Hà Nội
23°C / 22-25°C

Bí quyết cải thiện lipid máu bằng cách ăn quả bơ mỗi ngày

Thứ ba, 07:40 01/04/2025 | Bệnh thường gặp

Ăn một quả bơ mỗi ngày có thể cải thiện chất lượng ăn uống, giấc ngủ và lipid máu - những yếu tố quan trọng giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh rối loạn chuyển hóa.

1. Ăn một quả bơ mỗi ngày có lợi gì cho sức khoẻ?

Quả bơ là trái cây nổi tiếng chứa hàm lượng chất béo không bão hòa đơn phong phú và các chất dinh dưỡng thiết yếu được cho là có lợi cho sức khỏe tim mạch . Vậy duy trì một thói quen đơn giản như ăn một quả bơ mỗi ngày có thể tạo ra sự khác biệt thực sự không?

LE8 là thước đo sức khỏe tim mạch toàn diện được sử dụng để đánh giá sức khỏe tim mạch của một người trên 8 lĩnh vực: chế độ ăn uống, hoạt động thể chất, chỉ số khối cơ thể, lipid máu , mức độ tiếp xúc với nicotine, lượng đường trong máu, huyết áp và giấc ngủ.

Trong một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, các nhà nghiên cứu đã đánh giá tác động của việc ăn quả bơ hằng ngày đối với các chỉ số sức khỏe tim mạch được đánh giá bằng LE8 ở những người lớn bị béo phì bụng.

Nghiên cứu này nhằm mục đích khám phá liệu một thực phẩm đơn lẻ có thể tác động lớn đến sức khỏe tim mạch hay không. Với tỷ lệ béo phì và rối loạn chuyển hóa đang gia tăng, việc xác định các biện pháp ăn uống dễ tiếp cận và hiệu quả có thể đo lường được đối với sức khỏe rất quan trọng.

Bí quyết cải thiện lipid máu bằng cách ăn quả bơ mỗi ngày- Ảnh 1.

Ăn một quả bơ mỗi ngày giúp cải thiện giấc ngủ và lipid máu.

Kết quả cho thấy, ăn quả bơ hằng ngày trong 26 tuần không cải thiện đáng kể tổng điểm sức khỏe tim mạch LE8 ở người lớn bị béo phì bụng. Tuy nhiên, có những cải thiện đáng kể trong các chỉ số cụ thể bao gồm: chất lượng chế độ ăn uống, sức khỏe giấc ngủ và lipid máu.

Nghiên cứu cho thấy, quả bơ có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh nhưng không đủ để tạo ra những thay đổi chỉ số sức khỏe toàn diện như LE8. Vì vậy cần phải điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống nhiều hơn để cải thiện sức khỏe tim mạch một cách hiệu quả.

Tuy nhiên, nghiên cứu cũng nhấn mạnh, đối với cá nhân, việc bổ sung quả bơ vào chế độ ăn hằng ngày là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để nâng cao chất lượng chế độ ăn, giấc ngủ và lipid máu, là những yếu tố quan trọng giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh rối loạn chuyển hóa.

2. Những chất dinh dưỡng ấn tượng trong quả bơ giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch

Quả bơ chứa hàm lượng dinh dưỡng ấn tượng. Sự kết hợp của các chất dinh dưỡng trong quả bơ giúp cải thiện lipid máu, điều hòa huyết áp và bảo vệ tim mạch khỏi tổn thương. Dưới đây là một số chất dinh dưỡng quan trọng và cách chúng tác động đến tim mạch:

Chất béo lành mạnh

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, hàm lượng chất béo trong một quả bơ khoảng 30 g. Chất béo trong quả bơ là chất béo lành mạnh giúp giảm cholesterol xấu , tăng cholesterol tốt và giảm mức triglyceride. Bằng cách giảm LDL, tăng HDL và giảm triglyceride, bơ có thể cải thiện đáng kể lipid máu, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Chất xơ

Bơ là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Một quả bơ cung cấp 14 g chất xơ. Chất xơ trong quả bơ đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện lipid máu, điều hòa huyết áp, bảo vệ mạch máu và kiểm soát cân nặng, từ đó góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Bí quyết cải thiện lipid máu bằng cách ăn quả bơ mỗi ngày- Ảnh 3.

Nên kết hợp bơ với các thực phẩm lành mạnh khác.

Các vitamin và khoáng chất như vitamin E, kali và magie...

Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào tim mạch khỏi tổn thương do các gốc tự do. Vitamin E có thể giúp ngăn ngừa quá trình oxy hóa cholesterol xấu, giảm nguy cơ hình thành mảng bám trong động mạch.

Kali là một khoáng chất quan trọng duy trì huyết áp ổn định, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ.

Magie giúp duy trì chức năng cơ tim và nhịp tim ổn định, cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ tăng huyết áp.

Để tận dụng tối đa lợi ích sức khỏe từ quả bơ, nên ăn bơ một cách cân bằng kết hợp với các thực phẩm lành mạnh khác. Nên ăn bơ tươi sẽ đảm bảo tận dụng tất cả các chất dinh dưỡng. Kết hợp bơ với các loại rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt để tăng cường lượng chất xơ trong chế độ ăn uống.

