5 thói quen trước bữa sáng cho trái tim khỏe mạnh
Khí hậu đang bắt đầu có những thay đổi để chuyển dần sang mùa Hè, khiến trái tim phải làm việc nhiều hơn để duy trì nhiệt độ cơ thể, ngăn ngừa tăng nhịp tim hay mức cholesterol... Do đó, cần phải thực hiện một số thói quen lành mạnh trước bữa sáng để giữ cho trái tim khỏe mạnh.
1. Uống 1 cốc nước trước bữa sáng giúp trái tim khỏe mạnh
Cung cấp đủ nước rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch, duy trì máu trong trạng thái lỏng và dễ dàng lưu thông, từ đó điều hòa áp lực máu, bảo vệ sức khỏe trái tim . Chính vì thế, mỗi người nên uống ít nhất 1 cốc (khoảng 250ml) nước ấm khi bắt đầu buổi sáng, giúp cơ thể có đủ lượng chất lỏng cần thiết để khởi động cơ thể.
Uống nước trước bữa sáng giúp cung cấp chất lỏng cần thiết cho hoạt động của trái tim.
2. Tắm nắng
Tắm nắng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D . Vitamin D được phát hiện có ảnh hưởng trực tiếp đến mạch máu và tim, kiểm soát quá trình điều hòa huyết áp, giảm độ cứng thành động mạch và ức chế tình trạng viêm, giúp trái tim khỏe mạnh. Bên cạnh đó, thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến huyết áp cao, gây thêm căng thẳng cho tim.
Do đó, để tăng cường sức khỏe trái tim cần cung cấp đủ lượng vitamin D cho cơ thể bằng cách tắm nắng vào buổi sáng và cân nhắc bổ sung vitamin D nhằm giúp duy trì chức năng tim và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
3. Không kiểm tra điện thoại ngay khi thức dậy
Kiểm tra điện thoại ngay khi thức dậy vào buổi sáng có thể khiến tiếp nhận những thông tin về công việc, deadline, bạn bè và nhiều thứ khác nữa gây căng thẳng, lo lắng.
Điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch. Do đó, việc kết hợp thiền và thực hiện các bài tập thở sâu vào thói quen buổi sáng là điều quan trọng giúp thư giãn, giảm căng thẳng .
4. Vận động cơ thể
Việc thức dậy và tham gia một số hoạt động thể chất mỗi ngày là cách khởi động ngày mới năng động, tốt cho sức khỏe trái tim. Nguyên nhân do tập thể dục không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn tăng cường sức chịu đựng của tim.
Giảm hoạt động thể chất có thể gây hại cho sức khỏe nói chung, đặc biệt là ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Hơn nữa, thời tiết thay đổi khiến hệ thần kinh giao cảm của cơ thể tăng tiết catecholamine, dẫn đến co thắt mạch máu, ảnh hưởng đến lượng máu lưu thông đến tim.
Tuy nhiên, bằng cách tập luyện các bài tập như cardio, yoga, đi bộ hoặc đạp xe, bạn có thể tăng cường lưu thông máu trong cơ thể và cải thiện sức khỏe trái tim.
5. Ăn sáng lành mạnh
Chế độ ăn uống, trong đó có bữa sáng là một phần quan trọng với sức khỏe tim mạch. Bữa sáng tốt nhất cho tim có thể bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Bên cạnh đó, trong bữa sán lành mạnh nên hạn chế lượng chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và natri để điều chỉnh huyết áp và mức cholesterol nhằm tăng cường sức khỏe trái tim.
Ngoài ra, để có một buổi sáng tràn đầy năng lượng, bạn cần ngủ đủ giấc để cơ thể phục hồi những hao mòn xảy ra trong ngày. Giấc ngủ chất lượng là một phần không thể thiếu đối với sức khỏe tim mạch do có ảnh hưởng đến các yếu tố như huyết áp và mức độ căng thẳng. Do đó, thiết lập thói quen ngủ nhất quán sẽ giúp thúc đẩy sức khỏe trái tim.
Lê Mỹ Giang
Ăn yến chưng táo đỏ, người phụ nữ 52 tuổi ở Quảng Ninh nhập viện gấp vì bất cẩn
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Vô tình nuốt hạt táo đỏ khi ăn yến chưng táo đỏ, bệnh nhân xuất hiện triệu chứng đau bụng thượng vị, đau âm ỉ liên tục, được người nhà đưa đi cấp cứu.
