Ai nên chọn đi bộ thay chạy bộ?
Đi bộ và chạy bộ đều là những hình thức vận động ngày càng phổ biến và được ưa chuộng, vậy ai nên lựa chọn đi bộ?
Mặc dù chạy bộ được những người theo đuổi tốc độ hoặc sức bền yêu thích nhưng đi bộ lại phù hợp với những người muốn duy trì sự nhất quán, tránh chấn thương và xây dựng thói quen lâu dài.
1. Lợi ích của đi bộ
Đi bộ tốt hơn cho khớp
Đối với người đang gặp vấn đề về đầu gối, viêm khớp, thừa cân hoặc mới bắt đầu hành trình rèn luyện sức khỏe thì đi bộ là lựa chọn tốt hơn chạy bộ. Nguyên nhân do chạy bộ khiến trọng lượng cơ thể dồn lên khớp gấp ba lần với mỗi bước chạy, gây áp lực không nhỏ lên khớp, khiến tình trạng bệnh thêm trầm trọng.
Ngược lại, đi bộ không chỉ tránh gây áp lực lên khớp mà còn tăng cường sức mạnh cho cơ và xương theo thời gian một cách nhẹ nhàng, bền vững hơn.

Đi bộ giảm áp lực lên các khớp, đặc biệt là khớp gối.
Đi bộ dễ duy trì hơn
Đi bộ có thể được đưa vào hầu hết mọi thói quen trong ngày như đi dạo buổi sáng, đi dạo quanh khu nhà sau bữa tối, đi bộ nhanh trong giờ nghỉ trưa ở công ty...
Hơn nữa, đi bộ ít gây ra sức cản về mặt tinh thần hơn vì hình thức này không giống như "bài tập" mà chỉ như di chuyển, hít thở và nghỉ ngơi... chính vì vậy mà đi bộ dễ dàng duy trì hơn chạy bộ...
Đi bộ tốt hơn cho sức khỏe tinh thần
Khi chạy bộ, tim đập nhanh hơn, hơi thở ngắn lại và não chuyển sang chế độ hoạt động. Điều này có thể giúp giải tỏa căng thẳng với một số người. Tuy nhiên, với những người đang phải đối mặt với lo lắng, kiệt sức hoặc mệt mỏi về mặt tinh thần, đi bộ lại mang đến cảm giác bình tĩnh, thư thái hơn.
Đặc biệt, đi bộ còn mang tính thiền định, nhất là khi được thực hiện ở những không gian xanh, trong lành. Vì vậy, nếu mục tiêu của bạn không chỉ là thể lực mà còn là sự cân bằng cảm xúc, đi bộ có thể là lựa chọn tốt hơn.
Đi bộ tốt cho quá trình trao đổi chất
Đi bộ có tác dụng đáng ngạc nhiên đối với việc giảm cân và đốt cháy chất béo , đặc biệt đối với những người có quá trình trao đổi chất chậm hơn hoặc mất cân bằng nội tiết tố.
Trong khi đó, chạy bộ giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh chóng nhưng cũng có xu hướng kích thích cảm giác thèm ăn nhiều hơn sau đó. Đây là lý do tại sao nhiều người chạy bộ phàn nàn rằng họ ăn nhiều hơn mức cần thiết sau khi tập luyện.
Mặt khác, đi bộ giúp tăng nhẹ quá trình trao đổi chất mà không kích thích quá mức các tín hiệu đói của cơ thể, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và cải thiện độ nhạy insulin. Đặc biệt thích hợp với phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang, những người mắc bệnh đái tháo đường type 2 hoặc các trường hợp muốn duy trì cân bằng hormone...
Đi bộ dễ tiếp cận hơn
Không phải ai cũng có sức bền, dung tích phổi hoặc sức khỏe tim mạch để chạy bộ. Trẻ em, người già, người bị hen suyễn, người đang hồi phục sau phẫu thuật hoặc thừa cân, béo phì có thể thấy chạy bộ hoàn toàn nằm ngoài tầm với.
Hơn nữa, đi bộ không cần giày dép cầu kỳ hoặc đường chạy... mà chỉ cần bước ra ngoài với một đôi giày tốt, hít thở và di chuyển dành cho tất cả mọi người.
2. Ai nên chọn đi bộ thay chạy bộ?
- Trường hợp người trên 40 tuổi và đang gặp các vấn đề về xương hoặc khớp, đi bộ có thể giúp cơ thể duy trì hoạt động mà không làm tăng tốc độ hao mòn khớp.
- Người có lối sống ít vận động trong nhiều năm và muốn bắt đầu chậm nên thực hiện đi bộ hàng ngày.
- Đối với những người bị lo lắng, trầm cảm hoặc kiệt sức, đi bộ giống như liệu pháp tự nhiên giúp giải tỏa tâm trạng mà không tốn kém.
- Trường hợp đang kiểm soát các tình trạng mạn tính như mất cân bằng tuyến giáp, hội chứng buồng trứng đa nang, đái tháo đường...
Lê Mỹ Giang

Sở Y tế Nam Định báo cáo nhanh việc điều dưỡng tại BVĐK tỉnh Nam Định bị người nhà bệnh nhân hành hung
Y tế - 7 giờ trướcLiên quan đến vụ việc điều dưỡng bị người nhà bệnh nhân đánh liên tiếp vào đầu tại BVĐK Nam Định, ngày 7/5, Sở Y tế Nam Định đã có báo cáo nhanh gửi Cục Quản lý Khám, chữa bệnh (Bộ Y tế), UBND tỉnh Nam Định.

