Bài tập thở cho trái tim khỏe mạnh
Thực hiện các bài tập thở giúp ổn định nhịp tim, giảm tình trạng tim đập nhanh đồng thời giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng, từ đó tăng cường sức khỏe tim mạch.
1. Vì sao các bài tập thở tốt cho tim mạch?
Theo Hindustantimes, trái tim kết nối với não bằng cách kích hoạt các tế bào thần kinh và giải phóng hormone và các chất dẫn truyền thần kinh khác... Mỗi thông tin được gửi đến não đều có thể bị ảnh hưởng bởi hơi thở .
Các bài tập thở có chủ đích khiến tim và phổi hoạt động mạnh hơn, vùng não điều khiển, điều chỉnh nhịp tim và huyết áp sẽ liên kết chặt chẽ với các vùng não điều chỉnh các kiểu thở của bạn.
Nghiên cứu tại Mỹ cho thấy rằng khi bạn hít thở sâu giúp giảm căng thẳng , lo lắng, giảm huyết áp, tăng dung tích phổi, có lợi cho sức khỏe tim mạch.
Bài tập thở giúp điều hòa nhịp tim, cải thiện sức khỏe tim mạch.
Bên cạnh đó, các bài tập thở có thể cải thiện lưu thông máu, nâng cao tinh thần, cải thiện chất lượng đường thở, tăng cường xương, thúc đẩy một trái tim khỏe mạnh và chống lại một số nguyên nhân gây tử vong hàng đầu như đau tim, đột quỵ.
2. Một số bài tập thở tăng cường sức khỏe trái tim
Bài tập thở cân bằng
Tác dụng: Điều hòa nhịp thở .
Cách thực hiện:
- Hít sâu, nạp đầy không khí vào phổi.
- Thở ra hoàn toàn.
- Duy trì tỷ lệ hít vào và thở ra là 1:1. Ví dụ: nếu bạn hít vào trong 6 lần đếm thì cũng thở ra trong 6 lần đếm.
Thở ong
Tác dụng: Bài tập thở này giúp thư giãn, giải tỏa căng thẳng, giảm stress, giảm gánh nặng cho tim.
Cách thực hiện:
- Đặt ngón tay cái của bạn bên ngoài tai.
- Đặt ngón trỏ lên trán, ngón giữa lên khóe giữa và ngón đeo nhẫn ở góc lỗ mũi.
- Hít sâu để lấp đầy phổi của bạn bằng không khí.
- Trong khi thở ra, tạo ra âm thanh vo ve giống như tiếng ong vo ve, chẳng hạn như "mmmmmmm…".
- Lưu ý: Luôn ngậm miệng trong suốt quá trình luyện tập và cảm nhận sự rung động của âm thanh lan tỏa khắp cơ thể.
Bài tập thở ong giúp tăng cường chức năng hô hấp, sức khỏe tim mạch.
Thở luân phiên
Tác dụng: Tăng cường oxy cho phổi, điều hòa nhịp thở và thư giãn.
Cách thực hiện:
- Nhẹ nhàng bịt lỗ mũi phải bằng ngón tay cái và hít vào bằng lỗ mũi trái.
- Bịt lỗ mũi trái và thở ra bằng lỗ mũi phải.
- Hít vào bằng lỗ mũi phải, sau đó đóng lại để thở ra bằng lỗ mũi trái.
- Điều này hoàn thành một chu kỳ. Lặp lại trong 10 phút.
Cách thực hiện bài tập thở luân phiên.
Thở lửa
Tác dụng: Bài tập thở này giúp giảm căng thẳng, tăng cường sự tập trung, hỗ trợ chức năng hô hấp , tim mạch.
Cách thực hiện:
- Hít vào bình thường và tập trung thở ra bằng những hơi thở ngắn, nhịp nhàng và mạnh mẽ.
- Xẹp bụng lại để tống hết không khí ra khỏi cơ hoành và phổi.
- Hít vào, căng phình bụng lên và tiếp tục thực hiện lặp lại.
Bài tập thở lửa tăng cường sự tập trung và sức mạnh cho trái tim.
Thở âm O
Tác dụng: Bài tập thở giúp tăng cường chức năng hô hấp, tim mạch và thư giãn.
- Cách thực hiện:
- Ngồi thoải mái trong tư thế xếp bằng, khoanh chân hoặc tư thế hoa sen, lưng giữ thẳng và nhắm mắt lại.
- Đặt mu bàn tay lên đầu gối, lòng bàn tay hướng lên trên, ngón trỏ và ngón cái chạm nhau.
