6 thực phẩm dù đói đến mấy cũng tuyệt đối không ăn vào buổi tối
Nhiều người đói bụng tìm đến những món ăn này vào bữa tối mà không biết cực kỳ hại sức khỏe.
Ngủ đủ giấc tạo điều kiện cho cơ thể của bạn phục hồi, sức khỏe tổng thể đều được cải thiện. Thiếu ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng đến cả thể chất lẫn tinh thần, đồng thời gia tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường type 2.
Có rất nhiều yếu tố tác động đến giấc ngủ của chúng ta. Trong đó không thể kể đến việc lựa chọn thực phẩm. Healthline liệt kê có 6 thực phẩm tuyệt đối không ăn vào buổi tối nếu muốn có giấc ngủ ngon.
1. Thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine
Khi nghĩ đến các loại thực phẩm và đồ uống cung cấp năng lượng ngay lập tức, bạn có thể nghĩ đến cà phê và các sản phẩm có chứa caffeine khác.

Caffeine là một chất kích thích hệ thần kinh trung ương, khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy sinh lực hơn.
Do tác dụng này, các loại thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine sẽ khiến bạn khó ngủ, thậm chí là mất ngủ.
Thực phẩm chứa caffeine tuyệt đối không nên dùng trong bữa tối bao gồm: sô cô la, cà phê, trà xanh, trà đen, nước tăng lực, thực phẩm chứa tiramisu.
2. Thức ăn cay
Ăn món cay gần giờ đi ngủ có thể khiến bạn tỉnh táo. Thực phẩm cay được biết là gây khó tiêu và làm trầm trọng thêm các triệu chứng của chứng ợ nóng, trào ngược axit.
Khi bạn đi ngủ, các triệu chứng liên quan đến đồ ăn cay có thể trở nên tồi tệ hơn, vì axit có thể đi vào thực quản, gây kích ứng. Điều này có thể khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm, dẫn đến rối loạn giấc ngủ.

Ngoài ra, thực phẩm cay như ớt sẽ làm tăng nhẹ nhiệt độ cơ thể. Các nhà khoa học nhận thấy, sự gia tăng nhiệt độ cơ thể do ăn món cay trước khi ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Cụ thể, nhiệt độ cơ thể tăng cao có liên quan đến rối loạn giấc ngủ.
3. Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao và đường bổ sung
Thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) cao làm tăng nhanh lượng đường trong máu. Những thực phẩm này bao gồm carbs tinh chế như bánh mì trắng, đồ ngọt và thực phẩm có nhiều đường bổ sung.
Chế độ ăn có đường huyết cao cũng kích hoạt các phản ứng viêm trong cơ thể và tạo ra sự mất cân bằng trong vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Điều này cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
4. Đồ ăn nhiều chất béo
Ăn thực phẩm giàu chất béo như gà rán và thịt mỡ có thể khiến bạn ngủ không ngon. Nguyên nhân bởi chất béo bão hòa có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn.
Điều này có thể do đường tiêu hóa của bạn hoạt động chậm lại khi đang ngủ. Một bữa ăn nhiều chất béo có thể lấn át hệ tiêu hóa, dẫn đến cảm giác khó chịu, khiến bạn tỉnh giấc vào ban đêm.

Hơn nữa, thực phẩm nhiều chất béo được biết là làm trầm trọng thêm các triệu chứng của trào ngược axit trong dạ dày, khiến bạn khó có thể ngủ ngon.
5. Thức ăn nhanh
Thức ăn nhanh, đồ ăn nhẹ đóng gói là lựa chọn tồi tệ nếu bạn muốn có giấc ngủ ngon sau đó. Những thực phẩm này có xu hướng chứa nhiều thành phần liên quan đến rối loạn giấc ngủ, bao gồm carbs tinh chế, đường bổ sung, chất béo bão hòa và chuyển hóa.
Hơn nữa, chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến quá kỹ có thể dẫn đến tăng cân. Các nghiên cứu cũng cho thấy, những người thừa cân hoặc béo phì có xu hướng gặp nhiều vấn đề về giấc ngủ hơn là vì thế.
6. Đồ uống có cồn
Trong thực tế, rượu là một trong những chất hỗ trợ giấc ngủ được sử dụng phổ biến nhất.
Mặc dù ban đầu uống một ít rượu có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và muốn đi ngủ nhưng thực ra chúng gây rối loạn giấc ngủ, khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm.

Nên ăn gì để ban đêm có một giấc ngủ ngon?
1. Hạnh nhân
Hạnh nhân chứa nhiều magie giúp cơ thể tăng tiết hormone melatonin, hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ. Bên cạnh đó, hạnh nhân cũng giàu protein có thể điều chỉnh lượng đường trong máu lúc bạn ngủ.
2. Sữa ấm
Sữa ấm chứa nhiều axit amin tryptophan - một chất làm giảm căng thẳng và xoa dịu tinh thần. Nhờ vậy, não bộ sẽ được nghỉ ngơi nhiều hơn, giúp bạn ngủ ngon hơn.

