Hà Nội
23°C / 22-25°C

Chạy bộ buổi sáng hay đi bộ buổi tối, phương pháp tập luyện nào tốt hơn? Sự thật có thể làm bạn bất ngờ

Thứ tư, 16:35 06/07/2022 | Sống khỏe

Chạy hoặc đi bộ là bài tập thể chất phổ biến, được nhiều người lựa chọn để tập luyện thường xuyên. Loại hình tập thể dục đơn giản này không chỉ giúp cải thiện lưu thông máu mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.




Chạy bộ buổi sáng hay đi bộ buổi tối, phương pháp tập luyện nào tốt hơn? Sự thật có thể làm bạn bất ngờ - Ảnh 1.

    Chạy bộ 30 phút buổi sáng và đi bộ 60 phút buổi tối, cách nào tốt cho sức khỏe hơn?

Lợi ích của việc chạy bộ mỗi sáng

Bản thân chạy bộ là một bài tập thể dục phổ biến. Nó giúp tăng cường sức khỏe và mang lại nhiều lợi ích cho các tế bào. Chạy bộ có thể đốt cháy chất béo trong cơ thể giúp giảm cân, kiểm soát vóc dáng.

Nhiều người thường chọn khung giờ chạy bộ vào thời gian buổi sáng bởi đây là thời điểm tỉnh dậy sau giấc ngủ đêm, muốn được tỉnh táo cũng như là thời điểm có không khí trong lành, yên tĩnh trong ngày.

Chạy bộ 30 phút mỗi sáng có thể giúp bạn giảm cân. Chạy bộ là một bài tập thể dục nhịp điệu giúp đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể và tăng tốc độ trao đổi chất. Vì vậy chạy bộ có thể giúp bạn giảm cân.

Chạy bộ buổi sáng hay đi bộ buổi tối, phương pháp tập luyện nào tốt hơn? Sự thật có thể làm bạn bất ngờ - Ảnh 2.

Đi bộ 60 phút sau bữa tối

Nhiều người nói, mỗi ngày đi bộ một trăm bước sau bữa tối có thể giúp bạn sống đến 99 tuổi. Điều này là do đi bộ có thể đẩy nhanh quá trình lưu thông máu của cơ thể và đẩy nhanh quá trình đào thải và trao đổi chất, do đó giảm gánh nặng cho cơ thể.

Đi bộ vào buổi tối tiêu đốt năng lượng dự trữ của cơ thể, đi bộ nhẹ nhàng giúp giảm bớt mệt mỏi cho cơ thể, giúp dễ ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Đi bộ sau bữa tối mang lại cường độ kháng nén ít hơn so với chạy bộ vào buổi sáng. Hơn nữa, đi bộ sau bữa tối còn giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu của cơ thể. 

Đồng thời, đi bộ vào buổi tối sẽ giúp tinh thần sảng khoái hơn, cải thiện hiệu quả quá trình trao đổi chất, cải thiện tuần hoàn máu, giảm tỷ lệ mắc các bệnh tim mạch, mạch máu não và  huyết khối não.

Chạy bộ buổi sáng hay đi bộ buổi tối, phương pháp tập luyện nào tốt hơn? Sự thật có thể làm bạn bất ngờ - Ảnh 3.

Đi bộ buổi tối sẽ giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng, mệt mỏi… nhờ đó bạn sẽ có giấc ngủ ngon, ngủ sâu hơn vào ban đêm, tránh việc thiếu ngủ.

Tinh thần thoải mái khi ngủ ngon sẽ giúp bạn có ngày hôm sau làm việc, lao động, học tập hứng khởi, hiệu quả hơn, yêu đời hơn...

    Những lưu ý khi chạy bộ mỗi ngày

Chạy bước nhỏ

Khi chạy, sải chân nhỏ sẽ làm giảm áp lực cho cơ bắp. Một số người khi chạy dùng lực quá lớn so với sức chịu đựng của mắt cá chân, sau một vài phút chạy, họ sẽ nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi. Khi chạy, hãy giữ sải chân nhỏ và chú ý giữ thăng bằng.

Chạy bộ buổi sáng hay đi bộ buổi tối, phương pháp tập luyện nào tốt hơn? Sự thật có thể làm bạn bất ngờ - Ảnh 4.

