Hà Nội
23°C / 22-25°C

7 mẹo giúp chị em duy trì ‘lửa yêu’ trong thời kỳ tiền mãn kinh

Thứ bảy, 08:00 19/07/2025 | Phòng the

Thời kỳ tiền mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp tự nhiên trong cuộc đời người phụ nữ, thường bắt đầu vào khoảng tuổi 40 và có thể kéo dài nhiều năm trước khi mãn kinh thực sự.

Trong giai đoạn tiền mãn kinh , sự biến động của nội tiết tố, đặc biệt là estrogen, có thể dẫn đến nhiều thay đổi về thể chất và tinh thần, trong đó có việc giảm ham muốn tình dục. Điều này có thể khiến nhiều chị em cảm thấy lo lắng và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Đối với phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, sự suy giảm ham muốn tình dục là điều không thể tránh khỏi. Để cải thiện tình trạng này, bản thân người phụ nữ có thể tự xác định xem đâu là vấn đề đang ảnh hưởng đến sự gắn kết tình dục của mình với bạn đời.

Phụ nữ độ tuổi 40 hoàn toàn có thể chủ động thực hiện các bước để lấy lại quyền kiểm soát ham muốn tình dục và sức khỏe của mình. Một số thay đổi lối sống và các lựa chọn tự nhiên dưới đây có thể là "chìa khóa" giúp chị em cảm thấy tràn đầy sức sống và hứng thú hơn trong chuyện chăn gối.

1. Đối phó với chứng khô âm đạo

Khô âm đạo là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây khó chịu và giảm ham muốn tình dục trong thời kỳ tiền mãn kinh do sự sụt giảm estrogen. Hãy cân nhắc sử dụng chất bôi trơn âm đạo khi quan hệ tình dục để giảm ma sát và đau rát. Ngoài ra, việc sử dụng kem dưỡng ẩm âm đạo thường xuyên (không chỉ khi quan hệ) cũng giúp duy trì độ ẩm tự nhiên, cải thiện sức khỏe mô âm đạo.

2. Vận động thường xuyên

7 mẹo giúp chị em duy trì ‘lửa yêu’ trong thời kỳ tiền mãn kinh- Ảnh 1.

Chị em độ tuổi tiền mãn kinh nên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp tập luyện phù hợp.

Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn là cách tuyệt vời để tăng cường năng lượng và cải thiện tâm trạng. Khi cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng và tinh thần thoải mái, ham muốn tình dục cũng sẽ được thúc đẩy một cách tự nhiên. Tập thể dục giúp tăng cường lưu thông máu, bao gồm cả lưu lượng máu đến vùng xương chậu, điều này rất có lợi cho chức năng tình dục.

3. Hỗ trợ sức khỏe vùng chậu

Sức khỏe của các cơ sàn chậu có ảnh hưởng trực tiếp đến cảm giác và chức năng tình dục. Chị em nên thực hiện các bài tập cơ sàn chậu (bài tập Kegel) thường xuyên. Các bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh âm đạo và cải thiện lưu lượng máu đến khu vực này, từ đó có thể nâng cao khoái cảm và giảm thiểu các vấn đề như tiểu không tự chủ.

4. Kiểm soát nhiệt độ cơ thể trong thời kỳ tiền mãn kinh

Cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm là những triệu chứng phổ biến và gây khó chịu trong thời kỳ tiền mãn kinh, ảnh hưởng đến giấc ngủ và tâm trạng, từ đó ảnh hưởng tới ham muốn tình dục. Hãy điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ cho mát mẻ, sử dụng quạt hoặc đầu tư vào các loại tấm làm mát, tấm phủ nệm có khả năng điều hòa nhiệt độ để giữ cơ thể dễ chịu suốt đêm.

5. Tăng tần suất quan hệ tình dục

Đây có vẻ là một lời khuyên đi ngược với những gì bạn từng nghe, nhưng việc tăng cường tần suất quan hệ tình dục thực sự có thể hỗ trợ ham muốn ở phụ nữ tiền mãn kinh.

Hoạt động tình dục thường xuyên giúp kích thích lưu lượng máu đến vùng âm đạo và giữ cho các mô âm đạo khỏe mạnh, đàn hồi. Giống như bất kỳ cơ bắp nào, việc sử dụng thường xuyên giúp duy trì chức năng và sự linh hoạt.

