Ai nên chọn đi bộ thay chạy bộ?
Đi bộ và chạy bộ đều là những hình thức vận động ngày càng phổ biến và được ưa chuộng, vậy ai nên lựa chọn đi bộ?
Mặc dù chạy bộ được những người theo đuổi tốc độ hoặc sức bền yêu thích nhưng đi bộ lại phù hợp với những người muốn duy trì sự nhất quán, tránh chấn thương và xây dựng thói quen lâu dài.
1. Lợi ích của đi bộ
Đi bộ tốt hơn cho khớp
Đối với người đang gặp vấn đề về đầu gối, viêm khớp, thừa cân hoặc mới bắt đầu hành trình rèn luyện sức khỏe thì đi bộ là lựa chọn tốt hơn chạy bộ. Nguyên nhân do chạy bộ khiến trọng lượng cơ thể dồn lên khớp gấp ba lần với mỗi bước chạy, gây áp lực không nhỏ lên khớp, khiến tình trạng bệnh thêm trầm trọng.
Ngược lại, đi bộ không chỉ tránh gây áp lực lên khớp mà còn tăng cường sức mạnh cho cơ và xương theo thời gian một cách nhẹ nhàng, bền vững hơn.

Đi bộ giảm áp lực lên các khớp, đặc biệt là khớp gối.
Đi bộ dễ duy trì hơn
Đi bộ có thể được đưa vào hầu hết mọi thói quen trong ngày như đi dạo buổi sáng, đi dạo quanh khu nhà sau bữa tối, đi bộ nhanh trong giờ nghỉ trưa ở công ty...
Hơn nữa, đi bộ ít gây ra sức cản về mặt tinh thần hơn vì hình thức này không giống như "bài tập" mà chỉ như di chuyển, hít thở và nghỉ ngơi... chính vì vậy mà đi bộ dễ dàng duy trì hơn chạy bộ...
Đi bộ tốt hơn cho sức khỏe tinh thần
Khi chạy bộ, tim đập nhanh hơn, hơi thở ngắn lại và não chuyển sang chế độ hoạt động. Điều này có thể giúp giải tỏa căng thẳng với một số người. Tuy nhiên, với những người đang phải đối mặt với lo lắng, kiệt sức hoặc mệt mỏi về mặt tinh thần, đi bộ lại mang đến cảm giác bình tĩnh, thư thái hơn.
Đặc biệt, đi bộ còn mang tính thiền định, nhất là khi được thực hiện ở những không gian xanh, trong lành. Vì vậy, nếu mục tiêu của bạn không chỉ là thể lực mà còn là sự cân bằng cảm xúc, đi bộ có thể là lựa chọn tốt hơn.
Đi bộ tốt cho quá trình trao đổi chất
Đi bộ có tác dụng đáng ngạc nhiên đối với việc giảm cân và đốt cháy chất béo , đặc biệt đối với những người có quá trình trao đổi chất chậm hơn hoặc mất cân bằng nội tiết tố.
Trong khi đó, chạy bộ giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh chóng nhưng cũng có xu hướng kích thích cảm giác thèm ăn nhiều hơn sau đó. Đây là lý do tại sao nhiều người chạy bộ phàn nàn rằng họ ăn nhiều hơn mức cần thiết sau khi tập luyện.
Mặt khác, đi bộ giúp tăng nhẹ quá trình trao đổi chất mà không kích thích quá mức các tín hiệu đói của cơ thể, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và cải thiện độ nhạy insulin. Đặc biệt thích hợp với phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang, những người mắc bệnh đái tháo đường type 2 hoặc các trường hợp muốn duy trì cân bằng hormone...
Đi bộ dễ tiếp cận hơn
Không phải ai cũng có sức bền, dung tích phổi hoặc sức khỏe tim mạch để chạy bộ. Trẻ em, người già, người bị hen suyễn, người đang hồi phục sau phẫu thuật hoặc thừa cân, béo phì có thể thấy chạy bộ hoàn toàn nằm ngoài tầm với.
Hơn nữa, đi bộ không cần giày dép cầu kỳ hoặc đường chạy... mà chỉ cần bước ra ngoài với một đôi giày tốt, hít thở và di chuyển dành cho tất cả mọi người.
2. Ai nên chọn đi bộ thay chạy bộ?
- Trường hợp người trên 40 tuổi và đang gặp các vấn đề về xương hoặc khớp, đi bộ có thể giúp cơ thể duy trì hoạt động mà không làm tăng tốc độ hao mòn khớp.
- Người có lối sống ít vận động trong nhiều năm và muốn bắt đầu chậm nên thực hiện đi bộ hàng ngày.
- Đối với những người bị lo lắng, trầm cảm hoặc kiệt sức, đi bộ giống như liệu pháp tự nhiên giúp giải tỏa tâm trạng mà không tốn kém.
- Trường hợp đang kiểm soát các tình trạng mạn tính như mất cân bằng tuyến giáp, hội chứng buồng trứng đa nang, đái tháo đường...
Lê Mỹ Giang

Bé trai 13 tuổi nguy kịch sau 2 tháng bị chó cắn vì việc làm này của người thân
Y tế - 15 phút trướcGĐXH - Trước đó 2 tháng, cháu bé bị chó cắn, gia đình cho uống thuốc nam. Tuy nhiên, cháu không được người thân cho tiêm phòng, không được theo dõi con chó đã cắn mình.

