7 thói quen hàng ngày giúp giảm mỡ cơ thể
Giảm mỡ cơ thể mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe, giúp cải thiện tim mạch, trao đổi chất tốt hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như đái tháo đường, tăng huyết áp…
Chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và thực hiện lối sống lành mạnh... là những cách quan trọng để giảm mỡ cơ thể bền vững và quản lý cân nặng khỏe mạnh.
Dưới đây là những thói quen hàng ngày hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả và cải thiện sức khỏe tổng thể:
1. Ăn sáng lành mạnh giúp giảm mỡ
Bắt đầu ngày mới bằng một bữa sáng lành mạnh là điều cần thiết để khởi động quá trình trao đổi chất và cung cấp năng lượng bền vững trong ngày. Một bữa ăn cân bằng bao gồm protein , chất béo lành mạnh và carbohydrate giàu chất xơ, chẳng hạn như trứng, ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua, trái cây và hạnh nhân… đảm bảo bạn no và thỏa mãn cho đến bữa ăn tiếp theo.
Những thực phẩm này hỗ trợ phục hồi cơ, duy trì mức năng lượng, tốt cho sức khỏe đường ruột, chức năng miễn dịch và sức khỏe tim mạch. Hạnh nhân giàu dưỡng chất thiết yếu, mang lại cảm giác no, giúp bạn tràn đầy năng lượng và năng động suốt cả ngày.
Bữa sáng lành mạnh giúp giảm mỡ hiệu quả.
2. Tập thể dục tim mạch
Tập thể dục tim mạch còn gọi là cardio , rất quan trọng để đốt cháy calo và giữ cho trái tim khỏe mạnh. Cố gắng tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 phút hoặc tập thể dục mạnh mẽ 75 phút mỗi tuần.
3. Tập luyện sức mạnh
Thêm bài tập sức mạnh vào thói quen hàng ngày rất tốt để xây dựng cơ bắp, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Đặt mục tiêu tập 2-3 buổi một tuần, bao gồm tất cả các nhóm cơ chính.
Các bài tập hiệu quả bao gồm Squat, Deadlift, đẩy tạ trên ghế… sẽ giúp xây dựng sức mạnh và đốt cháy chất béo hiệu quả.
Bài tập sức mạnh giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo.
4. Chế độ ăn giàu chất xơ
Thêm các thực phẩm giàu chất xơ như hạnh nhân, trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt… vào chế độ ăn uống là rất quan trọng để giảm cân. Những thực phẩm này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ tiêu hóa tốt.
Bao gồm các thực phẩm giàu chất xơ này trong các bữa ăn có thể giúp kiểm soát cơn thèm ăn và giảm lượng calo nạp vào, hỗ trợ mục tiêu giảm mỡ của bạn.
5. Uống đủ nước
Điều quan trọng là phải uống đủ nước trong ngày để duy trì quá trình trao đổi chất và giúp giảm mỡ. Duy trì đủ nước cũng giúp bạn cảm thấy no, có thể giúp giảm ăn quá nhiều và cải thiện hiệu quả hoạt động của cơ thể.
Để duy trì đủ nước, hãy mang theo một chai nước có thể tái sử dụng, thêm trái cây vào nước, ăn thực phẩm có nhiều nước và uống trà thảo mộc. Những thói quen dễ dàng này có thể giúp bạn duy trì đủ nước, hỗ trợ sức khỏe, đạt được mục tiêu giảm mỡ.
Uống đủ nước duy trì quá trình trao đổi chất và giúp giảm mỡ.
6. Ăn một cách chánh niệm
Ăn uống chánh niệm có nghĩa là tập trung hoàn toàn vào trải nghiệm ăn uống sẽ giúp bạn nhận ra khi nào bạn thực sự đói hoặc no, tránh ăn quá nhiều và làm cho bữa ăn thú vị hơn.
7. Quản lý mức độ căng thẳng
Căng thẳng mạn tính có thể gây tăng cân và khiến việc giảm mỡ trở nên khó khăn hơn. Kiểm soát căng thẳng tốt có thể cải thiện cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Hãy thử các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga hoặc các bài tập thở sâu... có thể giúp ích.
