 30 tuổi đã thoát vị đĩa đệm
Sống khỏe - 9 giờ trướcThoát vị đĩa đệm âm thầm tấn công người trẻ khi nhiều nhân viên văn phòng ngồi lì trước màn hình 8–10 tiếng mỗi ngày.
Người đàn ông 66 tuổi bị nhồi máu cơ tim cấp thừa nhận chủ quan với dấu hiệu cảnh báo sớm
Sống khỏe - 22 giờ trướcGĐXH - Dù có dấu hiệu cảnh báo trước khi nhập viện, bệnh nhân vẫn rơi vào tình trạng nhồi máu cơ tim cấp biến chứng sốc tim, tổn thương nặng cả ba thân động mạch vành.
Cục Quản lý Dược đình chỉ lưu hành, thu hồi, yêu cầu tiêu huỷ trên toàn quốc 8 mỹ phẩm
Sống khỏe - 1 ngày trướcÔng Tạ Mạnh Hùng - Phó Cục trưởng Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa ký ban hành Quyết định về việc đình chỉ lưu hành, thu hồi tất cả các lô còn hạn sử dụng đối với 8 sản phẩm mỹ phẩm.
Tìm hiểu về nha đam: Công dụng, cách dùng và những điều cần lưu ý
Sống khỏe - 1 ngày trướcNha đam từ lâu đã được biết đến như một nguyên liệu tự nhiên quen thuộc trong đời sống hằng ngày, đặc biệt trong các món ăn và thức uống giải nhiệt.
Uống vitamin cả năm trời vẫn không hiệu quả - có thể bạn đã uống sai: Thời gian tốt nhất trong ngày để dùng từng loại vitamin
Sống khỏe - 1 ngày trướcNếu dùng vitamin sai, đôi khi có thể gây hại như ngộ độc vi chất, ảnh hưởng gan thận, rối loạn tiêu hóa…
7 thực phẩm tưởng tốt cho sức khỏe nhưng người bệnh suy thận không nên ăn
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Với người mắc suy thận, ăn uống không đơn thuần là chuyện dinh dưỡng mà là yếu tố quyết định diễn tiến bệnh.
7 thực phẩm tưởng tốt cho sức khỏe nhưng người bệnh suy thận không nên ăn
Sống khỏeGĐXH - Với người mắc suy thận, ăn uống không đơn thuần là chuyện dinh dưỡng mà là yếu tố quyết định diễn tiến bệnh.