Hà Nội
23°C / 22-25°C

8 biện pháp đơn giản giúp cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên

Thứ tư, 08:00 10/07/2024 | Sống khỏe

Chỉ đơn giản là điều chỉnh lối sống có thể giúp cân bằng nội tiết tố, cải thiện tâm trạng, tăng năng lượng... Đạt được sự cân bằng nội tiết tố có thể cải thiện sức khỏe tổng thể tối ưu.

Dưới đây là một số giải pháp cần thay đổi trong thói quen hàng ngày, có thể giúp bạn duy trì trạng thái cân bằng nội tiết tố :

1. Chế độ ăn uống giúp cân bằng nội tiết tố

Sự cân bằng nội tiết tố phụ thuộc vào việc ăn một chế độ ăn uống tốt với nhiều thực phẩm nguyên chất, bao gồm trái cây, rau, protein nạc và chất béo lành mạnh...

Hạt lanh và cá hồi là hai loại thực phẩm giàu axit béo omega-3 giúp tăng cường sản xuất hormone và giúp giảm viêm.

2. Tập thể dục thường xuyên và lối sống năng động

Cân bằng nội tiết tố đòi hỏi phải hoạt động thể chất thường xuyên. Tập thể dục giúp kiểm soát cân nặng, tăng mức năng lượng, giảm insulin và tăng độ nhạy insulin.

Ngoài ra, tập thể dục còn làm giảm hormone căng thẳng cortisol và tăng sản xuất endorphin. Kết hợp rèn luyện sức mạnh, rèn luyện tính linh hoạt và tập thể dục nhịp điệu có thể mang lại nhiều tác động tích cực trong việc cân bằng nội tiết tố.

8 biện pháp đơn giản giúp cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên- Ảnh 1.

Cân bằng nội tiết tố đòi hỏi phải hoạt động thể chất thường xuyên.

3. Quản lý và xử lý căng thẳng

Căng thẳng kéo dài làm tăng nồng độ cortisol, ảnh hưởng tiêu cực đến tuyến giáp và hormone sinh sản, đồng thời có thể gây mất cân bằng nội tiết tố của cơ thể.

Các bài tập thở sâu, yoga, thiền chánh niệm và dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên là một số phương pháp giảm căng thẳng , giúp giảm mức cortisol và hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nói chung.

4. Ưu tiên giấc ngủ

Ngủ đủ giấc là điều cần thiết để kiểm soát hormone (nội tiết tố). Cơ thể chữa lành các mô và tạo ra hormone tăng trưởng khi chúng ta ngủ sâu. Duy trì lịch trình ngủ đều đặn và cố gắng ngủ liên tục từ 7-9 giờ mỗi đêm.

Có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ bằng cách thiết lập lịch trình hàng đêm, giảm thiểu thời gian sử dụng thiết bị trước khi đi ngủ và đảm bảo môi trường ngủ thoải mái và ấm cúng.

5. Giữ nước cho cơ thể

Tiêu thụ nước rất quan trọng cho chức năng trao đổi chất và giải độc. Cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp gan và thận loại bỏ các chất ô nhiễm, bao gồm cả hormone dư thừa.

Đặt mục tiêu uống 8 ly nước trở lên mỗi ngày. Trà thảo dược và thực phẩm chứa nhiều nước, chẳng hạn như dưa hấu, dưa chuột, cũng có thể là nguồn cung cấp nước tốt.

6. Giữ sạch độc tố

Chức năng nội tiết tố có thể bị ảnh hưởng bởi các độc tố môi trường có trong nhựa, sản phẩm vệ sinh cá nhân, chất tẩy rửa gia dụng. Khi bảo quản thực phẩm, hãy tránh xa các hộp nhựa, thay vào đó hãy sử dụng hộp thủy tinh hoặc thép không gỉ. Hãy chọn những sản phẩm tự nhiên hoặc hữu cơ.

Một cách để giảm mức độ tiếp xúc với các chất gây rối loạn nội tiết là đọc nhãn thành phần và biết thành phần trong đó.

7. Tập trung vào việc giảm lượng đường và carbs tinh chế

Tiêu thụ một lượng lớn đường và carbs tinh chế có thể khiến nồng độ insulin tăng cao, gây kháng insulin và mất cân bằng hormone. Giảm ăn mì, bánh mì trắng, đồ uống có đường và đồ ngọt sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu và hỗ trợ cân bằng nội tiết tố. Thay vào đó, hãy chọn trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.

8. Kiểm soát cân nặng

Chất béo dư thừa trong cơ thể có thể gây mất cân bằng nội tiết tố và các tế bào trong cơ thể tạo ra chất béo cũng có thể giải phóng estrogen. Chế độ ăn uống cân bằng và chế độ tập luyện phù hợp giúp bạn đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Nguyên Phong
Bình luận (0)
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Phòng khám gia đình Việt Úc: Địa chỉ uy tín chăm sóc bệnh nhân ung thư tại nhà

Phòng khám gia đình Việt Úc: Địa chỉ uy tín chăm sóc bệnh nhân ung thư tại nhà

Sống khỏe - 6 phút trước

Trong bối cảnh nhu cầu chăm sóc sức khỏe ngày càng tăng cao, đặc biệt với các bệnh lý nghiêm trọng như ung thư, việc tìm kiếm một đơn vị y tế uy tín để chăm sóc tại nhà trở thành mối quan tâm hàng đầu của nhiều gia đình.

