Hà Nội
23°C / 22-25°C

7 thực phẩm đốt cháy chất béo nên ăn khi giảm cân

Thứ ba, 15:44 11/06/2024 | Sống khỏe

Thêm thực phẩm đốt cháy chất béo vào chế độ ăn có lợi cho quá trình giảm cân. Tham khảo 7 loại thực phẩm đốt cháy chất béo vào chế độ ăn kiêng.

Một số loại thực phẩm có thể giúp đốt cháy chất béo và giảm cân , vì vậy thực phẩm đốt cháy chất béo nên là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh.

Tuy nhiên, thực phẩm không có khả năng tự đốt cháy chất béo hay giảm mỡ mà chỉ góp phần tăng cường trao đổi chất và tạo cảm giác no lâu. Do đó cần kết hợp với hoạt động thể chất thường xuyên để đốt cháy chất béo trong quá trình giảm cân.

1. Quả táo giúp ngừa mỡ nội tạng hỗ trợ giảm cân

7 thực phẩm đốt cháy chất béo nên ăn khi giảm cân- Ảnh 1.

Táo có thể hỗ trợ giảm cân do ít calo, giàu chất chống oxy hóa, chứa chất xơ...

Táo có thể hỗ trợ giảm cân vì một số lý do: chúng ít calo, giàu chất chống oxy hóa , chứa chất xơ và có vị ngọt tự nhiên, thúc đẩy cảm giác no, ngăn chặn cảm giác thèm đồ ngọt. Kết hợp táo với một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Khoa học Thực phẩm và Dinh dưỡng cho thấy táo có chứa polyphenol giúp ngăn ngừa mỡ nội tạng tích tụ ở những người có chỉ số BMI và cân nặng cao.

2. Đậu lăng giúp tăng cường trao đổi chất

7 thực phẩm đốt cháy chất béo nên ăn khi giảm cân- Ảnh 2.

Đậu lăng giàu năng lượng, giúp tăng cường trao đổi chất.

Đậu lăng có tác dụng trong việc giảm cân. Đậu lăng là nguồn cung cấp carbohydrate phức tạp, giúp tăng cường trao đổi chất và giúp bạn đốt cháy chất béo. Ăn nhiều đậu lăng có thể giúp mọi người duy trì cân nặng khỏe mạnh hoặc giảm cân. Thay thế thực phẩm giàu năng lượng (hoặc nhiều calo) bằng các loại đậu như đậu lăng giúp ngăn ngừa hoặc kiểm soát béo phì, giảm cân.

3. Trà xanh giúp phân hủy chất béo dư thừa

Trà xanh là một trong những đồ uống phổ biến nhất được khuyên dùng để giảm cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà xanh có chứa caffeine và một loại flavonoid gọi là catechin - chất chống oxy hóa có thể giúp giảm cân nhờ cải thiện hiệu suất tập thể dục và đốt cháy mỡ trong cơ thể.

Trà xanh giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể hiệu quả hơn. Các quá trình cho phép cơ thể chuyển đổi thức ăn và đồ uống thành năng lượng có thể sử dụng được gọi chung là quá trình trao đổi chất. Nghiên cứu gợi ý rằng cả hai hợp chất caffeine và flavonoid giúp tăng tốc độ trao đổi chất. Catechin phân hủy chất béo dư thừa, catechin và caffeine đều làm tăng lượng năng lượng mà cơ thể sử dụng.

Một đánh giá được công bố vào năm 2010 cho thấy các chất bổ sung trà xanh có chứa catechin hoặc caffeine có tác động nhỏ đến việc giảm cân và kiểm soát cân nặng . Tuy nhiên, trà xanh được sử dụng cùng với các phương pháp như tập thể dục thường xuyên và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều rau quả mới có thể giảm cân hiệu quả. Uống khoảng 2-3 cốc trà xanh hàng ngày mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.

4. Quả dứa đốt cháy calo nhanh để giảm cân

7 thực phẩm đốt cháy chất béo nên ăn khi giảm cân- Ảnh 4.

Dứa là một thực phẩm trong chế độ ăn giảm cân lành mạnh.

