Bí quyết để có một giấc ngủ trưa hiệu quả
Giấc ngủ trưa ngắn có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, tỉnh táo và ít mệt mỏi hơn. Sau đây là cách để có một giấc ngủ ngắn hiệu quả.
Ngủ trưa có lợi gì?
Ngủ trưa là khoảng thời gian ngủ ngắn mà bạn có thể sắp xếp để ngủ trong ngày, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng. Theo TS. Roohi Pirzada, bác sĩ gia đình tại Ấn Độ, lợi ích của việc ngủ trưa là rất lớn, bao gồm giảm căng thẳng, cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ, cải thiện tâm trạng, giảm thời gian phản ứng, cải thiện sức khỏe tim mạch và cải thiện hiệu suất làm việc.
Ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích cho người lớn khỏe mạnh, bao gồm:
- Thư giãn .
- Giảm mệt mỏi.
- Tăng sự tỉnh táo.
- Cải thiện tâm trạng.
- Cải thiện hiệu suất học tập và làm việc...
Tuy nhiên, ngủ trưa cũng có thể gây ra những tác động tiêu cực, chẳng hạn như trạng thái trì trệ sau khi ngủ. Nghĩa là bạn có thể cảm thấy uể oải và mất phương hướng sau một giấc ngủ ngắn.
Ngoài ra, ngủ trưa có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm , đặc biệt đối với những người bị mất ngủ hoặc có chất lượng giấc ngủ kém vào ban đêm.
Ngủ trưa đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Cách tốt nhất để tăng cường lợi ích của ngủ trưa
Giữ giấc ngủ trưa ngắn: Một chu kỳ ngủ đầy đủ thường kéo dài 90 phút, nhưng một giấc ngủ trưa có thể kéo dài từ 10 đến 30 phút, giúp bạn tỉnh táo hơn.
Tuy nhiên, giấc ngủ trưa dài hơn một giờ, có liên quan đến tình trạng béo phì , tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cao hơn và cảm thấy uể oải sau đó.
Tự quyết định thời điểm thức dậy: Bạn nên đặt báo thức để thức dậy đúng kế hoạch. TS. Pirzada giải thích: "Đặt báo thức để đảm bảo giấc ngủ không kéo dài, thức dậy sau 20 đến 30 phút, lý tưởng nhất là 20 phút".
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Clinical Neurophysiology đã quan sát thấy rằng giấc ngủ ngắn 20 phút giúp cải thiện mức độ buồn ngủ của những người tham gia, cũng như hiệu suất làm việc và mức độ tự tin.
Nên ngủ trưa vào đầu giờ buổi chiều: Bạn nên có giấc ngủ trưa ngắn vào đầu giờ buổi chiều để không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Giấc ngủ nêu rõ rằng, những giấc ngủ ngắn vào cuối ngày có liên quan đến tình trạng ngủ kém vào ban đêm, tăng tình trạng ngủ không trọn giấc và giảm chất lượng giấc ngủ.
Tạo môi trường thuận lợi cho giấc ngủ: Bạn nên ngủ trong một môi trường yên tĩnh, tránh xa mọi tiếng ồn, vì điều này sẽ mang lại lợi ích tối đa của một giấc ngủ ngắn cũng như giúp bạn tỉnh táo khi quay trở lại làm việc.
Không uống caffeine trước khi ngủ trưa: Nếu bạn đã quyết định ngủ trưa thì nên cắt giảm lượng caffeine vào buổi sáng. Theo TS. Pirzada, caffeine có thời gian bán hủy lên tới 6 giờ, chính vì vậy nếu uống cà phê vào nửa buổi sáng sẽ khó ngủ trưa.
Giấc ngủ trưa có thể giúp bạn thoát khỏi tình trạng kiệt sức và căng thẳng, đồng thời giúp bạn cảm thấy ít mệt mỏi hơn.
Tuy nhiên, việc căn thời gian ngủ trưa hợp lý và giới hạn thời gian ngủ là bí quyết để có một giấc ngủ trưa hiệu quả.
Cố gắng không ngủ trưa quá 20 phút và đảm bảo rằng bạn đang ở trong một môi trường thoải mái và không uống bất kỳ loại caffeine nào trước khi ngủ trưa.
Phòng say nắng, sốc nhiệt: Khuyến cáo người dân tránh ra đường khung giờ này
Sống khỏe - 1 giờ trướcGĐXH - Một trong những khuyến cáo được Bộ Y tế đưa ra là hạn chế ra ngoài trời nắng trong những ngày nắng nóng, đặc biệt trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều.
