Hà Nội
23°C / 22-25°C

8 lý do thuyết phục bạn cắt giảm lượng đường sau tuổi 50

Thứ hai, 09:33 11/04/2022 | Bệnh thường gặp

Người lớn tuổi thường ăn nhiều đường hơn mức cần thiết. Cắt giảm lượng đường nạp vào mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm một số nguy cơ với sức khỏe.

Nếu bạn là thuộc tuýp người "hảo ngọt", cắt giảm tối thiểu lượng đường hàng ngày có vẻ là một giải pháp khó thực hiện. Tuy nhiên, hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đều cho rằng, giảm lượng đường bổ sung là một việc làm có lợi cho sức khỏe đối với hầu hết mọi người, dù họ ở độ tuổi nào. Với những người đã qua tuổi trung niên, việc giảm đường hoặc cắt hẳn đường trong chế độ ăn uống của họ sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe rõ rệt.

I. Tiêu thụ quá nhiều đường ảnh hưởng tới cơ thể như thế nào?

Ở mọi lứa tuổi, lượng đường dư thừa đều có hại cho sức khỏe tổng thể của bạn. TS. Alexandra Dalu, chuyên ngành chống lão hóa và chuyên gia dinh dưỡng ở Paris cho biết: "Tiêu thụ quá nhiều đường gây tác hại tới rất nhiều cơ quan trong cơ thể, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng, tích tụ mỡ, giảm thị lực, sâu răng, rối loạn ham muốn tình dục, thậm chí ảnh hưởng tới chức năng não bộ,..."

Từ năm 2015, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã khuyến cáo mọi người không nên vượt quá 25g đường tiêu thụ mỗi ngày. Người lớn tuổi có xu hướng ăn nhiều đường hơn so với khuyến cáo. Ví dụ, người Pháp tiêu thụ trung bình 120g đường mỗi ngày.

Tiêu thụ quá nhiều đường có liên quan đến một số tình trạng sức khỏe có hại, bao gồm:

  • Béo phì và hội chứng chuyển hóa
  • Bệnh tim mạch
  • Bệnh đái tháo đường type 2
  • Tăng huyết áp
  • Cholesterol cao
  • Viêm mạn tính
  • Bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu
  • Mảng bám và sâu răng
 - Ảnh 2.

Giảm lượng đường mỗi ngày có thể cải thiện sức khỏe, làm giảm thiểu các nguy cơ bệnh tật mạn tính.

II. Những lợi ích sức khỏe khi giảm ăn đường

Các nghiên cứu y tế cho thấy rằng, những người ăn nhiều đường sẽ có nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính. Bằng cách giảm tiêu thụ đường, nguy cơ phát triển các bệnh này vẫn tồn tại, nhưng sẽ giảm đi rất nhiều. Dưới đây là những lợi ích sức khỏe khi bạn giảm lượng đường tiêu thụ hàng ngày.

1. Giảm mức cholesterol

Giảm đường sẽ giảm nguy cơ tăng cholesterol trong máu. Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng tiêu thụ nhiều đường có liên quan đến mức cholesterol cao hơn.

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2010 trên tạp chí y học JAMA, được thực hiện trên hơn 6.000 người cho thấy, những người tiêu thụ nhiều đường nhất cũng là những người có mức cholesterol cao nhất.

Lượng đường thấp hơn có liên quan đến việc giảm cholesterol LDL, còn được gọi là cholesterol xấu có thể làm tắc nghẽn động mạch và cuối cùng dẫn đến bệnh tim.

2. Hạ huyết áp

photo-1648628229254

Giảm lượng đường trong máu giúp giảm áp lực thành mạch.

Lượng đường tiêu thụ có tác động trực tiếp đến mức huyết áp vì nó làm tăng khối lượng công việc của tim và động mạch, có thể gây tổn thương lâu dài. Gánh nặng cho tim và sự phân phối máu trong toàn bộ hệ thống cơ thể của bạn có thể gây ra sự phá hủy các cơ quan khác.

3. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Các nghiên cứu đã khẳng định, tỷ lệ mắc các bệnh  mạch vành có tương quan với việc tiêu thụ đường.