Tế bào ung thư 'thích' gì nhất? 4 nhóm thực phẩm được nghiên cứu có lợi trong việc giảm nguy cơ ung thư
Sống khỏe - 55 phút trướcGĐXH - Tế bào ung thư trong cơ thể sẽ tiến triển rất nhanh khi gặp điều kiện thuận lợi.
6 loại thực phẩm phổ biến gây đầy hơi và chướng bụng
Sống khỏe - 1 giờ trướcĐôi khi, những gì chúng ta ăn có thể ảnh hưởng khó chịu đến đường ruột. Tìm hiểu sáu loại thực phẩm dễ gây đầy hơi hoặc chướng bụng.
Nước ép nha đam: Tưởng lành tính nhưng không phải ai cũng dùng được
Sống khỏe - 3 giờ trướcGĐXH - Không chỉ là thức uống giải nhiệt quen thuộc, nước ép nha đam còn được nhiều người lựa chọn nhờ những tác động tích cực với làn da, hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể. Khi dùng đúng cách, nha đam có thể trở thành một phần hữu ích trong chế độ ăn uống hàng ngày. Vậy nước ép nha đam mang lại những lợi ích gì và nên sử dụng thế nào để phát huy hiệu quả?
Người phụ nữ 46 tuổi phát hiện đột quỵ từ dấu hiệu cảnh báo sớm nhiều người Việt thường bỏ qua
Bệnh thường gặp - 6 giờ trướcGĐXH - Trước khi phát hiện đột quỵ, người phụ nữ xuất hiện cơn đau đầu dữ dội kèm toát mồ hôi, tay chân bủn rủn sau khi đi vệ sinh tại công ty.
5 món ăn giúp cơ thể ‘đốt cháy calo’ nhanh hơn để giảm cân
Sống khỏe - 7 giờ trướcNhững người có quá trình trao đổi chất chậm có thể gặp khó khăn hơn trong việc giảm cân vì họ đốt cháy ít calo hơn những người có quá trình trao đổi chất nhanh. Vậy có món ăn nào giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn không?
Tế bào ung thư hình thành như thế nào? Cơ thể cần gì để chống lại sự phát triển của chúng?
Sống khỏe - 19 giờ trướcGĐXH - Thay vì chết đi khi đã không còn hữu ích như các tế bào bình thường, tế bào ung thư lại tiếp tục phát triển và phân chia vượt khỏi tầm kiểm soát.
Bệnh gì khiến người phụ nữ 27 tuổi cao 1,6m nhưng chỉ nặng 17,5kg bị "teo dạ dày" và qua đời: BS khuyến cáo loại vi khuẩn có liên quan
Bệnh thường gặp - 22 giờ trướcĐối với nhiều cô gái, giảm cân là một bước thiết yếu để trở nên xinh đẹp hơn. Tuy nhiên, giảm cân quá mức có thể gây hại cho sức khỏe.
Loại thực phẩm rẻ tiền ngăn ngừa tế bào ung thư hiệu quả, tiếc là nhiều người Việt ăn chưa đủ
Sống khỏe - 22 giờ trướcGĐXH - Bổ sung đủ chất xơ không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn góp phần kìm hãm sự hình thành và phát triển của tế bào ung thư.
Bé gái 14 tuổi mắc ung thư đại tràng, bác sĩ đưa ra cảnh báo về những đồ ăn sáng cần tránh
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Bữa sáng có ảnh hưởng lớn nhất đến sức khỏe lâu dài của trẻ, đừng tùy tiện mà cho trẻ ăn cho qua bữa.
Nam kỹ sư 26 tuổi đột ngột phát hiện suy thận giai đoạn 4 sau lần đi khám đau ngón chân
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Chẳng ai ngờ được, bất thường ở ngón chân và bàn chân của nam kỹ sư trẻ cơ bắp này lại là dấu hiệu suy thận nặng.
Tế bào ung thư hình thành như thế nào? Cơ thể cần gì để chống lại sự phát triển của chúng?
Sống khỏeGĐXH - Thay vì chết đi khi đã không còn hữu ích như các tế bào bình thường, tế bào ung thư lại tiếp tục phát triển và phân chia vượt khỏi tầm kiểm soát.
