Bài tập thở cho trái tim khỏe mạnh
Thực hiện các bài tập thở giúp ổn định nhịp tim, giảm tình trạng tim đập nhanh đồng thời giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng, từ đó tăng cường sức khỏe tim mạch.
1. Vì sao các bài tập thở tốt cho tim mạch?
Theo Hindustantimes, trái tim kết nối với não bằng cách kích hoạt các tế bào thần kinh và giải phóng hormone và các chất dẫn truyền thần kinh khác... Mỗi thông tin được gửi đến não đều có thể bị ảnh hưởng bởi hơi thở .
Các bài tập thở có chủ đích khiến tim và phổi hoạt động mạnh hơn, vùng não điều khiển, điều chỉnh nhịp tim và huyết áp sẽ liên kết chặt chẽ với các vùng não điều chỉnh các kiểu thở của bạn.
Nghiên cứu tại Mỹ cho thấy rằng khi bạn hít thở sâu giúp giảm căng thẳng , lo lắng, giảm huyết áp, tăng dung tích phổi, có lợi cho sức khỏe tim mạch.
Bài tập thở giúp điều hòa nhịp tim, cải thiện sức khỏe tim mạch.
Bên cạnh đó, các bài tập thở có thể cải thiện lưu thông máu, nâng cao tinh thần, cải thiện chất lượng đường thở, tăng cường xương, thúc đẩy một trái tim khỏe mạnh và chống lại một số nguyên nhân gây tử vong hàng đầu như đau tim, đột quỵ.
2. Một số bài tập thở tăng cường sức khỏe trái tim
Bài tập thở cân bằng
Tác dụng: Điều hòa nhịp thở .
Cách thực hiện:
- Hít sâu, nạp đầy không khí vào phổi.
- Thở ra hoàn toàn.
- Duy trì tỷ lệ hít vào và thở ra là 1:1. Ví dụ: nếu bạn hít vào trong 6 lần đếm thì cũng thở ra trong 6 lần đếm.
Thở ong
Tác dụng: Bài tập thở này giúp thư giãn, giải tỏa căng thẳng, giảm stress, giảm gánh nặng cho tim.
Cách thực hiện:
- Đặt ngón tay cái của bạn bên ngoài tai.
- Đặt ngón trỏ lên trán, ngón giữa lên khóe giữa và ngón đeo nhẫn ở góc lỗ mũi.
- Hít sâu để lấp đầy phổi của bạn bằng không khí.
- Trong khi thở ra, tạo ra âm thanh vo ve giống như tiếng ong vo ve, chẳng hạn như "mmmmmmm…".
- Lưu ý: Luôn ngậm miệng trong suốt quá trình luyện tập và cảm nhận sự rung động của âm thanh lan tỏa khắp cơ thể.
Bài tập thở ong giúp tăng cường chức năng hô hấp, sức khỏe tim mạch.
Thở luân phiên
Tác dụng: Tăng cường oxy cho phổi, điều hòa nhịp thở và thư giãn.
Cách thực hiện:
- Nhẹ nhàng bịt lỗ mũi phải bằng ngón tay cái và hít vào bằng lỗ mũi trái.
- Bịt lỗ mũi trái và thở ra bằng lỗ mũi phải.
- Hít vào bằng lỗ mũi phải, sau đó đóng lại để thở ra bằng lỗ mũi trái.
- Điều này hoàn thành một chu kỳ. Lặp lại trong 10 phút.
Cách thực hiện bài tập thở luân phiên.
Thở lửa
Tác dụng: Bài tập thở này giúp giảm căng thẳng, tăng cường sự tập trung, hỗ trợ chức năng hô hấp , tim mạch.
Cách thực hiện:
- Hít vào bình thường và tập trung thở ra bằng những hơi thở ngắn, nhịp nhàng và mạnh mẽ.
- Xẹp bụng lại để tống hết không khí ra khỏi cơ hoành và phổi.
- Hít vào, căng phình bụng lên và tiếp tục thực hiện lặp lại.
Bài tập thở lửa tăng cường sự tập trung và sức mạnh cho trái tim.
Thở âm O
Tác dụng: Bài tập thở giúp tăng cường chức năng hô hấp, tim mạch và thư giãn.
- Cách thực hiện:
- Ngồi thoải mái trong tư thế xếp bằng, khoanh chân hoặc tư thế hoa sen, lưng giữ thẳng và nhắm mắt lại.
- Đặt mu bàn tay lên đầu gối, lòng bàn tay hướng lên trên, ngón trỏ và ngón cái chạm nhau.
- Hít sâu để lấp đầy oxy trong phổi.
- Trong khi thở ra, tạo thành một vòng tròn bằng môi và niệm âm "Ooooooommmm" càng lâu càng tốt. Cảm nhận sự rung động của âm thanh vang vọng khắp cơ thể.
