5 thói quen trước bữa sáng cho trái tim khỏe mạnh
Khí hậu đang bắt đầu có những thay đổi để chuyển dần sang mùa Hè, khiến trái tim phải làm việc nhiều hơn để duy trì nhiệt độ cơ thể, ngăn ngừa tăng nhịp tim hay mức cholesterol... Do đó, cần phải thực hiện một số thói quen lành mạnh trước bữa sáng để giữ cho trái tim khỏe mạnh.
1. Uống 1 cốc nước trước bữa sáng giúp trái tim khỏe mạnh
Cung cấp đủ nước rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch, duy trì máu trong trạng thái lỏng và dễ dàng lưu thông, từ đó điều hòa áp lực máu, bảo vệ sức khỏe trái tim . Chính vì thế, mỗi người nên uống ít nhất 1 cốc (khoảng 250ml) nước ấm khi bắt đầu buổi sáng, giúp cơ thể có đủ lượng chất lỏng cần thiết để khởi động cơ thể.
Uống nước trước bữa sáng giúp cung cấp chất lỏng cần thiết cho hoạt động của trái tim.
2. Tắm nắng
Tắm nắng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D . Vitamin D được phát hiện có ảnh hưởng trực tiếp đến mạch máu và tim, kiểm soát quá trình điều hòa huyết áp, giảm độ cứng thành động mạch và ức chế tình trạng viêm, giúp trái tim khỏe mạnh. Bên cạnh đó, thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến huyết áp cao, gây thêm căng thẳng cho tim.
Do đó, để tăng cường sức khỏe trái tim cần cung cấp đủ lượng vitamin D cho cơ thể bằng cách tắm nắng vào buổi sáng và cân nhắc bổ sung vitamin D nhằm giúp duy trì chức năng tim và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
3. Không kiểm tra điện thoại ngay khi thức dậy
Kiểm tra điện thoại ngay khi thức dậy vào buổi sáng có thể khiến tiếp nhận những thông tin về công việc, deadline, bạn bè và nhiều thứ khác nữa gây căng thẳng, lo lắng.
Điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch. Do đó, việc kết hợp thiền và thực hiện các bài tập thở sâu vào thói quen buổi sáng là điều quan trọng giúp thư giãn, giảm căng thẳng .
4. Vận động cơ thể
Việc thức dậy và tham gia một số hoạt động thể chất mỗi ngày là cách khởi động ngày mới năng động, tốt cho sức khỏe trái tim. Nguyên nhân do tập thể dục không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn tăng cường sức chịu đựng của tim.
Giảm hoạt động thể chất có thể gây hại cho sức khỏe nói chung, đặc biệt là ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Hơn nữa, thời tiết thay đổi khiến hệ thần kinh giao cảm của cơ thể tăng tiết catecholamine, dẫn đến co thắt mạch máu, ảnh hưởng đến lượng máu lưu thông đến tim.
Tuy nhiên, bằng cách tập luyện các bài tập như cardio, yoga, đi bộ hoặc đạp xe, bạn có thể tăng cường lưu thông máu trong cơ thể và cải thiện sức khỏe trái tim.
5. Ăn sáng lành mạnh
Chế độ ăn uống, trong đó có bữa sáng là một phần quan trọng với sức khỏe tim mạch. Bữa sáng tốt nhất cho tim có thể bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Bên cạnh đó, trong bữa sán lành mạnh nên hạn chế lượng chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và natri để điều chỉnh huyết áp và mức cholesterol nhằm tăng cường sức khỏe trái tim.
Ngoài ra, để có một buổi sáng tràn đầy năng lượng, bạn cần ngủ đủ giấc để cơ thể phục hồi những hao mòn xảy ra trong ngày. Giấc ngủ chất lượng là một phần không thể thiếu đối với sức khỏe tim mạch do có ảnh hưởng đến các yếu tố như huyết áp và mức độ căng thẳng. Do đó, thiết lập thói quen ngủ nhất quán sẽ giúp thúc đẩy sức khỏe trái tim.
Lê Mỹ Giang
Nhiều người làm mỗi ngày mà không biết: 3 thói quen buổi chiều đang âm thầm gây hại cho tim mạch
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Tưởng chừng vô hại nhưng một số thói quen diễn ra vào cuối ngày có thể khiến trái tim phải chịu áp lực lớn hơn theo thời gian. Điều đáng nói là rất nhiều người vẫn duy trì chúng mà không hề hay biết.
6 thực phẩm giàu canxi và vitamin D nên ăn từ hôm nay để phòng ngừa loãng xương
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcGĐXH - Loãng xương là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến ở phụ nữ sau mãn kinh. Việc bổ sung thực phẩm giàu canxi và vitamin D như sữa, cá béo, trứng, rau lá xanh và đậu nành có thể giúp duy trì mật độ xương, giảm nguy cơ gãy xương và hỗ trợ sức khỏe xương khớp lâu dài.
