Bài tập thở cho trái tim khỏe mạnh
Thực hiện các bài tập thở giúp ổn định nhịp tim, giảm tình trạng tim đập nhanh đồng thời giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng, từ đó tăng cường sức khỏe tim mạch.
1. Vì sao các bài tập thở tốt cho tim mạch?
Theo Hindustantimes, trái tim kết nối với não bằng cách kích hoạt các tế bào thần kinh và giải phóng hormone và các chất dẫn truyền thần kinh khác... Mỗi thông tin được gửi đến não đều có thể bị ảnh hưởng bởi hơi thở .
Các bài tập thở có chủ đích khiến tim và phổi hoạt động mạnh hơn, vùng não điều khiển, điều chỉnh nhịp tim và huyết áp sẽ liên kết chặt chẽ với các vùng não điều chỉnh các kiểu thở của bạn.
Nghiên cứu tại Mỹ cho thấy rằng khi bạn hít thở sâu giúp giảm căng thẳng , lo lắng, giảm huyết áp, tăng dung tích phổi, có lợi cho sức khỏe tim mạch.
Bài tập thở giúp điều hòa nhịp tim, cải thiện sức khỏe tim mạch.
Bên cạnh đó, các bài tập thở có thể cải thiện lưu thông máu, nâng cao tinh thần, cải thiện chất lượng đường thở, tăng cường xương, thúc đẩy một trái tim khỏe mạnh và chống lại một số nguyên nhân gây tử vong hàng đầu như đau tim, đột quỵ.
2. Một số bài tập thở tăng cường sức khỏe trái tim
Bài tập thở cân bằng
Tác dụng: Điều hòa nhịp thở .
Cách thực hiện:
- Hít sâu, nạp đầy không khí vào phổi.
- Thở ra hoàn toàn.
- Duy trì tỷ lệ hít vào và thở ra là 1:1. Ví dụ: nếu bạn hít vào trong 6 lần đếm thì cũng thở ra trong 6 lần đếm.
Thở ong
Tác dụng: Bài tập thở này giúp thư giãn, giải tỏa căng thẳng, giảm stress, giảm gánh nặng cho tim.
Cách thực hiện:
- Đặt ngón tay cái của bạn bên ngoài tai.
- Đặt ngón trỏ lên trán, ngón giữa lên khóe giữa và ngón đeo nhẫn ở góc lỗ mũi.
- Hít sâu để lấp đầy phổi của bạn bằng không khí.
- Trong khi thở ra, tạo ra âm thanh vo ve giống như tiếng ong vo ve, chẳng hạn như "mmmmmmm…".
- Lưu ý: Luôn ngậm miệng trong suốt quá trình luyện tập và cảm nhận sự rung động của âm thanh lan tỏa khắp cơ thể.
Bài tập thở ong giúp tăng cường chức năng hô hấp, sức khỏe tim mạch.
Thở luân phiên
Tác dụng: Tăng cường oxy cho phổi, điều hòa nhịp thở và thư giãn.
Cách thực hiện:
- Nhẹ nhàng bịt lỗ mũi phải bằng ngón tay cái và hít vào bằng lỗ mũi trái.
- Bịt lỗ mũi trái và thở ra bằng lỗ mũi phải.
- Hít vào bằng lỗ mũi phải, sau đó đóng lại để thở ra bằng lỗ mũi trái.
- Điều này hoàn thành một chu kỳ. Lặp lại trong 10 phút.
Cách thực hiện bài tập thở luân phiên.
Thở lửa
Tác dụng: Bài tập thở này giúp giảm căng thẳng, tăng cường sự tập trung, hỗ trợ chức năng hô hấp , tim mạch.
Cách thực hiện:
- Hít vào bình thường và tập trung thở ra bằng những hơi thở ngắn, nhịp nhàng và mạnh mẽ.
- Xẹp bụng lại để tống hết không khí ra khỏi cơ hoành và phổi.
- Hít vào, căng phình bụng lên và tiếp tục thực hiện lặp lại.
Bài tập thở lửa tăng cường sự tập trung và sức mạnh cho trái tim.
Thở âm O
Tác dụng: Bài tập thở giúp tăng cường chức năng hô hấp, tim mạch và thư giãn.
- Cách thực hiện:
- Ngồi thoải mái trong tư thế xếp bằng, khoanh chân hoặc tư thế hoa sen, lưng giữ thẳng và nhắm mắt lại.
- Đặt mu bàn tay lên đầu gối, lòng bàn tay hướng lên trên, ngón trỏ và ngón cái chạm nhau.
- Hít sâu để lấp đầy oxy trong phổi.
- Trong khi thở ra, tạo thành một vòng tròn bằng môi và niệm âm "Ooooooommmm" càng lâu càng tốt. Cảm nhận sự rung động của âm thanh vang vọng khắp cơ thể.
- Thực hiện 3- 5 lần.
