6 siêu lợi ích khi tập thể dục buổi sáng
Bắt đầu ngày mới bằng việc tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là những lợi ích sức khỏe khi bạn tập thể dục vào buổi sáng…
1. Lý do để bạn bắt đầu tập thể dục vào buổi sáng
-Giúp bạn sẽ có được một giấc ngủ ngon: Những người tập thể dục buổi sáng có thể ngủ ngon hơn. Các nhà khoa học đã nghiên cứu những người tập thể dục vào ba thời điểm khác nhau trong ngày: 7 giờ sáng, 11 giờ sáng và 7 giờ tối, phát hiện ra rằng những người tập thể dục lúc 7 giờ sáng đi ngủ sớm hơn, dành nhiều thời gian hơn cho giấc ngủ sâu và thức dậy ít lần trong đêm hơn những người khác.
-Có thể hạ huyết áp: Những người bị tăng huyết áp (huyết áp cao) thường cần kiểm soát tình trạng của mình bằng thuốc. Nhưng thay đổi lối sống, như tập thể dục vào buổi sáng cũng có thể hữu ích.
Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người tập thể dục sớm lúc 7 giờ sáng đã giảm được 10% huyết áp sau khi tập luyện. Sự sụt giảm đó tiếp tục được duy trì cả ngày và thậm chí còn giảm nhiều hơn vào ban đêm so với những thời điểm tập khác.
Tập thể dục vào buổi sáng có thể giúp hạ huyết áp.
-Giúp nâng cao tâm trạng: Tập thể dục khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Những người thường xuyên tập thể dục, ngay cả trong thời gian ngắn, cảm thấy hạnh phúc hơn những người không tập.
Lượng hormone gây căng thẳng như cortison sau khi tập thể dục, giúp cải thiện tâm trạng. Có được cảm giác sảng khoái vào buổi sáng rất hữu ích trong ngày. Bạn sẽ bắt đầu ngày mới với cảm giác lạc quan, ít bị căng thẳng và lo lắng, giúp bạn có một ngày mới tích cực và hiệu quả.
-Có thể giảm cân: Theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2019 trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì , những người tập thể dục trước buổi trưa giảm "cân nặng hơn đáng kể" so với những người tập thể dục sau 3 giờ chiều.
Ngoài ra, theo các nhà nghiên cứu, những người tập thể dục sớm hoạt động tích cực hơn trong suốt cả ngày.
-Có nhiều thời gian còn lại của buổi chiều và buổi tối: Nếu bạn lên lịch tập luyện vào đầu ngày, bạn sẽ còn lại nhiều thời gian trong ngày hơn vào buổi chiều và buổi tối.
-Giúp đưa ra những lựa chọn lành mạnh cả ngày: Khi bạn có cảm giác vui vẻ, hạnh phúc… đầu ngày sẽ giúp bạn đưa ra các lựa chọn lành mạnh hơn trong ăn uống và sinh hoạt. Tất cả những điều này sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn.
Dậy sớm và ra khỏi giường để tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
2. Cách tạo thói quen tập luyện buổi sáng
Cho dù bạn có động lực đến đâu thì việc ra khỏi giường vào buổi sáng để tập luyện có thể là một thử thách. Dưới đây là cách có thể giúp bạn đạt được điều này:
- Ngủ đủ giấc: Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), hãy đặt mục tiêu ngủ ít nhất bảy giờ. Nếu không ngủ đủ giấc , bạn sẽ không có đủ năng lượng dậy sớm và ra khỏi giường để tập thể dục.
- Thực hiện bài tập bạn yêu thích: Nếu bạn buộc mình phải thức dậy để nâng tạ nhưng bạn lại ghét nâng tạ thì việc bỏ ngủ để tập luyện sẽ là một thách thức. Thay vào đó, hãy chọn một bài tập mà bạn thích hoặc ít nhất là có thể chịu đựng được.
- Chuẩn bị cho buổi tập luyện của bạn vào tối hôm trước: Chuẩn bị quần áo tập luyện, bình nước và các dụng cụ khác trước khi đi ngủ, có thể giúp tiết kiệm thời gian và năng lượng.
- Chuẩn bị sẵn đồ ăn sáng: Đảm bảo dự trữ sẵn thực phẩm trong bếp để chuẩn bị bữa sáng đơn giản một cách nhanh chóng. Mặc dù ăn trước khi tập luyện là không cần thiết nhưng một số bằng chứng cho thấy rằng một bữa ăn nhỏ có thể giúp bạn tăng cường năng lượng và nâng cao hiệu suất.