Bé 17 tháng tuổi ở Quảng Ninh suýt mất mạng do bất cẩn trong lúc ăn kẹo lạc
Bệnh thường gặp - 40 phút trướcGĐXH - Trong lúc ăn kẹo lạc, trẻ bị hóc sặc, các mảnh vỡ bao gồm các hạt lạc và kẹo lọt sâu vào cả 2 bên phế quản dẫn đến tình trạng khó thở, tím tái, suy hô hấp nặng.

Bộ Y tế thông tin mới nhất về tình hình COVID-19 trong bối cảnh dịch bệnh đang bùng phát ở một số quốc gia
Y tế - 1 giờ trướcGĐXH - Trưa ngày 14/5, Bộ Y tế có thông tin gửi các cơ quan thông tấn báo chí về tình hình dịch COVID-19 tại Việt Nam và trên thế giới, trong bối cảnh dịch bệnh bùng phát cao ở một vài quốc gia, đặc biệt là ở Thái Lan.

Cô gái 27 tuổi đột quỵ lúc nửa đêm: Bác sĩ cảnh báo lối sống "gây hại" của giới trẻ
Sống khỏe - 1 giờ trướcMới 27 tuổi, không bệnh nền, không tiền sử huyết áp… một cô gái trẻ suýt mất mạng chỉ sau một giấc ngủ chập chờn.

Cô gái 21 tuổi nguy kịch nhập viện vì đột quỵ, xuất huyết não, bác sĩ chỉ rõ nguyên nhân chính
Bệnh thường gặp - 2 giờ trướcGĐXH - Việc gia tăng tỷ lệ đột quỵ ở người trẻ tại các nước đang phát triển là một vấn đề đáng lo ngại, xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau.

Biểu hiện cảnh báo khởi phát bệnh gút
Bệnh thường gặp - 5 giờ trướcBệnh gút (gout) thường xảy ra ở tuổi trung niên nhưng hiện nay xu hướng mắc bệnh đang ngày càng gia tăng và trẻ hóa, nguyên nhân có thể do lối sống.

Người già cần cảnh giác với các dịch bệnh mùa hè
Y tế - 5 giờ trướcThời tiết miền Bắc bắt đầu chuyển sang nắng nóng, là điều kiện thuận lợi cho các loại virus gây bệnh lây lan… Với người cao tuổi, sức khỏe suy giảm, việc nhiễm bệnh dễ gây biến chứng nặng, nguy hiểm.

Uống nước cốt chanh nguyên chất liều cao 3- 6 quả mỗi ngày để 'thải độc, giảm cân, chữa bách bệnh', bác sĩ cảnh báo rủi ro nghiêm trọng cận kề
Sống khỏe - 6 giờ trướcGĐXH - Gần đây, trên các nền tảng mạng xã hội như Facebook, TikTok, xuất hiện nhiều hội nhóm và video cổ súy việc uống 200–500ml nước cốt chanh nguyên chất mỗi ngày (tương đương 3–6 quả chanh) để "thải độc, giảm cân, chữa bách bệnh.

4 bài tập tốt cho phụ nữ thời kỳ mãn kinh
Bệnh thường gặp - 8 giờ trướcPhụ nữ mãn kinh nên bắt đầu tập luyện với các bài tập phù hợp để cải thiện mật độ xương, giảm huyết áp và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim.

8 bí quyết đơn giản giúp giảm cân từ thói quen hàng ngày
Sống khỏe - 8 giờ trướcNhiều người thường nghĩ giảm cân phải gắn liền với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và những buổi tập luyện vất vả. Tuy nhiên, một số thay đổi nhỏ trong hành vi và lối sống cũng góp phần vào việc giảm cân. Dưới đây là 8 'chìa khóa' có thể giúp giảm cân nên áp dụng ngay hôm nay.

Bé 15 tuổi nhập viện vì rối loạn tiền đình từ một sai lầm mà nhiều bạn trẻ Việt mắc phải
Bệnh thường gặpGĐXH - Sau một thời gian thường xuyên sử dụng thiết bị điện tử (laptop, điện thoại, Ipad), bệnh nhi đã nhập viện vì bệnh tiền đình với dấu hiệu chóng mặt, choáng váng, mất thăng bằng, nôn ói, đau đầu...