9 cách tăng 'hormon tình yêu' oxytocin
Oxytocin hay ‘hormone tình yêu’ có thể giúp giảm căng thẳng, lo âu và xây dựng các mối quan hệ xã hội bền chặt, lành mạnh. Đây là chất hóa học khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc, gần gũi hơn với những người thân yêu, tăng cường khả năng yêu và được yêu…
1. Oxytocin là gì?
Oxytocin là một neuropeptide mạnh hoặc một phân tử giống protein nhỏ hoạt động như một hormone và một chất dẫn truyền thần kinh trong não. Hóa chất này được sản xuất ở vùng dưới đồi và được giải phóng bởi tuyến yên.
Oxytocin được gọi là ‘hormone tình yêu’ vì vai trò quan trọng của nó trong việc thúc đẩy các mối quan hệ xã hội và sự gần gũi về mặt cảm xúc. Khi chúng ta ôm, chạm hoặc gắn kết xã hội, mức oxytocin tăng lên, nuôi dưỡng cảm giác tin tưởng, đồng cảm và kết nối. Trong quá trình sinh nở và cho con bú, oxytocin củng cố mối quan hệ mẹ - con, nhấn mạnh vai trò của nó trong việc nuôi dưỡng, tạo ra các mối quan hệ sâu sắc.
2. Chức năng của oxytocin
Oxytocin có một số chức năng quan trọng:
- Tăng cường cảm giác tin tưởng và đồng cảm, những yếu tố rất quan trọng để hình thành và duy trì các mối quan hệ xã hội.
- Hỗ trợ việc sinh nở và cho con bú, tăng cường mối liên kết giữa mẹ và con.
- Giúp giảm căng thẳng và lo âu.
- Chất này cũng được giải phóng trong quá trình quan hệ tình dục, giúp tăng cường sự gần gũi về mặt tình cảm và gắn kết giữa các cặp đôi.
Nồng độ oxytocin thấp ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm lý dẫn đến cảm giác cô đơn và trầm cảm, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống nói chung.
3. Có những cách nào để tăng oxytocin?
Nồng độ oxytocin thấp có thể ảnh hưởng đến sức khỏe cảm xúc và tâm lý của một người, dẫn đến cảm giác cô đơn và trầm cảm, khiến việc hình thành, duy trì các mối quan hệ trở nên khó khăn hơn. Nồng độ oxytocin thấp cũng có thể làm tăng sự lo lắng , căng thẳng ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống nói chung.
Dưới đây là một số cách giúp tăng cường oxytocin:
3.1. Tiếp xúc vật lý
Ôm, âu yếm và nắm tay… là những cách tiếp xúc vật lý trực tiếp để tăng oxytocin. Kết nối vật lý này báo hiệu cho não rằng chúng ta an toàn và được yêu thương, từ đó làm tăng mức oxytocin.
Điều này có thể làm giảm căng thẳng, lo lắng, khiến chúng ta cảm thấy gắn kết hơn với những người chúng ta quan tâm. Những hành động tình cảm nhỏ này cũng có thể cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể.
3.2. Dành thời gian chất lượng với những người thân yêu
Dành thời gian bên bạn bè và gia đình có thể làm tăng đáng kể oxytocin. Tham gia vào các cuộc trò chuyện tin cậy, nơi bạn chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của mình sẽ thúc đẩy sự gần gũi về mặt cảm xúc.
Tham gia vào các hoạt động như nấu ăn, chơi trò chơi, nghe nhạc cùng nhau hoặc chỉ đơn giản là dành thời gian bên nhau, sẽ củng cố mối quan hệ và tạo ra những kỷ niệm lâu dài. Cảm giác gần gũi và gắn bó này rất tốt cho sức khỏe cảm xúc.
3.3. Hành động tử tế
Thực hiện các hành động tử tế không chỉ có lợi cho người nhận mà còn tăng cường hạnh phúc của người cho. Khi bạn giúp đỡ người khác, dù là thông qua hoạt động tình nguyện hay những hành động đơn giản như giúp đỡ hàng xóm, não của bạn sẽ giải phóng oxytocin.
Điều này tạo ra cảm giác vui vẻ và hạnh phúc, củng cố các kết nối xã hội tích cực, khiến bạn cảm thấy hòa nhập hơn vào cộng đồng của mình. Sự nâng cao cảm xúc từ những hành động này có thể kéo dài lâu dài.
3.4. Liệu pháp thú cưng
Dành thời gian với thú cưng có thể có tác động tốt đến mức oxytocin trong cơ thể. Tình yêu vô điều kiện mà động vật như chó, mèo mang lại, có thể làm giảm cảm giác cô đơn và căng thẳng.
