Chuyên gia chỉ cách giảm mỡ bụng 'siêu nhanh' chẳng thể ngờ

Vòng 2 dày mỡ ảnh hưởng đến vẻ đẹp thẩm mỹ của mỗi con người. Nhưng đáng nói hơn cả, mỡ bụng khiến con người sẽ phải đối mặt với những căn bệnh nền đe dọa sức khỏe, chất lượng sống và tuổi thọ như đái tháo đường, tăng huyết áp, tim mạch, suy thận...

Đôi khi, chỉ cần thay đổi những thói quen vốn là ‘hắc tinh’ của mỡ bụng , chúng ta đã có thể sở hữu một vòng 2 thon gọn, chuyên gia dinh dưỡng TS.BS. Trương Hồng Sơn (Viện Y học ứng dụng Việt Nam) cho biết.

Ngồi quá nhiều

Lối sống ít vận động là nguyên nhân quan trọng dẫn đến tăng mỡ cho dù bạn cố gắng áp dụng nhiều biện pháp giảm cân.

Nhiều người không nhận ra rằng, họ đã ngồi nhiều giờ đồng hồ tại bàn làm việc mà không hề đứng lên, thậm chí chỉ để lấy một cốc nước hay thực hiện một vài động tác thể dục nho nhỏ. Thói quen ‘ngồi ì’ một chỗ không dành thời gian vận động khiến bạn bị gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tăng huyết áp , béo phì bởi chỉ có hoạt động thể chất mới có thể đốt cháy calo, làm giảm hoạt động của enzyme lipoprotein lipase đốt cháy chất béo. Như vậy, bạn sẽ đối mặt với tình trạng lượng đường trong máu cao, tích tụ mỡ bụng nhiều hơn, thậm chí về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến tuổi thọ.

Những người ngồi nhiều mà không giải lao cũng thường bị nhiều nếp nhăn và nếp gấp ở bụng, ảnh hưởng đến thẩm mỹ.

Phân tán tư tưởng trong lúc ăn

Khi ăn chúng ta cần tập trung vào món ăn, vừa để tận hưởng hết hương vị của thực phẩm nhưng điều quan trọng hơn- đây là một biện pháp đơn giản để giảm cân. Bạn có ngạc nhiên khi biết sự phân tán trong bữa ăn của chúng ta chính là một trong những nguyên nhân làm tăng mỡ bụng, bởi bạn khó có thể ăn theo chế độ đã đề ra. Khi bạn vừa ăn vừa cầm máy điện thoại lướt mạng xã hội, nhắn tin, xem video clip, xem tivi… vô tình có thể làm tăng mức tiêu thụ đồ ăn mà bạn không nhận ra. Thói quen xấu này rất nhiều người mắc phải trong cuộc sống hàng ngày và nó chính là một cản trở không nhỏ với bạn trong quá trình giảm cân.

Cùng với việc mất tập trung trong khi ăn, ăn vặt cũng là một thói quen xấu cần khắc phục. Những đồ ăn vặt đa phần là thức ăn nhanh như khoai tây chiên, sô cô la, kẹo, bim bim... là những đồ ăn rất dễ tăng kích thước vùng bụng. Những đồ ăn vặt này chứa rất nhiều calo rỗng, dễ gây hại cho sức khỏe. Bạn có thể không biết hậu quả của việc ăn vặt thường xuyên chính là cảm giác mệt mỏi, khó tập trung... nhưng có thể dễ dàng nhận ra tình trạng béo phì sau một thời gian ăn vặt kéo dài.

Tuy nhiên, bạn không cần phải cực đoan đến mức tránh hoàn toàn việc ăn vặt. Nên xây dựng các bữa ăn phụ lành mạnh với các thực phẩm chứa ít calo, nhiều chất xơ như sữa chua, các loại hạt, trái cây, sinh tố hoa quả, salad…

Thiếu ngủ

Giấc ngủ với cơ thể con người rất quan trọng, đó là điều ai cũng biết. Tuy nhiên, việc thiếu ngủ không chỉ khiến sức khỏe của bạn giảm sút mà còn có thể dẫn đến tình trạng béo phì.

Đêm không ngủ được khiến bạn thường cảm thấy đói, dễ dẫn đến việc phải ăn đêm để ‘ve vuốt’ dạ dày, hệ quả tất yếu là tình trạng tăng tích tụ mỡ vòng 2. Hậu quả tiếp theo của những người thiếu ngủ là mệt mỏi, thiếu năng lượng. Điều này khiến họ không muốn vận động hay tập một môn thể dục nào. Lười vận động sẽ làm chúng ta dư thừa nhiều năng lượng hơn, dẫn tới tăng cân.

Đồng thời, khi thiếu ngủ thì quá trình trao đổi chất cũng bị rối loạn. Kết quả khó tránh là sẽ bị tăng cân, thậm chí còn gây ra các bệnh lý mạn tính khác.

Việc thiếu ngủ cũng gây ra tình trạng stress. Nhiều người nghĩ mệt mỏi, căng thẳng sẽ gầy đi nhưng hoàn toàn ngược lại. Người bị s có xu hướng ăn nhiều thức ăn nhanh, đồ ngọt, chất béo, do đường cung cấp năng lượng nhanh chóng khi cơ thể bị căng thẳng. Năng lượng này được lưu trữ chủ yếu ở mỡ bụng, khó loại bỏ.

Ngủ đủ giấc, với người trưởng thành tối thiểu là 7 giờ mỗi đêm.

Không ăn đủ bữa

Bỏ bất kỳ bữa nào trong ngày đều gây ra những xáo trộn với cơ thể. Bởi khi bỏ bữa, tốc độ trao đổi chất của cơ thể sẽ bị chậm lại. Lúc này cơ thể sẽ chuyển sang chế độ bảo tồn, giữ lại chất béo thay vì đốt cháy nó để lấy năng lượng. Điều này có thể khiến việc giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng trở nên khó khăn hơn theo thời gian.

Ngoài ra, khi bạn bỏ bữa thì thường có xu hướng ăn quá nhiều vào bữa tiếp theo. Việc kiểm soát khẩu phần ăn lúc này trở nên khó khăn hơn dẫn đến nạp calo quá nhiều gây tăng cân.

Uống nhiều nước ép trái cây

Nước ép trái cây trong quan niệm của không ít người là một thành phần của chế độ ăn kiêng. Nhưng đây chính là một sai lầm bởi nước ép trái cây thiếu chất xơ, vitamin..., gây tăng lượng calo trong cơ thể khiến tích mỡ nhiều vùng bụng.

Cách ăn trái cây tốt nhất là cắt miếng để tăng lượng chất xơ và giảm lượng đường hấp thụ vào cơ thể.

Dĩ nhiên, khi bạn đã hiểu ngay cả nước ép trái cây cũng là một ‘hắc tinh’ của vòng 2 thon thả thì cũng đồng thời hiểu rằng cần phải tránh xa các loại nước ngọt. Nước ngọt có chứa nhiều đường, có thể làm tăng lượng đường trong máu. Việc uống nước ngọt quá nhiều, lâu dài có thể làm tăng mỡ nội tạng, nhất là mỡ vùng bụng.

Nước trắng, trà thảo mộc... là loại nước tốt nhất giúp giảm cân và kiểm soát cân nặng hiệu quả với điều kiện bạn uống đủ, khoảng 1,5 -2 lít mỗi ngày.