6 siêu lợi ích khi tập thể dục buổi sáng
Bắt đầu ngày mới bằng việc tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là những lợi ích sức khỏe khi bạn tập thể dục vào buổi sáng…
1. Lý do để bạn bắt đầu tập thể dục vào buổi sáng
-Giúp bạn sẽ có được một giấc ngủ ngon: Những người tập thể dục buổi sáng có thể ngủ ngon hơn. Các nhà khoa học đã nghiên cứu những người tập thể dục vào ba thời điểm khác nhau trong ngày: 7 giờ sáng, 11 giờ sáng và 7 giờ tối, phát hiện ra rằng những người tập thể dục lúc 7 giờ sáng đi ngủ sớm hơn, dành nhiều thời gian hơn cho giấc ngủ sâu và thức dậy ít lần trong đêm hơn những người khác.
-Có thể hạ huyết áp: Những người bị tăng huyết áp (huyết áp cao) thường cần kiểm soát tình trạng của mình bằng thuốc. Nhưng thay đổi lối sống, như tập thể dục vào buổi sáng cũng có thể hữu ích.
Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người tập thể dục sớm lúc 7 giờ sáng đã giảm được 10% huyết áp sau khi tập luyện. Sự sụt giảm đó tiếp tục được duy trì cả ngày và thậm chí còn giảm nhiều hơn vào ban đêm so với những thời điểm tập khác.
Tập thể dục vào buổi sáng có thể giúp hạ huyết áp.
-Giúp nâng cao tâm trạng: Tập thể dục khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Những người thường xuyên tập thể dục, ngay cả trong thời gian ngắn, cảm thấy hạnh phúc hơn những người không tập.
Lượng hormone gây căng thẳng như cortison sau khi tập thể dục, giúp cải thiện tâm trạng. Có được cảm giác sảng khoái vào buổi sáng rất hữu ích trong ngày. Bạn sẽ bắt đầu ngày mới với cảm giác lạc quan, ít bị căng thẳng và lo lắng, giúp bạn có một ngày mới tích cực và hiệu quả.
-Có thể giảm cân: Theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2019 trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì , những người tập thể dục trước buổi trưa giảm "cân nặng hơn đáng kể" so với những người tập thể dục sau 3 giờ chiều.
Ngoài ra, theo các nhà nghiên cứu, những người tập thể dục sớm hoạt động tích cực hơn trong suốt cả ngày.
-Có nhiều thời gian còn lại của buổi chiều và buổi tối: Nếu bạn lên lịch tập luyện vào đầu ngày, bạn sẽ còn lại nhiều thời gian trong ngày hơn vào buổi chiều và buổi tối.
-Giúp đưa ra những lựa chọn lành mạnh cả ngày: Khi bạn có cảm giác vui vẻ, hạnh phúc… đầu ngày sẽ giúp bạn đưa ra các lựa chọn lành mạnh hơn trong ăn uống và sinh hoạt. Tất cả những điều này sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn.
Dậy sớm và ra khỏi giường để tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
2. Cách tạo thói quen tập luyện buổi sáng
Cho dù bạn có động lực đến đâu thì việc ra khỏi giường vào buổi sáng để tập luyện có thể là một thử thách. Dưới đây là cách có thể giúp bạn đạt được điều này:
- Ngủ đủ giấc: Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), hãy đặt mục tiêu ngủ ít nhất bảy giờ. Nếu không ngủ đủ giấc , bạn sẽ không có đủ năng lượng dậy sớm và ra khỏi giường để tập thể dục.
- Thực hiện bài tập bạn yêu thích: Nếu bạn buộc mình phải thức dậy để nâng tạ nhưng bạn lại ghét nâng tạ thì việc bỏ ngủ để tập luyện sẽ là một thách thức. Thay vào đó, hãy chọn một bài tập mà bạn thích hoặc ít nhất là có thể chịu đựng được.
- Chuẩn bị cho buổi tập luyện của bạn vào tối hôm trước: Chuẩn bị quần áo tập luyện, bình nước và các dụng cụ khác trước khi đi ngủ, có thể giúp tiết kiệm thời gian và năng lượng.
- Chuẩn bị sẵn đồ ăn sáng: Đảm bảo dự trữ sẵn thực phẩm trong bếp để chuẩn bị bữa sáng đơn giản một cách nhanh chóng. Mặc dù ăn trước khi tập luyện là không cần thiết nhưng một số bằng chứng cho thấy rằng một bữa ăn nhỏ có thể giúp bạn tăng cường năng lượng và nâng cao hiệu suất.
Người đàn ông 43 tuổi phát hiện ung thư tuyến giáp từ dấu hiệu nhiều người Việt dễ bỏ qua
Sống khỏe - 6 giờ trướcGĐXH - Không có triệu chứng rõ ràng, một người đàn ông 43 tuổi chỉ tình cờ phát hiện ung thư tuyến giáp khi đi khám định kỳ. Các bác sĩ cảnh báo, nhiều trường hợp bệnh diễn tiến âm thầm nên dễ bị bỏ qua nếu không tầm soát đúng cách.
