Hà Nội
23°C / 22-25°C

9 cách tăng 'hormon tình yêu' oxytocin

Thứ bảy, 12:43 05/10/2024 | Phòng the

Oxytocin hay ‘hormone tình yêu’ có thể giúp giảm căng thẳng, lo âu và xây dựng các mối quan hệ xã hội bền chặt, lành mạnh. Đây là chất hóa học khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc, gần gũi hơn với những người thân yêu, tăng cường khả năng yêu và được yêu…

1. Oxytocin là gì?

Oxytocin là một neuropeptide mạnh hoặc một phân tử giống protein nhỏ hoạt động như một hormone và một chất dẫn truyền thần kinh trong não. Hóa chất này được sản xuất ở vùng dưới đồi và được giải phóng bởi tuyến yên.

Oxytocin được gọi là ‘hormone tình yêu’ vì vai trò quan trọng của nó trong việc thúc đẩy các mối quan hệ xã hội và sự gần gũi về mặt cảm xúc. Khi chúng ta ôm, chạm hoặc gắn kết xã hội, mức oxytocin tăng lên, nuôi dưỡng cảm giác tin tưởng, đồng cảm và kết nối. Trong quá trình sinh nở và cho con bú, oxytocin củng cố mối quan hệ mẹ - con, nhấn mạnh vai trò của nó trong việc nuôi dưỡng, tạo ra các mối quan hệ sâu sắc.

2. Chức năng của oxytocin

Oxytocin có một số chức năng quan trọng:

- Tăng cường cảm giác tin tưởng và đồng cảm, những yếu tố rất quan trọng để hình thành và duy trì các mối quan hệ xã hội.

- Hỗ trợ việc sinh nở và cho con bú, tăng cường mối liên kết giữa mẹ và con.

- Giúp giảm căng thẳng và lo âu.

- Chất này cũng được giải phóng trong quá trình quan hệ tình dục, giúp tăng cường sự gần gũi về mặt tình cảm và gắn kết giữa các cặp đôi.

Bạn luôn cảm thấy cô đơn trong mọi hoàn cảnh? Đây là lý do tại sao và cách  khắc phục vấn đề này

Nồng độ oxytocin thấp ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm lý dẫn đến cảm giác cô đơn và trầm cảm, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống nói chung.

3. Có những cách nào để tăng oxytocin?

Nồng độ oxytocin thấp có thể ảnh hưởng đến sức khỏe cảm xúc và tâm lý của một người, dẫn đến cảm giác cô đơn và trầm cảm, khiến việc hình thành, duy trì các mối quan hệ trở nên khó khăn hơn. Nồng độ oxytocin thấp cũng có thể làm tăng sự lo lắng , căng thẳng ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống nói chung.

Dưới đây là một số cách giúp tăng cường oxytocin:

3.1. Tiếp xúc vật lý

Ôm, âu yếm và nắm tay… là những cách tiếp xúc vật lý trực tiếp để tăng oxytocin. Kết nối vật lý này báo hiệu cho não rằng chúng ta an toàn và được yêu thương, từ đó làm tăng mức oxytocin.

Điều này có thể làm giảm căng thẳng, lo lắng, khiến chúng ta cảm thấy gắn kết hơn với những người chúng ta quan tâm. Những hành động tình cảm nhỏ này cũng có thể cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể.

3.2. Dành thời gian chất lượng với những người thân yêu

Dành thời gian bên bạn bè và gia đình có thể làm tăng đáng kể oxytocin. Tham gia vào các cuộc trò chuyện tin cậy, nơi bạn chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của mình sẽ thúc đẩy sự gần gũi về mặt cảm xúc.

Tham gia vào các hoạt động như nấu ăn, chơi trò chơi, nghe nhạc cùng nhau hoặc chỉ đơn giản là dành thời gian bên nhau, sẽ củng cố mối quan hệ và tạo ra những kỷ niệm lâu dài. Cảm giác gần gũi và gắn bó này rất tốt cho sức khỏe cảm xúc.

3.3. Hành động tử tế

Thực hiện các hành động tử tế không chỉ có lợi cho người nhận mà còn tăng cường hạnh phúc của người cho. Khi bạn giúp đỡ người khác, dù là thông qua hoạt động tình nguyện hay những hành động đơn giản như giúp đỡ hàng xóm, não của bạn sẽ giải phóng oxytocin.

Điều này tạo ra cảm giác vui vẻ và hạnh phúc, củng cố các kết nối xã hội tích cực, khiến bạn cảm thấy hòa nhập hơn vào cộng đồng của mình. Sự nâng cao cảm xúc từ những hành động này có thể kéo dài lâu dài.

3.4. Liệu pháp thú cưng

Dành thời gian với thú cưng có thể có tác động tốt đến mức oxytocin trong cơ thể. Tình yêu vô điều kiện mà động vật như chó, mèo mang lại, có thể làm giảm cảm giác cô đơn và căng thẳng.