Người phụ nữ thường xuyên đau bụng, chán ăn thừa nhận thói quen ăn trái cây nhiều người hay mắc phải
Y tế - 8 giờ trướcGĐXH - Tại bệnh viện, qua nội soi dạ dày, các bác sĩ phát hiện bệnh nhân co một khối bã thức ăn với kích thước khoảng 4x4 cm nằm trong dạ dày.

Bé trai bị cán qua người ở Nam Định hồi phục tốt, sắp được xuất viện
Y tế - 9 giờ trướcGĐXH - Sau 5 ngày được can thiệp kịp thời và chăm sóc tích cực, bé M.T.A đã hoàn toàn tỉnh táo, trẻ tự thở, giao tiếp tốt. Dự kiến có thể được xuất viện trong 3-5 ngày tới.

Bé trai 13 tuổi ở TP HCM phát hiện viêm màng não do mô cầu từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 11 giờ trướcGĐXH - Dựa vào xét nghiệm và các dấu hiệu như: Sốt cao, đau đầu dữ dội và ngủ gà... các bác sĩ nhận định bệnh nhi mắc viêm màng não do não mô cầu.a

Phụ nữ tiền mãn kinh và những biến chuyển âm thầm đe dọa hạnh phúc hôn nhân
Sống khỏe - 11 giờ trướcKhông ít cặp đôi từng bên nhau bền chặt suốt nhiều năm, đi qua bao sóng gió, lại bất ngờ tan vỡ ở tuổi trung niên. Lý do, đôi khi không phải vì "người thứ ba" hay tình yêu phai nhạt, mà xuất phát từ những biến chuyển âm thầm trong tâm sinh lý người vợ – bắt đầu từ giai đoạn tiền mãn kinh.

Cảnh báo căn bệnh hiếm gặp xuất hiện ở Việt Nam
Y tế - 12 giờ trướcThông tin từ Trung tâm Y tế huyện Tân Sơn, tỉnh Phú Thọ, đơn vị này vừa tiếp nhận một bệnh nhân nhiễm giun rồng Dracunculus – một căn bệnh ký sinh trùng hiếm gặp, nguy hiểm, từng được loại trừ tại Việt Nam.

Ăn phải lòng se điếu bị 'phù phép', coi chừng ngộ độc, tổn thương tiêu hóa thậm chí ung thư
Sống khỏe - 12 giờ trướcGĐXH – Theo các chuyên gia, lòng se điếu nếu bị giả mạo, tẩm hóa chất độc hại không chỉ đánh lừa người tiêu dùng mà còn gây nguy cơ ngộ độc, tổn thương tiêu hóa, thậm chí ung thư nếu tích tụ lâu dài.

Người phụ nữ 67 tuổi bỏ lỡ cơ hội điều trị ung thư vú giai đoạn 0 vì một sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 15 giờ trướcGĐXH - Phát hiện ung thư vú giai đoạn 0 nhưng nghĩ mình cao tuổi, đang suy thận mạn giai đoạn 4, cao huyết áp, lại sợ phẫu thuật gặp nguy hiểm... nên bà T. quyết định không điều trị.

Phẫu thuật thành công ca phì đại tuyến tiền liệt bằng liệu pháp hơi nước, bảo tồn chức năng sinh lý
Y tế - 18 giờ trướcGĐXH - Bệnh nhân nhập viện với các triệu chứng rối loạn tiểu tiện kéo dài, tiểu khó. Đã từng được điều trị bằng nội khoa không hiệu quả, bệnh nhân được các bác sĩ sử dụng liệu pháp hơi nước chữa trị.

Quan niệm người bị u tuyến giáp phải tuyệt đối kiêng ăn rau họ cải, bác sĩ nói gì?
Bệnh thường gặp - 19 giờ trướcNgười mắc bệnh u tuyến giáp thường truyền tai nhau là phải tuyệt đối tránh xa những loại rau thuộc họ cải. Điều này có đúng không?

Người phụ nữ phát hiện ung thư cổ tử cung sau khi sinh con 4 tháng từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặpGĐXH - Người phụ nữ bị ung thư cổ tử cung nhập viện trong tình trạng đau bụng dưới quặn thắt kéo dài, cơn đau khiến chị không thể đi lại. Trước đó, chị không hề có bất kỳ biểu hiện bất thường nào như chảy máu âm đạo hay rối loạn kinh nguyệt...