Chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra 3 thói quen chào buổi sáng giúp kéo dài tuổi thọ, tăng cường sức khỏe
HLV thể hình, chuyên gia dinh dưỡng Daniel Herman (Anh) đã chỉ ra 3 việc cần làm để khởi động một buổi sáng hoàn hảo.
3 thói quen cần duy trì vào buổi sáng
Theo Herman, uống một cốc nước ngay khi vừa ngủ dậy giúp bù lại lượng nước đã mất của cơ thể sau giấc ngủ dài. Cung cấp nước sẽ khởi động quá trình trao đổi chất và hỗ trợ hệ tiêu hoá hoạt động khoẻ mạnh hơn.

Cùng với đó, một việc cần làm sau khi ngủ dậy cũng quan trọng không kém được Herman đưa ra là vận động thể chất. Dù là đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe hay bất cứ hình thức tập luyện nào khác cũng sẽ giúp tăng cường sức khoẻ tim mạch, cải thiện tâm trạng và kéo dài tuổi thọ.
NHS (Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh) cũng cho biết thêm: "Đối với việc tập thể dục, mỗi người nên dành ra ít nhất 150 phút mỗi tuần để vận động. Đồng thời, trong quá trình hoạt động ngoài trời cũng nên sử dụng các sản phẩm chống nắng hằng ngày để bảo vệ làn da khỏi sự tổn thương của ánh nắng mặt trời."
Một việc cần khác thực hiện vào buổi sáng theo Herman chia sẻ là "dành thời gian ở ngoài trời hoặc gần cửa sổ để hấp thụ ánh sáng mặt trời tự nhiên. Bởi ánh mặt trời sẽ giúp điều chỉnh nhịp sinh học, thúc đẩy quá trình sản sinh vitamin D, tâm trạng tích cực và có sức khoẻ tốt."
Tóm lại, 3 việc nên làm vào buổi sáng giúp cơ thể khỏe mạnh và sống lâu hơn được chuyên gia dinh dưỡng Daniel Herman đưa ra bao gồm:
- Uống một cốc nước ngay sau khi ngủ dậy
- Tập thể dục
- Dành thời gian ở ngoài.
Ngoài ra, Herman cũng có thêm một số lưu ý, mỗi người nên tận dụng thời gian buổi sáng để lập kế hoạch trong ngày, đưa ra các việc cần làm và chọn ra các nhiệm vụ ưu tiên. "Điều này sẽ tạo ra cảm giác về mục đích trong cuộc sống, tăng năng suất lao động trong ngày và giảm căng thẳng".
Herman nói thêm, để thành công trong việc thiết lập thói quen lành mạnh vào buổi sáng, cần dần kết hợp giữa lý thuyết vào cuộc sống thường ngày, điều chỉnh phù hợp với sở thích và lối sống cá nhân.

Những thói quen tai hại vào buổi sáng nhiều người vẫn làm
1. Ngủ "nướng"
Ngủ quá nhiều có thể dẫn đến nhiều hậu quả tiêu cực hơn bạn nghĩ bao gồm tăng cân, trầm cảm và tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Thiết lập một lịch trình ngủ phù hợp từ 6 - 8 tiếng mỗi đêm, kể cả vào ngày cuối tuần là điều cần thiết. Nếu sau khi dậy vẫn cảm thấy buồn ngủ, mệt mỏi, hãy chú ý bởi đây là dấu hiệu không tốt cho sức khoẻ.
2. Dùng thiết bị điện tử ngay sau khi ngủ dậy
Nhiều người vẫn có thói quen sử dụng các thiết bị điện tử ngay sau khi ngủ dậy nhưng theo các chuyên gia, đây là một hành động có thể gây ra những tổn thương cho não bộ và mắt, ảnh hưởng tới hiệu quả công việc trong ngày.
Bởi ngay sau khi ngủ dậy, cơ thể đang thiếu hụt năng lượng, mất nước sau thời gian ngủ dài, não bộ chưa khởi động hoàn chỉnh. Việc sử dụng điện thoại sẽ vô tình dẫn đến việc não bộ dễ "trục trặc", gây ra tình trạng hay quên, suy nghĩ trì trệ. Hơn nữa, khi tiếp xúc với thông tin tiêu cực vào đầu ngày sẽ khiến tâm trạng trở nên tồi tệ ngay khi mới ngủ dậy.
Đồng thời, khi vừa tỉnh dậy, mắt vẫn khô do chưa kịp điều tiết nước. Việc nhìn vào màn hình các thiết bị điện tử sẽ khiến mắt tổn thương nặng nề nếu duy trì trong thời gian dài.
3. Bỏ bữa sáng hoặc ăn nhiều đường và đồ ăn vặt
Bữa sáng đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe và năng suất trong ngày. Bỏ bữa sáng có thể dẫn đến giảm chức năng nhận thức, tăng cảm giác đói, dẫn đến ăn quá nhiều vào thời gian cuối ngày.
Cần cân bằng kết hợp carbohydrate, protein và chất béo lành mạnh cho bữa sáng với các thực đơn kết hợp như bột yến mạch cùng trái cây, các loại hạt; sữa chua Hy Lạp ăn cùng quả mọng hoặc trứng kết hợp cùng rau củ... Bữa sáng cân bằng sẽ cung cấp chất dinh dưỡng cũng như năng lượng cần thiết cho một ngày dài.
Ngược lại, một chế độ ăn uống buổi sáng không lành mạnh có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe, suy giảm năng lượng, tăng cân và kém tập trung. Những thực phẩm nên tránh ăn vào buổi sáng có thể kể đến gồm ngũ cốc có đường, bánh ngọt và thực phẩm chế biến sẵn.
Nguồn và ảnh: Express, Healthshot, Pinterest

