6 siêu lợi ích khi tập thể dục buổi sáng
Bắt đầu ngày mới bằng việc tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là những lợi ích sức khỏe khi bạn tập thể dục vào buổi sáng…
1. Lý do để bạn bắt đầu tập thể dục vào buổi sáng
-Giúp bạn sẽ có được một giấc ngủ ngon: Những người tập thể dục buổi sáng có thể ngủ ngon hơn. Các nhà khoa học đã nghiên cứu những người tập thể dục vào ba thời điểm khác nhau trong ngày: 7 giờ sáng, 11 giờ sáng và 7 giờ tối, phát hiện ra rằng những người tập thể dục lúc 7 giờ sáng đi ngủ sớm hơn, dành nhiều thời gian hơn cho giấc ngủ sâu và thức dậy ít lần trong đêm hơn những người khác.
-Có thể hạ huyết áp: Những người bị tăng huyết áp (huyết áp cao) thường cần kiểm soát tình trạng của mình bằng thuốc. Nhưng thay đổi lối sống, như tập thể dục vào buổi sáng cũng có thể hữu ích.
Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người tập thể dục sớm lúc 7 giờ sáng đã giảm được 10% huyết áp sau khi tập luyện. Sự sụt giảm đó tiếp tục được duy trì cả ngày và thậm chí còn giảm nhiều hơn vào ban đêm so với những thời điểm tập khác.
Tập thể dục vào buổi sáng có thể giúp hạ huyết áp.
-Giúp nâng cao tâm trạng: Tập thể dục khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Những người thường xuyên tập thể dục, ngay cả trong thời gian ngắn, cảm thấy hạnh phúc hơn những người không tập.
Lượng hormone gây căng thẳng như cortison sau khi tập thể dục, giúp cải thiện tâm trạng. Có được cảm giác sảng khoái vào buổi sáng rất hữu ích trong ngày. Bạn sẽ bắt đầu ngày mới với cảm giác lạc quan, ít bị căng thẳng và lo lắng, giúp bạn có một ngày mới tích cực và hiệu quả.
-Có thể giảm cân: Theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2019 trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì , những người tập thể dục trước buổi trưa giảm "cân nặng hơn đáng kể" so với những người tập thể dục sau 3 giờ chiều.
Ngoài ra, theo các nhà nghiên cứu, những người tập thể dục sớm hoạt động tích cực hơn trong suốt cả ngày.
-Có nhiều thời gian còn lại của buổi chiều và buổi tối: Nếu bạn lên lịch tập luyện vào đầu ngày, bạn sẽ còn lại nhiều thời gian trong ngày hơn vào buổi chiều và buổi tối.
-Giúp đưa ra những lựa chọn lành mạnh cả ngày: Khi bạn có cảm giác vui vẻ, hạnh phúc… đầu ngày sẽ giúp bạn đưa ra các lựa chọn lành mạnh hơn trong ăn uống và sinh hoạt. Tất cả những điều này sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn.
Dậy sớm và ra khỏi giường để tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
2. Cách tạo thói quen tập luyện buổi sáng
Cho dù bạn có động lực đến đâu thì việc ra khỏi giường vào buổi sáng để tập luyện có thể là một thử thách. Dưới đây là cách có thể giúp bạn đạt được điều này:
- Ngủ đủ giấc: Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), hãy đặt mục tiêu ngủ ít nhất bảy giờ. Nếu không ngủ đủ giấc , bạn sẽ không có đủ năng lượng dậy sớm và ra khỏi giường để tập thể dục.
- Thực hiện bài tập bạn yêu thích: Nếu bạn buộc mình phải thức dậy để nâng tạ nhưng bạn lại ghét nâng tạ thì việc bỏ ngủ để tập luyện sẽ là một thách thức. Thay vào đó, hãy chọn một bài tập mà bạn thích hoặc ít nhất là có thể chịu đựng được.
- Chuẩn bị cho buổi tập luyện của bạn vào tối hôm trước: Chuẩn bị quần áo tập luyện, bình nước và các dụng cụ khác trước khi đi ngủ, có thể giúp tiết kiệm thời gian và năng lượng.
- Chuẩn bị sẵn đồ ăn sáng: Đảm bảo dự trữ sẵn thực phẩm trong bếp để chuẩn bị bữa sáng đơn giản một cách nhanh chóng. Mặc dù ăn trước khi tập luyện là không cần thiết nhưng một số bằng chứng cho thấy rằng một bữa ăn nhỏ có thể giúp bạn tăng cường năng lượng và nâng cao hiệu suất.
