Ai nên chọn đi bộ thay chạy bộ?
Đi bộ và chạy bộ đều là những hình thức vận động ngày càng phổ biến và được ưa chuộng, vậy ai nên lựa chọn đi bộ?
Mặc dù chạy bộ được những người theo đuổi tốc độ hoặc sức bền yêu thích nhưng đi bộ lại phù hợp với những người muốn duy trì sự nhất quán, tránh chấn thương và xây dựng thói quen lâu dài.
1. Lợi ích của đi bộ
Đi bộ tốt hơn cho khớp
Đối với người đang gặp vấn đề về đầu gối, viêm khớp, thừa cân hoặc mới bắt đầu hành trình rèn luyện sức khỏe thì đi bộ là lựa chọn tốt hơn chạy bộ. Nguyên nhân do chạy bộ khiến trọng lượng cơ thể dồn lên khớp gấp ba lần với mỗi bước chạy, gây áp lực không nhỏ lên khớp, khiến tình trạng bệnh thêm trầm trọng.
Ngược lại, đi bộ không chỉ tránh gây áp lực lên khớp mà còn tăng cường sức mạnh cho cơ và xương theo thời gian một cách nhẹ nhàng, bền vững hơn.

Đi bộ giảm áp lực lên các khớp, đặc biệt là khớp gối.
Đi bộ dễ duy trì hơn
Đi bộ có thể được đưa vào hầu hết mọi thói quen trong ngày như đi dạo buổi sáng, đi dạo quanh khu nhà sau bữa tối, đi bộ nhanh trong giờ nghỉ trưa ở công ty...
Hơn nữa, đi bộ ít gây ra sức cản về mặt tinh thần hơn vì hình thức này không giống như "bài tập" mà chỉ như di chuyển, hít thở và nghỉ ngơi... chính vì vậy mà đi bộ dễ dàng duy trì hơn chạy bộ...
Đi bộ tốt hơn cho sức khỏe tinh thần
Khi chạy bộ, tim đập nhanh hơn, hơi thở ngắn lại và não chuyển sang chế độ hoạt động. Điều này có thể giúp giải tỏa căng thẳng với một số người. Tuy nhiên, với những người đang phải đối mặt với lo lắng, kiệt sức hoặc mệt mỏi về mặt tinh thần, đi bộ lại mang đến cảm giác bình tĩnh, thư thái hơn.
Đặc biệt, đi bộ còn mang tính thiền định, nhất là khi được thực hiện ở những không gian xanh, trong lành. Vì vậy, nếu mục tiêu của bạn không chỉ là thể lực mà còn là sự cân bằng cảm xúc, đi bộ có thể là lựa chọn tốt hơn.
Đi bộ tốt cho quá trình trao đổi chất
Đi bộ có tác dụng đáng ngạc nhiên đối với việc giảm cân và đốt cháy chất béo , đặc biệt đối với những người có quá trình trao đổi chất chậm hơn hoặc mất cân bằng nội tiết tố.
Trong khi đó, chạy bộ giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh chóng nhưng cũng có xu hướng kích thích cảm giác thèm ăn nhiều hơn sau đó. Đây là lý do tại sao nhiều người chạy bộ phàn nàn rằng họ ăn nhiều hơn mức cần thiết sau khi tập luyện.
Mặt khác, đi bộ giúp tăng nhẹ quá trình trao đổi chất mà không kích thích quá mức các tín hiệu đói của cơ thể, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và cải thiện độ nhạy insulin. Đặc biệt thích hợp với phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang, những người mắc bệnh đái tháo đường type 2 hoặc các trường hợp muốn duy trì cân bằng hormone...
Đi bộ dễ tiếp cận hơn
Không phải ai cũng có sức bền, dung tích phổi hoặc sức khỏe tim mạch để chạy bộ. Trẻ em, người già, người bị hen suyễn, người đang hồi phục sau phẫu thuật hoặc thừa cân, béo phì có thể thấy chạy bộ hoàn toàn nằm ngoài tầm với.
Hơn nữa, đi bộ không cần giày dép cầu kỳ hoặc đường chạy... mà chỉ cần bước ra ngoài với một đôi giày tốt, hít thở và di chuyển dành cho tất cả mọi người.
2. Ai nên chọn đi bộ thay chạy bộ?
- Trường hợp người trên 40 tuổi và đang gặp các vấn đề về xương hoặc khớp, đi bộ có thể giúp cơ thể duy trì hoạt động mà không làm tăng tốc độ hao mòn khớp.
- Người có lối sống ít vận động trong nhiều năm và muốn bắt đầu chậm nên thực hiện đi bộ hàng ngày.
- Đối với những người bị lo lắng, trầm cảm hoặc kiệt sức, đi bộ giống như liệu pháp tự nhiên giúp giải tỏa tâm trạng mà không tốn kém.
- Trường hợp đang kiểm soát các tình trạng mạn tính như mất cân bằng tuyến giáp, hội chứng buồng trứng đa nang, đái tháo đường...
Lê Mỹ Giang