Vuốt ve mèo, chơi với chó hoặc thậm chí ngắm cá bơi có thể giúp bạn bình tĩnh và tăng oxytocin. Những tương tác này nhắc nhở chúng ta về những niềm vui giản dị, trong sáng trong cuộc sống và mang lại sự thoải mái, an ủi trong những lúc căng thẳng.
3.5. Chánh niệm và thiền định
Chánh niệm và thiền định giúp bạn luôn hiện diện và kết nối với bản thân bên trong. Bằng cách tập trung vào hơi thở và buông bỏ những lo lắng, bạn tạo ra trạng thái tâm trí thanh thản, có thể làm tăng oxytocin.
Các bài tập như thở chánh niệm, yoga có thể làm giảm hormone căng thẳng, thúc đẩy cảm giác bình tĩnh và khỏe mạnh. Sự bình yên bên trong này có thể cải thiện khả năng kết nối với người khác ở mức độ sâu hơn.
3.6. Tiếng cười
Tiếng cười là một cách mạnh mẽ và tự nhiên để tăng cường oxytocin. Khi bạn chia sẻ tiếng cười vui vẻ với bạn bè hoặc gia đình, sẽ củng cố mối quan hệ của bạn và tạo ra bầu không khí vui vẻ.
Xem một bộ phim hài, chia sẻ những câu chuyện cười hoặc hồi tưởng về những kỷ niệm thú vị có thể làm tâm trạng vui vẻ hơn và tăng cường kết nối cảm xúc. Việc giải phóng oxytocin trong khi cười khiến bạn cảm thấy vui vẻ và thư giãn hơn.
Tham gia các hoạt động nhóm như lớp yoga giúp bạn khỏe mạnh về mặt thể chất và tăng oxytocin.
3.7. Âm nhạc
Âm nhạc có khả năng độc đáo trong việc chạm đến cảm xúc của chúng ta và tăng mức oxytocin. Nghe những bài hát yêu thích có thể gợi lại những ký ức và cảm xúc tích cực.
Hát, đặc biệt là trong một nhóm (ví dụ như dàn hợp xướng) giúp nuôi dưỡng cảm giác đoàn kết. Sự hòa hợp của các giọng hát tạo ra niềm vui, sự kết nối tập thể có thể mang lại sự thỏa mãn sâu sắc. Liệu pháp âm nhạc thường được sử dụng để tăng cường sức khỏe và hạnh phúc về mặt cảm xúc.
3.8. Tập thể dục
Tham gia các hoạt động nhóm như lớp yoga, khiêu vũ hoặc thể thao đồng đội không chỉ giúp bạn khỏe mạnh về mặt thể chất mà còn tăng đáng kể oxytocin. Tập thể dục cũng giải phóng endorphin, hoạt động cùng với oxytocin để cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
3.9. Lòng biết ơn
Việc bày tỏ lòng biết ơn và sự trân trọng có thể tác động mạnh mẽ đến sức khỏe cảm xúc. Khi bạn cảm ơn ai đó hoặc thể hiện sự trân trọng đối với những nỗ lực của họ, sẽ củng cố mối quan hệ của bạn và khiến cả hai bên cảm thấy được trân trọng.
Viết một lời cảm ơn chân thành, bày tỏ lòng biết ơn bằng lời nói hoặc thậm chí là những cử chỉ nhỏ thể hiện sự công nhận có thể thúc đẩy mức oxytocin. Thực hành này thúc đẩy một môi trường tích cực, hỗ trợ và tăng cường hạnh phúc tổng thể.
7 điều khiến đàn ông tụt cảm xúc khi gần gũi mà phụ nữ không nhận ra
Phòng the - 2 giờ trướcGĐXH - Trong các vấn đề thầm kín của hôn nhân, phụ nữ thường cho rằng đàn ông “đơn giản”, “hễ chạm là có cảm xúc”. Nhưng các chuyên gia tâm lý hôn nhân khẳng định điều này hoàn toàn sai. Cũng như phụ nữ, đàn ông có những khoảnh khắc nhạy cảm, những điều làm họ “tụt cảm xúc” ngay lập tức nhưng họ ít khi nói ra.
5 điều đàn ông khao khát vợ làm trước khi gần gũi nhưng không bao giờ nói ra
Phòng the - 1 ngày trướcGĐXH - Theo các chuyên gia nam học và tâm lý hôn nhân, đàn ông không chỉ tìm kiếm khoái cảm thể xác mà còn tìm sự trân trọng, kết nối và được vợ mong chờ. Thế nhưng xã hội luôn đặt họ vào vai người “chủ động”, “khỏe mạnh”, “không được yếu đuối”, khiến phần lớn đàn ông chọn im lặng thay vì nói lên điều họ thực sự cần.