Cách loại bỏ hạt vi nhựa trong thực phẩm, người Việt nên làm càng sớm càng tốt
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Có 3 cách hạn chế hạt vi nhựa người Việt nên áp dụng, đó là: Hạn chế sử dụng bao bì nhựa dùng 1 lần; lựa chọn thực phẩm, nước uống có nguồn gốc rõ ràng và có chế độ ăn uống hợp lý, sinh hoạt điều độ.
10 mẹo ăn uống thông minh giúp nam giới giảm mỡ bụng hiệu quả
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Mỡ bụng không chỉ khiến vóc dáng kém săn chắc mà còn là dấu hiệu cảnh báo sức khỏe ở nam giới. Thay vì nhịn ăn hay ép cân cực đoan, bạn có thể áp dụng 10 mẹo ăn uống thông minh để giảm mỡ bụng hiệu quả, duy trì năng lượng và cải thiện sức khỏe toàn diện từ chính bàn ăn hàng ngày.
7 mẹo giảm mỡ bụng tại nhà: Nam nữ đều áp dụng được, giúp cơ thể săn chắc mỗi ngày
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng vóc dáng mà còn cảnh báo sức khỏe. Tin vui là bạn không cần ép cân cực đoan hay tập gym quá sức: chỉ cần 7 thói quen hàng ngày đơn giản nhưng kiên trì, cơ thể sẽ tự nhiên đốt mỡ bụng, vóc dáng thon gọn hơn và năng lượng tràn đầy mỗi ngày.
Nhồi máu cơ tim cấp: 3 lần ngưng tim, người bệnh thoát chết ngoạn mục
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Sau 30 phút cấp cứu ngạt thở, bệnh nhân bị nhồi máu cơ tim cấp biến chứng rung thất, ngừng tuần hoàn 3 lần liên tiếp may mắn thoát chết.
Bé 12 tuổi ở Hà Nội bỏng nặng do tự nghịch cồn trong nhà tắm
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Tự thực hiện thí nghiệm đốt cồn tại nhà, một bé trai 12 tuổi ở Hà Nội không may bị lửa bén lên người, gây bỏng nặng vùng đùi, cẳng chân và bàn tay phải.
Thực phẩm đại kỵ với mật ong: Uống mật ong buổi sáng cần tránh xa những thực phẩm này
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Mật ong chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng giá trị mà không phải loại thực phẩm nào cũng có. Tuy nhiên, dùng mật ong không phải lúc nào cũng an toàn.
Thanh niên 17 tuổi nhập viện gấp vì thủng ruột, thừa nhận 2 sai lầm nhiều bạn trẻ Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcGĐXH - Nguyên nhân gây thủng tạng rỗng ngày càng trẻ hóa do thói quen thức khuya, ăn uống thất thường, sử dụng nhiều đồ cay nóng, thức ăn nhanh và căng thẳng kéo dài...
5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa tóc bạc sớm: Bổ từ gốc, khoẻ từ bên trong
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcGĐXH - Việc tóc bạc sớm không chỉ đến từ tuổi tác mà còn liên quan chặt chẽ đến thói quen ăn uống và tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng. Các chuyên gia cho biết, bổ sung đúng nhóm thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hoá có thể hỗ trợ làm chậm quá trình giảm sắc tố melanin, giúp mái tóc giữ được màu đen tự nhiên lâu hơn. Bài viết dưới đây giới thiệu 5 loại thực phẩm đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt, dễ bổ sung vào khẩu phần hằng ngày.
Thanh niên 27 tuổi thừa nhận sốc: Đi khám vì đau vai, bất ngờ phát hiện đột quỵ
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcGĐXH - Anh K. khăng khăng nghĩ rằng mình chỉ bị tổn thương cơ - xương - khớp vùng vai. Tuy nhiên, kết quả chụp MSCT cho thấy anh bị đột quỵ nhồi máu não.
Cách loại bỏ hạt vi nhựa trong thực phẩm, người Việt nên làm càng sớm càng tốt
Bệnh thường gặpGĐXH - Có 3 cách hạn chế hạt vi nhựa người Việt nên áp dụng, đó là: Hạn chế sử dụng bao bì nhựa dùng 1 lần; lựa chọn thực phẩm, nước uống có nguồn gốc rõ ràng và có chế độ ăn uống hợp lý, sinh hoạt điều độ.