Dứa là một thực phẩm trong chế độ ăn giảm cân lành mạnh, ngon miệng mà không cần bổ sung thêm calo vào chế độ ăn uống. Dứa có chứa một loại enzyme gọi là bromelain, được chứng minh là có tác dụng tăng cường trao đổi chất. Tỷ lệ trao đổi chất cao hơn có nghĩa là cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn, giúp giảm cân tốt hơn. Bromelain cũng hỗ trợ tiêu hóa khiến cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng từ thực phẩm ăn hiệu quả. Dứa còn chứa một lượng lớn chất xơ, chất xơ tiêu hóa chậm trong cơ thể giúp no lâu hơn, điều này quan trọng cho việc giảm cân. Chất xơ trong dứa thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hoạt động như thuốc nhuận tràng tự nhiên.

5. Cháo bột yến mạch kiểm soát thèm ăn

7 thực phẩm đốt cháy chất béo nên ăn khi giảm cân- Ảnh 5.

Cháo bột yến mạch giàu chất xơ.

Chứa nhiều carbs và chất xơ, yến mạch tạo nên một bữa sáng hoàn hảo ít calo. Bằng cách thúc đẩy cảm giác no, ngăn ngừa ăn quá nhiều, cháo yến mạch có thể hỗ trợ nỗ lực giảm cân khi được tiêu thụ như một phần của chế độ ăn kiêng kiểm soát lượng calo, giảm nguy cơ béo phì. Một nghiên cứu được công bố trên Báo cáo Dinh dưỡng hiện tại cho thấy ăn yến mạch giúp kiểm soát cân nặng, kiểm soát sự thèm ăn, giảm cholesterol và tăng cường khả năng miễn dịch.

Khi muốn giảm cân bằng yến mạch nên duy trì khẩu phần ăn dưới 50g yến mạch chưa nấu chín, tránh thêm xi-rô, mật ong và các nguồn đường khác vào cháo.

6. Trứng giàu protein làm tăng cảm giác no

7 thực phẩm đốt cháy chất béo nên ăn khi giảm cân- Ảnh 6.

Trứng ít calo nhưng giàu protein.

Là nguồn cung cấp protein dồi dào, ít calo, trứng là thực phẩm giảm cân hiệu quả. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy thực phẩm giàu protein làm tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giúp giảm cân, tăng cường trao đổi chất.

Trứng là thực phẩm ít calo, giàu protein và các chất dinh dưỡng khác. Ăn trứng hỗ trợ giảm cân, đặc biệt nếu kết hợp trứng vào chế độ ăn kiêng kiểm soát lượng calo. Nghiên cứu cho thấy trứng tăng cường hoạt động trao đổi chất, tăng cảm giác no.

Để thúc đẩy quá trình giảm cân tốt nhất nên ăn trứng luộc vào bữa sáng để ngăn tiêu thụ thêm calo trong ngày. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì, hai nhóm người thừa cân, béo phì đã bắt đầu chế độ ăn kiêng giảm cân ít calo. Một nhóm ăn trứng và nhóm còn lại ăn bánh mì. Nhóm ăn với trứng giảm cân nhiều hơn 65% so với nhóm ăn bánh mì.

7. Cá hồi giảm cảm giác thèm ăn

7 thực phẩm đốt cháy chất béo nên ăn khi giảm cân- Ảnh 7.

Cá hồi giàu acid béo omega-3.

Cá hồi là sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống lành mạnh. Ngoài việc là nguồn cung cấp protein nạc tuyệt vời, giúp duy trì khối lượng cơ bắp khi giảm cân, cá hồi còn chứa nhiều acid béo omega-3 lành mạnh mà cơ thể không thể sản xuất được. Cá hồi làm tăng cảm giác no, ngăn chặn cảm giác thèm ăn, ngăn ngừa ăn quá nhiều. Một miếng phi lê cá hồi nặng 100g có 210 calo, 22g protein, 12g chất béo và không chứa carbs.

Cá hồi là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, dễ dàng thêm vào nhiều công thức nấu ăn cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Chỉ cần đảm bảo không ăn cá hồi với nước sốt hoặc gia vị có hàm lượng calo cao, kết hợp cùng với một số loại rau, ngũ cốc nguyên hạt hoặc tinh bột như quinoa (diêm mạch) hoặc khoai lang.

Bảo Châu (Tổng hợp)
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Chế độ ăn cho người bệnh ung thư buồng trứng

Chế độ ăn cho người bệnh ung thư buồng trứng

Sống khỏe - 17 phút trước

Một chế độ ăn uống không lành mạnh có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch, tăng tình trạng viêm và cản trở quá trình chữa lành bệnh ung thư buồng trứng.