Người phụ nữ 60 tuổi phát hiện ung thư phổi giai đoạn rất sớm từ 1 dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Người phụ nữ 60 tuổi phát hiện ung thư phổi giai đoạn rất sớm từ 1 dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Sống khỏe - 16 phút trước

GĐXH - Chỉ với triệu chứng ho kéo dài không rõ nguyên nhân, một phụ nữ 60 tuổi đã bất ngờ phát hiện ung thư phổi ở giai đoạn rất sớm.

5 nhóm người có nguy cơ suy thận cao, người Việt cần biết để phòng tránh

5 nhóm người có nguy cơ suy thận cao, người Việt cần biết để phòng tránh

Sống khỏe - 15 giờ trước

GĐXH - Suy thận không phải là bệnh xuất hiện đột ngột mà thường là hệ quả của nhiều thói quen tích tụ theo thời gian. Việc điều chỉnh lối sống chính là chìa khóa để ngăn ngừa suy thận.

Bệnh tay chân miệng ở phía Nam vào chu kỳ tăng: EV71 chiếm ưu thế, cảnh báo nguy cơ ca nặng gia tăng

Bệnh tay chân miệng ở phía Nam vào chu kỳ tăng: EV71 chiếm ưu thế, cảnh báo nguy cơ ca nặng gia tăng

Sống khỏe - 16 giờ trước

Ngày 29/3, đoàn công tác Bộ Y tế do Thứ trưởng Nguyễn Thị Liên Hương dẫn đầu đã có buổi làm việc với một số đơn vị ở TPHCM và 8 địa phương phía Nam về tình hình thu dung, điều trị và dự phòng bệnh tay chân miệng.

TPHCM đẩy mạnh kiểm soát và điều trị bệnh tay chân miệng

TPHCM đẩy mạnh kiểm soát và điều trị bệnh tay chân miệng

Sống khỏe - 19 giờ trước

Số ca tay chân miệng tại TPHCM tăng tới 240% so với cùng kỳ, đã có ca tử vong và xuất hiện chủng virus độc lực cao EV71. Ngành y tế TPHCM siết chặt giám sát, nâng cao năng lực điều trị và đẩy mạnh truyền thông phòng bệnh.

Vi nhựa âm thầm xâm nhập cơ thể: 7 cách đơn giản giảm phơi nhiễm mỗi ngày

Vi nhựa âm thầm xâm nhập cơ thể: 7 cách đơn giản giảm phơi nhiễm mỗi ngày

Sống khỏe - 1 ngày trước

Vi nhựa đang hiện diện trong không khí, nước uống và thực phẩm, len lỏi vào cả cơ thể con người. Dù khó tránh hoàn toàn, việc nhận diện nguồn tiếp xúc và thay đổi thói quen sinh hoạt có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ tích lũy vi nhựa.

Cô gái 22 tuổi mất chức năng thận vì dị tật hiếm, bác sĩ cảnh báo dấu hiệu dễ bỏ qua

Cô gái 22 tuổi mất chức năng thận vì dị tật hiếm, bác sĩ cảnh báo dấu hiệu dễ bỏ qua

Sống khỏe - 1 ngày trước

GĐXH - Trường hợp bệnh nhân 22 tuổi là lời cảnh báo về những dị tật bẩm sinh hiếm gặp nhưng có thể gây hậu quả nghiêm trọng nếu không được phát hiện sớm.

Ung thư phổi là "bệnh do miệng mà ra", nghiên cứu tiết lộ 3 món nhiều người mê là "thủ phạm"

Ung thư phổi là "bệnh do miệng mà ra", nghiên cứu tiết lộ 3 món nhiều người mê là "thủ phạm"

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

Ngay cả khi không hút thuốc hay hít phải khói thuốc thụ động, thói quen ăn uống không lành mạnh vẫn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe phổi.

Điều gì xảy ra khi bạn ngủ thêm 11 phút mỗi đêm: Kết quả khiến bạn kinh ngạc

Điều gì xảy ra khi bạn ngủ thêm 11 phút mỗi đêm: Kết quả khiến bạn kinh ngạc

Sống khỏe - 1 ngày trước

GĐXH - Một nghiên cứu mới nhất công bố trên Tạp chí Tim mạch Dự phòng Châu Âu đã mang đến một tin vui chấn động: Chỉ cần thêm 11 phút ngủ, 4,5 phút đi bộ nhanh và 50g rau xanh mỗi ngày, nguy cơ đột quỵ và đau tim của bạn sẽ giảm đi đáng kể.

Ăn gì cho mắt sáng khỏe? 5 thực phẩm giúp sáng mắt đừng bỏ qua

Ăn gì cho mắt sáng khỏe? 5 thực phẩm giúp sáng mắt đừng bỏ qua

Sống khỏe - 1 ngày trước

GĐXH - Bạn đã bao giờ rơi vào tình trạng rời mắt khỏi màn hình điện thoại là thấy "hoa mắt, chóng mặt", nhìn đâu cũng thấy mờ ảo? Nhiều người vội vàng tìm đến thuốc nhỏ mắt như một cứu cánh tức thời, nhưng lại quên mất rằng đôi mắt cũng cần được "nuôi dưỡng" từ bên trong.

Top