6 thực phẩm nên ăn sau Tết giúp giảm cân và đánh tan mỡ thừa
Dịp Tết có nhiều hoạt động sum họp, tiệc tùng với những món ăn truyền thống chứa nhiều calo, chất béo và đường, khiến việc tăng cân là điều khó tránh khỏi. Tham khảo 6 thực phẩm nên ăn sau Tết giúp giảm cân và đánh tan mỡ thừa.
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân sau Tết, tham khảo 6 thực phẩm giúp tăng cường trao đổi chất , kiểm soát cơn thèm ăn và hạn chế những cơn thèm ăn không mong muốn. Bằng cách tiêu thụ những thực phẩm này hỗ trợ bạn lấy lại được vóc dáng cân đối và sức khỏe tốt.
1. Trứng giúp giảm cân tối ưu
Trứng là một thực phẩm tuyệt vời hỗ trợ quá trình giảm cân một cách tối ưu. Không chỉ giàu protein, trứng còn cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu khác mà lại ít calo, khiến nó trở thành một lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giảm cân một cách lành mạnh và hiệu quả. Trứng giúp no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn vặt giữa các bữa ăn. Ngoài ra, trứng còn chứa các vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin A, B12, vitamin D, sắt, chất béo lành mạnh... hỗ trợ sức khỏe tổng thể và mục tiêu giảm cân.
Trứng luộc là một lựa chọn tốt cho việc giảm cân nhờ ít calo, giàu protein và dinh dưỡng.
Để giảm cân hiệu quả nên ăn trứng vào bữa sáng giúp kiểm soát sự thèm ăn và giảm lượng calo tiêu thụ trong các bữa ăn tiếp theo. Trứng cũng dễ dàng kết hợp với rau củ trong bữa ăn sẽ tăng cường chất xơ và vitamin, giúp cảm thấy no hơn, cung cấp nhiều dưỡng chất hơn. Tuy nhiên, nên ưu tiên các cách chế biến trứng ít dầu mỡ như luộc, hấp, ốp la với ít dầu. Tránh các món trứng chiên, rán nhiều dầu mỡ.
Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị người muốn giảm cân có thể ăn 1-2 quả trứng mỗi ngày.
2. Bột yến mạch hỗ trợ giảm cân nhờ hàm lượng chất xơ cao
Giàu chất xơ, ít calo, bột yến mạch có thể giúp no lâu và ngăn ngừa ăn quá nhiều. Chất xơ trong yến mạch cũng giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, ngăn ngừa tình trạng thiếu năng lượng dẫn đến cảm giác thèm đồ ăn nhẹ không lành mạnh. Để có kết quả tốt nhất, hãy dùng yến mạch nguyên chất, không đường và thêm hương vị với các loại đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe như trái cây tươi, các loại hạt hoặc một chút quế. Bột yến mạch rất dễ chế biến và là cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên ăn khoảng 40 - 50 g yến mạch khô mỗi bữa để giảm cân. Lượng này tương đương với khoảng 150 - 200 calo, tùy thuộc vào loại yến mạch (yến mạch nguyên hạt, yến mạch cán dẹt, yến mạch ăn liền).
3. Sữa chua Hy Lạp hạn chế cơn thèm ăn không mong muốn
Sữa chua Hy Lạp là một loại thực phẩm giúp giảm cân rất giàu protein. So với sữa chua thông thường, nó có ít đường hơn và nhiều protein hơn, giúp no lâu. Sữa chua Hy Lạp đặc biệt hữu ích trong việc kiềm chế những cơn thèm ăn không mong muốn và giữ mức năng lượng ổn định suốt cả ngày. Để giảm cân, tránh dùng đường mà hãy thêm trái cây tươi, các loại hạt hoặc một chút mật ong nếu cần một chút vị ngọt.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên ăn khoảng 150 - 200 g sữa chua Hy Lạp mỗi ngày để hỗ trợ giảm cân. Lượng này tương đương với khoảng 130 - 180 calo (tùy thuộc vào hàm lượng chất béo trong sữa chua).
