Ai nên chọn đi bộ thay chạy bộ?
Đi bộ và chạy bộ đều là những hình thức vận động ngày càng phổ biến và được ưa chuộng, vậy ai nên lựa chọn đi bộ?
Mặc dù chạy bộ được những người theo đuổi tốc độ hoặc sức bền yêu thích nhưng đi bộ lại phù hợp với những người muốn duy trì sự nhất quán, tránh chấn thương và xây dựng thói quen lâu dài.
1. Lợi ích của đi bộ
Đi bộ tốt hơn cho khớp
Đối với người đang gặp vấn đề về đầu gối, viêm khớp, thừa cân hoặc mới bắt đầu hành trình rèn luyện sức khỏe thì đi bộ là lựa chọn tốt hơn chạy bộ. Nguyên nhân do chạy bộ khiến trọng lượng cơ thể dồn lên khớp gấp ba lần với mỗi bước chạy, gây áp lực không nhỏ lên khớp, khiến tình trạng bệnh thêm trầm trọng.
Ngược lại, đi bộ không chỉ tránh gây áp lực lên khớp mà còn tăng cường sức mạnh cho cơ và xương theo thời gian một cách nhẹ nhàng, bền vững hơn.

Đi bộ giảm áp lực lên các khớp, đặc biệt là khớp gối.
Đi bộ dễ duy trì hơn
Đi bộ có thể được đưa vào hầu hết mọi thói quen trong ngày như đi dạo buổi sáng, đi dạo quanh khu nhà sau bữa tối, đi bộ nhanh trong giờ nghỉ trưa ở công ty...
Hơn nữa, đi bộ ít gây ra sức cản về mặt tinh thần hơn vì hình thức này không giống như "bài tập" mà chỉ như di chuyển, hít thở và nghỉ ngơi... chính vì vậy mà đi bộ dễ dàng duy trì hơn chạy bộ...
Đi bộ tốt hơn cho sức khỏe tinh thần
Khi chạy bộ, tim đập nhanh hơn, hơi thở ngắn lại và não chuyển sang chế độ hoạt động. Điều này có thể giúp giải tỏa căng thẳng với một số người. Tuy nhiên, với những người đang phải đối mặt với lo lắng, kiệt sức hoặc mệt mỏi về mặt tinh thần, đi bộ lại mang đến cảm giác bình tĩnh, thư thái hơn.
Đặc biệt, đi bộ còn mang tính thiền định, nhất là khi được thực hiện ở những không gian xanh, trong lành. Vì vậy, nếu mục tiêu của bạn không chỉ là thể lực mà còn là sự cân bằng cảm xúc, đi bộ có thể là lựa chọn tốt hơn.
Đi bộ tốt cho quá trình trao đổi chất
Đi bộ có tác dụng đáng ngạc nhiên đối với việc giảm cân và đốt cháy chất béo , đặc biệt đối với những người có quá trình trao đổi chất chậm hơn hoặc mất cân bằng nội tiết tố.
Trong khi đó, chạy bộ giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh chóng nhưng cũng có xu hướng kích thích cảm giác thèm ăn nhiều hơn sau đó. Đây là lý do tại sao nhiều người chạy bộ phàn nàn rằng họ ăn nhiều hơn mức cần thiết sau khi tập luyện.
Mặt khác, đi bộ giúp tăng nhẹ quá trình trao đổi chất mà không kích thích quá mức các tín hiệu đói của cơ thể, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và cải thiện độ nhạy insulin. Đặc biệt thích hợp với phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang, những người mắc bệnh đái tháo đường type 2 hoặc các trường hợp muốn duy trì cân bằng hormone...
Đi bộ dễ tiếp cận hơn
Không phải ai cũng có sức bền, dung tích phổi hoặc sức khỏe tim mạch để chạy bộ. Trẻ em, người già, người bị hen suyễn, người đang hồi phục sau phẫu thuật hoặc thừa cân, béo phì có thể thấy chạy bộ hoàn toàn nằm ngoài tầm với.
Hơn nữa, đi bộ không cần giày dép cầu kỳ hoặc đường chạy... mà chỉ cần bước ra ngoài với một đôi giày tốt, hít thở và di chuyển dành cho tất cả mọi người.
2. Ai nên chọn đi bộ thay chạy bộ?
- Trường hợp người trên 40 tuổi và đang gặp các vấn đề về xương hoặc khớp, đi bộ có thể giúp cơ thể duy trì hoạt động mà không làm tăng tốc độ hao mòn khớp.
- Người có lối sống ít vận động trong nhiều năm và muốn bắt đầu chậm nên thực hiện đi bộ hàng ngày.
- Đối với những người bị lo lắng, trầm cảm hoặc kiệt sức, đi bộ giống như liệu pháp tự nhiên giúp giải tỏa tâm trạng mà không tốn kém.
- Trường hợp đang kiểm soát các tình trạng mạn tính như mất cân bằng tuyến giáp, hội chứng buồng trứng đa nang, đái tháo đường...
Lê Mỹ Giang

Nếu bạn muốn sống lâu hơn sau 60 tuổi, cần tuân thủ 7 điều 'lười biếng' này
Sống khỏe - 1 giờ trướcGĐXH - 7 điều "lười biếng" này thực chất là một thái độ sống chứa đựng trí tuệ sâu sắc và tôn trọng, quan tâm đến sức khỏe.

