Cách giúp đốt calo nhanh gấp 3 lần so với đi bộ

Thứ ba, 07:52 16/05/2023 | Sống khỏe

Mùa hè đến, nhu cầu giảm cân của chị em lại càng 'nóng' hơn bao giờ hết. Bạn có thể tham khảo phương pháp luyện tập dưới đây nếu có nhu cầu giữ dáng, đốt calo.

Leo cầu thang - phương pháp tập luyện đem lại nhiều lợi ích

Có rất nhiều phương pháp tập luyện ngay tại nhà mà chị em có thể áp dụng trong quá trình giảm cân. Đơn giản nhất có thể kể đến là đi bộ, nhảy dây, đánh cầu lông... Bên cạnh đó, còn có một phương pháp rất hay bị bỏ qua đó leo cầu thang bộ. Thậm chí, theo Harvard Health Publishing, leo cầu thang bộ có tác dụng đốt cháy calo nhanh hơn 3 lần so với đi bộ đường bằng. 

Leo cầu thang có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Dưới đây là một số lợi ích tiềm năng của chúng:

1. Ngăn ngừa hội chứng chuyển hóa

Hội chứng chuyển hóa là một nhóm các tình trạng bao gồm: huyết áp cao, tăng lượng đường trong máu, tăng mức cholesterol. Tất cả đều làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường.

Trong một nghiên cứu trên 782 phụ nữ có độ tuổi trung bình là 58. Các nhà nghiên cứu tại Anh, Mỹ, Hà Lan đã hỏi họ về việc có leo cầu thang hàng ngày hay không. Kết quả cho thấy, những người không leo cầu thang mỗi ngày, có khả năng mắc hội chứng chuyển hóa cao hơn 72% so với những người có thực hiện.

2. Tăng cường năng lượng và tâm trạng

Hành động leo cầu thang mang lại hàm lượng endorphin cao, giúp tăng cường năng lượng và cải thiện tâm trạng. Trong một nghiên cứu được thực hiện bởi Khoa Tâm lý và Trung tâm Nghiên cứu Sức khỏe Não bộ, Đại học Otago (New Zealand) và Khoa Tâm lý, Đại học Umeå (Thụy Điển) cho thấy: Những người đàn ông thực hiện leo cầu thang 3 lần, mỗi lần 1 phút cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn, ít căng thẳng và mệt mỏi hơn so với khi họ tập luyện theo cách khác. 

leo-thang-bo-giam-can.jpg

Leo cầu thang là một cách đốt cháy calo hiệu quả. Lý do là bởi leo cầu thang có thể là một bài tập cường độ cao hơn.

3. Giảm cân tốt hơn

Leo cầu thang là một cách đốt cháy calo hiệu quả. Lý do là bởi leo cầu thang có thể là một bài tập cường độ cao hơn. Tuy nhiên, theo Mayo Clinic, trong quá trình leo bạn nên đan xen giữa vận động cường độ cao và thấp. Nghĩa là ngoài lúc leo cầu thang quá nhanh, thì bạn có thể giảm tốc độ từ từ, tùy theo sức khỏe. Điều này sẽ thúc đẩy quá trình giảm mỡ, đồng thời giúp duy trì cơ bắp săn chắc, nhưng vẫn đảm bảo sự an toàn cho bạn.

Leo cầu thang tốt nhưng cần lưu ý gì khi tập luyện?

Theo TS.BS Trần Thị Tô Châu (Phó trưởng khoa Cơ xương khớp, Bệnh viện Bạch Mai), các bài tập như leo cầu thang chỉ phù hợp với người trẻ. Bởi trong quá trình leo cầu thang, nhất là động tác xuống cầu thang sẽ khiến cho toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn xuống chân. Từ đó, tạo áp lực cho khớp gối. Trong khi từ 38 đến 40 tuổi, khớp gối của chúng ta đã bắt đầu thoái hóa, thậm chí có người còn thoái hóa sớm hơn.

