9 tác hại của việc lười tập thể dục
Lười tập thể dục là một trong những thói quen xấu gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Hãy duy trì thói quen vận động ngay hôm nay để bảo vệ sức khỏe, giảm nguy cơ gặp phải các tình trạng sức khỏe dưới đây.
1. Những người lười tập thể dục có nguy cơ cao mắc tăng huyết áp
Lười vận động có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp. Chúng ta không thường xuyên vận động dẫn đến việc cơ tim không được tập luyện đủ, làm giảm khả năng bơm máu hiệu quả và gây áp lực lớn hơn lên các thành mạch. Điều này dẫn đến huyết áp cao .
Không những thế, lối sống tĩnh tại, ít vận động thường đi kèm với tình trạng thừa cân, tích tụ mỡ thừa, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Thói quen vận động thường xuyên giúp cải thiện lưu thông máu, giảm mỡ thừa và tăng sức khỏe tim mạch, nhờ đó giúp duy trì huyết áp ở mức ổn định.
Bởi vậy, tập thể dục đều đặn có vai trò rất quan trọng để phòng ngừa và kiểm soát huyết áp cao .
2. Nguy cơ đái tháo đường type 2
Nếu không tập thể dục thường xuyên, lượng đường dư thừa sẽ nằm trong máu thay vì được đưa vào cơ bắp để sử dụng làm năng lượng, làm gián đoạn phản ứng của cơ thể với insulin. Điều này có thể dẫn đến tình trạng kháng insulin , cơ thể không còn giải phóng đủ insulin để các tế bào hấp thụ, dẫn đến đường huyết cao mạn tính...
Bên cạnh đó, lười vận động cũng thường đi kèm với thừa cân, béo phì . Ba yếu tố này có thể làm gia tăng đáng kể nguy cơ mắc đái tháo đường type 2 . Tập thể dục đều đặn giúp kiểm soát tốt cân nặng và giảm tình trạng kháng insulin, kết quả giảm nguy cơ tiến triển đái tháo đường type 2.

Lười tập thể dục gây nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe.
3. Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ
Không tập thể dục khiến cho mức cholesterol xấu (LDL) tăng cao hơn, là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh tim mạch và đột quỵ.
Khi duy trì thói quen vận động đều đặn, lượng cholesterol xấu (LDL) giảm xuống và lượng cholesterol tốt (HDL) tăng lên, điều này rất hữu ích trong việc hạn chế hình thành xơ vữa động mạch và tăng tác dụng bảo vệ tim mạch.
4. Tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư
Lười hoạt động thể chất có thể làm tăng nguy cơ ung thư đại tràng , do quá trình tiêu hóa bị chậm lại khi ít vận động, khiến chất thải gây độc nằm và tiếp xúc trong lòng ruột già lâu hơn, trong đó có cả chất gây ung thư đại tràng.
Nghiên cứu cũng cho thấy, nguy cơ phát sinh ung thư vú cao hơn ở những phụ nữ lười vận động và không tập thể dục. Tập thể dục giúp điều chỉnh lượng hormone, khi nội tiết tố nữ mất cân bằng, nguy cơ ung thư vú tăng cao.
Theo Viện Ung thư Quốc gia Hoa Kỳ, tập thể dục thường xuyên giúp điều chỉnh nội tiết và giảm lượng hormone có thể gây ra khối u ác tính.
5. Dễ bị stress và trầm cảm
Ngoài những rắc rối về thể chất, bạn cũng có thể gặp phải những vấn đề tiêu cực về tinh thần. Nghiên cứu cho thấy những người ít vận động có nhiều khả năng bị trầm cảm và lo lắng cao hơn.
Khi bạn tập thể dục đều đặn, các chất hóa học được giải phóng trong cơ thể như dopamine, endorphin… giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng .

