Chế độ ăn có ích nhất ở tuổi 40 giúp tuổi 70 lão hóa khỏe mạnh
Một nghiên cứu mới phát hiện chế độ ăn uống lành mạnh ở độ tuổi 40 và 50 có thể giúp não minh mẫn hơn khi lão hóa. Chế độ ăn uống có ích nhất là Chỉ số ăn uống lành mạnh thay thế (AHEI), chủ yếu bao gồm chế độ ăn giàu rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh.
1. Ăn uống lành mạnh ở độ tuổi 40 tốt cho sức khỏe độ tuổi 70
Nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Nature Medicine phát hiện, những người tuân theo một trong tám chế độ ăn uống lành mạnh ở tuổi trung niên có cơ hội lão hóa khỏe mạnh cao hơn từ 45% đến 86%. Ăn nhiều thực phẩm siêu chế biến có liên quan đến cơ hội lão hóa khỏe mạnh thấp hơn 32%.
Tám chế độ ăn uống lành mạnh được đề cập trong nghiên cứu bao gồm:
- Chế độ ăn Địa Trung Hải
- Chế độ ăn DASH (Phương pháp tiếp cận ăn kiêng để ngăn chặn tăng huyết áp)
- Chế độ ăn theo Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ)
- Chỉ số ăn uống lành mạnh thay thế (AHEI)
- Chế độ ăn dựa trên thực vật lành mạnh (HPDI)
- Chế độ ăn dựa trên thực vật nói chung (PDI)
- Chế độ ăn Chỉ số ăn uống lành mạnh (HDI)
- Chế độ ăn Chỉ số ăn uống lành mạnh theo thay đổi (MHDI)
Trong tám chế độ ăn uống được đưa vào nghiên cứu, Chỉ số ăn uống lành mạnh thay thế (AHEI) được phát hiện có mối liên hệ mạnh nhất với quá trình lão hóa lành mạnh. Chế độ ăn nhiều thịt đỏ và thịt chế biến, đồ uống có đường, chất béo chuyển hóa và natri có tác dụng ngược lại.
Các nhà nghiên cứu định nghĩa lão hóa khỏe mạnh là đạt đến độ tuổi 70 mà không mắc bệnh mạn tính - như bệnh đái tháo đường và hầu hết các loại ung thư - trong khi vẫn duy trì chức năng thể chất, tinh thần và nhận thức.
Angel Planells, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại Seattle và là người phát ngôn truyền thông quốc gia của Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng cho biết: "Về cơ bản, tuổi trung niên là giai đoạn quan trọng mà những thay đổi trong chế độ ăn uống có thể tác động đáng kể đến sức khỏe cũng như sự độc lập trong ngắn hạn và dài hạn khi chúng ta già đi".
Anne-Julie Tessier, tác giả đầu tiên của nghiên cứu và là phó giáo sư dinh dưỡng tại Đại học Montreal, cho biết: "Chế độ ăn uống lành mạnh mà chúng tôi nghiên cứu có chung những nguyên tắc, chẳng hạn như giàu rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh".
AHEI nhấn mạnh việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn là chỉ tập trung vào việc hạn chế các loại thực phẩm không lành mạnh. Mục tiêu là xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng, giàu dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe lâu dài.
2. Chỉ số ăn uống lành mạnh thay thế là gì?
Chỉ số ăn uống lành mạnh thay thế được phát triển vào năm 2002 như một công cụ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính. Theo nghiên cứu mới, việc tuân theo chế độ ăn uống được đánh giá cao trên AHEI có liên quan đến 86% cơ hội lão hóa khỏe mạnh ở tuổi 70 và cơ hội lão hóa khỏe mạnh cao hơn 2,24 lần ở tuổi 75.
Theo chuyên gia dinh dưỡng, đây là chế độ ăn linh hoạt phù hợp với mọi nền ẩm thực văn hóa và tập trung vào thực vật nhưng không hoàn toàn dành cho người ăn chay hoặc thuần chay. Chế độ ăn uống này tập trung vào chế độ ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, hạt, chất béo không bão hòa, đồng thời giảm thịt chế biến và thịt đỏ, ngũ cốc tinh chế và đồ uống có đường.
Để có chế độ ăn thân thiện hơn với AHEI, hãy cố gắng ăn năm khẩu phần rau, thêm rau lá xanh, bốn khẩu phần trái cây, năm đến sáu khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt và một khẩu phần hạt, đậu hoặc đậu phụ mỗi ngày. Ngoài ra, hãy cố gắng tiêu thụ cá và chất béo lành mạnh trong suốt cả tuần.
Bổ sung nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng hơn vào chế độ ăn uống có thể giúp bạn khỏe mạnh.
3. Lý do chế độ ăn uống ở tuổi trung niên lại hỗ trợ chức năng nhận thức khi lão hóa
Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn lành mạnh ở tuổi trung niên đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong quá trình lão hóa khỏe mạnh.
Khi một người già đi và bước vào độ tuổi 40 và 50, quá trình lão hóa sinh học bắt đầu tăng tốc và nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như bệnh tim, đái tháo đường, suy giảm nhận thức bắt đầu tăng lên. Việc bổ sung ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và các thực phẩm chống viêm, giàu dinh dưỡng khác vào chế độ ăn uống có thể giúp hỗ trợ sức khỏe đường ruột, bảo vệ chức năng não, duy trì sức mạnh cơ và xương, cũng như giảm cholesterol.