Chọn giày thoải mái

Giày là đồ vật quan trọng giúp hỗ trợ quá trình chạy bộ. Những đôi giày bằng sáp mềm, nhẹ sẽ làm giảm gánh nặng cho bàn chân, giúp bạn chạy thoải mái hơn. Lựa chọn giày chạy bộ hợp lý giúp người chạy có trải nghiệm tập luyện tốt hơn.

Hạn chế chạy trên nền đất cứng

Nền bê tông cứng và đàn hồi kém. Chạy trên đoạn đường như vậy làm tăng tải trọng cho các khớp của chi dưới và dễ bị chấn thương. Vì vậy, khi chạy, hãy cố gắng chọn mặt sân mềm và đàn hồi, có tác dụng giảm tải cho khớp chi dưới và bảo vệ khớp gối.

Chạy bộ buổi sáng hay đi bộ buổi tối, phương pháp tập luyện nào tốt hơn? Sự thật có thể làm bạn bất ngờ - Ảnh 5.

    Chạy bộ tốt như thế nào?

Cải thiện chức năng tim phổi

So với những người không tập thể dục trong thời gian dài, những người tập luyện trong thời gian dài có sự khác biệt lớn về chức năng hô hấp và sức bền thể chất.

Khi mới bắt đầu tập luyện, bạn sẽ cảm thấy mệt dù mới chạy được khoảng 10 phút. Tuy nhiên, sau hai tháng chạy bộ, bạn có thể chạy liên tục hơn nửa tiếng, dung tích phổi và thể lực được cải thiện đáng kể.

Chạy bộ buổi sáng hay đi bộ buổi tối, phương pháp tập luyện nào tốt hơn? Sự thật có thể làm bạn bất ngờ - Ảnh 6.

Chạy bộ giảm cân rất hiệu quả

Chạy bộ 45 phút mỗi ngày có thể đốt cháy khoảng 450 ~ 500 calo, bạn sẽ thấy lượng mỡ ở hông và chân dần ít đi, vòng eo thon gọn hơn, bụng cũng dần biến mất, cơ thể khỏe khoắn.

Máu huyết

Chạy bộ thường xuyên có thể cải thiện lưu thông máu, tăng tỷ lệ trao đổi chất, giảm lượng cholesterol và lipid trong máu.

Ngoài ra, chạy đường dài có thể rèn luyện chức năng phổi của con người ở một mức độ nhất định giúp tăng dung tích phổi. Thường xuyên chạy đường dài có thể làm cho phổi hoạt động mạnh hơn, tăng cường chức năng phổi, giảm nguy cơ mắc bệnh hô hấp.

Chạy bộ buổi sáng hay đi bộ buổi tối, phương pháp tập luyện nào tốt hơn? Sự thật có thể làm bạn bất ngờ - Ảnh 7.

Làm giảm nguy cơ ung thư

Một nghiên cứu vào năm 2016 đã chỉ ra rằng những người tập thể dục thường xuyên như chạy bộ giúp giảm nguy cơ mắc 26 loại ung thư khác nhau so với người ít tập thể dục hoặc không tập thể dục.

Ngoài ra, thói quen chạy bộ cũng đem lại lợi ích cho bệnh nhân mắc ung thư. Hoạt động tập thể dục thường xuyên không chỉ làm giảm tác dụng phụ từ các phương pháp điều trị ung thư mà còn hỗ trợ bạn sức khỏe thể chất lẫn sức khỏe tinh thần.

Chạy bộ buổi sáng hay đi bộ buổi tối, phương pháp tập luyện nào tốt hơn? Sự thật có thể làm bạn bất ngờ - Ảnh 8.

Thư giãn đầu óc và cơ thể 

Vì lý do công việc và cuộc sống, con người hiện đại phải chịu áp lực tâm lý rất lớn. Chạy bộ 30 phút mỗi ngày có thể giảm bớt căng thẳng. Vì vậy, chạy bộ có thể đảm bảo cả sức khỏe tinh thần và thể chất.


Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Mùa hè, uống bia cần tránh 4 sai lầm này vì sẽ tàn phá nội tạng khủng khiếp

Mùa hè, uống bia cần tránh 4 sai lầm này vì sẽ tàn phá nội tạng khủng khiếp

Sống khỏe - 56 phút trước

GĐXH - Nếu uống bia mà không ăn không chỉ khiến bạn mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, nếu kéo dài còn nguy cơ gây ung thư dạ dày.