Tiêu thụ quá nhiều đường làm suy yếu các mạch máu và thúc đẩy sự lắng đọng của các mảng xơ vữa động mạch. Hậu quả là mạch bị tắc và dẫn đến các bệnh tim mạch như nhồi máu cơ tim hay tai biến mạch máu não.

photo-1648628235602

Giảm tiêu thụ đường giúp giảm nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch.

4. Giảm nguy cơ ung thư

Nguy cơ phát triển một số bệnh ung thư tăng lên ở những người ăn quá nhiều đường. Tiêu thụ ít đường và  dưới mức khuyến nghị giúp chống lại sự phát triển của các tế bào ung thư.

Sử dụng quá nhiều đường mặc dù không phải là nguyên nhân trực tiếp gây ra ung thư, nhưng nó sẽ dẫn đến các bệnh lý phát triển thành ung thư. Ăn quá nhiều đường có thể gây béo phì - một mối nguy hiểm tiềm ẩn của nhiều bệnh ung thư như ung thư tuyến tụy, ung thư bàng quang, ung thư dạ dày và ung thư ruột.

5. Bảo vệ gan khỏe mạnh

Giảm tiêu thụ đường cũng giúp bảo vệ gan của bạn khỏi bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu. Các nhà khoa học lý giải, dư thừa đường trong chế độ ăn uống có thể dẫn đến tích tụ chất béo trong gan và làm xuất hiện các tổn thương giống như viêm gan do rượu.

6. Duy trì cân nặng ổn định

Một lợi ích khác trong việc tiêu thụ ít đường là duy trì cân nặng ổn định ở mọi lứa tuổi. Đối với người cao tuổi, thừa cân và béo phì gây nhiều hệ lụy với sức khỏe. Bạn có thể duy trì cân nặng hợp lý bằng cách giảm lượng đường nạp vào cơ thể hàng ngày kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện thường xuyên.

photo-1648628237936

Thực phẩm chứa nhiều đường có thể gây tăng lượng đường trong máu và tăng cân.

7. Giảm viêm

Mức độ đường huyết tăng đột ngột là nguyên nhân gây viêm nhiễm trong cơ thể. Nếu bạn bị viêm liên tục, cần tập trung vào việc chữa lành các nguyên nhân gây ra viêm.

Ví dụ, một người mắc bệnh đái tháo đường nên cố gắng hết sức để ngăn ngừa các vết cắt và vết thương vì chúng khó lành hơn so với người không mắc bệnh.

8. Cải thiện nhận thức

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tiêu thụ lượng đường cao hơn dẫn đến suy giảm chức năng nhận thức, giảm các protein quan trọng trong việc duy trì trí nhớ và phản ứng của một cá nhân với các kích thích.

Trên thực tế, trong nghiên cứu được thực hiện trên chuột, những người ăn nhiều đường dẫn đến giảm chức năng của khớp thần kinh.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Loại quả mùa hè rẻ tiền, bán đầy chợ, người Việt ăn thường xuyên giúp làm mát gan, thải độc gan hiệu quả

Loại quả mùa hè rẻ tiền, bán đầy chợ, người Việt ăn thường xuyên giúp làm mát gan, thải độc gan hiệu quả

Bệnh thường gặp - 1 giờ trước

GĐXH - Phương pháp thải độc gan tại nhà chủ yếu là thực hiện lối sống lành mạnh, có chế độ ăn uống, sinh hoạt và ngủ nghỉ điều độ.

Người phụ nữ đau đớn mỗi khi chạm tay vào nước, nguyên nhân từ... hội chứng lạ

Người phụ nữ đau đớn mỗi khi chạm tay vào nước, nguyên nhân từ... hội chứng lạ

Bệnh thường gặp - 19 giờ trước

GĐXH - Người phụ nữ mắc hội chứng Raynaud cho biết ban đầu, các ngón tay chỉ bị tê nhẹ, sau đó chuyển sang tím tái, đau nhức dữ dội, thậm chí trắng nhợt.

