8 tư thế yoga tăng cường sức khỏe khi trời nắng nóng

Sự thay đổi của mùa thường liên quan đến các bệnh nhiễm trùng và bệnh tật nên mỗi người cần tập trung tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần. Hơn nữa, nếu trong những tháng mùa đông, cơ thể thường trì trệ hơn, mức năng lượng thấp hơn thì khi thời tiết ấm lên, cơ thể tràn đầy năng lượng là thời điểm để thúc đẩy thói quen tập luyện hàng ngày với những tư thế yoga linh hoạt.

Dưới đây là một số bài tập yoga bạn nên thực hiện mỗi ngày:

1. Chuỗi tư thế yoga chào mặt trời nâng cao sức khỏe

Chuỗi tư thế yoga này là một bài tập hiệu quả để bắt đầu ngày mới vì nó giúp tăng mức năng lượng và sự linh hoạt. Đây là một chuỗi 12 tư thế phối hợp với nhau để kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể, đồng thời thúc đẩy sự cân bằng và phối hợp.

Cách thực hiện như hình ảnh dưới đây.

Chuỗi bài tập chào mặt trời.

2. Tư thế xác chết

Đây là một tư thế yoga đơn giản nhưng lại là bài tập hiệu quả để thúc đẩy sự thư giãn , giảm căng thẳng và nạp lại năng lượng cho cơ thể. Đặc biệt, trong thời điểm giao mùa thì việc dành thời gian để thư giãn, làm dịu tâm trí và cơ thể giúp giảm căng thẳng, tăng cường đề kháng.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng tay chân ra xa cơ thể.
• Nhắm mắt nhẹ nhàng, hít thở đều và cố gắng thư giãn.
• Thực hành thường xuyên cho đến khi bạn học được cách tập trung và có thể tĩnh tâm.

3. Tư thế cánh cung

Khi thời tiết ấm lên, cơ thể cần tập trung tăng cường sức mạnh cho các cơ lưng và cải thiện sự linh hoạt ở cổ và vai. Tư thế yoga cánh cung là bài tập có thể giúp cơ thể đạt được điều này, đồng thời thúc đẩy sự cân bằng và phối hợp.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên thảm, đặt trán chạm sàn và hai chân khép lại.
• Cong chân ở đầu gối và hướng lòng bàn chân lên trần nhà.
• Duỗi thẳng tay ra sau và nắm lấy mắt cá chân hoặc bàn chân.
• Hít vào, nâng đầu lên khỏi mặt đất, đồng thời nâng đùi và cả phần thân trên lên.
• Giữ nguyên tư thế trong 10 giây từ khi bắt đầu.

Cách thực hiện tư thế yoga cánh cung.

4. Tư thế cái cây

Khi thực hiện tư thế yoga này sẽ giúp cải thiện sự cân bằng, độ dẻo dai và sức mạnh tổng thể, đồng thời thúc đẩy sự thư giãn, giảm căng thẳng.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, giữ thăng bằng trên chân trái và nâng chân phải lên; cong chân phải ở đầu gối, đặt bàn chân phải vào bên trong đùi trái; đảm bảo các ngón chân của bàn chân phải hướng xuống dưới.

- Chắp tay cầu nguyện ngang ngực rồi giơ cao qua đầu cho đến khi hai tay duỗi thẳng lên trên.

- Giữ nguyên tư thế trong khi hít thở sâu ; hạ cánh tay xuống ngang ngực rồi tách hai lòng bàn tay ra.

- Duỗi thẳng chân phải và đứng thẳng trở lại; lặp lại tư thế với chân phải.

Tư thế cái cây thúc đẩy sự thư giãn, giảm căng thẳng.

5. Tư thế tam giác

Tư thế yoga này hỗ trợ kéo giãn hông, đùi, cột sống , đồng thời thúc đẩy sự cân bằng và sức mạnh. Đây là một bài tập giúp tăng độ dẻo dai và phạm vi chuyển động của cơ thể, đồng thời giảm căng thẳng, lo lắng.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng với hai chân dang rộng hơn vai.
• Hít vào, giơ tay phải thẳng lên trên đầu (cánh tay phải song song với tai phải).
• Thở ra, uốn cong thân mình ở eo, sang bên trái đồng thời, trượt cánh tay trái xuống dọc theo chân trái cho đến khi các ngón tay chạm vào mắt cá chân trái hoặc đặt cạnh bàn chân trái.
• Giữ nguyên tư thế với đầu gối và khuỷu tay thẳng trong 30 giây.
• Hít vào, duỗi thẳng người và đứng thẳng; lặp lại tư thế ở phía bên kia.

Cách thực hiện tư thế tam giác.

6. Tư thế em bé

Trong giai đoạn thời tiết bắt đầu nắng nóng, bạn nên dành thời gian để thư giãn và nạp lại năng lượng. Tư thế em bé là một bài tập kéo giãn nhẹ nhàng giúp làm dịu tâm trí và cơ thể, đồng thời thúc đẩy sự dẻo dai.

Cách thực hiện:

• Đặt tay và đầu gối lên thảm tập yoga.
• Dang rộng đầu gối ra hai mép thảm, giữ mu bàn chân chạm sàn với các ngón chân cái chạm vào nhau.
• Từ từ hạ cơ thể sao cho bụng đặt giữa hai đùi và trán chạm sàn. Hai tay đặt xuôi theo thân hoặc duỗi thẳng qua đầu.
• Thư giãn vai, hàm và mắt.
• Giữ nguyên tư thế này lâu tùy thích, cuối cùng kết nối lại với hơi thở hít vào và thở ra đều đặn.

Tư thế em bé làm dịu tâm trí, thúc đẩy sự dẻo dai.

7. Tư thế chó úp mặt

Với tư thế yoga này, cơ thể sẽ được kéo giãn toàn bộ, từ vai đến gót chân đồng thời tăng cường độ dẻo dai, cân bằng và sức mạnh, thúc đẩy sự thư giãn, giảm căng thẳng.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng và khép hai chân lại với nhau.
• Hít vào, giơ hai tay lên; thở ra, cúi người về phía trước, đặt hai tay cạnh chân và nhảy bật ra sau.
• Mở rộng hai bàn chân bằng hông, duỗi thẳng tay và chân, vươn gót chân chạm xuống đất.
• Giữ thẳng cột sống, đầu, cổ và cột sống nằm trên một đường thẳng.

Tư thế yoga chó úp mặt kéo giãn toàn bộ cơ thể.

8. Tư thế rắn hổ mang

Thực hiện tư thế yoga này hàng ngày giúp cơ thể mở rộng các cơ ngực và vai, vốn thường bị căng cứng trong những tháng mùa đông. Tư thế này cũng giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ lưng và cải thiện độ linh hoạt ở cổ và vai.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp, trán chạm sàn với các ngón chân duỗi thẳng.
• Đặt tay gần vùng ngực, lòng bàn tay chạm đất, từ từ nâng cơ thể lên bằng sự hỗ trợ của tay.
• Trong khi nâng lên, hít vào theo nhịp đếm từ 1 đến 3, giữ nguyên tư thế trong 5 giây.
• Thở ra, ngả người về tư thế ban đầu.

Tư thế yoga rắn hổ mang cải thiện độ linh hoạt ở cổ và vai.

Lê Mỹ Giang