Chạy bộ buổi sáng hay đi bộ buổi tối, phương pháp tập luyện nào tốt hơn? Sự thật có thể làm bạn bất ngờ
Chạy hoặc đi bộ là bài tập thể chất phổ biến, được nhiều người lựa chọn để tập luyện thường xuyên. Loại hình tập thể dục đơn giản này không chỉ giúp cải thiện lưu thông máu mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Chạy bộ 30 phút buổi sáng và đi bộ 60 phút buổi tối, cách nào tốt cho sức khỏe hơn?
Lợi ích của việc chạy bộ mỗi sáng
Bản thân chạy bộ là một bài tập thể dục phổ biến. Nó giúp tăng cường sức khỏe và mang lại nhiều lợi ích cho các tế bào. Chạy bộ có thể đốt cháy chất béo trong cơ thể giúp giảm cân, kiểm soát vóc dáng.
Nhiều người thường chọn khung giờ chạy bộ vào thời gian buổi sáng bởi đây là thời điểm tỉnh dậy sau giấc ngủ đêm, muốn được tỉnh táo cũng như là thời điểm có không khí trong lành, yên tĩnh trong ngày.
Chạy bộ 30 phút mỗi sáng có thể giúp bạn giảm cân. Chạy bộ là một bài tập thể dục nhịp điệu giúp đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể và tăng tốc độ trao đổi chất. Vì vậy chạy bộ có thể giúp bạn giảm cân.
Đi bộ 60 phút sau bữa tối
Nhiều người nói, mỗi ngày đi bộ một trăm bước sau bữa tối có thể giúp bạn sống đến 99 tuổi. Điều này là do đi bộ có thể đẩy nhanh quá trình lưu thông máu của cơ thể và đẩy nhanh quá trình đào thải và trao đổi chất, do đó giảm gánh nặng cho cơ thể.
Đi bộ vào buổi tối tiêu đốt năng lượng dự trữ của cơ thể, đi bộ nhẹ nhàng giúp giảm bớt mệt mỏi cho cơ thể, giúp dễ ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Đi bộ sau bữa tối mang lại cường độ kháng nén ít hơn so với chạy bộ vào buổi sáng. Hơn nữa, đi bộ sau bữa tối còn giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu của cơ thể.
Đồng thời, đi bộ vào buổi tối sẽ giúp tinh thần sảng khoái hơn, cải thiện hiệu quả quá trình trao đổi chất, cải thiện tuần hoàn máu, giảm tỷ lệ mắc các bệnh tim mạch, mạch máu não và huyết khối não.
Đi bộ buổi tối sẽ giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng, mệt mỏi… nhờ đó bạn sẽ có giấc ngủ ngon, ngủ sâu hơn vào ban đêm, tránh việc thiếu ngủ.
Tinh thần thoải mái khi ngủ ngon sẽ giúp bạn có ngày hôm sau làm việc, lao động, học tập hứng khởi, hiệu quả hơn, yêu đời hơn...
Những lưu ý khi chạy bộ mỗi ngày
Chạy bước nhỏ
Khi chạy, sải chân nhỏ sẽ làm giảm áp lực cho cơ bắp. Một số người khi chạy dùng lực quá lớn so với sức chịu đựng của mắt cá chân, sau một vài phút chạy, họ sẽ nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi. Khi chạy, hãy giữ sải chân nhỏ và chú ý giữ thăng bằng.
Chọn giày thoải mái
Giày là đồ vật quan trọng giúp hỗ trợ quá trình chạy bộ. Những đôi giày bằng sáp mềm, nhẹ sẽ làm giảm gánh nặng cho bàn chân, giúp bạn chạy thoải mái hơn. Lựa chọn giày chạy bộ hợp lý giúp người chạy có trải nghiệm tập luyện tốt hơn.
Hạn chế chạy trên nền đất cứng
Nền bê tông cứng và đàn hồi kém. Chạy trên đoạn đường như vậy làm tăng tải trọng cho các khớp của chi dưới và dễ bị chấn thương. Vì vậy, khi chạy, hãy cố gắng chọn mặt sân mềm và đàn hồi, có tác dụng giảm tải cho khớp chi dưới và bảo vệ khớp gối.
Chạy bộ tốt như thế nào?
Cải thiện chức năng tim phổi
So với những người không tập thể dục trong thời gian dài, những người tập luyện trong thời gian dài có sự khác biệt lớn về chức năng hô hấp và sức bền thể chất.
Khi mới bắt đầu tập luyện, bạn sẽ cảm thấy mệt dù mới chạy được khoảng 10 phút. Tuy nhiên, sau hai tháng chạy bộ, bạn có thể chạy liên tục hơn nửa tiếng, dung tích phổi và thể lực được cải thiện đáng kể.
Chạy bộ giảm cân rất hiệu quả
Chạy bộ 45 phút mỗi ngày có thể đốt cháy khoảng 450 ~ 500 calo, bạn sẽ thấy lượng mỡ ở hông và chân dần ít đi, vòng eo thon gọn hơn, bụng cũng dần biến mất, cơ thể khỏe khoắn.
Máu huyết
Chạy bộ thường xuyên có thể cải thiện lưu thông máu, tăng tỷ lệ trao đổi chất, giảm lượng cholesterol và lipid trong máu.
Ngoài ra, chạy đường dài có thể rèn luyện chức năng phổi của con người ở một mức độ nhất định giúp tăng dung tích phổi. Thường xuyên chạy đường dài có thể làm cho phổi hoạt động mạnh hơn, tăng cường chức năng phổi, giảm nguy cơ mắc bệnh hô hấp.