3. Óc chó
Óc chó chứa nhiều melatonin - một chất chống oxy hóa tự nhiên giúp cơ thể buồn ngủ vào ban đêm. Nếu ăn loại quả này thường xuyên, bạn còn ngừa được một số bệnh tim mạch, sỏi mật, loãng xương…
4. Trà hoa cúc
Nhờ lượng chất chống oxy hóa và glycine cao, uống trà hoa cúc sẽ giúp tâm trí được thư giãn và đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Ngoài ra, nó cũng làm giảm lượng đường trong máu và ngăn ngừa tổn thương thần kinh.

Bệnh viện E ứng dụng công nghệ phổ và AI: Dự đoán chính xác bệnh tim mạch, ung bướu và thần kinh
Y tế - 8 giờ trướcGĐXH - Bệnh viện E vừa đưa vào sử dụng hệ thống CT phổ của Philips ứng dụng AI, giúp chẩn đoán chính xác các bệnh lý tim mạch, ung bướu, đột quỵ…

Người đàn ông 49 tuổi bất ngờ phát hiện bệnh tuyến giáp từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 10 giờ trướcGĐXH - Người đàn ông bị u tuyến giáp đi khám trong tình trạng có khối to vùng cổ, cảm giác nuốt vướng khi ăn, đôi lúc cảm thấy khó thở và dễ mệt mỏi.

Bí quyết đảm bảo sức khỏe khi đi du lịch dịp 30/4 - 1/5 sắp tới
Sống khỏe - 11 giờ trướcGĐXH - Kỳ nghỉ lễ 30/4 – 1/5 là thời điểm lý tưởng để nghỉ ngơi, khám phá những vùng đất mới sau những ngày làm việc căng thẳng. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, để chuyến đi thật trọn vẹn, nên lên kế hoạch chu đáo và đừng quên chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình trong suốt chuyến đi. Dưới đây là một số bí quyết giúp giữ gìn sức khỏe khi đi du lịch dịp nghỉ lễ sắp tới:

5 loại đồ uống tự nhiên chữa đau dạ dày
Bệnh thường gặp - 15 giờ trướcCó nhiều nguyên nhân gây đau dạ dày khiến người mắc khó chịu. Một số loại đồ uống có thể giúp làm dịu cơn đau...

Bệnh viện Đa khoa Bắc Kạn cứu thành công sản phụ sinh non, nguy kịch
Y tế - 16 giờ trướcGĐXH - Bệnh viện Đa khoa tỉnh Bắc Kạn vừa cấp cứu sản phụ sinh non, nguy kịch do sau đẻ, rau không bong và xuất hiện tình trạng chảy máu nhiều, đe dọa nghiêm trọng đến tính mạng.

Thấy bất thường ở ngực, người phụ nữ 38 tuổi ở Hà Nội đi khám bất ngờ phát hiện khối u hiếm gặp
Sống khỏe - 16 giờ trướcGĐXH - U diệp thể tuyến vú thường gặp ở phụ nữ độ tuổi trưởng thành. Đặc điểm lâm sàng của bệnh như: Khối không đau, phát triển nhanh, kích thước trung bình 3-5cm.

Người bệnh thoái hóa khớp gối tập luyện thế nào cho phù hợp?
Sống khỏe - 19 giờ trướcTập thể dục có thể ngăn ngừa thoái hóa sụn, mất xương, ức chế viêm, tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt cho khớp ở người thoái hóa khớp gối…

Uống sữa vào buổi sáng hay buổi tối tốt hơn? 7 nhóm người này không nên uống sữa
Sống khỏe - 21 giờ trướcGĐXH - Làm thế nào để tận dụng tối đa giá trị dinh dưỡng của sữa? Uống sữa như thế nào để không gây hại cho cơ thể? Những ai không nên uống sữa?... là những câu hỏi sẽ được giải đáp dưới đây.

Cục Quản lý Dược chỉ cách người dân tự nhận biết thuốc giả, thuốc thật
Y tế - 1 ngày trướcLãnh đạo Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa cho biết, người dân, doanh nghiệp có thể tự tra cứu sản phẩm thuốc tân dược qua Cổng dịch vụ công: https://dichvucong.dav.gov.vn/congbothuoc.

Đặt thành công máy tạo nhịp tim vĩnh viễn cho hai bệnh nhân U100
Y tế - 1 ngày trướcBệnh viện Đa khoa (BVĐK) tỉnh Ninh Thuận vừa thực hiện thành công hai ca đặt máy tạo nhịp tim vĩnh viễn cho hai bệnh nhân U100.

Uống thuốc bổ gan thế nào cho đúng cách?
Bệnh thường gặpGĐXH - Các loại thuốc bổ gan chỉ có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh nên không thể thay thế thuốc đặc trị. Nếu uống, cần uống đúng và uống đủ.