6 siêu lợi ích khi tập thể dục buổi sáng
Bắt đầu ngày mới bằng việc tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là những lợi ích sức khỏe khi bạn tập thể dục vào buổi sáng…
1. Lý do để bạn bắt đầu tập thể dục vào buổi sáng
-Giúp bạn sẽ có được một giấc ngủ ngon: Những người tập thể dục buổi sáng có thể ngủ ngon hơn. Các nhà khoa học đã nghiên cứu những người tập thể dục vào ba thời điểm khác nhau trong ngày: 7 giờ sáng, 11 giờ sáng và 7 giờ tối, phát hiện ra rằng những người tập thể dục lúc 7 giờ sáng đi ngủ sớm hơn, dành nhiều thời gian hơn cho giấc ngủ sâu và thức dậy ít lần trong đêm hơn những người khác.
-Có thể hạ huyết áp: Những người bị tăng huyết áp (huyết áp cao) thường cần kiểm soát tình trạng của mình bằng thuốc. Nhưng thay đổi lối sống, như tập thể dục vào buổi sáng cũng có thể hữu ích.
Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người tập thể dục sớm lúc 7 giờ sáng đã giảm được 10% huyết áp sau khi tập luyện. Sự sụt giảm đó tiếp tục được duy trì cả ngày và thậm chí còn giảm nhiều hơn vào ban đêm so với những thời điểm tập khác.
Tập thể dục vào buổi sáng có thể giúp hạ huyết áp.
-Giúp nâng cao tâm trạng: Tập thể dục khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Những người thường xuyên tập thể dục, ngay cả trong thời gian ngắn, cảm thấy hạnh phúc hơn những người không tập.
Lượng hormone gây căng thẳng như cortison sau khi tập thể dục, giúp cải thiện tâm trạng. Có được cảm giác sảng khoái vào buổi sáng rất hữu ích trong ngày. Bạn sẽ bắt đầu ngày mới với cảm giác lạc quan, ít bị căng thẳng và lo lắng, giúp bạn có một ngày mới tích cực và hiệu quả.
-Có thể giảm cân: Theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2019 trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì , những người tập thể dục trước buổi trưa giảm "cân nặng hơn đáng kể" so với những người tập thể dục sau 3 giờ chiều.
Ngoài ra, theo các nhà nghiên cứu, những người tập thể dục sớm hoạt động tích cực hơn trong suốt cả ngày.
-Có nhiều thời gian còn lại của buổi chiều và buổi tối: Nếu bạn lên lịch tập luyện vào đầu ngày, bạn sẽ còn lại nhiều thời gian trong ngày hơn vào buổi chiều và buổi tối.
-Giúp đưa ra những lựa chọn lành mạnh cả ngày: Khi bạn có cảm giác vui vẻ, hạnh phúc… đầu ngày sẽ giúp bạn đưa ra các lựa chọn lành mạnh hơn trong ăn uống và sinh hoạt. Tất cả những điều này sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn.
Dậy sớm và ra khỏi giường để tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
2. Cách tạo thói quen tập luyện buổi sáng
Cho dù bạn có động lực đến đâu thì việc ra khỏi giường vào buổi sáng để tập luyện có thể là một thử thách. Dưới đây là cách có thể giúp bạn đạt được điều này:
- Ngủ đủ giấc: Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), hãy đặt mục tiêu ngủ ít nhất bảy giờ. Nếu không ngủ đủ giấc , bạn sẽ không có đủ năng lượng dậy sớm và ra khỏi giường để tập thể dục.
- Thực hiện bài tập bạn yêu thích: Nếu bạn buộc mình phải thức dậy để nâng tạ nhưng bạn lại ghét nâng tạ thì việc bỏ ngủ để tập luyện sẽ là một thách thức. Thay vào đó, hãy chọn một bài tập mà bạn thích hoặc ít nhất là có thể chịu đựng được.
- Chuẩn bị cho buổi tập luyện của bạn vào tối hôm trước: Chuẩn bị quần áo tập luyện, bình nước và các dụng cụ khác trước khi đi ngủ, có thể giúp tiết kiệm thời gian và năng lượng.
- Chuẩn bị sẵn đồ ăn sáng: Đảm bảo dự trữ sẵn thực phẩm trong bếp để chuẩn bị bữa sáng đơn giản một cách nhanh chóng. Mặc dù ăn trước khi tập luyện là không cần thiết nhưng một số bằng chứng cho thấy rằng một bữa ăn nhỏ có thể giúp bạn tăng cường năng lượng và nâng cao hiệu suất.
Dấu hiệu cơ thể thiếu Vitamin D3 rất dễ bị bỏ qua, ai không có xin chúc mừng!
Sống khỏe - 1 giờ trướcGĐXH - Thiếu Vitamin D3 là tình trạng khá phổ biến nhưng dễ bị bỏ qua do triệu chứng không rõ ràng. Nhận biết sớm các dấu hiệu thiếu Vitamin D3 giúp bảo vệ xương khớp, tăng cường miễn dịch và phòng ngừa nhiều vấn đề sức khỏe lâu dài.
