Hà Nội
23°C / 22-25°C

5 thói quen nên hình thành trước khi đi ngủ nếu muốn cải thiện giấc ngủ, ngăn chặn nguy cơ lão hóa sớm

Thứ tư, 21:00 06/07/2022 | Sống khỏe

Toàn là những thói quen "nhỏ mà có võ" nhưng lại giúp sức khỏe của bạn tốt lên từng ngày đấy!

Với sự tiến bộ không ngừng của xã hội, người trẻ thời nay đã phải chịu nhiều áp lực, căng thẳng hơn trong công việc. Chính vì điều này mà chất lượng giấc ngủ của họ cũng bị giảm sút, nhiều trường hợp nặng còn xảy ra tình trạng mất ngủ.

Việc mất ngủ thường xuyên như vậy sẽ dễ dẫn đến nguy cơ suy giảm thể chất, gây thiếu năng lượng, lão hóa da và làm đẩy nhanh tốc độ lão hóa trong cơ thể. Do đó, muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ thì bạn cần nhớ hình thành 5 thói quen dưới đây trước khi đi ngủ.

1. Chải tóc bằng 10 đầu ngón tay

Trên đầu con người có rất nhiều huyệt đạo, khi dùng 10 ngón tay chải đầu có thể kích thích huyệt đạo, xoa bóp với tác dụng giảm đau, bổ mắt, tỉnh táo...

Chải tóc bằng các ngón tay vào mỗi sáng và tối còn giúp máu lưu thông ổn định, cải thiện đáng kể khả năng ghi nhớ và tư duy của não bộ.

Không chỉ vậy, nó còn có thể thúc đẩy chất dinh dưỡng từ chân tóc, giảm rụng tóc và loại bỏ sự mệt mỏi của não bộ.

5 thói quen nên hình thành trước khi đi ngủ nếu muốn cải thiện giấc ngủ, ngăn chặn nguy cơ lão hóa sớm - Ảnh 1.

2. Đi bộ nhẹ nhàng từ 10 - 20 phút

Sau bữa tối, hãy cố gắng giữ bình tĩnh và đi dạo khoảng 20 phút. Điều này giúp cho quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể được lưu thông đầy đủ lên các bề mặt khác nhau và làn da cũng được duy trì ổn định.

Ngoài ra, hãy cố gắng không đọc sách hay suy nghĩ bất cứ vấn đề gì khi đã nằm xuống để  giảm bớt hoạt động của não bộ, giúp não bộ nhanh chóng đi vào trạng thái ngủ.

5 thói quen nên hình thành trước khi đi ngủ nếu muốn cải thiện giấc ngủ, ngăn chặn nguy cơ lão hóa sớm - Ảnh 2.

3. Rửa mặt và đánh răng

Đánh răng trước khi đi ngủ còn quan trọng hơn buổi sáng. Vì đánh răng vào thời điểm này không chỉ làm sạch cặn bẩn trong miệng mà còn bảo vệ răng và thúc đẩy giấc ngủ. Ngoài ra, bạn nên rửa mặt ngay sau khi nhìn vào các thiết bị điện tử.

Bởi vì các sản phẩm điện tử này có một lượng bức xạ nhất định, nhìn vào các thiết bị này trong thời gian dài sẽ làm cho các ion lưu lại trên bề mặt da. Việc rửa mặt có thể làm sạch tất cả lớp bụi và các ion bức xạ trên bề mặt da, giữ cho da luôn sạch sẽ, giấc ngủ cũng trở nên thoải mái và thư giãn hơn.

5 thói quen nên hình thành trước khi đi ngủ nếu muốn cải thiện giấc ngủ, ngăn chặn nguy cơ lão hóa sớm - Ảnh 3.

4. Ngâm chân trước khi đi ngủ

Có hơn 60 huyệt đạo trên bàn chân của con người, và những huyệt đạo này có liên quan mật thiết đến các cơ quan nội tạng trong cơ thể. Bàn chân ở xa tim nhất nên khó nhận được sự nuôi dưỡng của máu và các chất dinh dưỡng.

Do đó, bạn nên ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ, điều này có thể thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong cơ thể và làm tăng tốc quá trình trao đổi chất.

5 thói quen nên hình thành trước khi đi ngủ nếu muốn cải thiện giấc ngủ, ngăn chặn nguy cơ lão hóa sớm - Ảnh 4.

5. Uống một ly sữa pha mật ong

Nếu bạn uống một ly sữa mật ong trước khi đi ngủ thì vừa có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, vừa giảm bớt mệt mỏi, căng thẳng trong ngày. Bởi mật ong có thể duy trì sự cân bằng của lượng đường trong máu vào ban đêm, nó cũng tránh được tình trạng dậy sớm một cách hiệu quả.

Ngoài ra, trước khi đi ngủ thì bạn cũng đừng nổi nóng, cáu giận vì điều này sẽ khiến nhịp tim tăng lên, nhịp thở trở nên nhanh hơn, gây khó đi vào giấc ngủ hơn.

5 thói quen nên hình thành trước khi đi ngủ nếu muốn cải thiện giấc ngủ, ngăn chặn nguy cơ lão hóa sớm - Ảnh 5.

