5 thói quen trước bữa sáng cho trái tim khỏe mạnh
Khí hậu đang bắt đầu có những thay đổi để chuyển dần sang mùa Hè, khiến trái tim phải làm việc nhiều hơn để duy trì nhiệt độ cơ thể, ngăn ngừa tăng nhịp tim hay mức cholesterol... Do đó, cần phải thực hiện một số thói quen lành mạnh trước bữa sáng để giữ cho trái tim khỏe mạnh.
1. Uống 1 cốc nước trước bữa sáng giúp trái tim khỏe mạnh
Cung cấp đủ nước rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch, duy trì máu trong trạng thái lỏng và dễ dàng lưu thông, từ đó điều hòa áp lực máu, bảo vệ sức khỏe trái tim . Chính vì thế, mỗi người nên uống ít nhất 1 cốc (khoảng 250ml) nước ấm khi bắt đầu buổi sáng, giúp cơ thể có đủ lượng chất lỏng cần thiết để khởi động cơ thể.
Uống nước trước bữa sáng giúp cung cấp chất lỏng cần thiết cho hoạt động của trái tim.
2. Tắm nắng
Tắm nắng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D . Vitamin D được phát hiện có ảnh hưởng trực tiếp đến mạch máu và tim, kiểm soát quá trình điều hòa huyết áp, giảm độ cứng thành động mạch và ức chế tình trạng viêm, giúp trái tim khỏe mạnh. Bên cạnh đó, thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến huyết áp cao, gây thêm căng thẳng cho tim.
Do đó, để tăng cường sức khỏe trái tim cần cung cấp đủ lượng vitamin D cho cơ thể bằng cách tắm nắng vào buổi sáng và cân nhắc bổ sung vitamin D nhằm giúp duy trì chức năng tim và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
3. Không kiểm tra điện thoại ngay khi thức dậy
Kiểm tra điện thoại ngay khi thức dậy vào buổi sáng có thể khiến tiếp nhận những thông tin về công việc, deadline, bạn bè và nhiều thứ khác nữa gây căng thẳng, lo lắng.
Điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch. Do đó, việc kết hợp thiền và thực hiện các bài tập thở sâu vào thói quen buổi sáng là điều quan trọng giúp thư giãn, giảm căng thẳng .
4. Vận động cơ thể
Việc thức dậy và tham gia một số hoạt động thể chất mỗi ngày là cách khởi động ngày mới năng động, tốt cho sức khỏe trái tim. Nguyên nhân do tập thể dục không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn tăng cường sức chịu đựng của tim.
Giảm hoạt động thể chất có thể gây hại cho sức khỏe nói chung, đặc biệt là ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Hơn nữa, thời tiết thay đổi khiến hệ thần kinh giao cảm của cơ thể tăng tiết catecholamine, dẫn đến co thắt mạch máu, ảnh hưởng đến lượng máu lưu thông đến tim.
Tuy nhiên, bằng cách tập luyện các bài tập như cardio, yoga, đi bộ hoặc đạp xe, bạn có thể tăng cường lưu thông máu trong cơ thể và cải thiện sức khỏe trái tim.
5. Ăn sáng lành mạnh
Chế độ ăn uống, trong đó có bữa sáng là một phần quan trọng với sức khỏe tim mạch. Bữa sáng tốt nhất cho tim có thể bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Bên cạnh đó, trong bữa sán lành mạnh nên hạn chế lượng chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và natri để điều chỉnh huyết áp và mức cholesterol nhằm tăng cường sức khỏe trái tim.
Ngoài ra, để có một buổi sáng tràn đầy năng lượng, bạn cần ngủ đủ giấc để cơ thể phục hồi những hao mòn xảy ra trong ngày. Giấc ngủ chất lượng là một phần không thể thiếu đối với sức khỏe tim mạch do có ảnh hưởng đến các yếu tố như huyết áp và mức độ căng thẳng. Do đó, thiết lập thói quen ngủ nhất quán sẽ giúp thúc đẩy sức khỏe trái tim.
