Bài tập thở cho trái tim khỏe mạnh

Chủ nhật, 11:01 07/07/2024 | Sống khỏe

Thực hiện các bài tập thở giúp ổn định nhịp tim, giảm tình trạng tim đập nhanh đồng thời giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng, từ đó tăng cường sức khỏe tim mạch.

1. Vì sao các bài tập thở tốt cho tim mạch?

Theo Hindustantimes, trái tim kết nối với não bằng cách kích hoạt các tế bào thần kinh và giải phóng hormone và các chất dẫn truyền thần kinh khác... Mỗi thông tin được gửi đến não đều có thể bị ảnh hưởng bởi hơi thở .

Các bài tập thở có chủ đích khiến tim và phổi hoạt động mạnh hơn, vùng não điều khiển, điều chỉnh nhịp tim và huyết áp sẽ liên kết chặt chẽ với các vùng não điều chỉnh các kiểu thở của bạn.

Nghiên cứu tại Mỹ cho thấy rằng khi bạn hít thở sâu giúp giảm căng thẳng , lo lắng, giảm huyết áp, tăng dung tích phổi, có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Bài tập thở cho trái tim khỏe mạnh- Ảnh 1. — Bài tập thở giúp điều hòa nhịp tim, cải thiện sức khỏe tim mạch.

Bên cạnh đó, các bài tập thở có thể cải thiện lưu thông máu, nâng cao tinh thần, cải thiện chất lượng đường thở, tăng cường xương, thúc đẩy một trái tim khỏe mạnh và chống lại một số nguyên nhân gây tử vong hàng đầu như đau tim, đột quỵ.

2. Một số bài tập thở tăng cường sức khỏe trái tim

Bài tập thở cân bằng

Tác dụng: Điều hòa nhịp thở .

Cách thực hiện:

Hít sâu, nạp đầy không khí vào phổi.
Thở ra hoàn toàn.
Duy trì tỷ lệ hít vào và thở ra là 1:1. Ví dụ: nếu bạn hít vào trong 6 lần đếm thì cũng thở ra trong 6 lần đếm.

Thở ong

Tác dụng: Bài tập thở này giúp thư giãn, giải tỏa căng thẳng, giảm stress, giảm gánh nặng cho tim.

Cách thực hiện:

Đặt ngón tay cái của bạn bên ngoài tai.
Đặt ngón trỏ lên trán, ngón giữa lên khóe giữa và ngón đeo nhẫn ở góc lỗ mũi.
Hít sâu để lấp đầy phổi của bạn bằng không khí.
Trong khi thở ra, tạo ra âm thanh vo ve giống như tiếng ong vo ve, chẳng hạn như "mmmmmmm…".
Lưu ý: Luôn ngậm miệng trong suốt quá trình luyện tập và cảm nhận sự rung động của âm thanh lan tỏa khắp cơ thể.

Bài tập thở ong giúp tăng cường chức năng hô hấp, sức khỏe tim mạch.

Thở luân phiên

Tác dụng: Tăng cường oxy cho phổi, điều hòa nhịp thở và thư giãn.

Cách thực hiện:

Nhẹ nhàng bịt lỗ mũi phải bằng ngón tay cái và hít vào bằng lỗ mũi trái.
Bịt lỗ mũi trái và thở ra bằng lỗ mũi phải.
Hít vào bằng lỗ mũi phải, sau đó đóng lại để thở ra bằng lỗ mũi trái.
Điều này hoàn thành một chu kỳ. Lặp lại trong 10 phút.

Cách thực hiện bài tập thở luân phiên.

Thở lửa

Tác dụng: Bài tập thở này giúp giảm căng thẳng, tăng cường sự tập trung, hỗ trợ chức năng hô hấp , tim mạch.

Cách thực hiện:

Hít vào bình thường và tập trung thở ra bằng những hơi thở ngắn, nhịp nhàng và mạnh mẽ.
Xẹp bụng lại để tống hết không khí ra khỏi cơ hoành và phổi.
Hít vào, căng phình bụng lên và tiếp tục thực hiện lặp lại.

Bài tập thở lửa tăng cường sự tập trung và sức mạnh cho trái tim.

Thở âm O

Tác dụng: Bài tập thở giúp tăng cường chức năng hô hấp, tim mạch và thư giãn.