Người suy thận ăn thịt gà tưởng tốt nhưng có thể hại thận nếu bỏ qua nguyên tắc này
Sống khỏe - 3 giờ trướcGĐXH - Người bệnh suy thận ăn thịt gà cần: Ăn với lượng hợp lý, ưu tiên phần thịt nạc, chế biến đơn giản, ít gia vị và cá thể hóa chế độ ăn theo từng giai đoạn bệnh.
Thói quen nấu cơm để tủ lạnh ăn dần: Tiện lợi nhưng tiềm ẩn rủi ro ít ai ngờ
Bệnh thường gặp - 5 giờ trướcGĐXH - Thói quen nấu một nồi cơm lớn rồi bảo quản để ăn dần nhiều ngày đang được không ít người áp dụng vì tiện lợi. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo cách làm này có thể tiềm ẩn nguy cơ nhiễm khuẩn và gây ngộ độc thực phẩm nếu không tuân thủ đúng nguyên tắc bảo quản.
Giữa tầng không, bác sĩ Bạch Mai kịp thời cứu hành khách trên chuyến bay Hà Nội - Paris
Y tế - 7 giờ trướcGĐXH - GS.TS.BS Mai Duy Tôn - Giám đốc Trung tâm Đột quỵ, Bệnh viện Bạch Mai đã kịp thời thăm khám, xử trí một trường hợp hành khách nước ngoài có dấu hiệu liệt mặt, giúp chuyến bay không phải hạ cánh khẩn cấp.
Người đàn ông bất ngờ phát hiện 2 loại ung thư đường tiêu hóa từ dấu hiệu nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 8 giờ trướcGĐXH - Đi khám vì táo bón kéo dài, người dàn ông bất ngờ phát hiện đồng thời 2 bệnh ung thư đường tiêu hóa ở giai đoạn sớm, dù trước đó không có triệu chứng rõ ràng.
Muốn kéo dài tuổi thọ sau tuổi 50, nhất định phải nhớ 4 nguyên tắc này
Sống khỏe - 11 giờ trướcGĐXH - Sau tuổi 50, cơ thể bắt đầu bước vào giai đoạn lão hóa rõ rệt. Lúc này, ăn uống không chỉ để no mà còn là yếu tố quyết định sức khỏe và tuổi thọ.
Liên tiếp 2 người bị nhồi máu cơ tim khi đang đi du lịch, thừa nhận 1 sai lầm nhiều nam giới Việt mắc phải
Sống khỏe - 23 giờ trướcGĐXH - Liên tiếp 2 ca nhồi máu cơ tim ở người nước ngoài làm việc tại Việt Nam đều có thói quen hút thuốc lá trong nhiều năm.
5 cách giúp cơ thể nhanh hồi phục sau kỳ nghỉ lễ, nhiều người bỏ qua bước đầu tiên
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Sau kỳ nghỉ lễ, nhiều người rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải, rối loạn tiêu hóa hoặc khó tập trung khi quay lại công việc.
Trẻ dậy thì muộn có ảnh hưởng gì?
Sống khỏe - 1 ngày trướcDậy thì muộn không chỉ đơn thuần là việc 'lớn chậm' hơn bạn bè mà nó có thể gây ra những ảnh hưởng nhất định đến cả thể chất lẫn tâm lý của trẻ. Vậy, những ảnh hưởng đó là gì?
Người tuổi thọ cao thường có 3 đặc điểm này trên khuôn mặt: Có 1 thôi cũng đã là may mắn
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Người xưa tin rằng “khí sắc hiện ra ở mặt”, còn y học hiện đại cũng thừa nhận: sức khỏe thể chất và tinh thần đều in dấu lên diện mạo. Một người sống thọ, sống an nhiên, thường không chỉ có chế độ sinh hoạt tốt mà còn thể hiện qua những nét rất dễ nhận ra trên gương mặt.
Người phụ nữ 41 tuổi phát hiện ung thư thận giai đoạn sớm từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Một phụ nữ 41 tuổi ở Tây Ninh được phát hiện u thận giai đoạn sớm chỉ từ triệu chứng đau bụng không điển hình.
Người tuổi thọ cao thường có 3 đặc điểm này trên khuôn mặt: Có 1 thôi cũng đã là may mắn
Sống khỏeGĐXH - Người xưa tin rằng “khí sắc hiện ra ở mặt”, còn y học hiện đại cũng thừa nhận: sức khỏe thể chất và tinh thần đều in dấu lên diện mạo. Một người sống thọ, sống an nhiên, thường không chỉ có chế độ sinh hoạt tốt mà còn thể hiện qua những nét rất dễ nhận ra trên gương mặt.