Lê Mỹ Giang
Người phụ nữ suy thận cấp vì uống thứ nước 'vạn người mê', bác sĩ chỉ ra 4 loại đồ uống cần đặc biệt cảnh giác
Bệnh thường gặp - 15 giờ trướcGĐXH - Trong làn sóng sống khỏe, ăn sạch đang lan rộng, nhiều người tin rằng những thực phẩm “tự nhiên”, giàu chất xơ và men vi sinh luôn an toàn tuyệt đối. Tuy nhiên, thực tế y khoa đang cho thấy một nghịch lý đáng sợ: không ít ca suy thận nghiêm trọng lại bắt nguồn từ những món đồ uống được gắn mác “healthy”.
Người đàn ông phải cắt bỏ 1 phần 'của quý' vì nhiễm 1 bệnh suốt 12 năm, nhiều người tưởng chỉ nữ giới mới mắc
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcQuan niệm sai lầm rằng “chỉ phụ nữ mới nhiễm HPV” đã khiến ông M. phải trả giá đắt.
Nam sinh 22 tuổi bị suy thận thừa nhận có 2 thói quen xấu mà giới trẻ Việt dễ mắc nhất
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcGĐXH - Nam sinh suy thận thừa nhận có lối sống thiếu lành mạnh kéo dài trong suốt những năm đại học, đó là thức khuya và thường xuyên uống nước ngọt.
Người đàn ông 39 tuổi đột ngột phát hiện nhiễm sán não trong lần đi khám vì đau đầu
Bệnh thường gặp - 5 ngày trướcGĐXH - Bệnh nhân bị nhiễm sán não nhập viện trong tình trạng co giật, đau đầu... những biểu hiện này dễ khiến nhiều người nghĩ đến u não.
Người phụ nữ phát hiện ung thư da từ nốt đen dưới mắt, tồn tại nhiều năm mà không biết
Bệnh thường gặp - 5 ngày trướcGĐXH - Ung thư da của người bệnh được phát hiện từ nốt đen nhỏ dưới mi, tồn tại suốt nhiều năm, không đau, không chảy máu, chỉ sậm màu hơn theo thời gian.
Cô gái 22 tuổi bị đột quỵ xuất huyết não, từng xuất hiện dấu hiệu này nhưng đã bỏ qua
Bệnh thường gặp - 6 ngày trướcGĐXH - Cô gái nhập viện trong tình trạng hôn mê sâu do đột quỵ xuất huyết não. Đáng chú ý, trước đó cô phát hiện mắc dị dạng mạch máu não nhưng chưa điều trị.
Người phụ nữ 32 tuổi bất ngờ phát hiện u thần kinh nội tiết từ một việc nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 6 ngày trướcGĐXH - Kiểm tra sức khỏe định kỳ, người phụ nữ tình cờ phát hiện u thần kinh nội tiết đại tràng, dù trước đó không có bất kỳ triệu chứng bất thường.
Người phụ nữ 46 tuổi phát hiện đột quỵ từ dấu hiệu cảnh báo sớm nhiều người Việt thường bỏ qua
Bệnh thường gặp - 6 ngày trướcGĐXH - Trước khi phát hiện đột quỵ, người phụ nữ xuất hiện cơn đau đầu dữ dội kèm toát mồ hôi, tay chân bủn rủn sau khi đi vệ sinh tại công ty.
Bệnh gì khiến người phụ nữ 27 tuổi cao 1,6m nhưng chỉ nặng 17,5kg bị "teo dạ dày" và qua đời: BS khuyến cáo loại vi khuẩn có liên quan
Bệnh thường gặp - 1 tuần trướcĐối với nhiều cô gái, giảm cân là một bước thiết yếu để trở nên xinh đẹp hơn. Tuy nhiên, giảm cân quá mức có thể gây hại cho sức khỏe.
Người có lá lách và dạ dày suy yếu thường lộ ngay ra trên mặt: Thay đổi 4 thói quen giúp phục hồi một nửa
Bệnh thường gặp - 1 tuần trướcLá và dạ dày yếu có thể dẫn đến hàng trăm bệnh. Muốn bảo vệ nó, trước tiên, bạn cần chú trọng đến chế độ ăn uống của mình.
Nam sinh 22 tuổi bị suy thận thừa nhận có 2 thói quen xấu mà giới trẻ Việt dễ mắc nhất
Bệnh thường gặpGĐXH - Nam sinh suy thận thừa nhận có lối sống thiếu lành mạnh kéo dài trong suốt những năm đại học, đó là thức khuya và thường xuyên uống nước ngọt.
