6 thói quen đẩy nhanh lão hóa, 'rút ngắn' tuổi thọ: Nhiều người vẫn làm thường xuyên

Bác sĩ Noel Young, chuyên gia tư vấn của Trang chăm sóc sức khỏe Thriva cho biết, những thói quen hàng ngày có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và tuổi thọ của chúng ta. Bác sĩ nói: “Nguyên nhân dẫn tới các bệnh mạn tính như tim mạch và tiểu đường phần lớn đến từ lối sống không lành mạnh mà nhiều người vẫn đang mắc phải, các thói quen này có liên quan trực tiếp đến việc đẩy nhanh quá trình lão hóa”.

Dưới đây là 6 thói quen phổ biến, không tốt cho sức khỏe và khiến bạn già đi nhanh chóng.

1. Uống nhiều rượu

Một nghiên cứu của Đại học Oxford đã tìm thấy bằng chứng cho thấy rượu làm tăng tốc độ lão hóa sinh học thông qua việc làm hỏng DNA.

Một đơn vị cồn tương đương với 3/4 chai/lon bia 330 ml (5%); 1 cốc bia hơi 330 ml; 1 ly rượu vang 100 ml (13,5%); hoặc 1 chén rượu mạnh 30 ml (40%).

Các chuyên gia đã kiểm tra dữ liệu của gần 250.000 người và nhận thấy những người uống hơn 17 đơn vị cồn mỗi tuần có telomere ngắn hơn (telomere là 1 đoạn DNA, độ dài của telomere được coi như là một đồng hồ sinh học để xác định “tuổi thọ” của tế bào và các cơ quan).

Trưởng nhóm nghiên cứu, Tiến sĩ Anya Topiwala cho biết: "Các telomere bị rút ngắn đồng nghĩa với việc quá trình lão hóa sinh học diễn ra nhanh hơn, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như Alzheimer, ung thư và bệnh tim mạch. Rõ ràng là chúng ta không thể thay đổi gen của mình, nhưng có khả năng chúng ta có thể thay đổi lối sống của mình bằng cách giảm uống rượu, tăng cường tập thể dục và ngừng hút thuốc, nếu chúng ta muốn giảm nguy cơ lão hóa sinh học nhanh hơn".

2. Không bôi kem chống nắng khi ra ngoài nắng

Trong hầu hết các trường hợp, khi tiếp xúc trực tiếp với tia cực tím da sẽ sản sinh ra melanin để bảo vệ da khỏi các tổn thương nghiêm trọng do tia UV gây ra.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tia cực tím ánh sáng mặt trời có thể làm lão hóa da. Tiếp xúc trực tiếp với tia cực tím là nguyên nhân gây ra 80% các dấu hiệu lão hóa có thể nhìn thấy bằng mắt thường trên da như da bị cháy nắng, rám nắng, thậm chí còn làm tăng nguy cơ ung thư da.

Để hạn chế các tác động xấu của tia cực tím trên da, Học viện Da liễu Hoa Kỳ khuyến nghị mọi người nên bôi kem chống nắng có chỉ số SPF trên 30 khi ra khỏi nhà, mặc quần áo dài tay, đội mũ rộng vành và đeo kính râm khi đi ra trời nắng. Các biện pháp phòng ngừa kể trên có thể làm giảm nguy cơ ung thư, lão hóa da sớm và các tác hại khác.

3. Ít vận động, ngồi nhiều

Với nhịp sống bận rộn, ngày càng nhiều người có xu hướng ít vận động hơn, ngồi nhiều hơn. Thói quen ít vận động gây ảnh hưởng nhiều tới cơ bắp và xương khớp khi chúng ta già đi. Bác sĩ Young cho biết, chúng ta mất khoảng 1% khối lượng cơ mỗi năm từ khoảng 35 tuổi, điều này làm tăng nguy cơ bị loãng xương, yếu cơ hoặc chấn thương khi già đi.

Vì vậy, chuyên gia khuyến cáo, mọi người nên tích cực tham gia các hoạt động thể chất trong ngày. "Hãy thử đi bộ 4.000 - 6.000 bước mỗi ngày, leo cầu thang bộ hoặc tham gia các môn thể thao như bơi lội, yoga”, bác sĩ Young nói thêm. Tham gia các hoạt động thể chất đơn giản cũng góp phần giúp chúng ta giữ cho cơ bắp và xương khớp khỏe mạnh hơn.

4. Hút thuốc

Các chuyên gia cho rằng hút thuốc gây ảnh hưởng đến việc sản xuất collagen, loại protein giúp da khỏe mạnh và đàn hồi. Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta sản xuất ít collagen hơn, đó là lý do tại sao da bắt đầu chảy xệ và nhăn nheo. Hút thuốc có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa và khiến bạn già đi trông thấy.

Ngoài ra, thuốc lá là nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc ung thư thanh quản, ung thư khoang miệng, ung thư phổi và ung thư dạ dày. Đồng thời, hút thuốc lá thường xuyên cũng làm tăng tỷ lệ mắc bệnh tim mạch vành, đột quỵ và bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính.

5. Ăn uống không hợp lý

Có một số loại thực phẩm có thể khiến sức khỏe tồi tệ hơn nếu ăn quá thường xuyên. Những thực phẩm này bao gồm thịt đỏ, thịt đã qua chế biến và đồ uống chứa nhiều đường. Bác sĩ Young nhấn mạnh: “Tốt nhất mọi người nên hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm này quá nhiều”.

Bác sĩ Young giải thích thêm: “Thay vào đó mọi người có thể lựa chọn thực phẩm giàu chất xơ như rau, đậu, ngũ cốc và trái cây. Các thực phẩm này có liên quan đến tuổi thọ do chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như vitamin C, E và beta-carotene, cũng như các chất chống oxy hóa khác. Chất xơ trong các loại rau củ quả cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm mức cholesterol “xấu” trong cơ thể và giúp duy trì hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh”.

Bác sĩ cho biết: “Tăng cường bổ sung các thực phẩm có nguồn chất béo lành mạnh như cá, bơ và các loại hạt cũng rất quan trọng vì chất béo không bão hòa giúp kiểm soát huyết áp và mức cholesterol trong máu, đặc biệt có lợi cho sức khỏe tim mạch.

6. Thường xuyên căng thẳng

Căng thẳng kéo dài có liên quan đến tuổi thọ của bạn. Các nhà nghiên cứu từ Viện Sức khỏe và Phúc lợi Phần Lan đã tiến hành nghiên cứu tác động của các yếu tố liên quan đến lối sống đến tuổi thọ của nam giới và nữ giới. Theo đó, căng thẳng kéo dài có thể làm giảm 2,3 năm tuổi thọ ở cả nam và nữ giới.

Bác sĩ Young khuyến khích mọi người nên giảm thiểu căng thẳng bằng cách viết nhật ký, hít thở sâu, thiền hoặc tập yoga. Trong trường hợp gặp các vấn đề tâm lý phức tạp hơn, mọi người cũng có thể tìm đến bác sĩ tâm lý để được tư vấn phương pháp điều trị hiệu quả.

Kết luận

Nghiên cứu của Đại học Cambridge cho thấy việc kết hợp các thói quen lành mạnh có thể kéo dài thêm 14 năm tuổi thọ và giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh mạn tính. Theo đó, ngừng hút thuốc, tăng cường hoạt động thể chất (3,5 giờ/tuần trở lên) và tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều trái cây và rau quả, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và ít thịt sẽ đem lại lợi ích sức khỏe và giúp kéo dài tuổi thọ.