Mất điện ngày nóng 40 độ, dùng 7 thức uống này để làm mát cơ thể, ngủ ngon mà không cần điều hòa

Mất điện ngày nóng 40 độ, dùng 7 thức uống này để làm mát cơ thể, ngủ ngon mà không cần điều hòa

Sống khỏe - 1 giờ trước

Dưới đây là 7 loại đồ uống giải nhiệt có thể giúp bạn sảng khoái để ngủ ngon suốt đêm trong những ngày mất điện.

'Nữ hoàng' dinh dưỡng cho mùa hè khỏe mạnh

'Nữ hoàng' dinh dưỡng cho mùa hè khỏe mạnh

Sống khỏe - 1 giờ trước

Những ngày hè nắng nóng sẽ khiến nhiều người dễ rơi vào trạng thái mất nước, mệt mỏi, thậm chí một số cơ quan chức năng sẽ bị rối loạn. Đây là lúc cần chú ý chăm sóc sức khỏe, giải nhiệt hợp lý bằng các thức uống lành mạnh.

Người đàn ông 41 tuổi phát hiện mắc ung thư đại tràng giai đoạn cuối chỉ từ một triệu chứng

Người đàn ông 41 tuổi phát hiện mắc ung thư đại tràng giai đoạn cuối chỉ từ một triệu chứng

Sống khỏe - 2 giờ trước

Vốn là người chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao, người đàn ông 41 tuổi không thể ngờ rằng mình đã mắc ung thư đại tràng giai đoạn cuối.

Viêm thanh quản cấp gây khàn tiếng đột ngột và cách khắc phục

Viêm thanh quản cấp gây khàn tiếng đột ngột và cách khắc phục

Sống khỏe - 2 giờ trước

Viêm thanh quản cấp là một trong các tình trạng viêm đường hô hấp phổ biến, đặc trưng bởi triệu chứng đau họng, khàn tiếng. Mặc dù dạng viêm này thường xảy ra trong thời gian ngắn nhưng nếu xử lý không triệt để thì rất dễ tái phát, ảnh hưởng trực tiếp đến giọng nói.

Bài thuốc điều trị viêm khớp dạng thấp

Bài thuốc điều trị viêm khớp dạng thấp

Sống khỏe - 6 giờ trước

Viêm khớp dạng thấp là một bệnh kéo dài có những đợt tiến triển cấp. Lâu ngày các khớp bị biến dạng, dính cứng khớp, teo cơ... làm hạn chế hoặc mất vận động.

Từ vụ cả nhà ngộ độc vì ăn nấm, bác sĩ khuyến cáo nấm có dấu hiệu này tuyệt đối không nên ăn

Từ vụ cả nhà ngộ độc vì ăn nấm, bác sĩ khuyến cáo nấm có dấu hiệu này tuyệt đối không nên ăn

Sống khỏe - 7 giờ trước

GĐXH - Tuyệt đối không ăn nấm lạ, nấm không rõ nguồn gốc, xuất xứ. Chỉ được sử dụng nấm khi biết chắc chắn nấm đó không chứa chất độc hại.

Cắt hơn 1 mét ruột non để cứu sống bệnh nhi 6 tuổi

Cắt hơn 1 mét ruột non để cứu sống bệnh nhi 6 tuổi

Y tế - 9 giờ trước

Sau hội chẩn, bệnh nhi được chỉ định phẫu thuật cắt bỏ đoạn ruột non dài hơn 1 mét bị hư tổn.

Xử lý nhiều u xơ tuyến vú cho bệnh nhân 42 tuổi chỉ bằng 1 mũi kim

Xử lý nhiều u xơ tuyến vú cho bệnh nhân 42 tuổi chỉ bằng 1 mũi kim

Sống khỏe - 21 giờ trước

Bệnh viện đa khoa Quốc tế Thu Cúc TCI vừa thực hiện kỹ thuật sinh thiết u vú dưới hướng dẫn của siêu âm và lực hút chân không (VABB) cho bệnh nhân nữ 42 tuổi ở Hà Nội có nhiều u xơ tuyến vú 2 bên mà không cần mổ mở.

Biện pháp ngăn ngừa mất nước, phòng bệnh tiết niệu trong mùa hè

Biện pháp ngăn ngừa mất nước, phòng bệnh tiết niệu trong mùa hè

Sống khỏe - 1 ngày trước

Mất nước do đổ mồ hôi nhiều mà chưa kịp bổ sung hoặc bổ sung không đủ, đặc biệt trong mùa hè, là một trong những nguyên nhân gây ảnh hưởng xấu đến hệ tiết niệu.

Top