Hà Nội
23°C / 22-25°C

Bài tập giảm tái phát cho người bệnh trĩ

Thứ sáu, 09:39 24/05/2024 | Bệnh thường gặp

Bệnh trĩ gặp nhiều ở người lao động tĩnh tại, táo bón kéo dài... Do đó, tăng cường tập luyện là biện pháp hiệu quả giúp bệnh giảm khả năng tái phát.

1. Vai trò của tập luyện đối với người bệnh trĩ

Tập luyện có tác dụng kích thích chức năng ruột, hạn chế táo bón (nguyên nhân gây bùng phát bệnh trĩ ).

Tập thể dục làm tăng nhịp tim sẽ làm tăng lưu lượng máu đến vùng trực tràng, giúp củng cố các mô hỗ trợ (giúp ngăn ngừa các đợt bùng phát) và cung cấp chất dinh dưỡng cũng như oxy đến các vùng bị viêm (để giúp giảm các đợt bùng phát).

2. Bài tập tốt nhất cho người bệnh trĩ

- Đi dạo: Đi dạo là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả giúp giảm táo bón, cải thiện tuần hoàn, tăng cường cơ chân và xương chậu, giảm áp lực lên tĩnh mạch. Đặt mục tiêu đi bộ 30 phút mỗi ngày để giảm bớt các triệu chứng bệnh trĩ và cải thiện sức khỏe tổng thể.

- Hít thở sâu: Đây là một bài tập khác dành cho người bệnh trĩ có thể làm giảm căng cơ sàn chậu.

Cách thực hiện:

  • Ngồi thẳng, tay trái đặt lên bụng, tay phải đặt lên ngực.
  • Hít vào, căng phồng bụng lên.
  • Thở hết ra, xẹp bụng lại, kéo rốn về phía cột sống.
  • Tiếp tục hít thở sâu trong khoảng 5 phút.

- Nghiêng xương chậu: Những bài tập này giúp tăng cường cơ vùng chậu một cách hiệu quả, giảm áp lực lên tĩnh mạch và cải thiện lưu thông máu vùng hậu môn.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa với đầu gối cong và hai bàn chân đặt phẳng trên sàn.
  • Siết chặt cơ bụng và nâng hông, mông lên sao cho thân mình tạo thành một đường thẳng.
  • Giữ tư thế trong 10 giây. Sau đó trở về tư thế ban đầu thư giãn.
  • Ngày tập hai lần, mỗi lần mười cái.
Hoạt động thể chất vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh 20 phút mỗi ngày, có thể kích thích chức năng ruột cũng như tăng cường lưu lượng máu và trương lực cơ. Các hoạt động tim mạch có lợi khác bao gồm chạy, bơi lội và thể dục nhịp điệu.

- Bài tập Kegel : Các bài tập sàn chậu này liên quan đến việc co bóp và thư giãn các cơ ở vùng chậu, tăng cường sức mạnh cho các cơ nâng đỡ hậu môn và trực tràng, tốt cho người bệnh trĩ.

Thực hiện các bài tập Kegel bằng cách co các cơ sàn chậu trong năm giây, thư giãn trong năm giây và lặp lại, mỗi ngày hai lần, mỗi lần mười cái.

- Yoga: Yoga làm giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe tổng thể và giúp giảm bớt các triệu chứng bệnh trĩ bằng cách tăng cường tuần hoàn, giảm táo bón và tăng cường cơ vùng chậu.

+ Tư thế đứa trẻ (Balasana): Bài tập này giúp điều trị táo bón, hỗ trợ tiêu hóa và xoa bóp các cơ quan nội tạng .

Cách thực hiện:

  • Ngồi xuống thảm tập yoga sao cho hông chạm vào gót chân.
  • Nghiêng người về phía trước và chạm mũi xuống đất.
  • Duỗi hai tay ra phía trước cơ thể và giữ nguyên tư thế này trong khoảng năm phút.

+ Động tác ngồi trên chân, kiểu viên đe: Đây là động tác phòng và chữa bệnh tiết niệu, hệ sinh dục, di tinh, liệt dương, vùng chậu, bụng dưới, vùng thắt lưng.