4. Thực phẩm giàu chất xơ
Trái cây có vị ngọt tự nhiên nhưng không phải tất cả các loại trái cây đều có tác dụng giảm cân như nhau. Để có kết quả tốt nhất, hãy tập trung vào các loại trái cây giàu chất xơ như táo, lê, quả mọng và cam. Chất xơ trong những loại trái cây này giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp cảm thấy no, giảm cảm giác thèm ăn những thực phẩm không lành mạnh. Các loại quả mọng như dâu tây, quả việt quất và quả mâm xôi cũng là những lựa chọn tuyệt vời. Chúng chứa đầy chất chống oxy hóa và ít đường do đó là món ăn nhẹ hoàn hảo hoặc bổ sung cho bát bột yến mạch buổi sáng.
5. Hạt chia giảm cân hiệu quả
Kết hợp nước trái cây với hạt chia có thể hỗ trợ giảm cân nhờ một số đặc tính của hạt chia.
Hạt chia có tác dụng lớn trong việc giảm cân. Những hạt nhỏ này chứa nhiều chất xơ, protein và acid béo omega-3 , tất cả đều giúp thúc đẩy cảm giác no. Khi hạt chia được ngâm trong nước, chúng nở ra, tạo thành chất giống như gel giúp cảm thấy no lâu hơn. Có thể rắc hạt chia vào sữa chua, nước trái cây, sinh tố hoặc làm bánh pudding chia để có một bữa ăn nhẹ hoặc bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng.
Để giảm cân hiệu quả với hạt chia, nên sử dụng khoảng 20 - 30 g mỗi ngày, chia thành 1 - 2 lần dùng. Điều quan trọng là ngâm hạt chia trước khi dùng, kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, tập luyện thể dục thường xuyên và uống đủ nước. Hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh lượng hạt chia cho phù hợp với nhu cầu cá nhân.
6. Trà xanh tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy đốt cháy chất béo
Trà xanh thường được đánh giá cao trong giảm cân. Trà xanh chứa catechin, một loại chất chống oxy hóa có thể giúp tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy đốt cháy chất béo. Trà xanh cũng có một lượng caffeine nhẹ giúp tăng thêm năng lượng và tăng lượng calo được đốt cháy. Thêm chanh vào trà xanh không chỉ làm tăng hương vị mà còn bổ sung một lượng vitamin C, có thể giúp đốt cháy chất béo nhiều hơn. Uống trà xanh với chanh mỗi sáng để cải thiện mức độ trao đổi chất, giúp giảm cân.
Tưởng khỏe mạnh vì ít ốm đau, người đàn ông bất ngờ xuất huyết não nguy kịch: Thừa nhận có 2 thói quen độc hại
Sống khỏe - 7 giờ trướcGĐXH - Các bác sĩ cảnh báo nguyên nhân gây xuất huyết não là hậu quả của việc lạm dụng rượu bia, hút thuốc lào kéo dài và không kiểm tra sức khỏe định kỳ.
Loại củ quen thuộc được ví như 'thực phẩm trường thọ', tốt cho tim mạch nhưng không phải ai cũng nên ăn
Sống khỏe - 10 giờ trướcGĐXH - Khoai sọ nếu sử dụng đúng cách, loại củ này có thể hỗ trợ tim mạch, tiêu hóa, chống lão hóa và góp phần kéo dài tuổi thọ.
Người đàn ông đi cấp cứu với thanh xà beng đâm xuyên đùi
Y tế - 11 giờ trướcGĐXH - Trong quá trình lao động, bệnh nhân bị thanh xà beng dài khoảng 1,5 mét đâm xuyên vùng đùi dẫn đến sốc chấn thương nguy kịch.