Ăn sứa đúng cách: Khuyến cáo từ chuyên gia để đảm bảo an toàn thực phẩm và sức khỏe
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcGĐXH - Sứa là món ăn quen thuộc trong ẩm thực Việt Nam, đặc biệt vào mùa hè, tuy nhiên nếu không được lựa chọn và sơ chế đúng cách có thể tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng sức khỏe. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo người dân cần tuân thủ các nguyên tắc an toàn từ khâu chọn mua đến chế biến và sử dụng để giảm thiểu rủi ro.
Cơ thể đang 'báo động' vì gan thận yếu? 4 thực phẩm này có thể là thứ bạn đang thiếu
Bệnh thường gặp - 5 ngày trướcGĐXH - Cơ thể thường xuyên nổi mụn, nóng trong, tiểu buốt hay mệt mỏi có thể là dấu hiệu gan và thận đang hoạt động quá tải. Thay vì tìm đến các phương pháp detox phức tạp, nhiều chuyên gia khuyến nghị bổ sung những thực phẩm tự nhiên giúp hỗ trợ quá trình thải độc của cơ thể. Dưới đây là 4 “siêu thực phẩm” quen thuộc nhưng lại có khả năng giúp gan và thận hoạt động hiệu quả hơn, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể một cách rõ rệt.
Nhiều chị em mê trà táo đỏ kỷ tử vì nghĩ 'càng uống càng bổ': Bác sĩ nói gì?
Bệnh thường gặp - 5 ngày trướcGĐXH - Trà táo đỏ kỷ tử đang trở thành thức uống được nhiều người yêu thích nhờ hương vị ngọt nhẹ, dễ uống và được lan truyền với nhiều công dụng cho sức khỏe. Tuy nhiên, theo chuyên gia, đây chỉ là một loại đồ uống hỗ trợ bổ sung nước chứ không phải "thần dược" có thể chữa bệnh như nhiều người vẫn nghĩ.
Ăn gì để ngủ ngon? 8 thực phẩm có sẵn trong bếp giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn
Bệnh thường gặp - 6 ngày trướcGĐXH - Mất ngủ, khó ngủ hoặc thường xuyên thức giấc giữa đêm có thể khiến cơ thể mệt mỏi, giảm khả năng tập trung. Bên cạnh việc điều chỉnh lối sống, một số thực phẩm quen thuộc chứa melatonin, magie và tryptophan cũng được đánh giá là hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên hiệu quả.
Mỗi ngày vỗ nách vài phút, nhận ngay loạt lợi ích sức khỏe bất ngờ
Sống khỏe - 1 tuần trướcGĐXH - Thực hư việc vỗ nách có tác dụng gì, hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.
Lấy lại khứu giác sau cảm lạnh cực đơn giản bằng những mẹo nhà nào cũng có
Sống khỏe - 1 tuần trướcGĐXH - Dưới đây là những cách lấy lại khứu giác khi bị cảm được áp dụng phổ biến, dễ thực hiện và phù hợp với hầu hết người bệnh.
9 loại vitamin bổ não giúp tăng cường trí nhớ: Có loại rất quen thuộc nhưng nhiều người đang thiếu mỗi ngày
Bệnh thường gặp - 1 tuần trướcGĐXH - Trí nhớ suy giảm, khó tập trung hay thường xuyên quên trước quên sau có thể liên quan đến tình trạng thiếu hụt vitamin. Nhiều dưỡng chất quan trọng cho não bộ lại có trong những thực phẩm quen thuộc hằng ngày nhưng không phải ai cũng bổ sung đủ.
Bác sĩ cảnh báo: Đừng tưởng chỉ là nhiệt miệng, vết loét nhỏ trên lưỡi có thể là ung thư lưỡi giai đoạn sớm!
Bệnh thường gặp - 1 tuần trướcGĐXH - Một vết loét nhỏ trong miệng thường bị xem nhẹ và quy về “nhiệt miệng”. Tuy nhiên, theo các chuyên gia răng hàm mặt, trong một số trường hợp, đây có thể là dấu hiệu sớm của các bệnh lý nghiêm trọng hơn, trong đó có ung thư lưỡi. Nhận biết sớm những dấu hiệu bất thường đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị hiệu quả và kịp thời.
Ăn gì để ngủ ngon? 8 thực phẩm có sẵn trong bếp giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn
Bệnh thường gặpGĐXH - Mất ngủ, khó ngủ hoặc thường xuyên thức giấc giữa đêm có thể khiến cơ thể mệt mỏi, giảm khả năng tập trung. Bên cạnh việc điều chỉnh lối sống, một số thực phẩm quen thuộc chứa melatonin, magie và tryptophan cũng được đánh giá là hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên hiệu quả.
