9 cách tăng 'hormon tình yêu' oxytocin
Oxytocin hay ‘hormone tình yêu’ có thể giúp giảm căng thẳng, lo âu và xây dựng các mối quan hệ xã hội bền chặt, lành mạnh. Đây là chất hóa học khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc, gần gũi hơn với những người thân yêu, tăng cường khả năng yêu và được yêu…
1. Oxytocin là gì?
Oxytocin là một neuropeptide mạnh hoặc một phân tử giống protein nhỏ hoạt động như một hormone và một chất dẫn truyền thần kinh trong não. Hóa chất này được sản xuất ở vùng dưới đồi và được giải phóng bởi tuyến yên.
Oxytocin được gọi là ‘hormone tình yêu’ vì vai trò quan trọng của nó trong việc thúc đẩy các mối quan hệ xã hội và sự gần gũi về mặt cảm xúc. Khi chúng ta ôm, chạm hoặc gắn kết xã hội, mức oxytocin tăng lên, nuôi dưỡng cảm giác tin tưởng, đồng cảm và kết nối. Trong quá trình sinh nở và cho con bú, oxytocin củng cố mối quan hệ mẹ - con, nhấn mạnh vai trò của nó trong việc nuôi dưỡng, tạo ra các mối quan hệ sâu sắc.
2. Chức năng của oxytocin
Oxytocin có một số chức năng quan trọng:
- Tăng cường cảm giác tin tưởng và đồng cảm, những yếu tố rất quan trọng để hình thành và duy trì các mối quan hệ xã hội.
- Hỗ trợ việc sinh nở và cho con bú, tăng cường mối liên kết giữa mẹ và con.
- Giúp giảm căng thẳng và lo âu.
- Chất này cũng được giải phóng trong quá trình quan hệ tình dục, giúp tăng cường sự gần gũi về mặt tình cảm và gắn kết giữa các cặp đôi.
Nồng độ oxytocin thấp ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm lý dẫn đến cảm giác cô đơn và trầm cảm, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống nói chung.
3. Có những cách nào để tăng oxytocin?
Nồng độ oxytocin thấp có thể ảnh hưởng đến sức khỏe cảm xúc và tâm lý của một người, dẫn đến cảm giác cô đơn và trầm cảm, khiến việc hình thành, duy trì các mối quan hệ trở nên khó khăn hơn. Nồng độ oxytocin thấp cũng có thể làm tăng sự lo lắng , căng thẳng ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống nói chung.
Dưới đây là một số cách giúp tăng cường oxytocin:
3.1. Tiếp xúc vật lý
Ôm, âu yếm và nắm tay… là những cách tiếp xúc vật lý trực tiếp để tăng oxytocin. Kết nối vật lý này báo hiệu cho não rằng chúng ta an toàn và được yêu thương, từ đó làm tăng mức oxytocin.
Điều này có thể làm giảm căng thẳng, lo lắng, khiến chúng ta cảm thấy gắn kết hơn với những người chúng ta quan tâm. Những hành động tình cảm nhỏ này cũng có thể cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể.
3.2. Dành thời gian chất lượng với những người thân yêu
Dành thời gian bên bạn bè và gia đình có thể làm tăng đáng kể oxytocin. Tham gia vào các cuộc trò chuyện tin cậy, nơi bạn chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của mình sẽ thúc đẩy sự gần gũi về mặt cảm xúc.
Tham gia vào các hoạt động như nấu ăn, chơi trò chơi, nghe nhạc cùng nhau hoặc chỉ đơn giản là dành thời gian bên nhau, sẽ củng cố mối quan hệ và tạo ra những kỷ niệm lâu dài. Cảm giác gần gũi và gắn bó này rất tốt cho sức khỏe cảm xúc.
3.3. Hành động tử tế
Thực hiện các hành động tử tế không chỉ có lợi cho người nhận mà còn tăng cường hạnh phúc của người cho. Khi bạn giúp đỡ người khác, dù là thông qua hoạt động tình nguyện hay những hành động đơn giản như giúp đỡ hàng xóm, não của bạn sẽ giải phóng oxytocin.
Điều này tạo ra cảm giác vui vẻ và hạnh phúc, củng cố các kết nối xã hội tích cực, khiến bạn cảm thấy hòa nhập hơn vào cộng đồng của mình. Sự nâng cao cảm xúc từ những hành động này có thể kéo dài lâu dài.
3.4. Liệu pháp thú cưng
Dành thời gian với thú cưng có thể có tác động tốt đến mức oxytocin trong cơ thể. Tình yêu vô điều kiện mà động vật như chó, mèo mang lại, có thể làm giảm cảm giác cô đơn và căng thẳng.