Những người ít vận động có nhiều khả năng bị trầm cảm và lo lắng cao hơn.
6. Tăng cân và béo phì
Tăng cân, béo phì là những hệ quả tất yếu từ lối sống ít vận động. Điều này là do các nguyên nhân như:
- Giảm tiêu hao năng lượng: Lười hoạt động thể chất làm giảm mức tiêu hao calo, nếu lượng calo nạp vào cơ thể qua thực phẩm vượt quá lượng calo tiêu hao, sẽ dẫn đến tích tụ mỡ thừa.
- Tăng cảm giác thèm ăn: Lười vận động có thể ảnh hưởng đến các hormone điều chỉnh cảm giác đói và no, như leptin và ghrelin. Điều này có thể dẫn đến cảm giác đói nhiều hơn và tiêu thụ thực phẩm nhiều hơn, làm tăng nguy cơ tăng cân.
- Khối lượng cơ thấp: Cơ bắp đóng vai trò quan trọng trong việc tiêu hao năng lượng, người có ít cơ hơn sẽ đốt cháy ít calo hơn người có cùng cân nặng nhưng nhiều cơ hơn.
- Ảnh hưởng tâm lý: Lười vận động có thể gây ra các vấn đề về tâm lý như stress và lo âu, có thể ảnh hưởng đến thói quen ăn uống và dẫn đến việc ăn uống không lành mạnh, góp phần vào tăng cân.
7. Loãng xương
Nghiên cứu cho thấy, khối lượng xương sẽ mất nhanh hơn khi bạn ít vận động và không tập thể dục. Bạn càng không hoạt động lâu, bạn càng có nhiều khả năng thấy xương của mình yếu dần đi.
Sau đó, bạn sẽ bị loãng xương và dễ bị gãy xương hơn, nhất là khi tuổi càng cao.
Do đó, cần tập luyện thường xuyên để duy trì sức khỏe ở trạng thái tốt nhất. Thói quen này có thể giúp xương chắc khỏe và làm chậm lại chứng loãng xương.
8. Giảm sức bền
Sức bền là khả năng cơ thể lặp đi lặp lại một hoạt động thể lực ở mức độ nhiều nhất có thể. Khi không thường xuyên vận động, cơ bắp không được rèn luyện để duy trì hoặc cải thiện sức mạnh cũng như khả năng chịu đựng. Điều này khiến cơ bắp yếu đi, giảm sức bền, thậm chí teo cơ, mất cơ.
Không những thế, lười vận động còn ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tim mạch. Tim hoạt động không hiệu quả sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và nhanh chóng kiệt sức khi hoạt động thể chất.
Do đó, việc vận động thường xuyên không chỉ giúp duy trì sức mạnh cơ bắp mà còn cải thiện hiệu suất tim mạch, từ đó tăng cường sức bền tổng thể của cơ thể.
9. Vận động giúp giảm nguy cơ té ngã ở người lớn tuổi
Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ té ngã ở người lớn tuổi nhờ:
- Cải thiện sức mạnh cơ bắp: Các bài tập tăng cường cơ bắp giúp cải thiện sức mạnh của chân và cơ lõi, điều này làm tăng khả năng duy trì thăng bằng và kiểm soát cơ thể khi di chuyển.
- Tăng cường sự cân bằng và linh hoạt: Vận động thường xuyên, đặc biệt là các bài tập như yoga, tai chi, hoặc các bài tập cân bằng, giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và linh hoạt, giúp người lớn tuổi dễ dàng điều chỉnh và phản ứng nhanh chóng trong các tình huống không ổn định.
- Nâng cao khả năng phối hợp và sự chính xác, ổn định: Vận động giúp cải thiện khả năng phối hợp các động tác và phản ứng, làm giảm nguy cơ gặp phải các tình huống gây té ngã do sự phối hợp kém.
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan: Vận động thường xuyên giúp duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý như loãng xương, có thể làm yếu xương và dễ bị gãy nếu té ngã.