Làm giảm nguy cơ ung thư
Một nghiên cứu vào năm 2016 đã chỉ ra rằng những người tập thể dục thường xuyên như chạy bộ giúp giảm nguy cơ mắc 26 loại ung thư khác nhau so với người ít tập thể dục hoặc không tập thể dục.
Ngoài ra, thói quen chạy bộ cũng đem lại lợi ích cho bệnh nhân mắc ung thư. Hoạt động tập thể dục thường xuyên không chỉ làm giảm tác dụng phụ từ các phương pháp điều trị ung thư mà còn hỗ trợ bạn sức khỏe thể chất lẫn sức khỏe tinh thần.
Thư giãn đầu óc và cơ thể
Vì lý do công việc và cuộc sống, con người hiện đại phải chịu áp lực tâm lý rất lớn. Chạy bộ 30 phút mỗi ngày có thể giảm bớt căng thẳng. Vì vậy, chạy bộ có thể đảm bảo cả sức khỏe tinh thần và thể chất.
Hai mẹ con cùng mắc ung thư phổi: Bác sĩ chỉ ra yếu tố gây bệnh nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 1 giờ trướcGĐXH - Mẹ mắc ung thư phổi giai đoạn cuối, người phụ nữ 42 tuổi quyết định đi kiểm tra sức khỏe. Không ngờ, bác sĩ phát hiện chị cũng mắc ung thư phổi dù hoàn toàn không có triệu chứng.
6 loại thực phẩm càng ăn nhiều càng gây đau khớp, viêm khớp
Sống khỏe - 2 giờ trướcTrước làn sóng thực phẩm tinh chế và thức ăn nhanh, tỷ lệ viêm khớp đang gia tăng. Bên cạnh điều trị y tế, điều chỉnh chế độ ăn uống chính là chìa khóa giúp bảo vệ xương khớp.
U40 cần biết: Những dấu hiệu cảnh báo suy thận dễ bị bỏ qua
Sống khỏe - 13 giờ trướcGĐXH - Nhiều người vẫn nghĩ suy thận là bệnh của người lớn tuổi hoặc chỉ xuất hiện ở người có bệnh nền kéo dài. Tuy nhiên, thực tế hiện nay cho thấy ngày càng nhiều người trẻ mắc bệnh thận mạn, thậm chí phải lọc máu từ rất sớm.
Người đàn ông 40 tuổi mắc ung thư gan vì thói quen nhiều người Việt đang làm mỗi ngày
Sống khỏe - 16 giờ trướcGĐXH - Cho rằng nước ép trái cây tốt cho sức khỏe, người đàn ông 40 tuổi duy trì thói quen uống nước ép đóng chai thay nước lọc suốt nhiều năm. Đến khi nhập viện vì đau bụng dữ dội, anh bất ngờ được chẩn đoán ung thư gan trên nền gan nhiễm mỡ nặng.
Chuyên gia cảnh báo sai lầm khi uống 'nước mát' ngày nắng nóng: Không phải càng uống càng tốt
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Trong những ngày nắng nóng kéo dài, nhiều người có xu hướng uống nước dừa, nước đậu đen hay các loại “nước mát” thay nước lọc để giải nhiệt. Tuy nhiên, theo chuyên gia dinh dưỡng, việc lạm dụng các loại đồ uống này có thể gây mất cân bằng điện giải, tăng gánh nặng cho cơ thể và tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe nếu dùng sai cách.
Đi khám vì nghi ngờ dấu hiệu đột quỵ, bác sĩ phát hiện nguyên nhân bất ngờ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Một trường hợp hy hữu vừa được ghi các bác sĩ cho thấy không phải mọi biểu hiện giống đột quỵ đều xuất phát từ bệnh lý mạch máu não.
Người đàn ông 39 tuổi suy thận cấp, bác sĩ cảnh báo 4 thói quen buổi tối nhiều người mắc phải
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Cho rằng mình còn trẻ, có thể “chịu được” việc thức khuya và ăn uống thất thường, người đàn ông 39 tuổi bất ngờ nhập viện cấp cứu vì suy thận cấp với chỉ số axit uric tăng vọt.
Gia đình sống thọ nhất thế giới ngày nào cũng ăn cùng một bữa trưa: Món quen thuộc nhiều người Việt cũng có
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Một gia đình ở Italy từng gây chú ý khi tổng tuổi của 9 anh chị em lên tới 861 tuổi. Điều khiến nhiều người tò mò hơn cả là suốt nhiều năm, họ gần như duy trì cùng một kiểu bữa trưa đơn giản mỗi ngày.
Người phụ nữ 29 tuổi tăng gần 25kg thừa nhận 1 sai lầm này khi uống nước ép trái cây
Sống khỏe - 2 ngày trướcGĐXH - Uống nhiều nước ép trái cây với mong muốn tốt cho sức khỏe, một phụ nữ 29 tuổi lại rơi vào tình trạng béo phì sau vài năm.
Người đàn ông 33 tuổi phát hiện ung thư lưỡi từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 2 ngày trướcGĐXH - Tưởng chỉ là nhiệt miệng thông thường, người đàn ông 33 tuổi đi khám phát hiện khối u sùi loét ở lưỡi và chẩn đoán mắc ung thư lưỡi giai đoạn II.
Người đàn ông 39 tuổi suy thận cấp, bác sĩ cảnh báo 4 thói quen buổi tối nhiều người mắc phải
Sống khỏeGĐXH - Cho rằng mình còn trẻ, có thể “chịu được” việc thức khuya và ăn uống thất thường, người đàn ông 39 tuổi bất ngờ nhập viện cấp cứu vì suy thận cấp với chỉ số axit uric tăng vọt.