Vuốt ve mèo, chơi với chó hoặc thậm chí ngắm cá bơi có thể giúp bạn bình tĩnh và tăng oxytocin. Những tương tác này nhắc nhở chúng ta về những niềm vui giản dị, trong sáng trong cuộc sống và mang lại sự thoải mái, an ủi trong những lúc căng thẳng.

3.5. Chánh niệm và thiền định

Chánh niệm và thiền định giúp bạn luôn hiện diện và kết nối với bản thân bên trong. Bằng cách tập trung vào hơi thở và buông bỏ những lo lắng, bạn tạo ra trạng thái tâm trí thanh thản, có thể làm tăng oxytocin.

Các bài tập như thở chánh niệm, yoga có thể làm giảm hormone căng thẳng, thúc đẩy cảm giác bình tĩnh và khỏe mạnh. Sự bình yên bên trong này có thể cải thiện khả năng kết nối với người khác ở mức độ sâu hơn.

3.6. Tiếng cười

Tiếng cười là một cách mạnh mẽ và tự nhiên để tăng cường oxytocin. Khi bạn chia sẻ tiếng cười vui vẻ với bạn bè hoặc gia đình, sẽ củng cố mối quan hệ của bạn và tạo ra bầu không khí vui vẻ.

Xem một bộ phim hài, chia sẻ những câu chuyện cười hoặc hồi tưởng về những kỷ niệm thú vị có thể làm tâm trạng vui vẻ hơn và tăng cường kết nối cảm xúc. Việc giải phóng oxytocin trong khi cười khiến bạn cảm thấy vui vẻ và thư giãn hơn.

Đến phòng tập Yoga cần chuẩn bị những gì | baoninhbinh.org.vn

Tham gia các hoạt động nhóm như lớp yoga giúp bạn khỏe mạnh về mặt thể chất và tăng oxytocin.

3.7. Âm nhạc

Âm nhạc có khả năng độc đáo trong việc chạm đến cảm xúc của chúng ta và tăng mức oxytocin. Nghe những bài hát yêu thích có thể gợi lại những ký ức và cảm xúc tích cực.

Hát, đặc biệt là trong một nhóm (ví dụ như dàn hợp xướng) giúp nuôi dưỡng cảm giác đoàn kết. Sự hòa hợp của các giọng hát tạo ra niềm vui, sự kết nối tập thể có thể mang lại sự thỏa mãn sâu sắc. Liệu pháp âm nhạc thường được sử dụng để tăng cường sức khỏe và hạnh phúc về mặt cảm xúc.

3.8. Tập thể dục

Tham gia các hoạt động nhóm như lớp yoga, khiêu vũ hoặc thể thao đồng đội không chỉ giúp bạn khỏe mạnh về mặt thể chất mà còn tăng đáng kể oxytocin. Tập thể dục cũng giải phóng endorphin, hoạt động cùng với oxytocin để cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.

3.9. Lòng biết ơn

Việc bày tỏ lòng biết ơn và sự trân trọng có thể tác động mạnh mẽ đến sức khỏe cảm xúc. Khi bạn cảm ơn ai đó hoặc thể hiện sự trân trọng đối với những nỗ lực của họ, sẽ củng cố mối quan hệ của bạn và khiến cả hai bên cảm thấy được trân trọng.

Viết một lời cảm ơn chân thành, bày tỏ lòng biết ơn bằng lời nói hoặc thậm chí là những cử chỉ nhỏ thể hiện sự công nhận có thể thúc đẩy mức oxytocin. Thực hành này thúc đẩy một môi trường tích cực, hỗ trợ và tăng cường hạnh phúc tổng thể.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Hai vị trí dễ làm bùng nổ 'khoái cảm' ở nam giới

Hai vị trí dễ làm bùng nổ 'khoái cảm' ở nam giới

Phòng the - 11 giờ trước

GĐXH - Khi nhắc đến những vùng nhạy cảm, đa phần mọi người thường nghĩ đến phụ nữ. Nhưng trên thực tế, nam giới cũng sở hữu những “điểm nóng” ít ai để ý, đặc biệt là vùng cổ và tai. Đây được coi là một trong những khu vực kích thích khoái cảm mạnh mẽ nhất nếu biết cách khơi gợi.

Không chỉ phụ nữ, nam giới cũng thích được chạm vào điểm này

Không chỉ phụ nữ, nam giới cũng thích được chạm vào điểm này

Phòng the - 1 ngày trước

GĐXH - Trong quan niệm truyền thống, nhiều người thường nghĩ rằng chỉ phụ nữ mới nhạy cảm ở vùng ngực, còn nam giới lại ít hứng thú với khu vực này. Tuy nhiên, các nghiên cứu về tình dục học chỉ ra rằng bụng và ngực – đặc biệt là vùng bụng dưới – cũng là những điểm nóng quan trọng trong khoái cảm nam giới.

Chạm vào điểm này, sẽ khiến chàng khó cưỡng

Chạm vào điểm này, sẽ khiến chàng khó cưỡng

Phòng the - 2 ngày trước

GĐXH - Người ta thường nhắc nhiều đến môi, ngực hay những vùng nhạy cảm quen thuộc của đàn ông. Nhưng ít ai biết rằng, vành tai ngoài phía sau của nam giới lại là một “giác quan cảm xúc” có sức mạnh đánh thức ham muốn mạnh mẽ.