Những điều đàn ông ao ước trong phòng ngủ nhưng không bao giờ dám nói
Phòng the - 1 ngày trướcGĐXH - Trong nhiều cuộc trò chuyện về đời sống hôn nhân, phụ nữ thường là người cởi mở hơn khi chia sẻ những mong muốn thầm kín. Ngược lại, đàn ông hiếm khi nói ra nhu cầu thật sự của mình trong phòng ngủ, dù họ cũng có những ao ước rất cụ thể, rất con người.
Những hành động của vợ 'kích hoạt' bản năng 'yêu' trong chồng
Phòng the - 3 ngày trướcGĐXH - Trong hôn nhân, nhiều người vợ tin rằng đàn ông “khô khan”, “chậm hiểu”, hay “không tinh tế”, nhưng thực tế lại hoàn toàn ngược lại khi bước vào không gian của sự thân mật. Các chuyên gia tâm lý cho biết: đàn ông trưởng thành phản ứng mạnh với ngôn ngữ cơ thể hơn là lời nói, nhất là trong những khoảnh khắc yêu thương riêng tư.
5 lần 'chạm' mà đàn ông mong mỏi vợ hiểu ra
Phòng the - 4 ngày trướcGĐXH - Nhiều người vẫn nghĩ đàn ông trưởng thành mạnh mẽ, lý trí và ít nhạy cảm với những cử chỉ âu yếm. Nhưng các chuyên gia tâm lý khẳng định điều ngược lại: đàn ông càng trưởng thành, họ càng trân trọng những cái chạm tinh tế từ người vợ – những cái chạm có thể làm mềm trái tim cứng rắn nhất, khiến họ muốn ở gần, muốn gắn bó và muốn yêu thương nhiều hơn.
Nguyên nhân uống thuốc tránh thai gây khô hạn
Phòng the - 5 ngày trướcGĐXH - Sử dụng thuốc tránh thai có thể gây khô hạn do sự thay đổi nồng độ hormone trong cơ thể, đặc biệt là estrogen và progestin. Đây là hai hormone đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ ẩm và cân bằng tự nhiên của âm đạo.
Những kiểu 'chạm' phụ nữ nên tránh để chồng không tụt cảm xúc
Phòng the - 6 ngày trướcGĐXH - Trong đời sống hôn nhân, sự thân mật giữa vợ và chồng không đến từ những điều lớn lao mà nằm ở những cái chạm rất nhỏ, rất đời thường. Nhưng chính những cái chạm tưởng như vô hại ấy đôi khi lại khiến cảm xúc của người đàn ông tụt dốc mà người vợ không hay biết.
Những chạm tinh tế khiến đàn ông 'tan chảy'
Phòng the - 6 ngày trướcGĐXH - Nhiều người vẫn tin rằng đàn ông là phái mạnh, ít cảm xúc và khó rung động. Thế nhưng, theo các chuyên gia tâm lý – tình dục học, càng trưởng thành, đàn ông càng nhạy với những chạm mang tính kết nối hơn là những kích thích mạnh mẽ.
Suy sinh dục nam, những phương pháp tăng cường sức khỏe sinh lý trong cuộc sống hàng ngày
Phòng the - 1 tuần trướcGĐXH - Suy sinh dục nam là một vấn đề phổ biến mà nhiều nam giới gặp phải. Nó không chỉ ảnh hưởng đến cuộc sống tình dục mà còn tác động đến tâm lý.
Phụ nữ tiền mãn kinh có mất ham muốn tình dục không?
Phòng the - 1 tuần trướcGĐXH - Giai đoạn tiền mãn kinh là thời kỳ quan trọng trong cuộc sống của phụ nữ khi khả năng sinh sản của họ sắp kết thúc. Trong giai đoạn này, phụ nữ trải qua nhiều thay đổi về cả ngoại hình và tâm sinh lý.
Dạo đầu kiểu mới – bí quyết tăng hưng phấn mà không cần mạo hiểm tư thế
Phòng theGĐXH - Trong đời sống chăn gối, nhiều cặp đôi lầm tưởng rằng muốn có cảm giác “bùng nổ”, họ phải thử tư thế mới, tư thế khó hoặc sự mạo hiểm đầy kịch tính. Nhưng thực tế, các chuyên gia tình dục học khẳng định: bí mật của sự thăng hoa không nằm ở những động tác táo bạo, mà ở cách bạn khơi dậy cảm xúc ngay từ màn dạo đầu.