Bí quyết sống thọ của cụ bà 110 tuổi: Không thuốc bổ đắt tiền, chỉ giữ thói quen khiến nhiều người bất ngờ
Sống khỏe - 3 giờ trướcGĐXH - Ở tuổi 110, cụ bà vẫn tự nấu ăn, đi bộ mỗi ngày, nói chuyện minh mẫn và gần như không mắc bệnh mạn tính. Điều khiến nhiều người bất ngờ là bí quyết sống thọ của bà không nằm ở thuốc bổ đắt tiền, mà ở 7 thói quen giản dị được duy trì suốt cả đời.
Người đàn ông 43 tuổi phát hiện ung thư tuyến giáp từ dấu hiệu nhiều người Việt dễ bỏ qua
Sống khỏe - 15 giờ trướcGĐXH - Không có triệu chứng rõ ràng, một người đàn ông 43 tuổi chỉ tình cờ phát hiện ung thư tuyến giáp khi đi khám định kỳ. Các bác sĩ cảnh báo, nhiều trường hợp bệnh diễn tiến âm thầm nên dễ bị bỏ qua nếu không tầm soát đúng cách.
Người phụ nữ nghe kém suốt 2 năm, bác sĩ phát hiện xương nhỏ nhất cơ thể bị 'đóng cứng'
Y tế - 19 giờ trướcGĐXH - Sau nhiều năm sống trong tình trạng nghe kém kéo dài, một phụ nữ 46 tuổi đã dần phục hồi sức nghe sau ca phẫu thuật nội soi thay thế xương bàn đạp bằng trụ gốm sinh học tại Bệnh viện E.
Liên tiếp nhập viện vì sốc nhiệt: Hôn mê sâu, suy đa tạng sau khi làm việc ngoài trời nắng nóng
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều trường hợp nhập viện do say nắng, sốc nhiệt khi lao động dưới trời nắng gắt. Đáng lo ngại, có bệnh nhân rơi vào hôn mê sâu, suy đa cơ quan, tiên lượng rất nặng.
Bé trai 12 tuổi đuối nước khi bơi ở bể gần nhà: Bác sĩ cảnh báo sai lầm nguy hiểm nhiều người mắc phải
Mẹ và bé - 1 ngày trướcGĐXH - Bé trai 12 tuổi nguy kịch sau đuối nước đã được cứu sống ngoạn mục. Từ ca bệnh, bác sĩ cảnh báo những sai lầm phổ biến khi sơ cứu có thể khiến nạn nhân mất “thời gian vàng”.
Nhiều người tập 30 phút mỗi ngày nhưng lại bỏ qua thói quen chỉ mất 2 phút này
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều người tin rằng chỉ cần tập thể dục 30 phút mỗi ngày là đủ để “bù” cho việc ngồi lâu. Tuy nhiên, nghiên cứu mới cho thấy điều cơ thể cần hơn đôi khi chỉ là đứng dậy vận động nhẹ 2 phút sau mỗi 20 phút ngồi liên tục.
Người già ăn trứng vịt lộn mỗi tuần có tốt không? Chuyên gia nói một điều nhiều người bất ngờ
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Trứng vịt lộn là món ăn quen thuộc, giàu dinh dưỡng và được nhiều người lớn tuổi lựa chọn để bồi bổ sức khỏe. Tuy nhiên, theo chuyên gia dinh dưỡng, món ăn này cũng chứa lượng cholesterol khá cao, nếu ăn quá thường xuyên hoặc sai thời điểm có thể làm tăng gánh nặng cho tim mạch, huyết áp và hệ tiêu hóa.
Người đàn ông 3 lần đột quỵ ở tuổi 40, bác sĩ phát hiện nguyên nhân
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Liên tiếp 3 lần đột quỵ, người đàn ông 40 tuổi mới phát hiện nguyên nhân đến từ hẹp van hai lá do thấp tim lâu năm, tình trạng có thể âm thầm nhưng gây biến chứng nguy hiểm.
Say nắng, sốc nhiệt mùa hè: Nhận biết sớm dấu hiệu và cách xử trí đúng để tránh biến chứng nguy hiểm
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Say nắng, sốc nhiệt là tình trạng thường gặp trong mùa hè nắng nóng. Việc nhận biết sớm dấu hiệu và phòng ngừa đúng cách đóng vai trò quan trọng để bảo vệ sức khỏe.
Người sống thọ vẫn ăn cơm mỗi ngày: Đây mới là sai lầm khiến nhiều người nhanh già hơn
Sống khỏeGĐXH - Nhiều người cho rằng muốn sống lâu phải bỏ cơm, cắt tinh bột hoặc ăn theo chế độ cực đoan. Tuy nhiên, nghiên cứu mới tổng hợp từ các vùng có nhiều người sống thọ nhất thế giới lại cho thấy điều ngược lại: tinh bột không phải “kẻ thù”, quan trọng là ăn đúng cách và đúng lượng.