- Hít sâu để lấp đầy oxy trong phổi.
- Trong khi thở ra, tạo thành một vòng tròn bằng môi và niệm âm "Ooooooommmm" càng lâu càng tốt. Cảm nhận sự rung động của âm thanh vang vọng khắp cơ thể.
- Thực hiện 3- 5 lần.
Người đàn ông suy thận giai đoạn cuối ở tuổi 30 vì 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 2 giờ trướcGĐXH - Chủ quan với bệnh nền, không tái khám định kỳ, người đàn ông phát hiện suy thận mạn, bệnh thận đã tiến triển đến giai đoạn cuối khi mới 30 tuổi.
3 lưu ý khi ăn trứng vịt lộn để thực sự bổ dưỡng và tránh rủi ro sức khỏe
Sống khỏe - 3 giờ trướcTrứng vịt lộn là món ăn dân dã giàu dinh dưỡng, giúp bồi bổ sức khỏe. Tuy nhiên, cần lưu ý nguyên tắc ăn trứng vịt lộn để món ăn bổ dưỡng không trở thành gánh nặng cho cơ thể.
Bí mật sống thọ nằm ở giờ đi ngủ: 90% mọi người đang làm sai
Sống khỏe - 4 giờ trướcGĐXH - Nhiều người vẫn tin rằng 21h là thời điểm lý tưởng để đi ngủ để sống thọ. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học mới đây cho thấy điều này chưa hoàn toàn chính xác.
Đẩy mạnh nghiên cứu, ứng dụng y học cổ truyền trong chăm sóc sức khỏe nhân dân
Y tế - 14 giờ trướcGĐXH – Chiều 17/3, Phó Thủ tướng Chính phủ Mai Văn Chính cùng đoàn công tác đã thăm, làm việc với Viện Đông y Việt Nam (thuộc Trung ương Hội Đông Y Việt Nam). Phó Thủ tướng nhấn mạnh yêu cầu đẩy mạnh nghiên cứu, ứng dụng y học cổ truyền trong hệ thống chăm sóc sức khỏe nhân dân.
Người đàn ông 35 tuổi suy tim cấp từ dấu hiệu nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 17 giờ trướcGĐXH - Ho kéo dài, khó thở và nôn nhiều tưởng chỉ là bệnh hô hấp thông thường, người đàn ông 35 tuổi bất ngờ rơi vào suy tim cấp nguy kịch.
Tư thế ngủ quyết định tuổi thọ?: 3 kiểu ngủ nguy hiểm nhiều người mắc phải mà không biết
Sống khỏe - 19 giờ trướcGĐXH - Một tư thế ngủ sai không chỉ làm giảm chất lượng giấc ngủ mà còn âm thầm gây áp lực lên tim, phổi và hệ tiêu hóa, thậm chí đe dọa trực tiếp đến tuổi thọ.
Người đàn ông phát hiện ung thư phổi di căn từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 22 giờ trướcGĐXH - Ho kéo dài tưởng chỉ là viêm phổi thông thường, người đàn ông đi khám phát hiện ung thư phổi giai đoạn muộn đã di căn.
3 vai trò quan trọng của vitamin B12 với cơ thể, cách bổ sung từ nguồn tự nhiên
Sống khỏe - 1 ngày trướcVitamin B12 rất cần thiết cho nhiều hoạt động của cơ thể, nhưng một số nhóm như người cao tuổi, người ăn chay hoặc rối loạn hấp thu dễ bị thiếu hụt. Việc bổ sung đúng cách, ưu tiên từ các nguồn tự nhiên được xem là an toàn và bền vững.
Loại quả nhiều người ăn để phòng ung thư, bán đầy chợ Việt nhưng người suy thận ăn nhiều dễ gặp biến chứng
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Cà chua là thực phẩm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, với người suy thận và các bệnh thận cần cân nhắc vì loại quả này có thể làm tăng nguy cơ biến chứng từ thận.
Bác sĩ tiết lộ 6 thay đổi nhỏ trong bữa ăn giúp bạn sống thọ thêm 13 năm
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều người cho rằng sống thọ phụ thuộc vào yếu tố di truyền. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế khẳng định lối sống và chế độ ăn uống mới là yếu tố quyết định lớn đến tuổi thọ.
7 loại rau người bệnh suy thận nên hạn chế, nhiều người Việt vẫn ăn mỗi ngày
Bệnh thường gặpGĐXH - Với người mắc suy thận, việc lựa chọn rau phù hợp và chế biến đúng cách là yếu tố quan trọng giúp kiểm soát bệnh và hạn chế biến chứng.