3 loại dầu quen thuộc là "thủ phạm" gây bệnh gan, thậm chí ung thư: Đừng tiết kiệm mà hại cả nhà!
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcDầu ăn được dùng để nấu ăn hàng ngày. Nếu vô tình dùng thường xuyên 3 loại dầu ăn "độc hại" này, nguy cơ bệnh tật, thậm chí bị ung thư là rất cao.

Top 10 loại trái cây khô và hạt giàu canxi tốt cho xương
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcNgoài sữa và các sản phẩm từ sữa thì trái cây khô và hạt cũng chứa nhiều canxi. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho những người không dung nạp lactose, người ăn chay hoặc đơn giản là muốn đa dạng hóa nguồn cung cấp canxi giúp xương chắc khỏe.

Căn bệnh gây đau đớn khủng khiếp, nguyên nhân một phần do ăn 'sướng miệng' và uống vitamin vô tội vạ
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcSỏi thận từ lâu đã trở thành nỗi ám ảnh của hàng triệu người, gây ra những cơn đau quặn thắt và biến chứng nguy hiểm nếu không điều trị kịp thời. Điều rất đáng báo động là ngoài nguyên nhân bệnh lý, sỏi thận còn có thể hình thành do thói quen ăn uống chưa khoa học và sử dụng các loại vitamin vô tội vạ.

Mùa hè, uống nước cam vào thời điểm này để thải độc gan, cải thiện tiêu hóa và tăng cường miễn dịch
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Chất xơ có trong cùi và múi cam có thể giúp cơ thể duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa, thải độc gan, giảm nguy cơ mắc các bệnh như đái tháo đường, tim mạch và một số loại ung thư.

Người phụ nữ 60 tuổi phát hiện ung thư trực tràng từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcGĐXH - Bác sĩ cho biết người phụ nữ này mắc ung thư trực tràng trước đó có triệu chứng táo bón kéo dài mà không biết.

Người đàn ông 41 tuổi ở Quảng Ninh đang khỏe mạnh bất ngờ bị nhồi máu cơ tim từ dấu hiệu điển hình này
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcGĐXH - Nam bệnh nhân bị nhổi máu cơ tim vốn khỏe mạnh, không có tiền sử tim mạch, bỗng đau ngực dữ dội, ngất xỉu...

Người đàn ông 30 tuổi phát hiện mắc bệnh tình dục từ triệu chứng nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcGĐXH - 3 ngày sau khi quan hệ tình dục không an toàn, người bệnh xuất hiện các triệu chứng tiểu buốt, tiểu dắt, cảm giác đau rát dọc niệu đạo khi đi tiểu.

6 thực phẩm nên ăn trước khi uống rượu
Bệnh thường gặp - 4 ngày trướcĐể giảm thiểu tác hại khi uống rượu, tham khảo một số thực phẩm nên ăn giúp cơ thể bạn có nhiều thời gian hơn để phân hủy rượu và xử lý rượu an toàn hơn.

Người phụ nữ ở Phú Thọ bị suy gan cấp, nguy cơ lây cao, bác sĩ khuyến cáo có dấu hiệu này nhập viện ngay
Bệnh thường gặp - 4 ngày trướcGĐXH - Bác sĩ khuyến cáo khi xuất hiện triệu chứng như đau tức vùng hạ sườn phải, chán ăn, sợ mỡ, mệt mỏi... cần được thăm khám, đặc biệt là kiểm tra các bệnh lý về gan mật.

Nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu ở nam giới vào mùa hè
Bệnh thường gặp - 4 ngày trướcNhiễm trùng đường tiết niệu ở nam giới có thể gia tăng vào mùa hè do mất nước, nhịn tiểu lâu, vệ sinh không đúng cách và quan hệ tình dục không an toàn, cần phòng ngừa kịp thời.

Người phụ nữ 60 tuổi phát hiện ung thư trực tràng từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặpGĐXH - Bác sĩ cho biết người phụ nữ này mắc ung thư trực tràng trước đó có triệu chứng táo bón kéo dài mà không biết.