Hà Nội
23°C / 22-25°C

8 biện pháp đơn giản giúp cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên

Thứ tư, 08:00 10/07/2024 | Sống khỏe

Chỉ đơn giản là điều chỉnh lối sống có thể giúp cân bằng nội tiết tố, cải thiện tâm trạng, tăng năng lượng... Đạt được sự cân bằng nội tiết tố có thể cải thiện sức khỏe tổng thể tối ưu.

Dưới đây là một số giải pháp cần thay đổi trong thói quen hàng ngày, có thể giúp bạn duy trì trạng thái cân bằng nội tiết tố :

1. Chế độ ăn uống giúp cân bằng nội tiết tố

Sự cân bằng nội tiết tố phụ thuộc vào việc ăn một chế độ ăn uống tốt với nhiều thực phẩm nguyên chất, bao gồm trái cây, rau, protein nạc và chất béo lành mạnh...

Hạt lanh và cá hồi là hai loại thực phẩm giàu axit béo omega-3 giúp tăng cường sản xuất hormone và giúp giảm viêm.

2. Tập thể dục thường xuyên và lối sống năng động

Cân bằng nội tiết tố đòi hỏi phải hoạt động thể chất thường xuyên. Tập thể dục giúp kiểm soát cân nặng, tăng mức năng lượng, giảm insulin và tăng độ nhạy insulin.

Ngoài ra, tập thể dục còn làm giảm hormone căng thẳng cortisol và tăng sản xuất endorphin. Kết hợp rèn luyện sức mạnh, rèn luyện tính linh hoạt và tập thể dục nhịp điệu có thể mang lại nhiều tác động tích cực trong việc cân bằng nội tiết tố.

8 biện pháp đơn giản giúp cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên- Ảnh 1.

Cân bằng nội tiết tố đòi hỏi phải hoạt động thể chất thường xuyên.

3. Quản lý và xử lý căng thẳng

Căng thẳng kéo dài làm tăng nồng độ cortisol, ảnh hưởng tiêu cực đến tuyến giáp và hormone sinh sản, đồng thời có thể gây mất cân bằng nội tiết tố của cơ thể.

Các bài tập thở sâu, yoga, thiền chánh niệm và dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên là một số phương pháp giảm căng thẳng , giúp giảm mức cortisol và hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nói chung.

4. Ưu tiên giấc ngủ

Ngủ đủ giấc là điều cần thiết để kiểm soát hormone (nội tiết tố). Cơ thể chữa lành các mô và tạo ra hormone tăng trưởng khi chúng ta ngủ sâu. Duy trì lịch trình ngủ đều đặn và cố gắng ngủ liên tục từ 7-9 giờ mỗi đêm.

Có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ bằng cách thiết lập lịch trình hàng đêm, giảm thiểu thời gian sử dụng thiết bị trước khi đi ngủ và đảm bảo môi trường ngủ thoải mái và ấm cúng.

5. Giữ nước cho cơ thể

Tiêu thụ nước rất quan trọng cho chức năng trao đổi chất và giải độc. Cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp gan và thận loại bỏ các chất ô nhiễm, bao gồm cả hormone dư thừa.

Đặt mục tiêu uống 8 ly nước trở lên mỗi ngày. Trà thảo dược và thực phẩm chứa nhiều nước, chẳng hạn như dưa hấu, dưa chuột, cũng có thể là nguồn cung cấp nước tốt.

6. Giữ sạch độc tố

Chức năng nội tiết tố có thể bị ảnh hưởng bởi các độc tố môi trường có trong nhựa, sản phẩm vệ sinh cá nhân, chất tẩy rửa gia dụng. Khi bảo quản thực phẩm, hãy tránh xa các hộp nhựa, thay vào đó hãy sử dụng hộp thủy tinh hoặc thép không gỉ. Hãy chọn những sản phẩm tự nhiên hoặc hữu cơ.

Một cách để giảm mức độ tiếp xúc với các chất gây rối loạn nội tiết là đọc nhãn thành phần và biết thành phần trong đó.

7. Tập trung vào việc giảm lượng đường và carbs tinh chế

Tiêu thụ một lượng lớn đường và carbs tinh chế có thể khiến nồng độ insulin tăng cao, gây kháng insulin và mất cân bằng hormone. Giảm ăn mì, bánh mì trắng, đồ uống có đường và đồ ngọt sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu và hỗ trợ cân bằng nội tiết tố. Thay vào đó, hãy chọn trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.

8. Kiểm soát cân nặng

Chất béo dư thừa trong cơ thể có thể gây mất cân bằng nội tiết tố và các tế bào trong cơ thể tạo ra chất béo cũng có thể giải phóng estrogen. Chế độ ăn uống cân bằng và chế độ tập luyện phù hợp giúp bạn đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Nguyên Phong
Bình luận (0)
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
3 dấu hiệu sau bữa ăn cảnh báo ung thư tuyến tụy, nhiều người Việt đang bỏ qua

3 dấu hiệu sau bữa ăn cảnh báo ung thư tuyến tụy, nhiều người Việt đang bỏ qua

Bệnh thường gặp - 9 giờ trước

GĐXH - Nhiều người cho rằng rối loạn tiêu hóa, đau bụng, tiêu chảy chỉ là "chuyện vặt” của dạ dày, đường ruột. Thế nhưng, ít ai ngờ rằng, những biểu hiện tưởng chừng đơn giản ấy đôi khi lại là tín hiệu cảnh báo sớm của ung thư tuyến tụy – căn bệnh được mệnh danh là “vua của các loại ung thư” vì mức độ nguy hiểm và khó phát hiện.