Những người có bệnh lý nếu muốn đưa quả bơ vào chế độ ăn hằng ngày nên hỏi ý kiến bác sĩ để có lời khuyên phù hợp.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Người phụ nữ 45 tuổi ở Phú Thọ phát hiện u xơ tử cung to nhanh bất thường, thừa nhận một sai lầm nhiều chị em Việt mắc phải

Người phụ nữ 45 tuổi ở Phú Thọ phát hiện u xơ tử cung to nhanh bất thường, thừa nhận một sai lầm nhiều chị em Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 12 giờ trước

GĐXH - Khoảng 4-5 tháng gần đây, chị H có sử dụng một số loại thực phẩm chức năng không rõ nguồn gốc, sau đó nhận thấy bụng to nhanh bất thường, đau tức bụng dưới, sờ thấy khối cứng chắc.

Dấu hiệu nguy hiểm trẻ nhiễm virus hợp bào hô hấp cần nhập viện ngay

Dấu hiệu nguy hiểm trẻ nhiễm virus hợp bào hô hấp cần nhập viện ngay

Bệnh thường gặp - 15 giờ trước

Virus hợp bào hô hấp (RSV) tuy không phải là loại virus mới, nhưng là nguyên nhân hàng đầu gây các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp ở trẻ nhỏ như: viêm mũi họng, viêm tiểu phế quản, viêm phế quản và viêm phổi...Nếu trẻ nhiễm virus hợp bào hô hấp mà có những dấu hiệu dưới đây, cha mẹ cần đưa trẻ đến nhập viện ngay.

Mẹo chống say tàu xe đơn giản mà hiệu quả, không cần dùng thuốc

Mẹo chống say tàu xe đơn giản mà hiệu quả, không cần dùng thuốc

Bệnh thường gặp - 18 giờ trước

GĐXH - Kỳ nghỉ lễ 30/4-1/5 kéo dài 5 ngày, nhiều gia đình có kế hoạch về quê, đi chơi xa bằng tàu, xe. Tuy nhiên, đối với một số người, nỗi "ám ảnh" lớn nhất của họ chính là cảnh say xe.

Trẻ mắc tay chân miệng có những biểu hiệu này, cha mẹ cần đưa ngay đến bệnh viện

Trẻ mắc tay chân miệng có những biểu hiệu này, cha mẹ cần đưa ngay đến bệnh viện

Bệnh thường gặp - 19 giờ trước

Bệnh tay chân miệng là một bệnh truyền nhiễm cấp tính do virus thuộc nhóm Enterovirus gây ra. Bệnh có nhiều biến chứng nguy hiểm và đặc biệt là diễn biến rất nhanh trong vòng vài giờ. Nếu trẻ có những biểu hiện dưới đây, hãy đưa trẻ đến ngay bệnh viện để được thăm khám và điều trị kịp thời.

Người đàn ông mắc bệnh gút tăng 20kg thừa nhận một sai lầm mà rất nhiều người Việt mắc phải

Người đàn ông mắc bệnh gút tăng 20kg thừa nhận một sai lầm mà rất nhiều người Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 20 giờ trước

GĐXH - Người đàn ông mắc bệnh gút thừa nhận: "Tôi uống rất nhiều loại thuốc chữa gút, từ thuốc nam gia truyền đến thuốc xách tay…". Chỉ trong 1 năm, cân nặng của anh từ 90 kg tăng lên 110 kg.

Người đàn ông ở Vĩnh Phúc 2 lần ngừng tim do nhồi máu cơ tim cấp từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Người đàn ông ở Vĩnh Phúc 2 lần ngừng tim do nhồi máu cơ tim cấp từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Bệnh nhân nhập viện trong tình trạng đau tức ngực dữ dội. Bác sĩ cho biết đây là dấu hiệu nguy hiểm nhưng rất dễ bị bỏ qua của căn bệnh nhồi máu cơ tim cấp.

Cách hạ huyết áp tự nhiên: Ăn nhiều chuối và giảm muối

Cách hạ huyết áp tự nhiên: Ăn nhiều chuối và giảm muối

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

Hầu hết chúng ta đều đã nghe lời khuyên giảm muối khi bị tăng huyết áp. Nhưng bạn có biết giải pháp hạ huyết áp không chỉ là ăn ít natri mà còn là ăn nhiều kali hơn.

Cách phòng ngừa bệnh nhồi máu cơ tim cấp hiệu quả, người Việt tuyệt đối không bỏ qua

Cách phòng ngừa bệnh nhồi máu cơ tim cấp hiệu quả, người Việt tuyệt đối không bỏ qua

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Nhồi máu cơ tim cấp hoàn toàn có thể phòng ngừa nếu kiểm soát tốt các yếu tố nguy cơ.

Cô gái 26 tuổi ở Nam Định phát hiện u tụy, có nguy cơ ung thư cao từ 1 việc mà rất nhiều người Việt bỏ qua

Cô gái 26 tuổi ở Nam Định phát hiện u tụy, có nguy cơ ung thư cao từ 1 việc mà rất nhiều người Việt bỏ qua

Bệnh thường gặp - 2 ngày trước

GĐXH - Khối u nhầy có nguy cơ tiến triển thành ung thư được các bác sĩ phát hiện hoàn toàn tình cờ trong một lần khám sức khỏe định kỳ, khi bệnh nhân hoàn toàn không có biểu hiện bất thường nào.

Trào lưu nhỏ nước cốt chanh vào mắt, mũi để chữa bệnh: Bác sĩ cảnh báo nguy hiểm

Trào lưu nhỏ nước cốt chanh vào mắt, mũi để chữa bệnh: Bác sĩ cảnh báo nguy hiểm

Bệnh thường gặp - 2 ngày trước

Chuyên gia cảnh báo trào lưu nhỏ nước cốt chanh vào mắt, mũi tai để chữa bệnh lan truyền trên mạng xã hội tiềm ẩn nguy hiểm.

Top