'Điểm vàng' bất ngờ trong phòng the

'Điểm vàng' bất ngờ trong phòng the

Phòng the - 3 ngày trước

GĐXH - Trong đời sống chăn gối, nhiều người thường nghĩ rằng môi, cổ hay những vùng da nhạy cảm khác mới là “chìa khóa” để khơi gợi ham muốn. Tuy nhiên, khoa học tình dục hiện đại chỉ ra rằng vành tai, đặc biệt là phía sau tai nam giới, lại là một giác quan cảm xúc mạnh mẽ không kém.

[PODCAST CHUYỆN THẦM KÍN] Tai nạn chăn gối

[PODCAST CHUYỆN THẦM KÍN] Tai nạn chăn gối

Phòng the - 4 ngày trước

Chuyện "chăn gối" hòa hợp có thể coi là sợi dây gắn kết để tạo nên một cuộc hôn nhân hạnh phúc. Tuy nhiên quan hệ quá sức hoặc sai tư thế đôi khi có thể khiến các cặp đôi phải đối diện với tai nạn, có khi được đưa đến viện trong tư thế vô cùng xấu hổ. Cùng lắng nghe những câu chuyện về tai nạn "chăn gối" dở khóc dở cười cùng TS.BS Phan Chí Thành - Bệnh viện Phụ sản Trung ương.

Sẽ rất nguy hiểm nếu cặp đôi phạm phải điều này 'sau yêu'

Sẽ rất nguy hiểm nếu cặp đôi phạm phải điều này 'sau yêu'

Phòng the - 5 ngày trước

GĐXH - Nhiều người có thói quen lao ngay vào phòng tắm sau khi quan hệ tình dục, với suy nghĩ rằng tắm càng nhanh càng giúp làm sạch cơ thể và phòng tránh viêm nhiễm. Tuy nhiên, theo các chuyên gia y tế, đây lại là hành động phản khoa học và có thể mang đến nhiều rủi ro cho sức khỏe.

Sau 'cuộc yêu', cặp đôi cần cẩn trọng với thói quen này

Sau 'cuộc yêu', cặp đôi cần cẩn trọng với thói quen này

Phòng the - 6 ngày trước

GĐXH - Nhiều người sau khi quan hệ tình dục thường có xu hướng bật quạt mạnh, mở điều hòa hoặc ngồi ngay trước luồng gió lạnh để giải tỏa cảm giác nóng bức, đổ mồ hôi. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo rằng hành động này có thể mang đến những nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn, thậm chí dẫn đến hậu quả nghiêm trọng.

Sau 'cuộc yêu': Cẩn trọng với thói quen uống đồ lạnh

Sau 'cuộc yêu': Cẩn trọng với thói quen uống đồ lạnh

Phòng the - 1 tuần trước

GĐXH - Nhiều người có thói quen tìm đến một cốc nước đá hay đồ uống mát lạnh ngay sau khi quan hệ tình dục, với suy nghĩ rằng đây là cách nhanh chóng giải tỏa cơn khát và giúp cơ thể hạ nhiệt.

Bẫy nguy hiểm cho sức khỏe nam giới khi 'yêu'

Bẫy nguy hiểm cho sức khỏe nam giới khi 'yêu'

Phòng the - 1 tuần trước

GĐXH - Trong nhiều cuộc vui, không ít người đàn ông tin rằng một chút men say sẽ làm tăng hưng phấn, giúp “chuyện ấy” thêm nồng nhiệt. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế khẳng định, quan hệ tình dục khi nồng độ cồn trong máu cao không chỉ không mang lại lợi ích, mà còn tiềm ẩn nguy cơ nghiêm trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là hệ tim mạch.

Sai lầm đa phần đàn ông mắc phải sau yêu, gây hại cho sức khỏe

Sai lầm đa phần đàn ông mắc phải sau yêu, gây hại cho sức khỏe

Phòng the - 1 tuần trước

GĐXH - Trong quan niệm của nhiều cặp đôi, đặc biệt là nam giới, việc nhanh chóng chìm vào giấc ngủ ngay sau khi “lâm trận” được xem như cách để lấy lại sức. Tuy nhiên, các nghiên cứu y khoa và ý kiến chuyên gia cho thấy đây là một thói quen tiềm ẩn nhiều nguy hại, thậm chí khiến cơ thể thêm mệt mỏi thay vì hồi phục.

Làm việc này sau 'yêu', nam giới coi chừng hại tiền liệt tuyến

Làm việc này sau 'yêu', nam giới coi chừng hại tiền liệt tuyến

Phòng the

GĐXH - Nhiều người tin rằng việc tiểu tiện ngay sau khi quan hệ tình dục sẽ giúp “làm sạch” cơ thể và phòng ngừa viêm nhiễm. Tuy nhiên, theo các chuyên gia nam học, điều này có thể vô tình trở thành “con dao hai lưỡi”, đặc biệt đối với sức khỏe tiền liệt tuyến của nam giới.

Top