Cách thực hiện:
Ngồi thoải mái trong tư thế xếp bằng, khoanh chân hoặc tư thế hoa sen, lưng giữ thẳng và nhắm mắt lại.
Đặt mu bàn tay lên đầu gối, lòng bàn tay hướng lên trên, ngón trỏ và ngón cái chạm nhau.
Hít sâu để lấp đầy oxy trong phổi.
Trong khi thở ra, tạo thành một vòng tròn bằng môi và niệm âm "Ooooooommmm" càng lâu càng tốt. Cảm nhận sự rung động của âm thanh vang vọng khắp cơ thể.
Thực hiện 3- 5 lần.

Lê Mỹ Giang

Chia sẻ facebook

Bình luận

Xem thêm bình luận

Ý kiến của bạn

Cùng chuyên mục

Sau loạt vụ việc liên quan đến án 'chạy' kết luận tâm thần: Bộ Y tế chỉ đạo siết chặt quản lý đối tượng bắt buộc chữa bệnh tâm thần

Y tế - 36 phút trước

GĐXH - Ngày 11/7, Bộ trưởng Bộ Y tế Đào Hồng Lan đã ban hành công điện gửi Bệnh viện Tâm thần Trung ương 1, Bệnh viện Tâm thần Trung ương 2; Viện Pháp y tâm thần Trung ương, Viện Pháp y tâm thần Trung ương Biên Hòa, Trung tâm pháp y tâm thần các khu vực; Viện Pháp y quốc gia; bệnh viện trực thuộc Bộ Y tế; - Sở Y tế tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương… về tăng cường quản lý trong lĩnh vực giám định pháp y, pháp y tâm thần và bắt buộc chữa bệnh tâm thần.

Chủ động kiểm soát sốt xuất huyết từ sớm, từ xa – Bộ Y tế khuyến cáo người dân không chủ quan

Y tế - 3 giờ trước

GĐXH - Từ đầu năm 2025 đến nay, cả nước ghi nhận hơn 32.000 ca mắc sốt xuất huyết. Trong khi thời tiết mưa nhiều, nóng ẩm đang tạo điều kiện thuận lợi cho muỗi phát triển và truyền bệnh, Bộ Y tế nhấn mạnh dịch vẫn đang trong tầm kiểm soát nếu các địa phương và người dân cùng chủ động phòng dịch từ sớm, từ xa.

Bài tập thở cho trái tim khỏe mạnh

Thực hiện các bài tập thở giúp ổn định nhịp tim, giảm tình trạng tim đập nhanh đồng thời giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng, từ đó tăng cường sức khỏe tim mạch.

1. Vì sao các bài tập thở tốt cho tim mạch?

2. Một số bài tập thở tăng cường sức khỏe trái tim

Cùng chuyên mục

Sau loạt vụ việc liên quan đến án 'chạy' kết luận tâm thần: Bộ Y tế chỉ đạo siết chặt quản lý đối tượng bắt buộc chữa bệnh tâm thần

Chủ động kiểm soát sốt xuất huyết từ sớm, từ xa – Bộ Y tế khuyến cáo người dân không chủ quan

Bộ Y tế vào cuộc vụ bé gái 4 tuổi nghi bị cô giáo đánh đập, ném vào tường ở trường mầm non

Chống sốt xuất huyết không chờ dịch bùng: Bộ Y tế hành động từ sớm, từ xa

Mong thay đổi phong thủy, khách hàng đòi bác sĩ mổ lúc 1h sáng

Người đàn ông 44 tuổi ở TPHCM ngưng tim lúc nửa đêm, thoát chết nhờ vợ nhanh trí làm việc này

Nếu bạn muốn sống lâu hơn sau 60 tuổi, cần tuân thủ 7 điều 'lười biếng' này

Người đàn ông nhập viện sau 14 ngày ăn bún vì một sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Mẹ hiến tạng cứu sống con gái 11 tuổi bị suy thận giai đoạn cuối

Bé gái hơn 2 tuổi nhập viện gấp do tai nạn tại nhà hay gặp ở trẻ nhỏ

Xem nhiều

Người đàn ông nhập viện sau 14 ngày ăn bún vì một sai lầm nhiều người Việt mắc phải