Ai nên chọn đi bộ thay chạy bộ?
Đi bộ và chạy bộ đều là những hình thức vận động ngày càng phổ biến và được ưa chuộng, vậy ai nên lựa chọn đi bộ?
Mặc dù chạy bộ được những người theo đuổi tốc độ hoặc sức bền yêu thích nhưng đi bộ lại phù hợp với những người muốn duy trì sự nhất quán, tránh chấn thương và xây dựng thói quen lâu dài.
1. Lợi ích của đi bộ
Đi bộ tốt hơn cho khớp
Đối với người đang gặp vấn đề về đầu gối, viêm khớp, thừa cân hoặc mới bắt đầu hành trình rèn luyện sức khỏe thì đi bộ là lựa chọn tốt hơn chạy bộ. Nguyên nhân do chạy bộ khiến trọng lượng cơ thể dồn lên khớp gấp ba lần với mỗi bước chạy, gây áp lực không nhỏ lên khớp, khiến tình trạng bệnh thêm trầm trọng.
Ngược lại, đi bộ không chỉ tránh gây áp lực lên khớp mà còn tăng cường sức mạnh cho cơ và xương theo thời gian một cách nhẹ nhàng, bền vững hơn.
Đi bộ giảm áp lực lên các khớp, đặc biệt là khớp gối.
Đi bộ dễ duy trì hơn
Đi bộ có thể được đưa vào hầu hết mọi thói quen trong ngày như đi dạo buổi sáng, đi dạo quanh khu nhà sau bữa tối, đi bộ nhanh trong giờ nghỉ trưa ở công ty...
Hơn nữa, đi bộ ít gây ra sức cản về mặt tinh thần hơn vì hình thức này không giống như "bài tập" mà chỉ như di chuyển, hít thở và nghỉ ngơi... chính vì vậy mà đi bộ dễ dàng duy trì hơn chạy bộ...
Đi bộ tốt hơn cho sức khỏe tinh thần
Khi chạy bộ, tim đập nhanh hơn, hơi thở ngắn lại và não chuyển sang chế độ hoạt động. Điều này có thể giúp giải tỏa căng thẳng với một số người. Tuy nhiên, với những người đang phải đối mặt với lo lắng, kiệt sức hoặc mệt mỏi về mặt tinh thần, đi bộ lại mang đến cảm giác bình tĩnh, thư thái hơn.
Đặc biệt, đi bộ còn mang tính thiền định, nhất là khi được thực hiện ở những không gian xanh, trong lành. Vì vậy, nếu mục tiêu của bạn không chỉ là thể lực mà còn là sự cân bằng cảm xúc, đi bộ có thể là lựa chọn tốt hơn.
Đi bộ tốt cho quá trình trao đổi chất
Đi bộ có tác dụng đáng ngạc nhiên đối với việc giảm cân và đốt cháy chất béo , đặc biệt đối với những người có quá trình trao đổi chất chậm hơn hoặc mất cân bằng nội tiết tố.
Trong khi đó, chạy bộ giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh chóng nhưng cũng có xu hướng kích thích cảm giác thèm ăn nhiều hơn sau đó. Đây là lý do tại sao nhiều người chạy bộ phàn nàn rằng họ ăn nhiều hơn mức cần thiết sau khi tập luyện.
Mặt khác, đi bộ giúp tăng nhẹ quá trình trao đổi chất mà không kích thích quá mức các tín hiệu đói của cơ thể, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và cải thiện độ nhạy insulin. Đặc biệt thích hợp với phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang, những người mắc bệnh đái tháo đường type 2 hoặc các trường hợp muốn duy trì cân bằng hormone...
Đi bộ dễ tiếp cận hơn
Không phải ai cũng có sức bền, dung tích phổi hoặc sức khỏe tim mạch để chạy bộ. Trẻ em, người già, người bị hen suyễn, người đang hồi phục sau phẫu thuật hoặc thừa cân, béo phì có thể thấy chạy bộ hoàn toàn nằm ngoài tầm với.
Hơn nữa, đi bộ không cần giày dép cầu kỳ hoặc đường chạy... mà chỉ cần bước ra ngoài với một đôi giày tốt, hít thở và di chuyển dành cho tất cả mọi người.
2. Ai nên chọn đi bộ thay chạy bộ?
- Trường hợp người trên 40 tuổi và đang gặp các vấn đề về xương hoặc khớp, đi bộ có thể giúp cơ thể duy trì hoạt động mà không làm tăng tốc độ hao mòn khớp.
- Người có lối sống ít vận động trong nhiều năm và muốn bắt đầu chậm nên thực hiện đi bộ hàng ngày.