Vuốt ve mèo, chơi với chó hoặc thậm chí ngắm cá bơi có thể giúp bạn bình tĩnh và tăng oxytocin. Những tương tác này nhắc nhở chúng ta về những niềm vui giản dị, trong sáng trong cuộc sống và mang lại sự thoải mái, an ủi trong những lúc căng thẳng.
3.5. Chánh niệm và thiền định
Chánh niệm và thiền định giúp bạn luôn hiện diện và kết nối với bản thân bên trong. Bằng cách tập trung vào hơi thở và buông bỏ những lo lắng, bạn tạo ra trạng thái tâm trí thanh thản, có thể làm tăng oxytocin.
Các bài tập như thở chánh niệm, yoga có thể làm giảm hormone căng thẳng, thúc đẩy cảm giác bình tĩnh và khỏe mạnh. Sự bình yên bên trong này có thể cải thiện khả năng kết nối với người khác ở mức độ sâu hơn.
3.6. Tiếng cười
Tiếng cười là một cách mạnh mẽ và tự nhiên để tăng cường oxytocin. Khi bạn chia sẻ tiếng cười vui vẻ với bạn bè hoặc gia đình, sẽ củng cố mối quan hệ của bạn và tạo ra bầu không khí vui vẻ.
Xem một bộ phim hài, chia sẻ những câu chuyện cười hoặc hồi tưởng về những kỷ niệm thú vị có thể làm tâm trạng vui vẻ hơn và tăng cường kết nối cảm xúc. Việc giải phóng oxytocin trong khi cười khiến bạn cảm thấy vui vẻ và thư giãn hơn.
Tham gia các hoạt động nhóm như lớp yoga giúp bạn khỏe mạnh về mặt thể chất và tăng oxytocin.
3.7. Âm nhạc
Âm nhạc có khả năng độc đáo trong việc chạm đến cảm xúc của chúng ta và tăng mức oxytocin. Nghe những bài hát yêu thích có thể gợi lại những ký ức và cảm xúc tích cực.
Hát, đặc biệt là trong một nhóm (ví dụ như dàn hợp xướng) giúp nuôi dưỡng cảm giác đoàn kết. Sự hòa hợp của các giọng hát tạo ra niềm vui, sự kết nối tập thể có thể mang lại sự thỏa mãn sâu sắc. Liệu pháp âm nhạc thường được sử dụng để tăng cường sức khỏe và hạnh phúc về mặt cảm xúc.
3.8. Tập thể dục
Tham gia các hoạt động nhóm như lớp yoga, khiêu vũ hoặc thể thao đồng đội không chỉ giúp bạn khỏe mạnh về mặt thể chất mà còn tăng đáng kể oxytocin. Tập thể dục cũng giải phóng endorphin, hoạt động cùng với oxytocin để cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
3.9. Lòng biết ơn
Việc bày tỏ lòng biết ơn và sự trân trọng có thể tác động mạnh mẽ đến sức khỏe cảm xúc. Khi bạn cảm ơn ai đó hoặc thể hiện sự trân trọng đối với những nỗ lực của họ, sẽ củng cố mối quan hệ của bạn và khiến cả hai bên cảm thấy được trân trọng.
Viết một lời cảm ơn chân thành, bày tỏ lòng biết ơn bằng lời nói hoặc thậm chí là những cử chỉ nhỏ thể hiện sự công nhận có thể thúc đẩy mức oxytocin. Thực hành này thúc đẩy một môi trường tích cực, hỗ trợ và tăng cường hạnh phúc tổng thể.
Sau tuổi 40, nhiều phụ nữ “ngại yêu”: Không phải hết nhu cầu, mà đây là những điều khiến họ lùi lại
Phòng the - 1 ngày trướcGĐXH - Ở tuổi ngoài 40, không ít phụ nữ bắt đầu né tránh “chuyện ấy”. Không phải vì họ không còn cảm xúc, mà vì có những thay đổi âm thầm – trong cơ thể, trong tâm lý và trong chính cách họ nhìn về bản thân. Điều đáng nói là, sự “ngại yêu” này thường không được nói ra. Nó lặng lẽ diễn ra, rồi dần trở thành khoảng cách trong hôn nhân mà cả hai người đều không hiểu rõ nguyên nhân.
Sau tuổi 40, đàn ông trung niên sợ nhất điều gì?
Phòng the - 2 ngày trướcGĐXH - Ở tuổi trung niên, nhiều người đàn ông không còn nói về “chuyện ấy” một cách thoải mái như trước. Không phải vì họ không còn quan tâm, mà vì trong sâu thẳm, đã xuất hiện một nỗi lo rất khó gọi tên: nếu một ngày mình không còn giữ được phong độ thì sao?
