Hà Nội
23°C / 22-25°C

8 lý do thuyết phục bạn cắt giảm lượng đường sau tuổi 50

Thứ hai, 09:33 11/04/2022 | Bệnh thường gặp

Người lớn tuổi thường ăn nhiều đường hơn mức cần thiết. Cắt giảm lượng đường nạp vào mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm một số nguy cơ với sức khỏe.

Nếu bạn là thuộc tuýp người "hảo ngọt", cắt giảm tối thiểu lượng đường hàng ngày có vẻ là một giải pháp khó thực hiện. Tuy nhiên, hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đều cho rằng, giảm lượng đường bổ sung là một việc làm có lợi cho sức khỏe đối với hầu hết mọi người, dù họ ở độ tuổi nào. Với những người đã qua tuổi trung niên, việc giảm đường hoặc cắt hẳn đường trong chế độ ăn uống của họ sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe rõ rệt.

I. Tiêu thụ quá nhiều đường ảnh hưởng tới cơ thể như thế nào?

Ở mọi lứa tuổi, lượng đường dư thừa đều có hại cho sức khỏe tổng thể của bạn. TS. Alexandra Dalu, chuyên ngành chống lão hóa và chuyên gia dinh dưỡng ở Paris cho biết: "Tiêu thụ quá nhiều đường gây tác hại tới rất nhiều cơ quan trong cơ thể, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng, tích tụ mỡ, giảm thị lực, sâu răng, rối loạn ham muốn tình dục, thậm chí ảnh hưởng tới chức năng não bộ,..."

Từ năm 2015, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã khuyến cáo mọi người không nên vượt quá 25g đường tiêu thụ mỗi ngày. Người lớn tuổi có xu hướng ăn nhiều đường hơn so với khuyến cáo. Ví dụ, người Pháp tiêu thụ trung bình 120g đường mỗi ngày.

Tiêu thụ quá nhiều đường có liên quan đến một số tình trạng sức khỏe có hại, bao gồm:

  • Béo phì và hội chứng chuyển hóa
  • Bệnh tim mạch
  • Bệnh đái tháo đường type 2
  • Tăng huyết áp
  • Cholesterol cao
  • Viêm mạn tính
  • Bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu
  • Mảng bám và sâu răng
 - Ảnh 2.

Giảm lượng đường mỗi ngày có thể cải thiện sức khỏe, làm giảm thiểu các nguy cơ bệnh tật mạn tính.

II. Những lợi ích sức khỏe khi giảm ăn đường

Các nghiên cứu y tế cho thấy rằng, những người ăn nhiều đường sẽ có nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính. Bằng cách giảm tiêu thụ đường, nguy cơ phát triển các bệnh này vẫn tồn tại, nhưng sẽ giảm đi rất nhiều. Dưới đây là những lợi ích sức khỏe khi bạn giảm lượng đường tiêu thụ hàng ngày.

1. Giảm mức cholesterol

Giảm đường sẽ giảm nguy cơ tăng cholesterol trong máu. Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng tiêu thụ nhiều đường có liên quan đến mức cholesterol cao hơn.

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2010 trên tạp chí y học JAMA, được thực hiện trên hơn 6.000 người cho thấy, những người tiêu thụ nhiều đường nhất cũng là những người có mức cholesterol cao nhất.

Lượng đường thấp hơn có liên quan đến việc giảm cholesterol LDL, còn được gọi là cholesterol xấu có thể làm tắc nghẽn động mạch và cuối cùng dẫn đến bệnh tim.

2. Hạ huyết áp

photo-1648628229254

Giảm lượng đường trong máu giúp giảm áp lực thành mạch.

Lượng đường tiêu thụ có tác động trực tiếp đến mức huyết áp vì nó làm tăng khối lượng công việc của tim và động mạch, có thể gây tổn thương lâu dài. Gánh nặng cho tim và sự phân phối máu trong toàn bộ hệ thống cơ thể của bạn có thể gây ra sự phá hủy các cơ quan khác.

3. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Các nghiên cứu đã khẳng định, tỷ lệ mắc các bệnh  mạch vành có tương quan với việc tiêu thụ đường.

Tiêu thụ quá nhiều đường làm suy yếu các mạch máu và thúc đẩy sự lắng đọng của các mảng xơ vữa động mạch. Hậu quả là mạch bị tắc và dẫn đến các bệnh tim mạch như nhồi máu cơ tim hay tai biến mạch máu não.

photo-1648628235602

Giảm tiêu thụ đường giúp giảm nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch.

4. Giảm nguy cơ ung thư

Nguy cơ phát triển một số bệnh ung thư tăng lên ở những người ăn quá nhiều đường. Tiêu thụ ít đường và  dưới mức khuyến nghị giúp chống lại sự phát triển của các tế bào ung thư.

Sử dụng quá nhiều đường mặc dù không phải là nguyên nhân trực tiếp gây ra ung thư, nhưng nó sẽ dẫn đến các bệnh lý phát triển thành ung thư. Ăn quá nhiều đường có thể gây béo phì - một mối nguy hiểm tiềm ẩn của nhiều bệnh ung thư như ung thư tuyến tụy, ung thư bàng quang, ung thư dạ dày và ung thư ruột.

5. Bảo vệ gan khỏe mạnh

Giảm tiêu thụ đường cũng giúp bảo vệ gan của bạn khỏi bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu. Các nhà khoa học lý giải, dư thừa đường trong chế độ ăn uống có thể dẫn đến tích tụ chất béo trong gan và làm xuất hiện các tổn thương giống như viêm gan do rượu.

6. Duy trì cân nặng ổn định

Một lợi ích khác trong việc tiêu thụ ít đường là duy trì cân nặng ổn định ở mọi lứa tuổi. Đối với người cao tuổi, thừa cân và béo phì gây nhiều hệ lụy với sức khỏe. Bạn có thể duy trì cân nặng hợp lý bằng cách giảm lượng đường nạp vào cơ thể hàng ngày kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện thường xuyên.

photo-1648628237936

Thực phẩm chứa nhiều đường có thể gây tăng lượng đường trong máu và tăng cân.

7. Giảm viêm

Mức độ đường huyết tăng đột ngột là nguyên nhân gây viêm nhiễm trong cơ thể. Nếu bạn bị viêm liên tục, cần tập trung vào việc chữa lành các nguyên nhân gây ra viêm.

Ví dụ, một người mắc bệnh đái tháo đường nên cố gắng hết sức để ngăn ngừa các vết cắt và vết thương vì chúng khó lành hơn so với người không mắc bệnh.

8. Cải thiện nhận thức

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tiêu thụ lượng đường cao hơn dẫn đến suy giảm chức năng nhận thức, giảm các protein quan trọng trong việc duy trì trí nhớ và phản ứng của một cá nhân với các kích thích.

Trên thực tế, trong nghiên cứu được thực hiện trên chuột, những người ăn nhiều đường dẫn đến giảm chức năng của khớp thần kinh.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Người phụ nữ 42 tuổi bị u xơ tử cung, thiếu máu nặng vì một sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Người phụ nữ 42 tuổi bị u xơ tử cung, thiếu máu nặng vì một sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 8 giờ trước

GĐXH - Từ việc thăm khám lâm sàng và kết quả thăm dò, các bác sĩ xác định nguyên nhân khiến bệnh nhân thiếu máu nặng là do u xơ tử cung chảy máu.

Người đàn ông phát hiện cùng lúc 5 bệnh từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Người đàn ông phát hiện cùng lúc 5 bệnh từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Bệnh thường gặp - 15 giờ trước

GĐXH - Sau khi thăm khám, ông H. được chẩn đoán xác định mắc viêm teo dạ dày C2 - viêm hành tá tràng do nhiễm Helicobacter pylori, rối loạn chuyển hóa lipid máu, sỏi túi mật và rối loạn giấc ngủ.