- Đối với những người bị lo lắng, trầm cảm hoặc kiệt sức, đi bộ giống như liệu pháp tự nhiên giúp giải tỏa tâm trạng mà không tốn kém.
- Trường hợp đang kiểm soát các tình trạng mạn tính như mất cân bằng tuyến giáp, hội chứng buồng trứng đa nang, đái tháo đường...
Lê Mỹ Giang
Tế bào ung thư hình thành như thế nào? Cơ thể cần gì để chống lại sự phát triển của chúng?
Sống khỏe - 9 giờ trướcGĐXH - Thay vì chết đi khi đã không còn hữu ích như các tế bào bình thường, tế bào ung thư lại tiếp tục phát triển và phân chia vượt khỏi tầm kiểm soát.
Bệnh gì khiến người phụ nữ 27 tuổi cao 1,6m nhưng chỉ nặng 17,5kg bị "teo dạ dày" và qua đời: BS khuyến cáo loại vi khuẩn có liên quan
Bệnh thường gặp - 12 giờ trướcĐối với nhiều cô gái, giảm cân là một bước thiết yếu để trở nên xinh đẹp hơn. Tuy nhiên, giảm cân quá mức có thể gây hại cho sức khỏe.
Loại thực phẩm rẻ tiền ngăn ngừa tế bào ung thư hiệu quả, tiếc là nhiều người Việt ăn chưa đủ
Sống khỏe - 12 giờ trướcGĐXH - Bổ sung đủ chất xơ không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn góp phần kìm hãm sự hình thành và phát triển của tế bào ung thư.
Bé gái 14 tuổi mắc ung thư đại tràng, bác sĩ đưa ra cảnh báo về những đồ ăn sáng cần tránh
Sống khỏe - 14 giờ trướcGĐXH - Bữa sáng có ảnh hưởng lớn nhất đến sức khỏe lâu dài của trẻ, đừng tùy tiện mà cho trẻ ăn cho qua bữa.
Nam kỹ sư 26 tuổi đột ngột phát hiện suy thận giai đoạn 4 sau lần đi khám đau ngón chân
Sống khỏe - 16 giờ trướcGĐXH - Chẳng ai ngờ được, bất thường ở ngón chân và bàn chân của nam kỹ sư trẻ cơ bắp này lại là dấu hiệu suy thận nặng.
Người phụ nữ 35 tuổi tử vong vì uống nước theo cách 'lạ đời'
Sống khỏe - 18 giờ trướcGĐXH - Một phụ nữ 35 tuổi tử vong do uống quá nhiều nước trong một khoảng thời gian ngắn. Các chuyên gia cảnh báo nguy cơ "ngộ độc nước", biết để tránh "rước bệnh vào thân".
Ngày càng nhiều người tử vong vì ung thư dạ dày? Bác sĩ khuyên: Trời lạnh lười đến mấy cũng phải nhớ làm 5 việc
Sống khỏe - 20 giờ trướcĐừng vì lười biếng nhất thời mà đánh đổi sức khỏe, "trả giá đắt" bằng ung thư dạ dày!
7 "tín hiệu SOS" khi cơ thể thiếu collagen trầm trọng, ăn thêm 5 món để bổ sung gấp!
Sống khỏe - 1 ngày trướcThiếu hụt collagen không chỉ khiến nhan sắc chị em "xuống cấp" mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe.
Người có lá lách và dạ dày suy yếu thường lộ ngay ra trên mặt: Thay đổi 4 thói quen giúp phục hồi một nửa
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcLá và dạ dày yếu có thể dẫn đến hàng trăm bệnh. Muốn bảo vệ nó, trước tiên, bạn cần chú trọng đến chế độ ăn uống của mình.
3 người trong nhà cùng phát hiện u tuyến giáp: 2 sai lầm của người mẹ khiến ai cũng giật mình
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Bà Triệu thừa nhận sai lầm vì tin rằng muối i-ốt và tương đậu nành có khả năng phòng ngừa ung thư nên bà đã cho cả gia đình sử dụng trong thời gian dài.
Chuyên gia chỉ rõ món ăn 'đắt khách' khi thời tiết chuyển lạnh không phải ai cũng nên ăn
Sống khỏeGĐXH - Những ngày trời lạnh, tiết hầm ngải cứu ăn cùng trứng vịt lộn lại trở thành món khoái khẩu của nhiều người vì cảm giác ấm bụng, no lâu. Tuy nhiên, theo chuyên gia dinh dưỡng, món ăn quen thuộc này tiềm ẩn không ít rủi ro và có một số nhóm đối tượng được khuyến cáo nên tránh hoặc hạn chế.