Áp lực 'giữ phong độ' sau tuổi 40
Phòng the - 3 ngày trướcGĐXH - Ở tuổi ngoài 40, không ít người đàn ông bắt đầu đối diện với một nỗi lo rất khó gọi tên. Không phải là bệnh tật rõ ràng, cũng không hẳn là suy giảm đột ngột, mà là một cảm giác mơ hồ: “mình không còn như trước nữa”.
“Chuyện ấy” thưa dần sau tuổi 40: Bình thường của tuổi tác hay tín hiệu hôn nhân đang rạn nứt?
Phòng the - 3 ngày trướcGĐXH - Không ít cặp vợ chồng bước vào tuổi trung niên bỗng nhận ra một thay đổi khó gọi tên: “chuyện ấy” không còn đều đặn như trước. Từ vài lần mỗi tuần, rồi mỗi tháng, thậm chí có khi… quên mất lần gần nhất là khi nào.
Suy giảm ham muốn tình dục ở tuổi trung niên, cần biết điều này để duy trì 'lửa yêu'
Phòng the - 4 ngày trướcGĐXH - Không ít người bước vào độ tuổi trung niên bỗng nhận ra đời sống tình dục dần nguội lạnh. Hãy cùng chuyên gia tìm hiểu cách cải thiện, giữ lửa yêu bền vững ở tuổi trung niên.
Nam thanh niên phát hiện cùng lúc nhiều bệnh lây truyền qua đường tình dục từ một dấu hiệu ở môi mà người Việt hay bỏ qua
Phòng the - 5 ngày trướcGĐXH – Chỉ từ dấu hiệu nhỏ là vài mụn nước ở môi, một nam thanh niên tại Hà Nội đi khám và bất ngờ phát hiện cùng lúc nhiều bệnh lây truyền qua đường tình dục ở cả họng và hậu môn.
Sau tuổi 40, 'chuyện ấy' không còn như cũ: Sự thật khiến nhiều cặp đôi giật mình vì đã thích nghi quá muộn
Phòng the - 5 ngày trướcGĐXH - Sau tuổi 40, rất nhiều cặp vợ chồng bắt đầu nhận ra một điều khó nói: “chuyện ấy” không còn tự nhiên, nồng nhiệt và đều đặn như trước. Có người cho rằng đó là quy luật tất yếu của tuổi tác. Nhưng thực tế, không ít cuộc hôn nhân rạn nứt âm thầm cũng bắt đầu từ chính sự thay đổi này – khi cả hai không hiểu chuyện gì đang xảy ra và càng không biết cách thích nghi.
Nam 40 tuổi quan hệ bao nhiêu lần một tuần là phù hợp? Câu trả lời không đơn giản như nhiều người nghĩ
Phòng the - 6 ngày trướcGĐXH - Ở tuổi trung niên, khi công việc, gia đình và sức khỏe bắt đầu có nhiều thay đổi, câu hỏi “nam 40 tuổi quan hệ bao nhiêu lần một tuần là đủ” trở thành mối quan tâm khá phổ biến. Không ít người cho rằng phải duy trì tần suất cao mới chứng tỏ “bản lĩnh”, trong khi số khác lại lo lắng nếu nhu cầu giảm đi. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng không có một con số cố định áp dụng cho tất cả.
Sau tuổi 40, ham muốn thay đổi ra sao? Tuổi trung niên cần làm gì để giữ lửa hôn nhân
Phòng the - 1 tuần trướcGĐXH - Bước qua tuổi 40, nhiều người tuổi trung niên bắt đầu nhận ra một sự thay đổi âm thầm nhưng rõ rệt trong đời sống hôn nhân: ham muốn không còn đến một cách tự nhiên và mãnh liệt như trước. Không còn những rung động bùng nổ chỉ từ một ánh nhìn hay một cái chạm nhẹ, thay vào đó là cảm giác “cần thời gian hơn”, “cần đúng lúc hơn” – và đôi khi, là cả sự im lặng kéo dài giữa hai người.
'Chuyện yêu' xuống dốc chỉ vì điều này!
Phòng the - 1 tuần trướcGĐXH - Sự bận rộn khiến cặp đôi dễ xa cách nhau. Và đó chính là nguyên nhân khiến chuyện yêu của cặp đôi dần đi vào ngõ cụt.
Người đàn ông 75 tuổi thoát nguy cơ 'thượng mã phong' nhờ một câu hỏi rất thật với bác sĩ
Phòng theGĐXH - Một câu hỏi tưởng chừng rất riêng tư của người đàn ông lớn tuổi tại phòng khám đã vô tình giúp bác sĩ phát hiện sớm nguy cơ đột tử do bệnh tim mạch tiềm ẩn. Nhờ sự chia sẻ thẳng thắn ấy, người bệnh đã tránh được nguy cơ gặp biến cố nghiêm trọng, dân gian thường gọi là “thượng mã phong”.
