8 biện pháp đơn giản giúp cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên
Chỉ đơn giản là điều chỉnh lối sống có thể giúp cân bằng nội tiết tố, cải thiện tâm trạng, tăng năng lượng... Đạt được sự cân bằng nội tiết tố có thể cải thiện sức khỏe tổng thể tối ưu.
Dưới đây là một số giải pháp cần thay đổi trong thói quen hàng ngày, có thể giúp bạn duy trì trạng thái cân bằng nội tiết tố :
1. Chế độ ăn uống giúp cân bằng nội tiết tố
Sự cân bằng nội tiết tố phụ thuộc vào việc ăn một chế độ ăn uống tốt với nhiều thực phẩm nguyên chất, bao gồm trái cây, rau, protein nạc và chất béo lành mạnh...
Hạt lanh và cá hồi là hai loại thực phẩm giàu axit béo omega-3 giúp tăng cường sản xuất hormone và giúp giảm viêm.
2. Tập thể dục thường xuyên và lối sống năng động
Cân bằng nội tiết tố đòi hỏi phải hoạt động thể chất thường xuyên. Tập thể dục giúp kiểm soát cân nặng, tăng mức năng lượng, giảm insulin và tăng độ nhạy insulin.
Ngoài ra, tập thể dục còn làm giảm hormone căng thẳng cortisol và tăng sản xuất endorphin. Kết hợp rèn luyện sức mạnh, rèn luyện tính linh hoạt và tập thể dục nhịp điệu có thể mang lại nhiều tác động tích cực trong việc cân bằng nội tiết tố.
Cân bằng nội tiết tố đòi hỏi phải hoạt động thể chất thường xuyên.
3. Quản lý và xử lý căng thẳng
Căng thẳng kéo dài làm tăng nồng độ cortisol, ảnh hưởng tiêu cực đến tuyến giáp và hormone sinh sản, đồng thời có thể gây mất cân bằng nội tiết tố của cơ thể.
Các bài tập thở sâu, yoga, thiền chánh niệm và dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên là một số phương pháp giảm căng thẳng , giúp giảm mức cortisol và hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nói chung.
4. Ưu tiên giấc ngủ
Ngủ đủ giấc là điều cần thiết để kiểm soát hormone (nội tiết tố). Cơ thể chữa lành các mô và tạo ra hormone tăng trưởng khi chúng ta ngủ sâu. Duy trì lịch trình ngủ đều đặn và cố gắng ngủ liên tục từ 7-9 giờ mỗi đêm.
Có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ bằng cách thiết lập lịch trình hàng đêm, giảm thiểu thời gian sử dụng thiết bị trước khi đi ngủ và đảm bảo môi trường ngủ thoải mái và ấm cúng.
5. Giữ nước cho cơ thể
Tiêu thụ nước rất quan trọng cho chức năng trao đổi chất và giải độc. Cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp gan và thận loại bỏ các chất ô nhiễm, bao gồm cả hormone dư thừa.
Đặt mục tiêu uống 8 ly nước trở lên mỗi ngày. Trà thảo dược và thực phẩm chứa nhiều nước, chẳng hạn như dưa hấu, dưa chuột, cũng có thể là nguồn cung cấp nước tốt.
6. Giữ sạch độc tố
Chức năng nội tiết tố có thể bị ảnh hưởng bởi các độc tố môi trường có trong nhựa, sản phẩm vệ sinh cá nhân, chất tẩy rửa gia dụng. Khi bảo quản thực phẩm, hãy tránh xa các hộp nhựa, thay vào đó hãy sử dụng hộp thủy tinh hoặc thép không gỉ. Hãy chọn những sản phẩm tự nhiên hoặc hữu cơ.
Một cách để giảm mức độ tiếp xúc với các chất gây rối loạn nội tiết là đọc nhãn thành phần và biết thành phần trong đó.
7. Tập trung vào việc giảm lượng đường và carbs tinh chế
Tiêu thụ một lượng lớn đường và carbs tinh chế có thể khiến nồng độ insulin tăng cao, gây kháng insulin và mất cân bằng hormone. Giảm ăn mì, bánh mì trắng, đồ uống có đường và đồ ngọt sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu và hỗ trợ cân bằng nội tiết tố. Thay vào đó, hãy chọn trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.
8. Kiểm soát cân nặng
Chất béo dư thừa trong cơ thể có thể gây mất cân bằng nội tiết tố và các tế bào trong cơ thể tạo ra chất béo cũng có thể giải phóng estrogen. Chế độ ăn uống cân bằng và chế độ tập luyện phù hợp giúp bạn đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Ngủ đủ vẫn thấy mệt? Chuyên gia chỉ ra 3 thói quen ăn uống giúp giảm mệt mỏi tới hơn 40%
Sống khỏe - 5 giờ trướcGĐXH - Nhiều người dù ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm vẫn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng và khó tập trung. Theo chuyên gia Nhật Bản, nguyên nhân có thể liên quan đến tình trạng viêm mạn tính trong cơ thể và những thói quen ăn uống tưởng như vô hại.