Dấu hiệu cảnh báo nguy cơ ung thư dạ dày tuyệt đối không bỏ qua

Dấu hiệu cảnh báo nguy cơ ung thư dạ dày tuyệt đối không bỏ qua

Bệnh thường gặp - 1 giờ trước

GĐXH - Cả hai bệnh nhân được chẩn đoán theo dõi ung thư dạ dày đều xuất hiện tình trạng đau bụng, chán ăn, đã uống thuốc nhiều nơi nhưng không đỡ...

Chế độ dinh dưỡng cho người bệnh ung thư cổ tử cung

Chế độ dinh dưỡng cho người bệnh ung thư cổ tử cung

Sống khỏe - 2 giờ trước

Để duy trì sức khỏe tốt, người bệnh ung thư cổ tử cung được khuyên nên giữ cân nặng khỏe mạnh, duy trì hoạt động thể chất và thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh. Những biện pháp này cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe khác.

Dù đông hay hè, đổ quá nhiều mồ hôi ở 4 nơi này trên cơ thể nghĩa là trong người đầy bệnh tật

Dù đông hay hè, đổ quá nhiều mồ hôi ở 4 nơi này trên cơ thể nghĩa là trong người đầy bệnh tật

Bệnh thường gặp - 12 giờ trước

Đổ mồ hôi là biểu hiện sinh lý tự nhiên ai cũng có nhưng nếu gặp bất thường trong quá trình này có nghĩa là bạn không khỏe mạnh.

Loại nấm đốt cháy mỡ thừa, ngăn ngừa tiểu đường cực nhạy, chợ Việt bán nhiều

Loại nấm đốt cháy mỡ thừa, ngăn ngừa tiểu đường cực nhạy, chợ Việt bán nhiều

Bệnh thường gặp - 14 giờ trước

Nấm là thực phẩm quen thuộc với những người theo chế độ ăn chay, đây cũng là thực phẩm đem lại nguồn dinh dưỡng phong phú cho cơ thể nếu bạn tiêu thụ đúng cách.

Người đàn ông 38 tuổi ở Phú Thọ thủng dạ dày vì thói quen chữa bệnh xương khớp nhiều người Việt mắc phải

Người đàn ông 38 tuổi ở Phú Thọ thủng dạ dày vì thói quen chữa bệnh xương khớp nhiều người Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 17 giờ trước

GĐXH - Rất nhiều người chữa các bệnh xương khớp dễ bị đau dạ dày, viêm loét dạ dày do sử dụng thuốc giảm đau có chứa corticoid kéo dài, đặc biệt là thuốc không rõ nguồn gốc.

Lưu ý về chế độ ăn cho người bệnh viêm amidan

Lưu ý về chế độ ăn cho người bệnh viêm amidan

Bệnh thường gặp - 17 giờ trước

Người bị viêm amidan nên chú ý đến những thực phẩm và đồ uống có tính chất dễ ăn uống hơn khi bị đau họng, khó nuốt...

Bất ngờ với công dụng loại hạt 'siêu thực phẩm', người bệnh tiểu đường nên ăn hàng ngày để ổn định đường huyết

Bất ngờ với công dụng loại hạt 'siêu thực phẩm', người bệnh tiểu đường nên ăn hàng ngày để ổn định đường huyết

Bệnh thường gặp - 18 giờ trước

GĐXH - Người bệnh tiểu đường nên ăn hạt chia như là món ăn nhẹ giàu năng lượng để ổn định đường huyết.

Người phụ nữ cắt bỏ 12cm ruột vì nuốt phải một thứ nhiều người không thể thiếu sau khi ăn

Người phụ nữ cắt bỏ 12cm ruột vì nuốt phải một thứ nhiều người không thể thiếu sau khi ăn

Y tế - 18 giờ trước

Vì chủ quan với cơn đau bụng và tiếc tiền, cuối cùng bà Lý (Vũ Hán, Trung Quốc) buộc phải phẫu thuật cắt bỏ 12cm ruột.

Vì tầm vóc Việt: Ưu tiên nguồn lực cho trẻ em

Vì tầm vóc Việt: Ưu tiên nguồn lực cho trẻ em

Sống khỏe - 19 giờ trước

Với chiến lược phát triển cá nhân trẻ, Quỹ Vì Tầm vóc Việt chú trọng phát triển trẻ em một cách toàn diện về cả Đức - Trí – Thể - Mỹ, đều là những năng lực cốt lõi giúp trẻ em vượt qua các thách thức trong cuộc sống, tạo nền tảng cho sự thành công và hạnh phúc trong tương lai.

Top