Nắng nóng gay gắt, thận trọng với những dấu hiệu này kẻo đi viện không kịp
Sống khỏe - 1 giờ trướcGĐXH – Theo các bác sĩ, sốc nhiệt trong mùa nắng nóng là một tình trạng cấp cứu y tế. Việc chậm trễ trong xử trí có thể khiến người bệnh bị tổn thương não, các cơ quan nội tạng, thậm chí tử vong.

3 ngày sau khi ăn lòng lợn, tiết canh, người đàn ông 63 tuổi ở Hà Nội rơi vào nguy kịch
Y tế - 4 giờ trướcGĐXH - Bệnh nhân nhập viện trong tình trạng mệt, kích thích, nổi nhiều ban tím trên cơ thể, khó thở, chi lạnh nên nhanh chóng được đặt ống nội khí quản thở máy và lọc máu.

Thời điểm uống cà phê đem lại nhiều lợi ích
Sống khỏe - 7 giờ trướcMọi người thường có thói quen uống cà phê vào buổi sáng nhưng không phải giờ nào cũng phù hợp.

2 bệnh viện đầu ngành chạy đua cứu sống mẹ con sản phụ mắc căn bệnh nguy hiểm
Mẹ và bé - 10 giờ trướcGĐXH - Theo các bác sĩ, mang thai khi đang điều trị lao kháng thuốc là trường hợp đặc biệt nguy hiểm khi vừa phải đảm bảo tính mạng cho mẹ, vừa phải bảo vệ thai nhi trong bụng.

Chỉ sau vài ngày bị sốt, người đàn ông 35 tuổi rơi vào nguy kịch do căn bệnh hay gặp ở trẻ nhỏ
Sống khỏe - 11 giờ trướcGĐXH - Theo các bác sĩ, bệnh nhân bị viêm cơ tim, một biến chứng hiếm gặp của sởi. Điều này khiến quá trình điều trị càng trở nên phức tạp, tiên lượng hạn chế.

7 lưu ý giúp chạy bộ an toàn, tránh đột quỵ
Sống khỏe - 12 giờ trướcChạy bộ tốt cho sức khỏe, nhưng nếu chủ quan, không tầm soát bệnh lý tim mạch và tập sai cách, người chạy có thể đối mặt nguy cơ đột quỵ bất cứ lúc nào.

5 loại thực phẩm phổ biến cải thiện tình trạng thiếu máu
Sống khỏe - 13 giờ trướcThiếu máu khiến cơ thể dễ mệt mỏi, năng lượng thấp, chán nản... có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như suy nhược cơ thể, ảnh hưởng đến tim mạch (như suy tim, rối loạn nhịp tim), thiếu máu não… nghiêm trọng có thể dẫn đến tử vong.

Người đàn ông 46 tuổi ở Quảng Ninh có sỏi thận 'khủng' như san hô do mắc sai lầm này trong nhiều năm
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Kết quả thăm khám cho thấy, bệnh nhân có sỏi thận 2 bên, thận bên phải có khối sỏi lớn hình dạng giống san hô, chiếm gần hết bể thận.

Người đàn ông bị đỉa chui vào niệu đạo trong lúc làm việc ngoài đồng
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Anh P.V.A. bị một con đỉa chui vào niệu đạo trong lúc làm việc ngoài đồng. Khi phát hiện, bệnh nhân đã kịp thời dùng tay ép chặt niệu đạo để hạn chế đỉa chui sâu hơn.

AI đã và đang góp phần hỗ trợ cho quá trình khám chữa bệnh
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - "AI đã và đang góp phần giải quyết những thách thức trong y tế dự phòng,hỗ trợ rất tốt cho đội ngũ y bác sĩ trong tình trạng quá tải bệnh viện như hiện nay" - TS BS Nguyễn Trọng Khoa, Phó Cục trưởng Cục Quản lý Khám chữa bệnh (Bộ Y tế) nhấn mạnh.

Mỗi ngày hai cốc nước đậu đen gừng, điều gì sẽ xảy ra với cơ thể sau một tuần?
Sống khỏeNgười uống nước đậu đen rang gừng mỗi ngày có thể cảm nhận rõ thay đổi tích cực chỉ sau một tuần.