Cách thực hiện:

  • Ngồi trên hai chân xếp lại, hai ngón chân cái chạm vào nhau, lưng thẳng hơi ưỡn ra phía sau, hai bàn tay để tự nhiên trên đùi.
  • Hít vào tối đa, trong thì giữ hơi, dao động thân người trước sau từ 2-6 cái, thở ra triệt để và cúi đầu chạm sàn, ép bụng đẩy hết hơi trọc ra ngoài.
  • Làm từ 10-20 hơi thở.

Chống chỉ định: Chấn thương vùng chậu, bụng dưới, lưng, chi, viêm khớp cấp.

+ Động tác nằm ngửa, khoanh tay ngồi dậy: Đây là động tác phòng và chống các bệnh do ứ trệ khí huyết vùng thắt lưng và vùng chậu, bệnh phụ nữ, bệnh hệ sinh dục, táo bón, viêm cơ thắt lưng, cơ chậu, cơ đùi, cải thiện bụng to, nhiều mỡ.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng chân.
  • Hít vào tối đa, đưa hai tay khoanh trước ngực, cố gắng từ từ ngồi dậy, cúi đầu hướng xuống chân hết sức, ép bụng thở ra triệt để.
  • Làm 3-5 hơi thở.

Chống chỉ định: Chấn thương vùng bụng, đau bụng cấp tính, ngoại khoa.

+ Chổng mông thở: Đây là động tác trị trĩ, sa trực tràng.

Cách thực hiện:

  • Quỳ trên hai gối, từ từ vươn người ra phía trước, hướng mông lên trần. Tiếp theo để hai cùi chỏ, hai cánh tay và trán, gối và đùi tạo thành một góc 90 độ.
  • Hít vào tối đa có trở ngại, giữ hơi mở thanh quản (bằng cách hít thêm) đồng thời giao động mông qua lại từ 2-6 cái.
  • Thở ra triệt để có ép bụng.
  • Làm 5-10 hơi thở. Có thể không giao động, chỉ thở vài hơi là được.

Chống chỉ định: Các bệnh cấp tính, tăng huyết áp.

- Day ấn huyệt: Day ấn các huyệt bách hội, trường cường, hội dương, túc tam lý , thừa sơn , khí hải, quan nguyên.

Cách thực hiện:

  • Dùng đầu ngón tay giữa hoặc ngón cái ấn lên huyệt.
  • Di động ngón tay theo đường tròn, mô ngón tay và da tiếp xúc không lướt lên nhau, vùng da di động theo chiều ngón tay.
  • Thời gian mỗi huyệt từ 3 đến 5 phút, một lần mỗi ngày.

3. Những lưu ý dành cho người bị bệnh trĩ

- Bệnh nhân trĩ nên tránh các hoạt động yêu cầu thể chất cao, chẳng hạn như đẩy tạ, đá bóng, chạy nước rút hoặc chống đẩy, squat hay một số động tác như gập bụng cũng cần được hạn chế. Nguyên nhân do khi bạn tập luyện, cơ hậu môn sẽ căng ra vì áp lực sẽ tăng lên. Điều này dễ dàng khiến bệnh trĩ trở nên nặng hơn.

- Hầu hết các hoạt động trong phòng gym đều yêu cầu người tập phải vận động với cường độ mạnh và tăng dần theo thời gian. Khi đó, những hoạt động này không chỉ làm tăng áp lực lên vùng bụng, hậu môn mà còn có thể gây chảy máu và khiến búi trĩ nhô ra nhiều hơn.

Không chỉ các bài tập gym mà các hoạt động thể chất làm tăng áp lực lên hậu môn cũng không được khuyến khích đối với người mắc bệnh trĩ. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn muốn theo đuổi bộ môn này thì cần chú ý đến cường độ luyện tập, bài tập.

- Thực hiện chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý.

- Thực hiện tốt chế độ ăn hạn chế cay nóng, uống rượu bia, thuốc lá.

- Tập cơ nâng hậu môn, vệ sinh sạch sẽ, mặc quần thoáng mát...

BS. Nguyễn Phối Hiền
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Nữ giới biết làm 3 việc này mỗi sáng thức dậy sẽ ít độc tố trong người, bụng phẳng và trẻ lâu

Nữ giới biết làm 3 việc này mỗi sáng thức dậy sẽ ít độc tố trong người, bụng phẳng và trẻ lâu

Bệnh thường gặp - 7 giờ trước

Tuổi thọ, sức khỏe, vóc dáng và tốc độ lão hóa của bạn đều có thể thay đổi theo hướng tốt hơn nhờ 3 thói quen chẳng tốn một xu mỗi sáng.