Có nên dùng An cung ngưu hoàng hoàn để phòng và điều trị đột quỵ?

Có nên dùng An cung ngưu hoàng hoàn để phòng và điều trị đột quỵ?

Bệnh thường gặp - 20 giờ trước

Trong những năm gần đây, An cung ngưu hoàng hoàn (ACNHH) được truyền tai rộng rãi tại Việt Nam như một 'thần dược' trong việc cấp cứu và phòng ngừa đột quỵ. Vậy có nên dùng ACNHH để phòng và trị đột quỵ?

Người trưởng thành bị mỡ máu cao nên ăn gì?

Người trưởng thành bị mỡ máu cao nên ăn gì?

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

Mỡ máu cao làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Người cao tuổi, có bệnh nền cần dùng thuốc để giảm chỉ số mỡ máu về mức an toàn theo chỉ định của bác sĩ. Bên cạnh đó ăn uống đóng vai trò rất quan trọng.

Người đàn ông 35 tuổi ở Phú Thọ đang khỏe mạnh bất ngờ nhồi máu cơ tim cấp từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Người đàn ông 35 tuổi ở Phú Thọ đang khỏe mạnh bất ngờ nhồi máu cơ tim cấp từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Người đàn ông bị nhồi máu cơ tim cấp vốn có sức khỏe bình thường, không có tiền sử bệnh tim mạch. Tuy nhiên, khoảng 2 ngày trước khi vào viện, người bệnh cảm thấy tức ngực, khó thở...

Thực phẩm mùa hè rẻ tiền, làm mát gan, người Việt nên dùng thường xuyên để giúp gan thải độc

Thực phẩm mùa hè rẻ tiền, làm mát gan, người Việt nên dùng thường xuyên để giúp gan thải độc

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Để giảm bớt “gánh nặng” cho gan, ngoài việc chú trọng đến những thức ăn tốt cho gan thì uống gì tốt cho gan cũng là vấn đề cần quan tâm.

Phục hồi chức năng sau đột quỵ: Tiến hành sớm giúp bệnh nhân giảm di chứng nặng nề

Phục hồi chức năng sau đột quỵ: Tiến hành sớm giúp bệnh nhân giảm di chứng nặng nề

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Theo tổ chức Đột quỵ Thế giới (WSO), có tới 12 triệu trường hợp đột quỵ mỗi năm, trong đó khoảng 7,3 triệu ca tử vong và 5 triệu người sống sót với các di chứng gây tàn tật vĩnh viễn.

Người bệnh 'vô danh' bị chấn thương sọ não nặng may mắn được cứu sống

Người bệnh 'vô danh' bị chấn thương sọ não nặng may mắn được cứu sống

Bệnh thường gặp - 2 ngày trước

GĐXH - Mặc dù nhập viện không có người thân hoặc giấy tờ tùy thân, nhưng các bác sĩ vẫn tiến hành điều trị và phẫu thuật để bảo vệ sự sống của người bệnh.

Loại quả quen thuộc trong bữa ăn của người Việt nhưng lại ẩn chứa nguy cơ gây sỏi thận

Loại quả quen thuộc trong bữa ăn của người Việt nhưng lại ẩn chứa nguy cơ gây sỏi thận

Bệnh thường gặp - 2 ngày trước

Một loại quả rất phổ biến, gần gũi với mọi gia đình Việt lại đang ẩn chứa mối lo ngại về sức khỏe, đặc biệt là nguy cơ hình thành sỏi thận.

Người phụ nữ 47 tuổi ở Bắc Ninh phải nhập viện phẫu thuật cắt tử cung từ dấu hiệu nhiều chị em Việt mắc phải

Người phụ nữ 47 tuổi ở Bắc Ninh phải nhập viện phẫu thuật cắt tử cung từ dấu hiệu nhiều chị em Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 3 ngày trước

GĐXH - Thường xuyên đau tức vùng hạ vị, đau nhiều trong kỳ kinh nguyệt, người phụ nữ ở Bắc Ninh đi khám phát hiện bị lạc nội mạc tử cung, đa u xơ tử cung và polyp cổ tử cung.

Top