Bé 1 tháng tuổi suýt mất mạng vì bố mẹ tự chữa bệnh tiêu chảy cho con theo "bài thuốc dân gian truyền miệng"
Y tế - 1 giờ trướcMay mắn, bé đã được đưa đến bệnh viện kịp thời, sau khi được xử trí cấp cứu, dùng thuốc giải độc đặc hiệu và theo dõi sát, tình trạng bé đã dần ổn định.

Đừng làm 7 điều khi tắm vào mùa hè! Hầu hết mọi người đều làm hai điều này mỗi ngày
Bệnh thường gặp - 4 giờ trướcĐi tắm mùa hè mà mắc phải 7 sai lầm này thì sức khỏe dần bị bào mòn.

5 sai lầm chết người khi dùng kem chống nắng cần tránh trong mùa hè: Số 1 làm tăng nguy cơ ung thư da
Bệnh thường gặp - 9 giờ trướcRất nhiều người trong chúng ta đang coi kem chống nắng như một tấm vé ra vào để nằm ngoài nắng hàng giờ. Điều này vô cùng sai lầm.

Suy thận cấp có chữa khỏi được không? 3 nhóm người có nguy cơ cao, cần cảnh giác!
Bệnh thường gặp - 9 giờ trướcGĐXH - Suy thận cấp có thể chữa khỏi triệt để. Tuy nhiên, nếu không được chẩn đoán và điều trị kịp thời, người bệnh có thể nguy hiểm đến tính mạng.

5 loại trái cây mùa hè nên tránh hoặc hạn chế khi cơ thể 'nóng trong'
Sống khỏe - 12 giờ trướcMột số loại trái cây mùa hè hấp dẫn có tính 'nóng' nếu ăn quá nhiều có thể dẫn đến nóng trong người, tăng nhiệt độ cơ thể, nhiệt mụn và nổi mụn. Dưới đây là 5 loại trái cây có thể nên tránh hoặc hạn chế ăn nhiều vào mùa hè.

Người phụ nữ 63 tuổi bị vỡ bàng quang vì thường xuyên phải làm việc 'bất đắc dĩ' này
Bệnh thường gặp - 12 giờ trướcGĐXH - Bệnh nhân bị vỡ bàng quang tự phát có tiền căn đột quỵ nhồi máu não khiến bà yếu liệt tay chân, phải nằm tại chỗ, mọi sinh hoạt đều phụ thuộc vào con cháu...

Nam thanh niên nhập viện cấp cứu vì bị chích điện liên tục
Y tế - 1 ngày trướcMột nam thanh niên phải nhập viện cấp cứu vì khó thở nghiêm trọng sau khi bị lừa ra nước ngoài qua mạng, nơi anh liên tục chịu tra tấn thể xác, thậm chí bị chích điện.

Người đàn ông 50 tuổi suýt hoại tử tay vì viêm tắc mạch máu thừa nhận 1 sai lầm nhiều nam giới Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Theo các bác sĩ, nguyên nhân phổ biến gây bệnh Buerger (viêm tắc mạch máu) là do hút thuốc lá. Trong khi đó, bệnh nhân đã hút thuốc lá trong nhiều năm qua, trung bình 2 gói một ngày.

5 lợi ích sức khỏe hàng đầu của hạt chia
Sống khỏe - 1 ngày trướcHạt chia là một trong những loại thực phẩm bổ dưỡng được mệnh danh là 'siêu thực phẩm'. Chỉ với một lượng nhỏ hạt chia mỗi ngày, bạn đã nạp vào cơ thể một lượng đáng kể các dưỡng chất quan trọng.

Người bệnh suy thận và bệnh tiểu đường cần biết điều này! Nên và không nên ăn gì để kéo dài tuổi thọ?
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Bệnh suy thận mạn và bệnh tiểu đường có nhiều biến chứng khó lường, nhưng có thể được quản lý hiệu quả nếu được phát hiện sớm và điều trị đúng cách.

Người phụ nữ 61 tuổi suy gan nặng, nguy cơ tử vong cao do chủ quan với dấu hiệu này
Y tếGĐXH - Tại bệnh viện, bệnh nhân được chẩn đoán xơ gan mất bù, viêm gan B mạn tính, suy gan rất nặng, nguy cơ tử vong cao nếu không được ghép gan kịp thời.