Người đàn ông 49 tuổi nguy kịch do ngã từ độ cao 4m khi dọn nhà đón Tết

Người đàn ông 49 tuổi nguy kịch do ngã từ độ cao 4m khi dọn nhà đón Tết

Sống khỏe - 11 giờ trước

GĐXH - Trong lúc dọn nhà cửa, người bệnh ngã từ độ cao khoảng 4 mét gây vết thương thấu ngực, bụng phức tạp, chảy máu nhiều...

Bé gái 7 tuổi đột ngột ngất ở trường do viêm cơ tim tối cấp

Bé gái 7 tuổi đột ngột ngất ở trường do viêm cơ tim tối cấp

Sống khỏe - 12 giờ trước

GĐXH - Viêm cơ tim tối cấp diễn tiến nhanh, trẻ rơi vào rối loạn nhịp tim nặng và phải can thiệp ECMO để giành lại sự sống.

3 thói quen tưởng là tốt này thực chất lại là thủ phạm gây ra bệnh mất trí nhớ

3 thói quen tưởng là tốt này thực chất lại là thủ phạm gây ra bệnh mất trí nhớ

Sống khỏe - 14 giờ trước

GĐXH - Bệnh Alzheimer (sa sút trí tuệ/mất trí nhớ) được ví như "lời nguyền tàn khốc nhất" đối với người cao tuổi, bởi nó tước đi ký ức và khả năng tự chủ của con người trước khi tước đi sự sống.

7 loại thực phẩm cực giàu chất xơ: Sử dụng đúng cách giúp giảm mỡ máu, ổn định đường huyết

7 loại thực phẩm cực giàu chất xơ: Sử dụng đúng cách giúp giảm mỡ máu, ổn định đường huyết

Bệnh thường gặp - 17 giờ trước

GĐXH - Không chỉ ngon miệng, những loại trái cây giàu chất xơ này còn giúp giảm mỡ máu, ổn định đường huyết và bảo vệ sức khỏe lâu dài nếu ăn đúng cách.

8 dấu hiệu bệnh suy thận, người Việt cần biết để phòng bệnh từ sớm

8 dấu hiệu bệnh suy thận, người Việt cần biết để phòng bệnh từ sớm

Sống khỏe - 18 giờ trước

GĐXH - Việc nhận biết sớm các dấu hiệu suy thận đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa và làm chậm tiến triển của bệnh.

Nhiều người tăng vọt vài ký: Cảnh báo nguy cơ tái phát bệnh mạn tính và béo phì sau Tết

Nhiều người tăng vọt vài ký: Cảnh báo nguy cơ tái phát bệnh mạn tính và béo phì sau Tết

Bệnh thường gặp - 19 giờ trước

GĐXH - Tết là dịp sum họp nhưng ăn uống thả phanh nhiều ngày liền có thể khiến cân nặng tăng nhanh, bệnh mạn tính âm thầm tái phát sau kỳ nghỉ.

Cô gái 28 tuổi đối diện nguy cơ suy thận từ sai lầm trong lúc giảm cân nhiều người Việt mắc phải

Cô gái 28 tuổi đối diện nguy cơ suy thận từ sai lầm trong lúc giảm cân nhiều người Việt mắc phải

Sống khỏe - 1 ngày trước

GĐXH - Trường hợp này là lời cảnh báo về nguy cơ gây suy thận do lạm dụng thuốc lợi tiểu không theo chỉ định y tế.

Người phụ nữ 75 tuổi gặp nạn thương tâm, nguy cơ mất chức năng vận động do bị chó tấn công

Người phụ nữ 75 tuổi gặp nạn thương tâm, nguy cơ mất chức năng vận động do bị chó tấn công

Y tế - 1 ngày trước

GĐXH - Bác sĩ cho biết, tổn thương do súc vật cắn là tổn thương đặc biệt nguy hiểm do vết thương thường bẩn, dập nát, vi khuẩn dễ xâm nhập sâu vào mô, gân, xương và cơ.

Vì sao JangSeang chọn sâm tươi 6 năm tuổi?

Vì sao JangSeang chọn sâm tươi 6 năm tuổi?

Sống khỏe - 1 ngày trước

Sâm tươi 6 năm tuổi được xem là giai đoạn hoàn thiện giá trị sinh học của nhân sâm Hàn Quốc. Việc JangSeang lựa chọn phân phối sâm tươi 6 năm tuổi tại Việt Nam phản ánh định hướng chú trọng nguồn gốc, kiểm soát chất lượng và an toàn cho người tiêu dùng.

Top