Ăn sứa đúng cách: Khuyến cáo từ chuyên gia để đảm bảo an toàn thực phẩm và sức khỏe
Bệnh thường gặp - 5 giờ trướcGĐXH - Sứa là món ăn quen thuộc trong ẩm thực Việt Nam, đặc biệt vào mùa hè, tuy nhiên nếu không được lựa chọn và sơ chế đúng cách có thể tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng sức khỏe. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo người dân cần tuân thủ các nguyên tắc an toàn từ khâu chọn mua đến chế biến và sử dụng để giảm thiểu rủi ro.
Người đàn ông 67 tuổi bất ngờ ngừng tim sau 15 phút đi vệ sinh vì biến chứng đái tháo đường
Sống khỏe - 8 giờ trướcGĐXH - Người đàn ông mắc đái tháo đường và tăng huyết áp nhiều năm bất ngờ ngừng tuần hoàn sau khi tự đi vệ sinh.
2 chỉ số bất thường trên phiếu khám sức khỏe có thể là tín hiệu sớm của nguy cơ đột quỵ
Sống khỏe - 10 giờ trướcGĐXH - Người phụ nữ 57 tuổi đều đặn khám sức khỏe hằng năm nhưng vẫn bất ngờ bị đột quỵ nhẹ sau vài tháng. Khi xem lại hồ sơ xét nghiệm, bác sĩ phát hiện 2 chỉ số từng tăng bất thường nhưng đã không được chú ý đúng mức.
Từ châu Phi về, nhiều người nguy kịch do mắc căn bệnh này
Y tế - 12 giờ trướcGĐXH - Các bệnh nhân đều nhập viện trong tình trạng sốt cao, rét run, đau đầu, đau mỏi toàn thân và có tiền sử sinh sống, lao động tại các quốc gia châu Phi.
21 tuổi đã nhận chỉ định lọc máu vì suy thận giai đoạn cuối, sự thật sau đó khiến thanh niên vỡ òa
Sống khỏe - 12 giờ trướcGĐXH - Sau quá trình hội chẩn và theo dõi sát sao, các bác sĩ xác định người bệnh không mắc suy thận mạn giai đoạn cuối như chẩn đoán ban đầu mà bị suy thận cấp do hội chứng thận hư.
Người đàn ông phát hiện ung thư tụy từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 14 giờ trướcGĐXH - Đau âm ỉ vùng thượng vị kéo dài và nhiều lần tái phát viêm tụy cấp, người đàn ông đi khám thì phát hiện một tổn thương tiền ung thư tụy có nguy cơ tiến triển thành ung thư.
Gắp con đỉa sống dài 12cm trong đường thở bệnh nhi 8 tuổi
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Các bác sĩ Bệnh viện Sản - Nhi tỉnh Quảng Ngãi vừa gắp thành công con đỉa sống trong đường thở của bệnh nhi 8 tuổi.
Bí quyết sống thọ: Đi bộ theo cách này để tăng tuổi thọ, khỏe mạnh khi về già
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều nghiên cứu cho thấy việc duy trì đi bộ mỗi ngày có thể giúp tăng tuổi thọ, giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính và duy trì thể trạng khỏe mạnh khi về già.
Cơ thể đang 'báo động' vì gan thận yếu? 4 thực phẩm này có thể là thứ bạn đang thiếu
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Cơ thể thường xuyên nổi mụn, nóng trong, tiểu buốt hay mệt mỏi có thể là dấu hiệu gan và thận đang hoạt động quá tải. Thay vì tìm đến các phương pháp detox phức tạp, nhiều chuyên gia khuyến nghị bổ sung những thực phẩm tự nhiên giúp hỗ trợ quá trình thải độc của cơ thể. Dưới đây là 4 “siêu thực phẩm” quen thuộc nhưng lại có khả năng giúp gan và thận hoạt động hiệu quả hơn, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể một cách rõ rệt.
Hồ Ngọc Hà đồng hành cùng MSD Việt Nam lan tỏa thông điệp 'Chủ động không chủ quan - An tâm giữ trọn khoảnh khắc yêu thương'
Sống khỏe - 1 ngày trướcTrong bối cảnh Việt Nam đang đẩy mạnh các nỗ lực giảm gánh nặng bệnh tật liên quan đến HPV. Bộ Y tế mới đây chính thức đưa bệnh do virus HPV (Human Papillomavirus) vào danh mục bệnh phải sử dụng vaccine, sinh phẩm trong Chương trình Tiêm chủng Mở rộng từ ngày 1/7/2026.
Cô gái 29 tuổi suy thận cấp vì thói quen nhiều người Việt mắc phải trong những ngày nắng nóng
Sống khỏeGĐXH - Chị Hà (29 tuổi) nhập viện trong tình trạng kiệt sức, buồn nôn, tiểu ít sau nhiều ngày làm việc ngoài trời nắng nóng. Các bác sĩ xác định người bệnh bị suy thận cấp do mất nước kéo dài.
