6 siêu lợi ích khi tập thể dục buổi sáng
Bắt đầu ngày mới bằng việc tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là những lợi ích sức khỏe khi bạn tập thể dục vào buổi sáng…
1. Lý do để bạn bắt đầu tập thể dục vào buổi sáng
-Giúp bạn sẽ có được một giấc ngủ ngon: Những người tập thể dục buổi sáng có thể ngủ ngon hơn. Các nhà khoa học đã nghiên cứu những người tập thể dục vào ba thời điểm khác nhau trong ngày: 7 giờ sáng, 11 giờ sáng và 7 giờ tối, phát hiện ra rằng những người tập thể dục lúc 7 giờ sáng đi ngủ sớm hơn, dành nhiều thời gian hơn cho giấc ngủ sâu và thức dậy ít lần trong đêm hơn những người khác.
-Có thể hạ huyết áp: Những người bị tăng huyết áp (huyết áp cao) thường cần kiểm soát tình trạng của mình bằng thuốc. Nhưng thay đổi lối sống, như tập thể dục vào buổi sáng cũng có thể hữu ích.
Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người tập thể dục sớm lúc 7 giờ sáng đã giảm được 10% huyết áp sau khi tập luyện. Sự sụt giảm đó tiếp tục được duy trì cả ngày và thậm chí còn giảm nhiều hơn vào ban đêm so với những thời điểm tập khác.
Tập thể dục vào buổi sáng có thể giúp hạ huyết áp.
-Giúp nâng cao tâm trạng: Tập thể dục khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Những người thường xuyên tập thể dục, ngay cả trong thời gian ngắn, cảm thấy hạnh phúc hơn những người không tập.
Lượng hormone gây căng thẳng như cortison sau khi tập thể dục, giúp cải thiện tâm trạng. Có được cảm giác sảng khoái vào buổi sáng rất hữu ích trong ngày. Bạn sẽ bắt đầu ngày mới với cảm giác lạc quan, ít bị căng thẳng và lo lắng, giúp bạn có một ngày mới tích cực và hiệu quả.
-Có thể giảm cân: Theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2019 trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì , những người tập thể dục trước buổi trưa giảm "cân nặng hơn đáng kể" so với những người tập thể dục sau 3 giờ chiều.
Ngoài ra, theo các nhà nghiên cứu, những người tập thể dục sớm hoạt động tích cực hơn trong suốt cả ngày.
-Có nhiều thời gian còn lại của buổi chiều và buổi tối: Nếu bạn lên lịch tập luyện vào đầu ngày, bạn sẽ còn lại nhiều thời gian trong ngày hơn vào buổi chiều và buổi tối.
-Giúp đưa ra những lựa chọn lành mạnh cả ngày: Khi bạn có cảm giác vui vẻ, hạnh phúc… đầu ngày sẽ giúp bạn đưa ra các lựa chọn lành mạnh hơn trong ăn uống và sinh hoạt. Tất cả những điều này sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn.
Dậy sớm và ra khỏi giường để tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
2. Cách tạo thói quen tập luyện buổi sáng
Cho dù bạn có động lực đến đâu thì việc ra khỏi giường vào buổi sáng để tập luyện có thể là một thử thách. Dưới đây là cách có thể giúp bạn đạt được điều này:
- Ngủ đủ giấc: Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), hãy đặt mục tiêu ngủ ít nhất bảy giờ. Nếu không ngủ đủ giấc , bạn sẽ không có đủ năng lượng dậy sớm và ra khỏi giường để tập thể dục.
- Thực hiện bài tập bạn yêu thích: Nếu bạn buộc mình phải thức dậy để nâng tạ nhưng bạn lại ghét nâng tạ thì việc bỏ ngủ để tập luyện sẽ là một thách thức. Thay vào đó, hãy chọn một bài tập mà bạn thích hoặc ít nhất là có thể chịu đựng được.
- Chuẩn bị cho buổi tập luyện của bạn vào tối hôm trước: Chuẩn bị quần áo tập luyện, bình nước và các dụng cụ khác trước khi đi ngủ, có thể giúp tiết kiệm thời gian và năng lượng.
- Chuẩn bị sẵn đồ ăn sáng: Đảm bảo dự trữ sẵn thực phẩm trong bếp để chuẩn bị bữa sáng đơn giản một cách nhanh chóng. Mặc dù ăn trước khi tập luyện là không cần thiết nhưng một số bằng chứng cho thấy rằng một bữa ăn nhỏ có thể giúp bạn tăng cường năng lượng và nâng cao hiệu suất.