Một nghiên cứu năm 2023 được công bố trên tạp chí Alzheimer's & Dementia đã tìm thấy kết quả tương tự với chế độ ăn kiêng DASH. Việc áp dụng chế độ ăn kiêng này ở tuổi trung niên có liên quan đến ít báo cáo hơn về các vấn đề về nhận thức khi những người tham gia già đi.
Một chế độ ăn uống lành mạnh trong thời kỳ trung niên có thể làm giảm tình trạng viêm và stress oxy hóa, vốn có liên quan đến huyết áp cao và bệnh tim mạch - những yếu tố nguy cơ chính gây suy giảm nhận thức.
Chế độ ăn DASH , cũng là một trong tám chế độ ăn lành mạnh được đưa vào nghiên cứu của Nature Medicine, giúp hạ huyết áp. Chế độ ăn này bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, cá, dầu thực vật, sữa ít béo hoặc không béo, thịt gia cầm, đậu và các loại hạt.
Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh không có nghĩa là sẽ không mắc các bệnh mạn tính khi về già vì có nhiều yếu tố nằm ngoài tầm kiểm soát tác động đến quá trình lão hóa như di truyền, các yếu tố xã hội và môi trường... Tuy nhiên, việc bổ sung nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng hơn vào chế độ ăn uống có thể giúp bạn khỏe mạnh. Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, luôn năng động, cung cấp dinh dưỡng tốt cho cơ thể và chăm sóc những thứ khác có thể dẫn đến chất lượng cuộc sống cao khi một người già đi.
Hoàng Nam
Nam sinh 22 tuổi bị suy thận thừa nhận có 2 thói quen xấu mà giới trẻ Việt dễ mắc nhất
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Nam sinh suy thận thừa nhận có lối sống thiếu lành mạnh kéo dài trong suốt những năm đại học, đó là thức khuya và thường xuyên uống nước ngọt.
Người đàn ông 39 tuổi đột ngột phát hiện nhiễm sán não trong lần đi khám vì đau đầu
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Bệnh nhân bị nhiễm sán não nhập viện trong tình trạng co giật, đau đầu... những biểu hiện này dễ khiến nhiều người nghĩ đến u não.
Người phụ nữ phát hiện ung thư da từ nốt đen dưới mắt, tồn tại nhiều năm mà không biết
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcGĐXH - Ung thư da của người bệnh được phát hiện từ nốt đen nhỏ dưới mi, tồn tại suốt nhiều năm, không đau, không chảy máu, chỉ sậm màu hơn theo thời gian.
Cô gái 22 tuổi bị đột quỵ xuất huyết não, từng xuất hiện dấu hiệu này nhưng đã bỏ qua
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcGĐXH - Cô gái nhập viện trong tình trạng hôn mê sâu do đột quỵ xuất huyết não. Đáng chú ý, trước đó cô phát hiện mắc dị dạng mạch máu não nhưng chưa điều trị.
Người phụ nữ 32 tuổi bất ngờ phát hiện u thần kinh nội tiết từ một việc nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 4 ngày trướcGĐXH - Kiểm tra sức khỏe định kỳ, người phụ nữ tình cờ phát hiện u thần kinh nội tiết đại tràng, dù trước đó không có bất kỳ triệu chứng bất thường.
Người phụ nữ 46 tuổi phát hiện đột quỵ từ dấu hiệu cảnh báo sớm nhiều người Việt thường bỏ qua
Bệnh thường gặp - 4 ngày trướcGĐXH - Trước khi phát hiện đột quỵ, người phụ nữ xuất hiện cơn đau đầu dữ dội kèm toát mồ hôi, tay chân bủn rủn sau khi đi vệ sinh tại công ty.
Bệnh gì khiến người phụ nữ 27 tuổi cao 1,6m nhưng chỉ nặng 17,5kg bị "teo dạ dày" và qua đời: BS khuyến cáo loại vi khuẩn có liên quan
Bệnh thường gặp - 5 ngày trướcĐối với nhiều cô gái, giảm cân là một bước thiết yếu để trở nên xinh đẹp hơn. Tuy nhiên, giảm cân quá mức có thể gây hại cho sức khỏe.
Người có lá lách và dạ dày suy yếu thường lộ ngay ra trên mặt: Thay đổi 4 thói quen giúp phục hồi một nửa
Bệnh thường gặp - 5 ngày trướcLá và dạ dày yếu có thể dẫn đến hàng trăm bệnh. Muốn bảo vệ nó, trước tiên, bạn cần chú trọng đến chế độ ăn uống của mình.
Bác sĩ bất ngờ khi thấy thực quản bệnh nhân loét nặng: 'Thủ phạm' là sai lầm nhiều người Việt mắc
Bệnh thường gặp - 5 ngày trướcNgười phụ nữ Hà Nội đi khám do nghi ngờ trào ngược dạ dày. Tuy nhiên, nội soi thực quản cho thấy có ổ loét lớn.
Áp dụng phương pháp này tế bào ung thư sẽ bị tiêu diệt triệt để
Bệnh thường gặp - 6 ngày trướcGĐXH - Y học hiện đại đã tìm ra nhiều phương pháp điều trị tế bào ung thư tiên tiến, mỗi phương pháp phù hợp với từng loại ung thư và tình trạng sức khỏe của người bệnh. Vậy có bao nhiêu cách điều trị bệnh ung thư?
Nam sinh 22 tuổi bị suy thận thừa nhận có 2 thói quen xấu mà giới trẻ Việt dễ mắc nhất
Bệnh thường gặpGĐXH - Nam sinh suy thận thừa nhận có lối sống thiếu lành mạnh kéo dài trong suốt những năm đại học, đó là thức khuya và thường xuyên uống nước ngọt.