Những người đã bị thoái hóa mà vẫn tiếp tục leo cầu thang hay chạy bộ nhiều, thì khớp sẽ càng thoái hóa nghiêm trọng hơn. Biểu hiện là đau, sưng, nóng, khi đó dù điều trị tích cực nhưng khó đem lại hiệu quả khả quan.

Vị TS cho rằng, mỗi người trước khi quyết định tập luyện bất cứ môn thể thao nào cũng nên lắng nghe cơ thể mình xem có phù hợp hay không. Đồng thời trước khi tập luyện nên khởi động đầy đủ, tập luyện đúng phương pháp để không gây hại cho hệ xương khớp.

leo-cau-thang-.jpg

Những người đã bị thoái hóa mà vẫn tiếp tục leo cầu thang hay chạy bộ nhiều, thì khớp sẽ càng thoái hóa nghiêm trọng hơn.

Nếu thấy phần khớp gối có kêu tiếng "lục khục", đau thoáng qua thì có thể đến gặp bác sĩ chuyên khoa xương khớp để được thăm khám. 

Người trẻ có thể đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang tuy nhiên không nên lạm dụng. Khi khớp xuất hiện triệu chứng đau mỏi, cần dừng lại ngay. Tốt nhất chỉ nên leo cầu thang bằng đường bộ, còn đi xuống thì cần đi bằng thang máy. Với những người 60 - 70 tuổi, chỉ nên đi bộ 30 - 45 phút/ngày là đủ và nên ưu tiên bơi lội để tránh khớp không bị quá tải.

Ý kiến của bạn
Người đàn ông suy gan, suy thận do nhiễm vi khuẩn 'ăn thịt người' vì sai lầm trong lúc chăm cây cảnh

Người đàn ông suy gan, suy thận do nhiễm vi khuẩn 'ăn thịt người' vì sai lầm trong lúc chăm cây cảnh

Sống khỏe - 46 phút trước

GĐXH - Ông Cao nhập viện trong tình trạng sốc nhiễm khuẩn nặng, huyết áp tụt sâu, nguy cơ suy đa cơ quan do mắc bệnh Whitmore - còn được gọi là vi khuẩn "ăn thịt người".

Can thiệp ngay trong đêm cứu người bệnh bị áp xe gan lớn, có nguy cơ vỡ

Can thiệp ngay trong đêm cứu người bệnh bị áp xe gan lớn, có nguy cơ vỡ

Y tế - 1 giờ trước

GĐXH - Theo các bác sĩ, nếu ổ áp xe vỡ vào ổ bụng hoặc khoang màng phổi, người bệnh có thể nhanh chóng rơi vào sốc nhiễm khuẩn, đe dọa tính mạng.

Suýt mất cả chân sau tai nạn giao thông, cô gái 21 tuổi được cứu bằng kỹ thuật lấy da từ da đầu

Suýt mất cả chân sau tai nạn giao thông, cô gái 21 tuổi được cứu bằng kỹ thuật lấy da từ da đầu

Y tế - 2 giờ trước

GĐXH - Sau tai nạn giữa xe máy và ô tô, nữ bệnh nhân 21 tuổi nhập viện trong tình trạng gãy xương đùi, lóc gần như toàn bộ da chân trái, nhiễm trùng nặng và đứng trước nguy cơ phải cắt cụt chi. Sau nhiều tuần điều trị cùng 4 lần ghép da, các bác sĩ Bệnh viện E đã giữ lại thành công toàn bộ chân cho người bệnh bằng kỹ thuật ghép da mỏng tự thân lấy từ da đầu.

Dùng quạt sai cách trong ngày nắng nóng có thể gây hại sức khỏe: 5 lỗi nhiều gia đình đang mắc phải

Dùng quạt sai cách trong ngày nắng nóng có thể gây hại sức khỏe: 5 lỗi nhiều gia đình đang mắc phải

Bệnh thường gặp - 2 giờ trước

GĐXH - Trong thời tiết oi bức, quạt điện là thiết bị không thể thiếu. Tuy nhiên, sử dụng quạt không đúng cách có thể làm tăng nguy cơ khô da, đau đầu, mất nước và ảnh hưởng đến đường hô hấp nếu chủ quan.

