Chạy bộ buổi sáng hay đi bộ buổi tối, phương pháp tập luyện nào tốt hơn? Sự thật có thể làm bạn bất ngờ

Thứ tư, 16:35 06/07/2022 | Sống khỏe

Chạy hoặc đi bộ là bài tập thể chất phổ biến, được nhiều người lựa chọn để tập luyện thường xuyên. Loại hình tập thể dục đơn giản này không chỉ giúp cải thiện lưu thông máu mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.




Chạy bộ buổi sáng hay đi bộ buổi tối, phương pháp tập luyện nào tốt hơn? Sự thật có thể làm bạn bất ngờ - Ảnh 1.

    Chạy bộ 30 phút buổi sáng và đi bộ 60 phút buổi tối, cách nào tốt cho sức khỏe hơn?

Lợi ích của việc chạy bộ mỗi sáng

Bản thân chạy bộ là một bài tập thể dục phổ biến. Nó giúp tăng cường sức khỏe và mang lại nhiều lợi ích cho các tế bào. Chạy bộ có thể đốt cháy chất béo trong cơ thể giúp giảm cân, kiểm soát vóc dáng.

Nhiều người thường chọn khung giờ chạy bộ vào thời gian buổi sáng bởi đây là thời điểm tỉnh dậy sau giấc ngủ đêm, muốn được tỉnh táo cũng như là thời điểm có không khí trong lành, yên tĩnh trong ngày.

Chạy bộ 30 phút mỗi sáng có thể giúp bạn giảm cân. Chạy bộ là một bài tập thể dục nhịp điệu giúp đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể và tăng tốc độ trao đổi chất. Vì vậy chạy bộ có thể giúp bạn giảm cân.

Chạy bộ buổi sáng hay đi bộ buổi tối, phương pháp tập luyện nào tốt hơn? Sự thật có thể làm bạn bất ngờ - Ảnh 2.

Đi bộ 60 phút sau bữa tối

Nhiều người nói, mỗi ngày đi bộ một trăm bước sau bữa tối có thể giúp bạn sống đến 99 tuổi. Điều này là do đi bộ có thể đẩy nhanh quá trình lưu thông máu của cơ thể và đẩy nhanh quá trình đào thải và trao đổi chất, do đó giảm gánh nặng cho cơ thể.

Đi bộ vào buổi tối tiêu đốt năng lượng dự trữ của cơ thể, đi bộ nhẹ nhàng giúp giảm bớt mệt mỏi cho cơ thể, giúp dễ ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Đi bộ sau bữa tối mang lại cường độ kháng nén ít hơn so với chạy bộ vào buổi sáng. Hơn nữa, đi bộ sau bữa tối còn giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu của cơ thể. 

Đồng thời, đi bộ vào buổi tối sẽ giúp tinh thần sảng khoái hơn, cải thiện hiệu quả quá trình trao đổi chất, cải thiện tuần hoàn máu, giảm tỷ lệ mắc các bệnh tim mạch, mạch máu não và  huyết khối não.

Chạy bộ buổi sáng hay đi bộ buổi tối, phương pháp tập luyện nào tốt hơn? Sự thật có thể làm bạn bất ngờ - Ảnh 3.

Đi bộ buổi tối sẽ giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng, mệt mỏi… nhờ đó bạn sẽ có giấc ngủ ngon, ngủ sâu hơn vào ban đêm, tránh việc thiếu ngủ.

Tinh thần thoải mái khi ngủ ngon sẽ giúp bạn có ngày hôm sau làm việc, lao động, học tập hứng khởi, hiệu quả hơn, yêu đời hơn...

    Những lưu ý khi chạy bộ mỗi ngày

Chạy bước nhỏ

Khi chạy, sải chân nhỏ sẽ làm giảm áp lực cho cơ bắp. Một số người khi chạy dùng lực quá lớn so với sức chịu đựng của mắt cá chân, sau một vài phút chạy, họ sẽ nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi. Khi chạy, hãy giữ sải chân nhỏ và chú ý giữ thăng bằng.

Chạy bộ buổi sáng hay đi bộ buổi tối, phương pháp tập luyện nào tốt hơn? Sự thật có thể làm bạn bất ngờ - Ảnh 4.

Chọn giày thoải mái

Giày là đồ vật quan trọng giúp hỗ trợ quá trình chạy bộ. Những đôi giày bằng sáp mềm, nhẹ sẽ làm giảm gánh nặng cho bàn chân, giúp bạn chạy thoải mái hơn. Lựa chọn giày chạy bộ hợp lý giúp người chạy có trải nghiệm tập luyện tốt hơn.

Hạn chế chạy trên nền đất cứng

Nền bê tông cứng và đàn hồi kém. Chạy trên đoạn đường như vậy làm tăng tải trọng cho các khớp của chi dưới và dễ bị chấn thương. Vì vậy, khi chạy, hãy cố gắng chọn mặt sân mềm và đàn hồi, có tác dụng giảm tải cho khớp chi dưới và bảo vệ khớp gối.