6. Ưu tiên giấc ngủ đầy đủ

Mệt mỏi là một trong những nguyên nhân chính gây giảm ham muốn tình dục. Trong thời kỳ tiền mãn kinh, các rối loạn giấc ngủ lại thường xuyên xảy ra. Nên thực hành các thói quen ngủ lành mạnh và đảm bảo ngủ đủ giấc. Khi cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn sẽ chống lại được tình trạng mệt mỏi, có nhiều năng lượng hơn để làm những điều mình thích, bao gồm cả việc gần gũi với bạn đời.

7. Điều hướng những thay đổi cảm xúc và tinh thần

Các khía cạnh cảm xúc và tinh thần của thời kỳ tiền mãn kinh có thể ảnh hưởng rất lớn đến ham muốn tình dục. Do đó, việc tìm cách hỗ trợ sức khỏe tinh thần và cảm xúc trong giai đoạn này là cực kỳ quan trọng. Chị em nên tham gia các hoạt động như chánh niệm, thiền định, yoga hoặc các kỹ thuật thư giãn khác có thể giúp giải quyết căng thẳng, cân bằng cảm xúc và tìm lại sự tập trung.

7 mẹo giúp chị em duy trì ‘lửa yêu’ trong thời kỳ tiền mãn kinh- Ảnh 2.

Thay đổi lối sống có thể giúp khôi phục chức năng tình dục đồng thời khiến chị em cảm thấy trở lại là chính mình hơn.

Theo ThS. BSCKII Diêm Thị Thanh Thủy - Bệnh viện Phụ sản Hà Nội: Quan trọng nhất là chị em nên có tinh thần lạc quan và lối sống tích cực. Chị em tuổi tiền mãn kinh cần có chế độ luyện tập phù hợp vì tập luyện giúp dáng vóc săn chắc và cơ thể khỏe mạnh hơn. Chị em cũng nên dành thời gian vận động tối đa, tập luyện ngoài trời để tăng cường tổng hợp vitamin D giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.

Việc chia sẻ và trò chuyện cởi mở về những thay đổi trong thời kỳ tiền mãn kinh cũng giúp chị em điều hướng chúng tốt hơn. Hãy nói chuyện với bạn bè thân thiết hoặc người thân trong gia đình, đặc biệt là những người có thể đang trải qua giai đoạn tương tự. Quan trọng nhất, hãy chia sẻ thẳng thắn với bạn đời để cùng nhau tìm ra cách tốt nhất nhằm cải thiện những trải nghiệm tình dục và duy trì sự gắn kết trong cuộc sống.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Không chỉ phụ nữ, nam giới cũng thích được chạm vào điểm này

Không chỉ phụ nữ, nam giới cũng thích được chạm vào điểm này

Phòng the - 12 giờ trước

GĐXH - Trong quan niệm truyền thống, nhiều người thường nghĩ rằng chỉ phụ nữ mới nhạy cảm ở vùng ngực, còn nam giới lại ít hứng thú với khu vực này. Tuy nhiên, các nghiên cứu về tình dục học chỉ ra rằng bụng và ngực – đặc biệt là vùng bụng dưới – cũng là những điểm nóng quan trọng trong khoái cảm nam giới.

Chạm vào điểm này, sẽ khiến chàng khó cưỡng

Chạm vào điểm này, sẽ khiến chàng khó cưỡng

Phòng the - 1 ngày trước

GĐXH - Người ta thường nhắc nhiều đến môi, ngực hay những vùng nhạy cảm quen thuộc của đàn ông. Nhưng ít ai biết rằng, vành tai ngoài phía sau của nam giới lại là một “giác quan cảm xúc” có sức mạnh đánh thức ham muốn mạnh mẽ.

'Điểm vàng' bất ngờ trong phòng the

'Điểm vàng' bất ngờ trong phòng the

Phòng the - 2 ngày trước

GĐXH - Trong đời sống chăn gối, nhiều người thường nghĩ rằng môi, cổ hay những vùng da nhạy cảm khác mới là “chìa khóa” để khơi gợi ham muốn. Tuy nhiên, khoa học tình dục hiện đại chỉ ra rằng vành tai, đặc biệt là phía sau tai nam giới, lại là một giác quan cảm xúc mạnh mẽ không kém.

[PODCAST CHUYỆN THẦM KÍN] Tai nạn chăn gối

[PODCAST CHUYỆN THẦM KÍN] Tai nạn chăn gối

Phòng the - 3 ngày trước

Chuyện "chăn gối" hòa hợp có thể coi là sợi dây gắn kết để tạo nên một cuộc hôn nhân hạnh phúc. Tuy nhiên quan hệ quá sức hoặc sai tư thế đôi khi có thể khiến các cặp đôi phải đối diện với tai nạn, có khi được đưa đến viện trong tư thế vô cùng xấu hổ. Cùng lắng nghe những câu chuyện về tai nạn "chăn gối" dở khóc dở cười cùng TS.BS Phan Chí Thành - Bệnh viện Phụ sản Trung ương.