- Thực hiện 3- 5 lần.
Người đàn ông 39 tuổi phát hiện ung thư đại tràng di căn gan từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 3 giờ trướcGĐXH - Đau bụng kéo dài, rối loạn tiêu hóa tưởng chừng thông thường, người đàn ông 39 tuổi đi khám mới phát hiện ung thư đại tràng đã di căn gan.
5 thực phẩm giàu vitamin B6 tốt cho não bộ và hệ miễn dịch
Sống khỏe - 3 giờ trướcVì cơ thể con người không thể tự tổng hợp hoặc dự trữ vitamin B6 với số lượng lớn nên việc lựa chọn các thực phẩm giàu vitamin B6 trong thực đơn hàng ngày rất cần thiết để góp phần duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và một trí tuệ tốt.
Người phụ nữ 52 tuổi ở Bắc Ninh sốc nhiễm khuẩn, suy đa tạng chỉ từ một tổn thương nhỏ mà nhiều người Việt rất hay bỏ qua
Y tế - 15 giờ trướcGĐXH - Từ một tổn thương sưng tấy nhỏ ở mu bàn tay sau khi tiêm thuốc điều trị xương khớp, nữ bệnh nhân 52 tuổi ở Bắc Ninh phải nhập viện cấp cứu khi rơi vào tình trạng sốc nhiễm khuẩn, suy đa tạng nguy kịch.
Hành trình giành lại sự sống cho cặp song sinh sinh non ở tuần thai 27
Mẹ và bé - 17 giờ trướcBé gái nặng 950g và bé trai nặng 900g chào đời ở tuần thai 27 non nớt, phổi chưa trưởng thành với nhiều bệnh lý đã được các bác sĩ Bệnh viện Phụ sản Hà Nội giành giật sự sống từng ngày.
Uống nước tưởng vô hại nhưng sai cách lại 'hại ngược' cơ thể: 4 thói quen nhiều người đang mắc phải
Bệnh thường gặp - 18 giờ trướcGĐXH - Uống nước là việc ai cũng làm mỗi ngày, nhưng không phải ai cũng làm đúng. Những thói quen tưởng chừng vô hại như uống quá nhiều trong một lần hay uống ngay sau khi ăn no có thể âm thầm ảnh hưởng đến dạ dày và thận mà bạn không ngờ tới.
Hi hữu: Người phụ nữ 61 tuổi ở Lâm Đồng bị ong kẹt trong mắt hơn 24 giờ
Y tế - 20 giờ trướcGĐXH - Bệnh viện đã tiếp nhận và xử trí kịp thời một trường hợp côn trùng kẹt lại trong mắt bệnh nhân suốt hơn một ngày gây phù nề và ảnh hưởng đến thị lực.
Loại rau rẻ tiền đang bán đầy chợ, người Việt nên ăn để kéo dài tuổi thọ
Sống khỏe - 21 giờ trướcGĐXH - Rau cải cúc còn được ví như “rau hoàng đế” nhờ giá trị dinh dưỡng cao và nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng nên sử dụng loại rau này.
Cảnh giác ung thư tuyến giáp thể nhú: Nhiều người khỏe mạnh vẫn có thể mắc
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Không có triệu chứng, không sờ thấy khối u, một nam thanh niên 27 tuổi vẫn bất ngờ được chẩn đoán ung thư tuyến giáp thể nhú sau khám sức khỏe định kỳ.
Đau mỏi cơ sau tập thể thao: Ăn gì để 'sửa chữa' tổn thương và phục hồi thần tốc?
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều người coi cảm giác đau cơ, mỏi rã rời sau mỗi buổi tập là minh chứng cho việc tập luyện hiệu quả. Tuy nhiên, TS. Lê Thị Hương Giang cảnh báo: Đó thực chất là những "tổn thương vi mô". Nếu không được bù đắp dinh dưỡng đúng cách, quá trình phục hồi sẽ bị đình trệ, dẫn đến quá tải và chấn thương dai dẳng.
10 thói quen 'đoản mệnh' và 10 thói quen 'trường thọ': Bạn chọn cắt ngắn hay kéo dài cuộc đời?
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Theo "Công thức tuổi thọ", con người hoàn toàn có thể sống tới 120 tuổi trong điều kiện lý tưởng. Thế nhưng, tại sao tuổi thọ trung bình thực tế lại thấp hơn nhiều?
Từ ca sinh con ở tuổi 60: Bác sĩ khuyến cáo vì sao nên sinh con trước tuổi 35?
Dân số và phát triểnGĐXH - Trường hợp sản phụ sinh con ở tuổi 60 đã gióng lên cảnh báo về những rủi ro khi mang thai ở tuổi lớn. Các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ nên sinh con trước 35 tuổi để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.
