Hà Nội
23°C / 22-25°C

7 dấu hiệu cho thấy đang nhịn ăn quá đà

Thứ ba, 07:58 11/06/2024 | Sống khỏe

Mặc dù ăn quá nhiều làm tăng nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe nhưng ăn quá ít để giảm cân có thể gây ra những dấu hiệu cơ thể thiếu chất.

Theo NIH, mức năng lượng cần thiết hàng ngày của mỗi người phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, cân nặng, chiều cao và mức độ hoạt động cơ bản.

Thông thường, phụ nữ cần khoảng 2000 calo mỗi ngày để duy trì trọng lượng và 1500 calo để giảm cân. Đàn ông cần khoảng 2500 calo hàng ngày để duy trì và 2000 calo để giảm cân. Tuy nhiên, đây chỉ là những con số ước lượng chung và mỗi người cần điều chỉnh dựa trên nhu cầu cá nhân của mình.

Một khi lượng calo nạp vào cơ thể quá thấp, cơ thể sẽ khó thực hiện và vận hành các chức năng sinh học cơ bản bao gồm cả vận động, tâm trạng,... Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu năng lượng.

Thường xuyên cảm thấy đói

Đói chính là dấu hiệu đầu tiên cho thấy chúng ta ăn không đủ. Cảm giác thèm ăn tăng lên khi một người có chế độ ăn thâm hụt calo nghiêm ngặt khiến nồng độ hormone kiểm soát tình trạng no và đói thay đổi.

Hơn nữa, nhịn ăn đã được chứng minh là làm tăng sản xuất cortisol, một loại hormone gây căng thẳng có liên quan đến cảm giác đói và tăng mỡ bụng.

7 dấu hiệu cho thấy đang nhịn ăn quá đà - Ảnh 1.

Ảnh minh họa

Trong khi việc thiếu calo có thể làm tăng cảm giác đói thì theo Healthline, một vài nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, chế độ ăn thâm hụt calo duy trì trong thời gian dài có thể khiến bạn bớt đói hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, việc cắt giảm calo để giảm cân cần phải được thực hiện đúng cách, đảm bảo vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể để các cơ quan hoạt động bình thường.

Rụng tóc

Sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng như protein, biotin, sắt và các chất dinh dưỡng khác trong chế độ ăn là nguyên nhân phổ biến gây rụng tóc.

Nếu nhận thấy lượng tóc rụng nhiều hơn, đây có thể là dấu hiệu của chế độ ăn không đủ calo hoặc tin hiệu cho thấy cơ thể không nhận đủ các chất dinh dưỡng quan trọng.

Thường xuyên mệt mỏi và cáu kỉnh

Calo là nguồn năng lượng cho các tế bào và nếu không cung cấp đủ năng lượng thông qua chế độ ăn uống, cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng năng lượng dự trữ từ chất béo và cơ bắp, điều này có thể dẫn đến mệt mỏi hơn.

Thêm vào đó, các chất dẫn truyền thần kinh gửi tín hiệu não để duy trì tâm trạng cũng cần calo để hoạt động bình thường. Khi không đủ dinh dưỡng, con người sẽ dễ cảm thấy chán nản, kém vui vẻ và cáu kỉnh hơn bình thường.

7 dấu hiệu cho thấy đang nhịn ăn quá đà - Ảnh 2.

Ảnh minh họa

Táo bón

Táo bón là một trong những dấu hiệu của chế độ ăn thiếu calo bởi tiêu thụ ít thức ăn hơn sẽ tương đương với ít chất thải trong đường tiêu hóa của bạn hơn, đặc biệt nếu chế độ ăn ít chất xơ.

Bệnh tật thường xuyên hơn

Theo Healthline, một nghiên cứu năm 2016 chỉ ra rằng, ăn ít calo hơn có liên quan tới sự rối loạn chức năng của hệ miễn dịch. Điều này có nghĩa là bạn có thể thường xuyên bị ốm hơn khi không nhận đủ chất dinh dưỡng từ chế độ ăn để duy trì một hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Các chất dinh dưỡng quan trọng để hệ miễn dịch hoạt động tốt bao gồm một số axit amin - arginine và tryptophan cùng các khoáng chất và vitamin khác như kẽm; selen; vitamin A; vitamin nhóm B bao gồm B1, B2, B3 và B12; vitamin C; vitamin D.

Kinh nguyệt "biến mất"

Vùng dưới đồi là một trong những bộ phận cực kỳ quan trọng của cơ thể, giúp duy trì sự cân bằng nội tiết tố, bao gồm cả sức khỏe sinh sản. Nó nhận được tín hiệu từ cơ thể để biết khi nào cần điều chỉnh mức độ hormone. Thông thường, vùng dưới đồi sản xuất ra các hormone kích thích hoặc ức chế sản xuất estrogen, progesterone và các hormone khác.

Khi lượng calo hoặc tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể giảm xuống quá thấp, những tín hiệu này có thể bị suy giảm, dẫn đến thay đổi số lượng hormone được giải phóng.

Nếu không có sự cân bằng thích hợp của hormone sinh sản, quá trình mang thai không thể diễn ra. Chu kỳ kinh nguyệt cũng có khả năng “biến mất”. Vì vậy, nếu không có kinh trong vòng 3 tháng hoặc lâu hơn, bạn nên thăm khám bác sĩ để được thăm khám.

7 dấu hiệu cho thấy đang nhịn ăn quá đà - Ảnh 3.