7 cách ăn uống giúp kiểm soát bệnh tim mạch

7 cách ăn uống giúp kiểm soát bệnh tim mạch

Bệnh thường gặp - 9 giờ trước

Bệnh tim có thể để lại nhiều biến chứng nguy hiểm nếu không được thăm khám và điều trị kịp thời. Ngoài việc uống thuốc, can thiệp... thì ăn uống để kiểm soát bệnh cũng là việc cần thiết.

Sau 60 tuổi, nam giới vẫn tự tin làm được 4 việc này thì yên tâm thể lực tốt, đầu óc minh mẫn, dễ sống thọ

Sau 60 tuổi, nam giới vẫn tự tin làm được 4 việc này thì yên tâm thể lực tốt, đầu óc minh mẫn, dễ sống thọ

Bệnh thường gặp - 12 giờ trước

Nam giới sau 60 tuổi có thể duy trì cân nặng ổn định, ăn uống ngon miệng, đủ chất, tay chân vẫn linh hoạt chứng tỏ sức khỏe vẫn tốt, ít bệnh.

Biện pháp tốt nhất phòng ngừa thiếu canxi

Biện pháp tốt nhất phòng ngừa thiếu canxi

Bệnh thường gặp - 17 giờ trước

Canxi rất quan trọng với cơ thể, là thành phần chủ yếu cấu tạo nên xương và răng, chiếm khoảng 99%. Vì vậy, việc thiếu canxi có thể dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng ở cả người lớn và trẻ em.

Loại rau ăn lá giá rẻ giúp bổ gan, dưỡng tim, chống ung thư và tiểu đường

Loại rau ăn lá giá rẻ giúp bổ gan, dưỡng tim, chống ung thư và tiểu đường

Bệnh thường gặp - 19 giờ trước

Mùa hè rất đa dạng rau củ nhưng không phải ai cũng biết tận dụng thứ rau giá cực rẻ mà nhiều lợi ích sức khỏe này.

 Thanh niên 30 tuổi nhập viện gấp do sai lầm khi chọn đồ uống này để giảm cân

Thanh niên 30 tuổi nhập viện gấp do sai lầm khi chọn đồ uống này để giảm cân

Bệnh thường gặp - 19 giờ trước

GĐXH - Việc uống quá nhiều cà phê đen để giảm cân khiến thanh niên này bị sỏi niệu quản, phải nhập viện gấp để phẫu thuật.

Những thói quen 'gây hoạ' cho dạ dày bạn có đang mắc?

Những thói quen 'gây hoạ' cho dạ dày bạn có đang mắc?

Bệnh thường gặp - 21 giờ trước

Có nhiều nguyên nhân gây đau dạ dày trong đó có những thói quen trong sinh hoạt hàng ngày tưởng chừng như vô hại nhưng về lâu dài nó lại ảnh hưởng rất lớn đến dạ dày.

Người phụ nữ 69 tuổi bị sốc nhiễm khuẩn, suy đa tạng vì tâm lý chủ quan nhiều người Việt hay mắc phải

Người phụ nữ 69 tuổi bị sốc nhiễm khuẩn, suy đa tạng vì tâm lý chủ quan nhiều người Việt hay mắc phải

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Tự ý điều trị bệnh tại nhà, nữ bệnh nhân 69 tuổi ở Hà Nội gặp biến chứng nguy hiểm do mắc bệnh sốt mò.

Viêm hang vị dạ dày có nguy hiểm không?

Viêm hang vị dạ dày có nguy hiểm không?

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

Viêm hang vị dạ dày là bệnh lý khá phổ biến trong thời đại hiện nay do lối sống, cách ăn uống, nghỉ ngơi chưa hợp lý. Vậy khi bị viêm hang vị dạ dày có nguy hiểm không?

7 cách tự nhiên để cải thiện tình trạng rối loạn cương dương

7 cách tự nhiên để cải thiện tình trạng rối loạn cương dương

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Rối loạn cương dương là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục và chất lượng cuộc sống của nam giới. Theo chia sẻ của TS.BS Nguyễn Đăng Kiên, chuyên gia hiếm muộn và nam khoa thì áp dụng 7 cách tự nhiên dưới đây sẽ cải thiện tình trạng rối loạn cương dương.

Top