Chạy bộ buổi sáng hay đi bộ buổi tối, phương pháp tập luyện nào tốt hơn? Sự thật có thể làm bạn bất ngờ - Ảnh 5.

    Chạy bộ tốt như thế nào?

Cải thiện chức năng tim phổi

So với những người không tập thể dục trong thời gian dài, những người tập luyện trong thời gian dài có sự khác biệt lớn về chức năng hô hấp và sức bền thể chất.

Khi mới bắt đầu tập luyện, bạn sẽ cảm thấy mệt dù mới chạy được khoảng 10 phút. Tuy nhiên, sau hai tháng chạy bộ, bạn có thể chạy liên tục hơn nửa tiếng, dung tích phổi và thể lực được cải thiện đáng kể.

Chạy bộ buổi sáng hay đi bộ buổi tối, phương pháp tập luyện nào tốt hơn? Sự thật có thể làm bạn bất ngờ - Ảnh 6.

Chạy bộ giảm cân rất hiệu quả

Chạy bộ 45 phút mỗi ngày có thể đốt cháy khoảng 450 ~ 500 calo, bạn sẽ thấy lượng mỡ ở hông và chân dần ít đi, vòng eo thon gọn hơn, bụng cũng dần biến mất, cơ thể khỏe khoắn.

Máu huyết

Chạy bộ thường xuyên có thể cải thiện lưu thông máu, tăng tỷ lệ trao đổi chất, giảm lượng cholesterol và lipid trong máu.

Ngoài ra, chạy đường dài có thể rèn luyện chức năng phổi của con người ở một mức độ nhất định giúp tăng dung tích phổi. Thường xuyên chạy đường dài có thể làm cho phổi hoạt động mạnh hơn, tăng cường chức năng phổi, giảm nguy cơ mắc bệnh hô hấp.

Chạy bộ buổi sáng hay đi bộ buổi tối, phương pháp tập luyện nào tốt hơn? Sự thật có thể làm bạn bất ngờ - Ảnh 7.

Làm giảm nguy cơ ung thư

Một nghiên cứu vào năm 2016 đã chỉ ra rằng những người tập thể dục thường xuyên như chạy bộ giúp giảm nguy cơ mắc 26 loại ung thư khác nhau so với người ít tập thể dục hoặc không tập thể dục.

Ngoài ra, thói quen chạy bộ cũng đem lại lợi ích cho bệnh nhân mắc ung thư. Hoạt động tập thể dục thường xuyên không chỉ làm giảm tác dụng phụ từ các phương pháp điều trị ung thư mà còn hỗ trợ bạn sức khỏe thể chất lẫn sức khỏe tinh thần.

Chạy bộ buổi sáng hay đi bộ buổi tối, phương pháp tập luyện nào tốt hơn? Sự thật có thể làm bạn bất ngờ - Ảnh 8.

Thư giãn đầu óc và cơ thể 

Vì lý do công việc và cuộc sống, con người hiện đại phải chịu áp lực tâm lý rất lớn. Chạy bộ 30 phút mỗi ngày có thể giảm bớt căng thẳng. Vì vậy, chạy bộ có thể đảm bảo cả sức khỏe tinh thần và thể chất.


Ý kiến của bạn
Tin mạng xã hội, bệnh nhân ung thư suy kiệt sau 3 tháng ăn kiêng

Tin mạng xã hội, bệnh nhân ung thư suy kiệt sau 3 tháng ăn kiêng

Sống khỏe - 8 giờ trước

Nhiều bệnh nhân ung thư tự áp dụng chế độ ăn keto hoặc kiêng khem cực đoan với hy vọng "bỏ đói" khối u, nhưng lại rơi vào suy dinh dưỡng, phải tạm hoãn điều trị.

Uống nhiều sữa hạt có gây sỏi mật? Chuyên gia lý giải sự thật phía sau tin đồn

Uống nhiều sữa hạt có gây sỏi mật? Chuyên gia lý giải sự thật phía sau tin đồn

Bệnh thường gặp - 9 giờ trước

GĐXH - Thông tin cho rằng uống nhiều sữa hạt có thể gây sỏi mật đang khiến không ít người lo lắng, đặc biệt là những người thường xuyên sử dụng loại đồ uống này để thay bữa sáng hoặc hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, theo chuyên gia dinh dưỡng, đây là cách hiểu chưa đầy đủ về nguyên nhân hình thành sỏi mật.

Sống thọ 90 tuổi nhờ 5 thói quen đơn giản thực hiện suốt 70 năm

Sống thọ 90 tuổi nhờ 5 thói quen đơn giản thực hiện suốt 70 năm

Sống khỏe - 16 giờ trước

GĐXH - Ở tuổi 90, cặp vợ chồng sống tại Hà Nội vẫn khỏe mạnh và minh mẫn. Bí quyết sống thọ đơn giản nằm ở 5 thói quen.