Người phụ nữ nghe kém suốt 2 năm, bác sĩ phát hiện xương nhỏ nhất cơ thể bị 'đóng cứng'
Y tế - 10 giờ trướcGĐXH - Sau nhiều năm sống trong tình trạng nghe kém kéo dài, một phụ nữ 46 tuổi đã dần phục hồi sức nghe sau ca phẫu thuật nội soi thay thế xương bàn đạp bằng trụ gốm sinh học tại Bệnh viện E.
Liên tiếp nhập viện vì sốc nhiệt: Hôn mê sâu, suy đa tạng sau khi làm việc ngoài trời nắng nóng
Sống khỏe - 15 giờ trướcGĐXH - Nhiều trường hợp nhập viện do say nắng, sốc nhiệt khi lao động dưới trời nắng gắt. Đáng lo ngại, có bệnh nhân rơi vào hôn mê sâu, suy đa cơ quan, tiên lượng rất nặng.
Bé trai 12 tuổi đuối nước khi bơi ở bể gần nhà: Bác sĩ cảnh báo sai lầm nguy hiểm nhiều người mắc phải
Mẹ và bé - 16 giờ trướcGĐXH - Bé trai 12 tuổi nguy kịch sau đuối nước đã được cứu sống ngoạn mục. Từ ca bệnh, bác sĩ cảnh báo những sai lầm phổ biến khi sơ cứu có thể khiến nạn nhân mất “thời gian vàng”.
Nhiều người tập 30 phút mỗi ngày nhưng lại bỏ qua thói quen chỉ mất 2 phút này
Sống khỏe - 18 giờ trướcGĐXH - Nhiều người tin rằng chỉ cần tập thể dục 30 phút mỗi ngày là đủ để “bù” cho việc ngồi lâu. Tuy nhiên, nghiên cứu mới cho thấy điều cơ thể cần hơn đôi khi chỉ là đứng dậy vận động nhẹ 2 phút sau mỗi 20 phút ngồi liên tục.
Người già ăn trứng vịt lộn mỗi tuần có tốt không? Chuyên gia nói một điều nhiều người bất ngờ
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Trứng vịt lộn là món ăn quen thuộc, giàu dinh dưỡng và được nhiều người lớn tuổi lựa chọn để bồi bổ sức khỏe. Tuy nhiên, theo chuyên gia dinh dưỡng, món ăn này cũng chứa lượng cholesterol khá cao, nếu ăn quá thường xuyên hoặc sai thời điểm có thể làm tăng gánh nặng cho tim mạch, huyết áp và hệ tiêu hóa.
Người đàn ông 3 lần đột quỵ ở tuổi 40, bác sĩ phát hiện nguyên nhân
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Liên tiếp 3 lần đột quỵ, người đàn ông 40 tuổi mới phát hiện nguyên nhân đến từ hẹp van hai lá do thấp tim lâu năm, tình trạng có thể âm thầm nhưng gây biến chứng nguy hiểm.
Say nắng, sốc nhiệt mùa hè: Nhận biết sớm dấu hiệu và cách xử trí đúng để tránh biến chứng nguy hiểm
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Say nắng, sốc nhiệt là tình trạng thường gặp trong mùa hè nắng nóng. Việc nhận biết sớm dấu hiệu và phòng ngừa đúng cách đóng vai trò quan trọng để bảo vệ sức khỏe.
Bé trai 10 tuổi gần như chỉ thấy sáng tối, cải thiện thị lực sau phẫu thuật đục thủy tinh thể
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Một bệnh nhi 10 tuổi mắc đục thủy tinh thể bẩm sinh kèm bệnh lý võng mạc trẻ sinh non vừa được phẫu thuật thành công, cải thiện đáng kể thị lực sau nhiều năm nhìn mọi thứ trong tình trạng mờ nhòe.
Người sống thọ vẫn ăn cơm mỗi ngày: Đây mới là sai lầm khiến nhiều người nhanh già hơn
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều người cho rằng muốn sống lâu phải bỏ cơm, cắt tinh bột hoặc ăn theo chế độ cực đoan. Tuy nhiên, nghiên cứu mới tổng hợp từ các vùng có nhiều người sống thọ nhất thế giới lại cho thấy điều ngược lại: tinh bột không phải “kẻ thù”, quan trọng là ăn đúng cách và đúng lượng.
Người sống thọ vẫn ăn cơm mỗi ngày: Đây mới là sai lầm khiến nhiều người nhanh già hơn
Sống khỏeGĐXH - Nhiều người cho rằng muốn sống lâu phải bỏ cơm, cắt tinh bột hoặc ăn theo chế độ cực đoan. Tuy nhiên, nghiên cứu mới tổng hợp từ các vùng có nhiều người sống thọ nhất thế giới lại cho thấy điều ngược lại: tinh bột không phải “kẻ thù”, quan trọng là ăn đúng cách và đúng lượng.