Sau bữa ăn nhiều người vẫn làm 3 việc này: Người sau tuổi 50 dễ tăng nguy cơ thiếu máu não
Sống khỏe - 4 giờ trướcGĐXH - Nhiều người có thói quen đi bộ nhanh, dọn dẹp hoặc uống thật nhiều nước ngay sau bữa ăn vì nghĩ tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, theo các bác sĩ, một số hành động tưởng vô hại này lại có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn máu và não bộ, đặc biệt ở người lớn tuổi.
Cụ bà 91 tuổi suy tim nặng được thay van tim qua da, chỉ vài giờ sau đã có thể ăn uống
Y tế - 14 giờ trướcGĐXH - Ở tuổi 91 với nhiều bệnh nền nặng, cụ bà gần như không còn khả năng tự thở và đứng trước nguy cơ tử vong cao. Tuy nhiên, nhờ kỹ thuật thay van động mạch chủ qua da, người bệnh đã hồi phục tích cực chỉ sau vài giờ can thiệp.
Gia đình 8 người mắc thận đa nang, người đàn ông 48 tuổi phải lọc máu vì suy thận giai đoạn cuối
Sống khỏe - 16 giờ trướcGĐXH - Bệnh thận đa nang là bệnh di truyền âm thầm nhưng có thể dẫn đến suy thận giai đoạn cuối nếu không kiểm soát tốt.
Bé gái 12 tuổi thủng ruột vì mắc sai lầm này khi uống nước: Cảnh báo thói quen nguy hiểm
Sống khỏe - 19 giờ trướcGĐXH - Uống nước ngọt có ga thay nước lọc trong thời gian dài, bé gái 12 tuổi bất ngờ nhập viện vì đau bụng dữ dội và được chẩn đoán thủng tá tràng.
Người đàn ông 40 tuổi tưởng vô sinh vĩnh viễn, bất ngờ đón liền 2 con gái nhờ làm đúng điều này
Sống khỏe - 19 giờ trướcGĐXH - Vô sinh nam do vô tinh từng khiến người đàn ông 40 tuổi gần như mất cơ hội làm cha. Tuy nhiên, nhờ điều trị đúng hướng, cặp vợ chồng đã liên tiếp đón 2 con gái sau một thập kỷ hiếm muộn.
Đau xương về đêm ngày càng nhiều, dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua
Bệnh thường gặp - 20 giờ trướcGĐXH - Ung thư xương là bệnh lý hiếm gặp nhưng nguy hiểm nếu phát hiện muộn. Theo bác sĩ chuyên khoa, nhiều trường hợp ban đầu chỉ xuất hiện những cơn đau xương âm ỉ, dễ bị nhầm với đau cơ, đau khớp hoặc chấn thương thông thường. Chính sự chủ quan này khiến không ít người bỏ lỡ “thời điểm vàng” để điều trị.
Nhiều ca chấn thương mắt nguy hiểm được cứu thị lực nhờ can thiệp chuyên sâu
Y tế - 20 giờ trướcGĐXH - Chấn thương mắt có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong cuộc sống hàng ngày. Các chuyên gia nhãn khoa khuyến cáo, ngay khi gặp các sự cố tai nạn hoặc dị vật bay vào mắt, người dân tuyệt đối không tự ý mua các loại thuốc nhỏ mắt có chứa corticoid khi chưa có chỉ định của bác sĩ và không dùng các biện pháp dân gian để đắp lên mắt.
Người phụ nữ 51 tuổi 2 lần ngất sau khi tập gym, bác sĩ phát hiện nguyên nhân từ 1 việc rất nhiều người bỏ qua
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Chỉ sau vài phút tập gym, người phụ nữ 51 tuổi bất ngờ chóng mặt rồi ngất xỉu. Tưởng do mệt mỏi thông thường, nhưng kết quả thăm khám cho thấy nguyên nhân là ngất phản xạ - tình trạng nhiều người dễ bỏ qua nhưng có thể gây nguy hiểm nếu không được phát hiện sớm.
Người bệnh tim mạch cần lưu ý gì trong mùa nắng nóng?
Sống khỏe - 1 ngày trướcNắng nóng khiến tim phải "tăng công suất", đặc biệt nguy hiểm với người bệnh tim mạch. Hiểu cách bảo vệ "trái tim – chiếc máy bơm sự sống" sẽ giúp bạn tránh biến chứng và sống an toàn hơn trong mùa nóng.
Bác sĩ cảnh báo 6 dấu hiệu ung thư xương giai đoạn đầu mà nhiều người vẫn nghĩ là thiếu canxi
Bệnh thường gặpGĐXH - Nhiều người cho rằng đau nhức xương, mỏi cơ hay chuột rút là dấu hiệu thiếu canxi nên tự ý bổ sung tại nhà trong thời gian dài. Tuy nhiên, theo ThS.BS Nguyễn Vũ Bình – Giảng viên Đại học Y Hà Nội, có những trường hợp đau xương thực chất là dấu hiệu sớm của ung thư xương và việc nhầm lẫn có thể khiến người bệnh bỏ lỡ “giai đoạn vàng” trong điều trị.