Người đàn ông nhập viện sau 14 ngày ăn bún vì một sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 13 giờ trướcGĐXH - Trong lúc ăn bún chay (có đậu phộng), người bệnh bất ngờ xuất hiện cơn ho sặc dữ dội. Sau khi nội soi, các bác sĩ đã lấy ra dị vật là nửa hạt đậu phộng trong phế quản của nạn nhân.

Mẹ hiến tạng cứu sống con gái 11 tuổi bị suy thận giai đoạn cuối
Bệnh thường gặp - 13 giờ trướcGĐXH - Bệnh nhân suy thận được ghép thận trái từ người cho là mẹ ruột, đồng thời cắt bỏ thận phải tận gốc để ngăn ngừa nguy cơ ung thư hóa do đột biến gen.

Bé gái hơn 2 tuổi nhập viện gấp do tai nạn tại nhà hay gặp ở trẻ nhỏ
Sống khỏe - 14 giờ trướcGĐXH - Theo các bác sĩ, gói thuốc mà trẻ uống được xác định là thuốc diệt nấm chứa hoạt chất Hexaconazole – một loại thuốc sinh học dạng lỏng có thể gây ngộ độc ở trẻ nhỏ nếu uống nhầm với liều lượng lớn.

Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh dẫn đầu về chất lượng ở khối y tế tư nhân tại Hà Nội và TPHCM
Sống khỏe - 16 giờ trướcSở Y Tế Hà Nội và TPHCM vừa công bố Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội dẫn đầu về chất lượng trong khối bệnh viện công lập và tư nhân, còn Tâm Anh TPHCM đứng đầu khối tư nhân và thứ 3 ở cả 2 khối.

Bà bầu 26 tuổi ở Bắc Ninh phát hiện bị cường giáp thai kỳ từ dấu hiệu nhiều chị em Việt bỏ qua
Mẹ và bé - 17 giờ trướcGĐXH - Thai phụ bị cường giáp thoáng qua đến khám với triệu chứng nôn nghén nhiều, gầy sụt 2kg/ 2 tháng, hồi hộp trống ngực…

Sau mũi tiêm tại phòng khám tư, người đàn ông liệt tứ chi hoàn toàn
Y tế - 19 giờ trướcGĐXH - Bệnh nhân nhập viện trong tình trạng liệt tứ chi, cơ lực bằng 0, mất phản xạ, kèm suy hô hấp nặng do liệt cơ hô hấp.

Người đàn ông 33 tuổi phải cắt bỏ thực quản vì làm 1 việc sai lầm này trong lúc say rượu
Bệnh thường gặp - 22 giờ trướcGĐXH - Trong một lần say rượu, anh T. vô tình uống nhầm hóa chất, gây bỏng thực quản nặng không thể phục hồi. Các bác sĩ đã tiến hành nội soi cắt thực quản và tạo hình lại bằng dạ dày.

6 dấu hiệu 'thầm lặng' cảnh báo học sinh đang thiếu hụt dinh dưỡng
Mẹ và bé - 23 giờ trướcThiếu hụt dinh dưỡng ở học sinh là tình trạng phổ biến nhưng lại thường bị bỏ qua, do các dấu hiệu thường không rõ ràng, diễn tiến âm thầm. Nếu không được nhận diện và can thiệp sớm sẽ ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe thể chất và tinh thần của trẻ.

Nắng nóng gay gắt, thận trọng với những dấu hiệu này kẻo đi viện không kịp
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH – Theo các bác sĩ, sốc nhiệt trong mùa nắng nóng là một tình trạng cấp cứu y tế. Việc chậm trễ trong xử trí có thể khiến người bệnh bị tổn thương não, các cơ quan nội tạng, thậm chí tử vong.

Người đàn ông 46 tuổi ở Quảng Ninh có sỏi thận 'khủng' như san hô do mắc sai lầm này trong nhiều năm
Y tếGĐXH - Kết quả thăm khám cho thấy, bệnh nhân có sỏi thận 2 bên, thận bên phải có khối sỏi lớn hình dạng giống san hô, chiếm gần hết bể thận.