Mùa hè, 4 dấu hiệu cơ thể cảnh báo bạn đang bị nóng gan

Mùa hè, 4 dấu hiệu cơ thể cảnh báo bạn đang bị nóng gan

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Nóng gan không phải là bệnh quá nguy hiểm, tuy nhiên nếu không chủ động điều trị thì lâu dài có thể tiến triển thành các loại bệnh gan như: Suy gan, xơ gan, thậm chí là ung thư gan.

Người phụ nữ 37 tuổi phát hiện u dưới niêm mạc thực quản kích thước lớn từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Người phụ nữ 37 tuổi phát hiện u dưới niêm mạc thực quản kích thước lớn từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Sau khi nội soi thực quản dạ dày, các bác sĩ phát hiện một khối u dưới niêm mạc kích thước lớn. Trước đó, bệnh nhân có cảm giác nuốt vướng, nuốt nghẹn...

Cảnh báo nguy cơ viêm mũi xoang cấp từ một sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Cảnh báo nguy cơ viêm mũi xoang cấp từ một sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Thấy có triệu chứng viêm xoang, anh V nghĩ rằng bệnh không nghiêm trọng nên tự mua kháng sinh tại hiệu thuốc nhưng triệu chứng không chỉ cải thiện mà ngày một nặng lên.

Người đàn ông 33 tuổi thoát chết vì nhồi máu cơ tim thừa nhận chủ quan, bỏ qua dấu hiệu nhiều người Việt mắc phải

Người đàn ông 33 tuổi thoát chết vì nhồi máu cơ tim thừa nhận chủ quan, bỏ qua dấu hiệu nhiều người Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Người đàn ông bị nhồi máu cơ tim cho biết, gia đình có tiền sử bị nhồi máu cơ tim, cộng thêm cơ địa béo phì (BMI = 35,4) và lối sống ít vận động...

Người đàn ông 45 tuổi phát hiện ung thư dương vật thừa nhận 1 sai lầm nhiều nam giới Việt mắc phải

Người đàn ông 45 tuổi phát hiện ung thư dương vật thừa nhận 1 sai lầm nhiều nam giới Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Triệu chứng của ung thư dương vật đôi khi không rõ ràng, ban đầu chỉ là vết sùi, vết loét nhỏ rỉ dịch nên người bệnh thường dễ bỏ qua hoặc ngại đi khám.

3 loại dầu quen thuộc là "thủ phạm" gây bệnh gan, thậm chí ung thư: Đừng tiết kiệm mà hại cả nhà!

3 loại dầu quen thuộc là "thủ phạm" gây bệnh gan, thậm chí ung thư: Đừng tiết kiệm mà hại cả nhà!

Bệnh thường gặp - 2 ngày trước

Dầu ăn được dùng để nấu ăn hàng ngày. Nếu vô tình dùng thường xuyên 3 loại dầu ăn "độc hại" này, nguy cơ bệnh tật, thậm chí bị ung thư là rất cao.

Top 10 loại trái cây khô và hạt giàu canxi tốt cho xương

Top 10 loại trái cây khô và hạt giàu canxi tốt cho xương

Bệnh thường gặp - 3 ngày trước

Ngoài sữa và các sản phẩm từ sữa thì trái cây khô và hạt cũng chứa nhiều canxi. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho những người không dung nạp lactose, người ăn chay hoặc đơn giản là muốn đa dạng hóa nguồn cung cấp canxi giúp xương chắc khỏe.

Căn bệnh gây đau đớn khủng khiếp, nguyên nhân một phần do ăn 'sướng miệng' và uống vitamin vô tội vạ

Căn bệnh gây đau đớn khủng khiếp, nguyên nhân một phần do ăn 'sướng miệng' và uống vitamin vô tội vạ

Bệnh thường gặp - 3 ngày trước

Sỏi thận từ lâu đã trở thành nỗi ám ảnh của hàng triệu người, gây ra những cơn đau quặn thắt và biến chứng nguy hiểm nếu không điều trị kịp thời. Điều rất đáng báo động là ngoài nguyên nhân bệnh lý, sỏi thận còn có thể hình thành do thói quen ăn uống chưa khoa học và sử dụng các loại vitamin vô tội vạ.

Top