Ảnh minh họa

Các vấn đề về da

Ăn không đủ dễ dàng gây ra những vấn đề tiêu cực với làn da. Trong một số trường hợp, da có thể mỏng hơn, nhăn nheo hơn thậm chí bong tróc hay nứt nẻ. Các tổn thương da có thể xảy ra như dễ bầm tím, vỡ mạch máu dưới da và thậm chí là các tình trạng ban xuất huyết (purpura).

Ngoài các tình trạng kể trên thì ngủ không ngon, sự sụt giảm cơ bắp, liên tục nghĩ về đồ ăn, đau đầu nghiêm trọng... cũng có thể là dấu hiệu của chế độ ăn không đủ calo và thiếu hụt dinh dưỡng.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
7 cách dễ dàng để tăng lượng protein tiêu thụ hàng ngày

7 cách dễ dàng để tăng lượng protein tiêu thụ hàng ngày

Sống khỏe - 1 giờ trước

Gần đây có nhiều thông tin mới về lợi ích của chế độ ăn giàu protein, từ việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất đến cải thiện quá trình tập luyện. Nhưng bạn nên ăn bao nhiêu protein mỗi ngày để đạt được các mục tiêu về sức khỏe?

5 loại trái cây nhiều đường người tiểu đường phải tránh

5 loại trái cây nhiều đường người tiểu đường phải tránh

Bệnh thường gặp - 11 giờ trước

Dưới đây là 5 loại trái cây có nhiều đường mà người mắc bệnh tiểu đường nên tránh hoặc chỉ ăn với số lượng rất hạn chế.

Ôm con đi cấp cứu, bố mẹ bé gái 5 tuổi ở Phú Thọ bất ngờ khi biết nguyên nhân

Ôm con đi cấp cứu, bố mẹ bé gái 5 tuổi ở Phú Thọ bất ngờ khi biết nguyên nhân

Bệnh thường gặp - 12 giờ trước

GĐXH - Nhập viện sau 2 ngày liên tục đại tiện ra máu tươi lẫn máu cục, bé gái 5 tuổi ở Phú Thọ được các bác sĩ thực hiện thắt và cắt 02 polyp, đồng thời cầm máu cho bệnh nhi thành công.

Loại gia vị rẻ tiền bán đầy chợ, nhưng tốt ngang 'thuốc bổ', giúp cải thiện tim mạch, tiểu đường

Loại gia vị rẻ tiền bán đầy chợ, nhưng tốt ngang 'thuốc bổ', giúp cải thiện tim mạch, tiểu đường

Bệnh thường gặp - 13 giờ trước

GĐXH - Ớt vốn được biết đến như một thực phẩm cay, nóng dễ sinh nhiệt cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu dùng đúng cách loại gia vị này rất có lợi cho sức khỏe.

Tỉnh dậy sau 8 ngày hôn mê, người đàn ông sốc khi biết tin bạn gái tử vong vì một món ăn khoái khẩu nhiều người Việt ưa thích

Tỉnh dậy sau 8 ngày hôn mê, người đàn ông sốc khi biết tin bạn gái tử vong vì một món ăn khoái khẩu nhiều người Việt ưa thích

Bệnh thường gặp - 18 giờ trước

GĐXH - Món ăn cướp đi tính mạng bạn gái và khiến người đàn ông 44 tuổi này hôn mê suốt 8 ngày chính là món hàu sống vô tình bị nhiễm Vibrio Vulnificus.

Các phương pháp điều trị bướu cổ

Các phương pháp điều trị bướu cổ

Bệnh thường gặp - 19 giờ trước

Bướu cổ thường không gây đau, nhưng khiến người bệnh khó chịu, khó nuốt. Việc điều trị bướu cổ sớm, đúng cách có thể giúp người bệnh cải thiện chất lượng cuộc sống, giảm nguy cơ biến chứng sau này.

Những lưu ý cần thiết khi tập nhảy với bục

Những lưu ý cần thiết khi tập nhảy với bục

Sống khỏe - 21 giờ trước

Tập nhảy với bục là việc sử dụng bục dậm nhảy để bước lên và xuống trong khi tập thể dục. Đây là một hình thức tập luyện mới, nhưng ngày càng phổ biến hiện nay. Tuy nhiên, trong quá trình thực hiện, người tập nên lưu ý gì?

Người đàn ông ở Phú Thọ phải đi cấp cứu vì cơ thể bỗng cứng như khúc gỗ do tâm lý chủ quan rất nhiều người Việt hay mắc phải

Người đàn ông ở Phú Thọ phải đi cấp cứu vì cơ thể bỗng cứng như khúc gỗ do tâm lý chủ quan rất nhiều người Việt hay mắc phải

Bệnh thường gặp - 22 giờ trước

GĐXH - Người đàn ông 57 tuổi ở Hòa Bình được gia đình đưa đến cơ sở y tế cấp cứu trong tình trạng cơ thể như khúc gỗ, cứng hàm không há được miệng. Được chẩn đoán uốn ván, sau điều trị tích cực, người đàn ông này đã qua cơn nguy kịch, sức khỏe có tiến triển.

9 thực phẩm giàu canxi tốt cho xương

9 thực phẩm giàu canxi tốt cho xương

Sống khỏe - 1 ngày trước

Cơ thể cần canxi để xương, răng khỏe mạnh. Ngoài ra, canxi còn rất quan trọng đối với hoạt động bình thường của dây thần kinh và cơ bắp…

10 lợi ích của dầu ô liu đối với sức khỏe

10 lợi ích của dầu ô liu đối với sức khỏe

Sống khỏe - 1 ngày trước

Dầu ô liu cực kỳ bổ dưỡng, chứa nhiều chất chống oxy hóa, chống viêm và nhiều đặc tính khác.

Top