Người sống thọ thường không có 4 biểu hiện này khi thức dậy sau tuổi 60

Người sống thọ thường không có 4 biểu hiện này khi thức dậy sau tuổi 60

Sống khỏe - 4 giờ trước

GĐXH - Nhiều nghiên cứu cho thấy sức khỏe và tuổi thọ có thể được phản ánh qua những biểu hiện xuất hiện ngay sau khi thức dậy.

Đàn ông có 2 đặc điểm này thường sở hữu nền tảng sức khỏe tốt hơn, nếu có một cũng là tín hiệu đáng mừng

Đàn ông có 2 đặc điểm này thường sở hữu nền tảng sức khỏe tốt hơn, nếu có một cũng là tín hiệu đáng mừng

Sống khỏe - 6 giờ trước

GĐXH - Không phải tuổi thọ chỉ phụ thuộc vào gen hay may mắn. Các chuyên gia cho rằng nhiều dấu hiệu bên ngoài có thể phần nào phản ánh tình trạng sức khỏe bên trong cơ thể. Với nam giới, nếu sở hữu một trong hai đặc điểm dưới đây, đó có thể là tín hiệu tích cực cho vấn đề sức khỏe.

EUGICA chung tay lan tỏa thông điệp chủ động chăm sóc sức khỏe hô hấp

EUGICA chung tay lan tỏa thông điệp chủ động chăm sóc sức khỏe hô hấp

Sống khỏe - 16 giờ trước

Hưởng ứng chiến dịch "Chủ động phòng bệnh – Vì một Việt Nam khỏe mạnh", nhãn hàng EUGICA đồng hành cùng chương trình khám, tư vấn sức khỏe miễn phí dành cho 1.000 công nhân tại Khu công nghiệp Trà Nóc (TP. Cần Thơ), góp phần lan tỏa kiến thức chăm sóc sức khỏe hô hấp và nâng cao ý thức phòng bệnh trong cộng đồng lao động.

Ăn trứng mỗi ngày có tốt không? Những lợi ích bất ngờ của trứng với sức khỏe mà nhiều người chưa biết

Ăn trứng mỗi ngày có tốt không? Những lợi ích bất ngờ của trứng với sức khỏe mà nhiều người chưa biết

Bệnh thường gặp - 17 giờ trước

GĐXH - Trứng là thực phẩm quen thuộc, giàu protein, vitamin và khoáng chất. Ăn trứng đúng cách không chỉ hỗ trợ tim mạch, tăng cường trí não mà còn giúp duy trì cơ bắp và nâng cao sức khỏe tổng thể.

Bạn tưởng mình chỉ bị stress? 3 dấu hiệu này có thể là lời cảnh báo sức khỏe tinh thần đang gặp vấn đề

Bạn tưởng mình chỉ bị stress? 3 dấu hiệu này có thể là lời cảnh báo sức khỏe tinh thần đang gặp vấn đề

Bệnh thường gặp - 17 giờ trước

GĐXH - Nhiều người cho rằng cảm giác mệt mỏi, chán nản hay mất ngủ chỉ là hệ quả của áp lực công việc. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng kéo dài, đó có thể là dấu hiệu sức khỏe tinh thần cần được quan tâm đúng mức.

Phát hiện ung thư đại tràng giai đoạn III khi đã mắc xơ gan vì thói quen nhiều người Việt duy trì

Phát hiện ung thư đại tràng giai đoạn III khi đã mắc xơ gan vì thói quen nhiều người Việt duy trì

Sống khỏe - 18 giờ trước

GĐXH - Khi xuất hiện tình trạng đại tiện ra máu và đi khám, người đàn ông được phát hiện mắc ung thư đại tràng giai đoạn III, việc điều trị trở nên phức tạp do bệnh ung thư xảy ra trên nền gan đã bị tổn thương nặng.

Top

Bạn cần đăng nhập để thực hiện chức năng này!

Bạn không thể gửi bình luận liên tục. Xin hãy đợi
60 giây nữa.