Dù nam hay nữ, nếu ngứa ở 2 vùng này trên cơ thể thì đi khám ngay vì có thể là dấu hiệu cảnh báo xơ gan: Hy vọng bạn không gặp triệu chứng nào
Sống khỏe - 2 giờ trướcKhông giống như đau gan và cổ trướng của bệnh gan giai đoạn cuối, ngứa da là một trong số ít những dấu hiệu cảnh báo tiềm ẩn của xơ gan, nhưng lại dễ bị công chúng bỏ qua nhất.
Người chơi pickleball nhất định phải biết điều này để giảm nguy cơ chấn thương
Sống khỏe - 5 giờ trướcGĐXH - Theo các chuyên gia y học thể thao, chơi pickleball việc khởi động không đầy đủ, sai kỹ thuật có thể làm tăng nguy cơ chấn thương ở đầu gối, cổ chân, vai, tay và cột sống.
Bác sĩ ung thư: Có những nguy cơ ung thư nằm trong tầm kiểm soát, hãy hạn chế 2 thứ này
Sống khỏe - 8 giờ trướcTheo tổ chức Cancer Research UK, khoảng 4 trong 10 ca ung thư có thể phòng ngừa được thông qua thay đổi lối sống.
Trời nóng, người lớn tuổi rất dễ mất nước: 2 cách đơn giản giúp bạn kiểm tra ngay tại nhà
Sống khỏe - 12 giờ trướcGĐXH - Chuyên gia cho biết chỉ với 2 cách kiểm tra đơn giản tại nhà, bạn có thể phát hiện cơ thể đang mất nước, đặc biệt là ở người lớn tuổi.
4 sai lầm khi tắm khiến người sau 50 tuổi dễ đột quỵ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Sau tuổi 50, cơ thể bắt đầu lão hóa, mạch máu kém đàn hồi hơn nên những thói quen tưởng chừng vô hại khi tắm cũng có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ hoặc biến cố tim mạch.
Synbiotic hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột ở trẻ khi bị mất cân bằng
Sống khỏe - 1 ngày trướcSức khỏe đường ruột của trẻ chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố trong giai đoạn đầu đời, từ phương thức sinh, dinh dưỡng, môi trường sống, hệ vi sinh của mẹ đến việc sử dụng thuốc như kháng sinh.
Người phụ nữ 68 tuổi bị đột quỵ 2 lần trong chưa đầy 24 giờ vì cục máu đông 'đổi hướng'
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Sau khi dùng thuốc tiêu sợi huyết, bệnh nhân gần như hồi phục hoàn toàn nhưng chỉ 21 giờ sau lại đột ngột liệt nửa người do một cục máu đông mới từ tim tiếp tục di chuyển lên não.
Người đàn ông 65 tuổi suy gan, suy thận vì chủ quan với hở van tim
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Chủ quan với hở van tim, người đàn ông nhập viện trong tình trạng suy tim, mất bù kèm suy gan, suy thận và tổn thương đa cơ quan do biến chứng hở van tim kéo dài.
Ổi và chanh, loại quả nào chứa nhiều vitamin C hơn? Kết quả khiến nhiều người bất ngờ
Sống khỏe - 2 ngày trướcGĐXH - Nhiều người cho rằng chanh là một trong những loại quả giàu vitamin C nhất. Tuy nhiên, xét trên cùng khối lượng 100g, ổi mới là loại quả chứa lượng vitamin C vượt trội, cao gấp khoảng 4 lần chanh. Vậy mỗi loại mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe và nên lựa chọn ra sao?
Người phụ nữ 49 tuổi tăng gần 30 kg trong một năm, bác sĩ chỉ rõ nguyên nhân đến từ chứng mất ngủ
Sống khỏe - 2 ngày trướcGĐXH - Thăm khám chuyên sâu về nguyên nhân tăng cân, bác sĩ phát hiện nguyên nhân không nằm ở chế độ ăn mà xuất phát từ tình trạng mất ngủ kéo dài và căng thẳng mạn tính.
5 loại đồ uống nhiều người uống mỗi ngày nhưng lại âm thầm 'bào mòn' trái tim, số 1 có thể đang nằm trong tủ lạnh nhà bạn
Bệnh thường gặpGĐXH - Nhiều loại đồ uống tưởng chừng vô hại lại có thể làm tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu và gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch nếu sử dụng thường xuyên. Nếu muốn bảo vệ trái tim khỏe mạnh lâu dài, đây là 5 loại đồ uống bạn nên hạn chế ngay từ hôm nay, theo khuyến cáo của các chuyên gia sức khỏe.
