Cách giúp đốt calo nhanh gấp 3 lần so với đi bộ
Mùa hè đến, nhu cầu giảm cân của chị em lại càng 'nóng' hơn bao giờ hết. Bạn có thể tham khảo phương pháp luyện tập dưới đây nếu có nhu cầu giữ dáng, đốt calo.
Leo cầu thang - phương pháp tập luyện đem lại nhiều lợi ích
Có rất nhiều phương pháp tập luyện ngay tại nhà mà chị em có thể áp dụng trong quá trình giảm cân. Đơn giản nhất có thể kể đến là đi bộ, nhảy dây, đánh cầu lông... Bên cạnh đó, còn có một phương pháp rất hay bị bỏ qua đó leo cầu thang bộ. Thậm chí, theo Harvard Health Publishing, leo cầu thang bộ có tác dụng đốt cháy calo nhanh hơn 3 lần so với đi bộ đường bằng.
Leo cầu thang có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Dưới đây là một số lợi ích tiềm năng của chúng:
1. Ngăn ngừa hội chứng chuyển hóa
Hội chứng chuyển hóa là một nhóm các tình trạng bao gồm: huyết áp cao, tăng lượng đường trong máu, tăng mức cholesterol. Tất cả đều làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường.
Trong một nghiên cứu trên 782 phụ nữ có độ tuổi trung bình là 58. Các nhà nghiên cứu tại Anh, Mỹ, Hà Lan đã hỏi họ về việc có leo cầu thang hàng ngày hay không. Kết quả cho thấy, những người không leo cầu thang mỗi ngày, có khả năng mắc hội chứng chuyển hóa cao hơn 72% so với những người có thực hiện.
2. Tăng cường năng lượng và tâm trạng
Hành động leo cầu thang mang lại hàm lượng endorphin cao, giúp tăng cường năng lượng và cải thiện tâm trạng. Trong một nghiên cứu được thực hiện bởi Khoa Tâm lý và Trung tâm Nghiên cứu Sức khỏe Não bộ, Đại học Otago (New Zealand) và Khoa Tâm lý, Đại học Umeå (Thụy Điển) cho thấy: Những người đàn ông thực hiện leo cầu thang 3 lần, mỗi lần 1 phút cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn, ít căng thẳng và mệt mỏi hơn so với khi họ tập luyện theo cách khác.

Leo cầu thang là một cách đốt cháy calo hiệu quả. Lý do là bởi leo cầu thang có thể là một bài tập cường độ cao hơn.
3. Giảm cân tốt hơn
Leo cầu thang là một cách đốt cháy calo hiệu quả. Lý do là bởi leo cầu thang có thể là một bài tập cường độ cao hơn. Tuy nhiên, theo Mayo Clinic, trong quá trình leo bạn nên đan xen giữa vận động cường độ cao và thấp. Nghĩa là ngoài lúc leo cầu thang quá nhanh, thì bạn có thể giảm tốc độ từ từ, tùy theo sức khỏe. Điều này sẽ thúc đẩy quá trình giảm mỡ, đồng thời giúp duy trì cơ bắp săn chắc, nhưng vẫn đảm bảo sự an toàn cho bạn.
Leo cầu thang tốt nhưng cần lưu ý gì khi tập luyện?
Theo TS.BS Trần Thị Tô Châu (Phó trưởng khoa Cơ xương khớp, Bệnh viện Bạch Mai), các bài tập như leo cầu thang chỉ phù hợp với người trẻ. Bởi trong quá trình leo cầu thang, nhất là động tác xuống cầu thang sẽ khiến cho toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn xuống chân. Từ đó, tạo áp lực cho khớp gối. Trong khi từ 38 đến 40 tuổi, khớp gối của chúng ta đã bắt đầu thoái hóa, thậm chí có người còn thoái hóa sớm hơn.
Những người đã bị thoái hóa mà vẫn tiếp tục leo cầu thang hay chạy bộ nhiều, thì khớp sẽ càng thoái hóa nghiêm trọng hơn. Biểu hiện là đau, sưng, nóng, khi đó dù điều trị tích cực nhưng khó đem lại hiệu quả khả quan.
Vị TS cho rằng, mỗi người trước khi quyết định tập luyện bất cứ môn thể thao nào cũng nên lắng nghe cơ thể mình xem có phù hợp hay không. Đồng thời trước khi tập luyện nên khởi động đầy đủ, tập luyện đúng phương pháp để không gây hại cho hệ xương khớp.