Sẽ rất nguy hiểm nếu cặp đôi phạm phải điều này 'sau yêu'

Sẽ rất nguy hiểm nếu cặp đôi phạm phải điều này 'sau yêu'

Phòng the - 4 ngày trước

GĐXH - Nhiều người có thói quen lao ngay vào phòng tắm sau khi quan hệ tình dục, với suy nghĩ rằng tắm càng nhanh càng giúp làm sạch cơ thể và phòng tránh viêm nhiễm. Tuy nhiên, theo các chuyên gia y tế, đây lại là hành động phản khoa học và có thể mang đến nhiều rủi ro cho sức khỏe.

Sau 'cuộc yêu', cặp đôi cần cẩn trọng với thói quen này

Sau 'cuộc yêu', cặp đôi cần cẩn trọng với thói quen này

Phòng the - 5 ngày trước

GĐXH - Nhiều người sau khi quan hệ tình dục thường có xu hướng bật quạt mạnh, mở điều hòa hoặc ngồi ngay trước luồng gió lạnh để giải tỏa cảm giác nóng bức, đổ mồ hôi. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo rằng hành động này có thể mang đến những nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn, thậm chí dẫn đến hậu quả nghiêm trọng.

Sau 'cuộc yêu': Cẩn trọng với thói quen uống đồ lạnh

Sau 'cuộc yêu': Cẩn trọng với thói quen uống đồ lạnh

Phòng the - 6 ngày trước

GĐXH - Nhiều người có thói quen tìm đến một cốc nước đá hay đồ uống mát lạnh ngay sau khi quan hệ tình dục, với suy nghĩ rằng đây là cách nhanh chóng giải tỏa cơn khát và giúp cơ thể hạ nhiệt.

Bẫy nguy hiểm cho sức khỏe nam giới khi 'yêu'

Bẫy nguy hiểm cho sức khỏe nam giới khi 'yêu'

Phòng the - 1 tuần trước

GĐXH - Trong nhiều cuộc vui, không ít người đàn ông tin rằng một chút men say sẽ làm tăng hưng phấn, giúp “chuyện ấy” thêm nồng nhiệt. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế khẳng định, quan hệ tình dục khi nồng độ cồn trong máu cao không chỉ không mang lại lợi ích, mà còn tiềm ẩn nguy cơ nghiêm trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là hệ tim mạch.

Sai lầm đa phần đàn ông mắc phải sau yêu, gây hại cho sức khỏe

Sai lầm đa phần đàn ông mắc phải sau yêu, gây hại cho sức khỏe

Phòng the - 1 tuần trước

GĐXH - Trong quan niệm của nhiều cặp đôi, đặc biệt là nam giới, việc nhanh chóng chìm vào giấc ngủ ngay sau khi “lâm trận” được xem như cách để lấy lại sức. Tuy nhiên, các nghiên cứu y khoa và ý kiến chuyên gia cho thấy đây là một thói quen tiềm ẩn nhiều nguy hại, thậm chí khiến cơ thể thêm mệt mỏi thay vì hồi phục.

Làm việc này sau 'yêu', nam giới coi chừng hại tiền liệt tuyến

Làm việc này sau 'yêu', nam giới coi chừng hại tiền liệt tuyến

Phòng the - 1 tuần trước

GĐXH - Nhiều người tin rằng việc tiểu tiện ngay sau khi quan hệ tình dục sẽ giúp “làm sạch” cơ thể và phòng ngừa viêm nhiễm. Tuy nhiên, theo các chuyên gia nam học, điều này có thể vô tình trở thành “con dao hai lưỡi”, đặc biệt đối với sức khỏe tiền liệt tuyến của nam giới.

Làm việc này sau 'yêu', nam giới coi chừng hại tiền liệt tuyến

Làm việc này sau 'yêu', nam giới coi chừng hại tiền liệt tuyến

Phòng the

GĐXH - Nhiều người tin rằng việc tiểu tiện ngay sau khi quan hệ tình dục sẽ giúp “làm sạch” cơ thể và phòng ngừa viêm nhiễm. Tuy nhiên, theo các chuyên gia nam học, điều này có thể vô tình trở thành “con dao hai lưỡi”, đặc biệt đối với sức khỏe tiền liệt tuyến của nam giới.

Top