Nguồn: Sohu

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Phán bừa bệnh nhân bị lậu và có nguy cơ hoại tử dương vật, Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên bị xử phạt

Phán bừa bệnh nhân bị lậu và có nguy cơ hoại tử dương vật, Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên bị xử phạt

Y tế - 8 giờ trước

GĐXH - Bệnh nhân được bác sĩ của Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên chẩn đoán mắc bệnh lậu, có nguy cơ hoại tử dương vật, bị yêu cầu đóng hơn 60 triệu đồng để điều trị, tuy nhiên khi xét nghiệm lại tại 2 bệnh viện lớn của tỉnh thì đều cho kết quả âm tính.

Loại hạt thơm ngon giàu dinh dưỡng, giúp thải trừ cholesterol, ngăn ngừa bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ

Loại hạt thơm ngon giàu dinh dưỡng, giúp thải trừ cholesterol, ngăn ngừa bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ

Bệnh thường gặp - 9 giờ trước

GĐXH - Chất xơ có trong đậu ngự giúp đào thải cholesterol, giảm nồng độ cholesterol trong máu và giảm nguy cơ bệnh tim mạch nguy hiểm dẫn đến đột quỵ, đau tim...

Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn

Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn

Bệnh thường gặp - 10 giờ trước

Những thói quen tưởng chừng tiện lợi nhưng có thể gây nguy hại cho sức khoẻ.

Nữ điều dưỡng A9 Bạch Mai cấp cứu bệnh nhân ngừng tim tại nhà hàng Đà Nẵng nhận khen thưởng 'nóng'

Nữ điều dưỡng A9 Bạch Mai cấp cứu bệnh nhân ngừng tim tại nhà hàng Đà Nẵng nhận khen thưởng 'nóng'

Y tế - 10 giờ trước

GĐXH - PGS.TS Đào Xuân Cơ - Giám đốc Bệnh viện Bạch Mai nhấn mạnh: "Việc làm của điều dưỡng Hạ rất có trách nhiệm. Tôi xúc động, tự hào khi nghe tin cán bộ của mình làm việc hết sức ý nghĩa, hiệu quả và thành công cấp cứu du khách nước ngoài ở bên ngoài bệnh viện."

Số ca mắc sởi liên tục gia tăng, Bộ Y tế yêu cầu giám sát, xử lý triệt để ổ dịch

Số ca mắc sởi liên tục gia tăng, Bộ Y tế yêu cầu giám sát, xử lý triệt để ổ dịch

Y tế - 10 giờ trước

GĐXH - Từ đầu năm 2024 đến nay đã ghi nhận 78 trường hợp sốt phát ban nghi sởi, rubella tại các tỉnh, thành phố khu vực phía Bắc trong đó có 12 trường hợp sởi xác định tại phòng thí nghiệm của 4 tỉnh.

Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024

Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024

Y tế - 12 giờ trước

GĐXH - Ngày 28/3, thông tin từ Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Hà Nội cho hay, trên địa bàn thành phố vừa ghi nhận bé gái 7 tuổi (ở huyện Đan Phượng) mắc rubella. Trước đó, bé gái đã được tiêm chủng 2 mũi vaccine phòng bệnh này.

Trì hoãn điều trị bệnh 1 ngày để ăn cưới, người phụ nữ 54 tuổi ở TP HCM nguy kịch

Trì hoãn điều trị bệnh 1 ngày để ăn cưới, người phụ nữ 54 tuổi ở TP HCM nguy kịch

Bệnh thường gặp - 15 giờ trước

GĐXH - Dời lịch chạy thận 1 ngày đi ăn cưới, cộng với việc không tuân thủ chế độ ăn kiêng dành cho người suy thận mạn, người phụ nữ 54 tuổi gặp nguy kịch.

Điều dưỡng A9 Bạch Mai cứu người trong quán ăn: 'Anh em ơi, cấp cứu'!

Điều dưỡng A9 Bạch Mai cứu người trong quán ăn: 'Anh em ơi, cấp cứu'!

Y tế - 16 giờ trước

"Khi ép tim lần đầu tiên tôi còn hô lên "Anh em ơi! cấp cứu!", bởi ở bệnh viện, chúng tôi thường hô lên như vậy khi có một ca bệnh cần cấp cứu".

Nghệ sĩ Phước Sang đột quỵ lần 2 có tiền sử mắc bệnh này, ai có dấu hiệu tương tự cần cảnh giác!

Nghệ sĩ Phước Sang đột quỵ lần 2 có tiền sử mắc bệnh này, ai có dấu hiệu tương tự cần cảnh giác!

Bệnh thường gặp - 18 giờ trước

GĐXH - Trước khi bị đột quỵ, nghệ sĩ Phước Sang có tiền sử bị cao huyết áp. Di chứng của đột quỵ cách đây 11 năm khiến thể trạng của anh chỉ tầm 70-80% so với người bình thường.

Vinhomes Ocean Park 2 là khu đô thị đầu tiên của Vinhomes có trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi

Vinhomes Ocean Park 2 là khu đô thị đầu tiên của Vinhomes có trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi

Sống khỏe - 18 giờ trước

Ngày 27/3/2024, Tập đoàn Vingroup đã ký kết thỏa thuận hợp tác với Tập đoàn Y tế Well Group (Nhật Bản) để phát triển mô hình Trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi cao cấp tại Việt Nam.

Top