Những người đã bị thoái hóa mà vẫn tiếp tục leo cầu thang hay chạy bộ nhiều, thì khớp sẽ càng thoái hóa nghiêm trọng hơn.
Nếu thấy phần khớp gối có kêu tiếng "lục khục", đau thoáng qua thì có thể đến gặp bác sĩ chuyên khoa xương khớp để được thăm khám.
Người trẻ có thể đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang tuy nhiên không nên lạm dụng. Khi khớp xuất hiện triệu chứng đau mỏi, cần dừng lại ngay. Tốt nhất chỉ nên leo cầu thang bằng đường bộ, còn đi xuống thì cần đi bằng thang máy. Với những người 60 - 70 tuổi, chỉ nên đi bộ 30 - 45 phút/ngày là đủ và nên ưu tiên bơi lội để tránh khớp không bị quá tải.

Người đàn ông ở Quảng Ninh mắc đồng thời 2 ung thư ống tiêu hóa hồi phục nhờ làm việc này
Bệnh thường gặp - 1 giờ trướcGĐXH - Mắc đa ung thư giai đoạn muộn phức tạp và nặng nề, các bác sĩ đã quyết định phương án điều trị kết hợp giữa phẫu thuật điều trị triệt căn và đốt u gan bằng vi sóng trong cùng một cuộc mổ...

Ăn thịt gà sai cách dễ rước họa, 4 lưu ý khi dùng
Sống khỏe - 2 giờ trướcThịt gà là nguồn cung cấp phong phú các chất dinh dưỡng như đạm, các khoáng chất sắt, kẽm, phốt pho. Tuy nhiên, ăn thực phẩm này sai cách có thể gây rắc rối cho sức khỏe.

Người đàn ông 64 tuổi phát hiện u phổi phức tạp từ một sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 6 giờ trướcGĐXH - Sau khi uống thuốc điều trị viêm đường hô hấp nhưng tái phát với triệu chứng nặng hơn, bệnh nhân đến khám và phát hiện khối u phổi gần 2cm với cấu tạo phức tạp.

4 lợi ích vượt trội của trà xanh so với cà phê
Sống khỏe - 6 giờ trướcTrà xanh và cà phê đều là những thức uống rất phổ biến mang lại sự tỉnh táo và tốt cho sức khỏe? Thế nhưng trà xanh có những lợi thế riêng, có thể là một lựa chọn ưu việt hơn cho sức khỏe đối với một số người.

Dấu hiệu cảnh báo tổn thương thận cấp không nên bỏ qua
Sống khỏe - 9 giờ trướcTổn thương thận cấp khiến chức năng thận suy sụp trong vài giờ đến vài ngày, gây tiểu ít, rối loạn điện giải, nếu chậm xử trí có thể dẫn đến tử vong.

Những lợi ích của ăn trứng vịt vào mùa hè
Sống khỏe - 20 giờ trướcTrứng vịt là loại thực phẩm vô cùng quen thuộc. Theo quan niệm truyền thống phương Đông, ăn trứng vịt vào mùa hè còn là một cách tăng cường sức khỏe, giúp cường thân kiện thể, tiêu thử giáng hỏa, nâng cao sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật.

Người đàn ông 60 tuổi bị thủng dạ dày thừa nhận 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 21 giờ trướcGĐXH - Người đàn ông này đã uống thuốc giảm đau và thuốc xương khớp không rõ nguồn gốc dài ngày để điều trị viêm khớp dạng thấp, dẫn đến tình trạng viêm dạ dày biến chứng thủng dạ dày.

Người phụ nữ 48 tuổi phát hiện u tuyến yên hiếm gặp thừa nhận 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Người phụ nữ bị u tuyến yên hiếm găp có biểu hiện thường xuyên đau nhức đầu, mệt mỏi, khó chịu... nhưng chỉ đi mua thuốc giảm đau để uống vì nghĩ mình bị đau cột sống.

Bé gái 19 tháng tuổi đuối nước ngay tại nhà từ vật dụng ít ai ngờ tới
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Khi người nhà phát hiện, bé đã rơi vào tình trạng tím tái, ngưng thở do đuối nước nên lập tức được sơ cấp cứu ban đầu rồi đưa đi cấp cứu.

6 tác dụng phụ tiềm ẩn khi bổ sung vitamin D
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcVitamin D rất cần thiết cho xương, sức khỏe miễn dịch và điều chỉnh tâm trạng… nhưng việc bổ sung quá nhiều hoặc không phù hợp có thể dẫn đến các tác dụng phụ tiềm ẩn.

Người đàn ông ở Phú Thọ phát hiện mắc cùng lúc 2 bệnh ung thư từ dấu hiệu nhiều người bỏ qua
Sống khỏeGĐXH - Sau khi thăm khám và làm các xét nghiệm cần thiết, bệnh nhân được chẩn đoán mắc 2 bệnh ung thư là ung thư dạ dày và ung thư thực quản.