Người đàn ông 49 tuổi nhồi máu cơ tim cấp vì dấu hiệu nhiều người Việt đang chủ quan
Sống khỏe - 12 giờ trướcGĐXH - Không thừa cân, chỉ số BMI vẫn trong giới hạn bình thường, tuy nhiên anh Hoàng có vòng eo lớn khiến mỡ nội tạng tích tụ âm thầm nhiều năm, dẫn đến nhồi máu cơ tim cấp.
Đau bụng tưởng viêm ruột thừa, thanh niên 28 tuổi phát hiện bệnh chỉ gặp ở khoảng 2% dân số
Y tế - 13 giờ trướcGĐXH - Một cơn đau bụng âm ỉ kéo dài gần một ngày tưởng chừng chỉ là viêm ruột thừa đã đưa nam thanh niên 28 tuổi đến bệnh viện và phát hiện một dị tật bẩm sinh hiếm gặp tồn tại âm thầm suốt nhiều năm mà không hề hay biết.
Nutifood và Bệnh viện Quân y 175 hợp tác xây dựng nền tảng nghiên cứu khoa học cho các giải pháp dinh dưỡng Việt
Sống khỏe - 15 giờ trướcNgày 20/6/2026, Công ty Cổ phần Thực phẩm Dinh dưỡng Nutifood và Bệnh viện Quân y 175 chính thức ký kết Bản ghi nhớ hợp tác (MOU), đánh dấu bước tiến mới trong chiến lược phát triển của hai đơn vị, trong đó tập trung đẩy mạnh các giải pháp dinh dưỡng dựa trên nghiên cứu khoa học và bằng chứng lâm sàng.
Điều trị xơ gan nhiều năm, bác sĩ phát hiện nguyên nhân thực sự là một dạng ung thư máu hiếm gặp
Sống khỏe - 16 giờ trướcGĐXH - Tưởng mắc xơ gan tiến triển, người đàn ông 71 tuổi bất ngờ được chẩn đoán mắc một dạng ung thư máu hiếm gặp sau khi bác sĩ phát hiện dấu hiệu lách to bất thường.
Thói quen làm tăng nguy cơ ung thư dạ dày không phải ăn cay, mà là 4 việc nhiều người làm mỗi ngày
Sống khỏe - 19 giờ trướcGĐXH - Nhiều người cho rằng ăn cay là nguyên nhân hàng đầu gây bệnh dạ dày, thậm chí ung thư dạ dày. Tuy nhiên, các chuyên gia tiêu hóa cho biết điều đáng lo ngại hơn lại là những thói quen sinh hoạt kéo dài nhiều năm, âm thầm làm tổn thương niêm mạc dạ dày và làm tăng nguy cơ bệnh tật.
Ở ngưỡng tuổi 50, nên tạo ngay 7 thói quen ăn uống này là 'chìa khóa vàng' để sống thọ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Việc chủ động xây dựng những thói quen ăn uống khoa học ở ngưỡng tuổi 50 chính là chiếc chìa khóa vàng để kéo dài tuổi thọ, bảo vệ hệ xương khớp và giữ cho trí tuệ luôn minh mẫn.
Bí quyết sống thọ: Mùa hè, uống trà xanh theo cách này còn tốt hơn thuốc bổ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh và vận động thường xuyên, uống trà xanh đúng cách cũng là một bí quyết sống thọ được nhiều người Nhật Bản và các quốc gia châu Á duy trì từ lâu.
Ăn gì để ngủ ngon? 8 thực phẩm có sẵn trong bếp giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn
Bệnh thường gặpGĐXH - Mất ngủ, khó ngủ hoặc thường xuyên thức giấc giữa đêm có thể khiến cơ thể mệt mỏi, giảm khả năng tập trung. Bên cạnh việc điều chỉnh lối sống, một số thực phẩm quen thuộc chứa melatonin, magie và tryptophan cũng được đánh giá là hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên hiệu quả.