Người sống không thọ thường có chung 5 đặc điểm này sau tuổi 60
Sống khỏe - 5 giờ trướcGĐXH - Không phải ai cũng sở hữu "gen trường thọ". Nhiều nghiên cứu cho thấy tuổi thọ chịu ảnh hưởng lớn từ thói quen sống hằng ngày. Những người cao tuổi có tuổi thọ ngắn hơn thường mang 5 điểm chung đáng chú ý
Tỉnh dậy sau hôn mê sâu vì nhồi máu cơ tim, người đàn ông thừa nhận 2 sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 9 giờ trướcGĐXH - Người đàn ông bị nhồi máu cơ tim có tiền sử lạm dụng rượu kéo dài và mắc tăng huyết áp nhưng không theo dõi, điều trị thường xuyên.
Sau tuổi 50, nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để duy trì sức khỏe?
Sống khỏe - 17 giờ trướcĐi bộ là hình thức vận động đơn giản, phù hợp với hầu hết người trên 50 tuổi, nhưng không phải ai cũng biết nên đi bao nhiêu phút mỗi ngày để tốt cho sức khỏe.
3 việc nên làm mỗi ngày để ngăn ngừa loãng xương
Sống khỏe - 18 giờ trướcLoãng xương thường diễn tiến âm thầm trong nhiều năm mà không gây triệu chứng rõ rệt. Tuy nhiên, việc duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý, vận động thường xuyên và thay đổi các thói quen không lành mạnh có thể giúp bảo vệ xương hiệu quả, giảm nguy cơ gãy xương khi tuổi cao.
Nâng tầm vị thế nghề điều dưỡng trong kỷ nguyên số: Vai trò đồng hành của truyền thông báo chí
Y tế - 18 giờ trướcGĐXH - Tọa đàm “Truyền thông báo chí với vai trò nâng cao vị thế nghề điều dưỡng trong kỷ nguyên mới” do Tạp chí Điều dưỡng Việt Nam tổ chức đã khẳng định vai trò trụ cột của lực lượng điều dưỡng trong hệ thống y tế hiện đại, đồng thời đưa ra những kiến nghị, giải pháp để cơ quan truyền thông nâng cao hình ảnh, chế độ đãi ngộ cho lực lượng điều dưỡng.
Đủ 'bộ tứ vàng' trong từng giọt WelKids ADEK, mẹ nuôi con khoẻ mạnh toàn diện
Sống khỏe - 18 giờ trướcCác công thức tích hợp không chỉ giúp ba mẹ tiết kiệm chi phí, thời gian mà còn tối ưu hiệu quả và hạn chế sai sót trong quá trình sử dụng so với việc phải dùng và ghi nhớ nhiều sản phẩm khác nhau cùng lúc.
Thanh niên 28 tuổi men gan tăng gấp 70 lần, bác sĩ phát hiện nguyên nhân bất ngờ
Sống khỏe - 19 giờ trướcGĐXH - Tưởng chỉ mắc cảm cúm thông thường, nam thanh niên 28 tuổi đi khám phát hiện mắc viêm gan A cấp, men gan tăng hơn 70 lần so với bình thường.
Người đàn ông 39 tuổi tiêu xương hàm, mất răng vì không nhổ răng khôn mọc lệch
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Không nhổ răng khôn mọc lệch, nhiều năm sau ổ nhiễm trùng âm thầm phát triển, anh Quân bị tiêu xương hàm và bị phá hủy chiếc răng ăn nhai quan trọng bên cạnh.
Máu 'đặc' dễ làm tăng nguy cơ đột quỵ? Bác sĩ khuyên người trung niên nên ăn thường xuyên 4 thực phẩm này
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Tình trạng máu lưu thông kém, mệt mỏi, chóng mặt hoặc tê bì tay chân là vấn đề khá phổ biến ở người trung niên và cao tuổi. Bên cạnh việc duy trì vận động và kiểm soát bệnh nền, chế độ ăn uống hợp lý với các thực phẩm giàu chất xơ, chất chống oxy hóa và axit béo tốt có thể giúp hỗ trợ tuần hoàn máu, góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Chuyên gia chia sẻ vai trò Synbiotic trong miễn dịch đầu đời của trẻ
Sống khỏe - 1 ngày trướcTP. Hồ Chí Minh, ngày 07 tháng 06 năm 2026 – Tập đoàn dinh dưỡng toàn cầu Danone phối hợp cùng Hội Nhi khoa Việt Nam tổ chức Hội nghị Khoa học Toàn quốc 2026 với chủ đề “Xu hướng mới Synbiotic & Dinh dưỡng đầu đời hỗ trợ miễn dịch, não bộ và phát triển toàn diện ở trẻ nhỏ”.
Ăn gì để ngủ ngon? 8 thực phẩm có sẵn trong bếp giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn
Bệnh thường gặpGĐXH - Mất ngủ, khó ngủ hoặc thường xuyên thức giấc giữa đêm có thể khiến cơ thể mệt mỏi, giảm khả năng tập trung. Bên cạnh việc điều chỉnh lối sống, một số thực phẩm quen thuộc chứa melatonin, magie và tryptophan cũng được đánh giá là hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên hiệu quả.