Điều gì đang chờ người dân tại 10 gian tư vấn của Ngày Dinh dưỡng cộng đồng Việt Nam Lần 7?

Điều gì đang chờ người dân tại 10 gian tư vấn của Ngày Dinh dưỡng cộng đồng Việt Nam Lần 7?

Y tế - 17 giờ trước

Ngày Dinh dưỡng cộng đồng Việt Nam lần thứ 7 sẽ diễn ra vào sáng ngày 28/6 tại Công viên Thống Nhất (Hà Nội). Một trong những điểm nhấn của chương trình là sự quy tụ của 10 chuyên gia dinh dưỡng từ các đơn vị đầu ngành, trực tiếp tư vấn, giải đáp và đồng hành cùng người dân trên hành trình chăm sóc sức khỏe.

Hé lộ không gian Ngày Dinh dưỡng cộng đồng Việt Nam lần 7: Sẵn sàng cho ngày hội sức khỏe tại CV Thống Nhất

Hé lộ không gian Ngày Dinh dưỡng cộng đồng Việt Nam lần 7: Sẵn sàng cho ngày hội sức khỏe tại CV Thống Nhất

Y tế - 18 giờ trước

Chỉ còn ít ngày nữa, Ngày Dinh dưỡng cộng đồng Việt Nam lần 7 sẽ chính thức diễn ra tại Công viên Thống Nhất (Hà Nội). Không gian ngày hội được thiết kế hiện đại, khoa học, nơi người dân có thể trải nghiệm các hoạt động vận động, tư vấn dinh dưỡng và kết nối cộng đồng.

Người phụ nữ huyết áp tăng cao, đi khám phát hiện suy thận giai đoạn 4 vì 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Người phụ nữ huyết áp tăng cao, đi khám phát hiện suy thận giai đoạn 4 vì 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Sống khỏe - 19 giờ trước

GĐXH - Không tái khám định kỳ mà tự mua thuốc theo đơn cũ để uống trong suốt 2 năm. Đến khi huyết áp liên tục tăng cao, đi khám đã phát hiện mắc suy thận mạn giai đoạn 4.

Người phụ nữ 58 tuổi âm thầm chịu đựng khối sa sinh dục: Phụ nữ sau sinh có dấu hiệu này cần khám sớm

Người phụ nữ 58 tuổi âm thầm chịu đựng khối sa sinh dục: Phụ nữ sau sinh có dấu hiệu này cần khám sớm

Bệnh thường gặp - 19 giờ trước

GĐXH - Tâm lý e ngại nên không đi khám, đến khi việc đi lại, tiểu tiện và đại tiện trở nên khó khăn, bà mới tìm đến bệnh viện và được phát hiện mắc sa sinh dục độ III.

5 loại đồ uống nên tránh để có sức khỏe tim mạch tốt hơn

5 loại đồ uống nên tránh để có sức khỏe tim mạch tốt hơn

Sống khỏe - 20 giờ trước

Chế độ ăn uống có ảnh hưởng đáng kể đến nguy cơ mắc bệnh tim và sức khỏe tổng thể. Trong đó, việc hạn chế các loại đồ uống có đường cũng như rượu bia là một bước quan trọng bảo vệ trái tim.

Điều gì đang chờ người dân tại 10 gian tư vấn của Ngày Dinh dưỡng cộng đồng Việt Nam lần 7?

Điều gì đang chờ người dân tại 10 gian tư vấn của Ngày Dinh dưỡng cộng đồng Việt Nam lần 7?

Sống khỏe - 21 giờ trước

Ngày Dinh dưỡng cộng đồng Việt Nam lần thứ 7 sẽ diễn ra vào sáng ngày 28/6 tại Công viên Thống Nhất (Hà Nội). Một trong những điểm nhấn của chương trình là sự quy tụ của 10 chuyên gia dinh dưỡng từ các đơn vị đầu ngành, trực tiếp tư vấn, giải đáp và đồng hành cùng người dân trên hành trình chăm sóc sức khỏe.

Đừng chỉ nghĩ đau lưng mới là bệnh thận, 4 dấu hiệu này cho thấy thận đang tổn thương

Đừng chỉ nghĩ đau lưng mới là bệnh thận, 4 dấu hiệu này cho thấy thận đang tổn thương

Sống khỏe - 22 giờ trước

GĐXH - Nhiều người cho rằng đau lưng là dấu hiệu đầu tiên của bệnh thận. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, ở giai đoạn sớm, thận thường tổn thương rất âm thầm và hiếm khi gây đau. Thay vào đó, những thay đổi ở nước tiểu, tình trạng phù hay cảm giác mệt mỏi kéo dài mới là các dấu hiệu cần đặc biệt lưu ý.

Top

Bạn cần đăng nhập để thực hiện chức năng này!

Bạn không thể gửi bình luận liên tục. Xin hãy đợi
60 giây nữa.