Nhiều người làm mỗi ngày mà không biết: 3 thói quen buổi chiều đang âm thầm gây hại cho tim mạch
Bệnh thường gặp - 6 giờ trướcGĐXH - Tưởng chừng vô hại nhưng một số thói quen diễn ra vào cuối ngày có thể khiến trái tim phải chịu áp lực lớn hơn theo thời gian. Điều đáng nói là rất nhiều người vẫn duy trì chúng mà không hề hay biết.
Người phụ nữ 53 tuổi sốc nhiệt vì nắng nóng, xuất hiện triệu chứng giống đột quỵ
Sống khỏe - 9 giờ trướcGĐXH - Một phụ nữ 53 tuổi ở Phú Thọ bất ngờ xuất hiện các triệu chứng giống đột quỵ như méo miệng, nói khó, tê bì nửa người khi đang làm việc ngoài đồng dưới thời tiết nắng nóng gay gắt.
Mắc đái tháo đường, người phụ nữ 45 tuổi suýt gặp biến chứng nặng vì bệnh phụ khoa kéo dài
Sống khỏe - 11 giờ trướcGĐXH - Người phụ nữ 45 tuổi thiếu máu nặng, nguyên nhân thực sự xuất phát từ biến chứng nhiễm trùng nguy hiểm liên quan đến bệnh đái tháo đường kiểm soát kém kéo dài.
6 thói quen đơn giản giúp người trên 60 tuổi sống thọ
Sống khỏe - 14 giờ trướcGĐXH - Người sau tuổi 60 muốn sống thọ không chỉ cần chăm sóc sức khỏe mà còn phải xây dựng một lối sống cân bằng về cả thể chất lẫn tinh thần.
Người đàn ông phát hiện mắc ung thư thực quản thừa nhận 2 sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 15 giờ trướcGĐXH - Tiền sử hút thuốc lá và uống rượu bia kéo dài nhiều năm, ông B. phát hiện mắc ung thư thực quản sau khi xuất hiện triệu chứng nuốt nghẹn khi ăn uống.
Loại gia vị nhiều nhà để ngay cạnh bếp đang âm thầm sinh độc tố: Kiểm tra ngay trước khi quá muộn
Sống khỏe - 18 giờ trướcGĐXH - Nhiều người có thói quen để gia vị ngay cạnh bếp hoặc ngoài nhiệt độ phòng sau khi mở nắp để tiện sử dụng. Thế nhưng, chính điều này có thể khiến một số loại gia vị nhanh hỏng, giảm chất lượng và tiềm ẩn nguy cơ mất an toàn thực phẩm.
Sau tuổi 55, uống nước buổi sáng thế nào để giảm nguy cơ đột quỵ? 4 lưu ý nhiều người vẫn đang bỏ qua
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều người tin rằng chỉ cần uống một cốc nước ngay sau khi thức dậy là đủ để bảo vệ sức khỏe. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng sau tuổi 55, cách uống nước cũng quan trọng không kém lượng nước uống vào. Một số thói quen tưởng tốt lại có thể gây bất lợi cho hệ tim mạch.
6 thực phẩm giàu canxi và vitamin D nên ăn từ hôm nay để phòng ngừa loãng xương
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Loãng xương là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến ở phụ nữ sau mãn kinh. Việc bổ sung thực phẩm giàu canxi và vitamin D như sữa, cá béo, trứng, rau lá xanh và đậu nành có thể giúp duy trì mật độ xương, giảm nguy cơ gãy xương và hỗ trợ sức khỏe xương khớp lâu dài.
Người phụ nữ nhập viện vì sốt cao, khó thở, bác sĩ phát hiện biến chứng nguy hiểm từ đái tháo đường
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Người bệnh có tiền sử đái tháo đường type 2, tăng huyết áp thừa nhận không tái khám định kỳ và tự sử dụng thuốc tại nhà, không mang theo thuốc đáng sử dụng...
Chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra chế độ ăn giúp làm chậm lão hóa từ tuổi trung niên trở đi
Bệnh thường gặpGĐXH - Bước sang tuổi trung niên, cơ thể không còn hoạt động với hiệu suất như thời trẻ. Quá trình lão hóa diễn ra âm thầm khiến nguy cơ mắc các bệnh mạn tính gia tăng. Theo chuyên gia dinh dưỡng, việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học dựa trên nguyên tắc "5 đủ, 3 giảm" có thể góp phần bảo vệ sức khỏe, duy trì thể lực và nâng cao chất lượng cuộc sống khi tuổi tác ngày càng tăng.
