Hà Nội
23°C / 22-25°C

Chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra 3 thói quen chào buổi sáng giúp kéo dài tuổi thọ, tăng cường sức khỏe

Thứ bảy, 10:30 10/06/2023 | Sống khỏe

HLV thể hình, chuyên gia dinh dưỡng Daniel Herman (Anh) đã chỉ ra 3 việc cần làm để khởi động một buổi sáng hoàn hảo.

3 thói quen cần duy trì vào buổi sáng

Theo Herman, uống một cốc nước ngay khi vừa ngủ dậy giúp bù lại lượng nước đã mất của cơ thể sau giấc ngủ dài. Cung cấp nước sẽ khởi động quá trình trao đổi chất và hỗ trợ hệ tiêu hoá hoạt động khoẻ mạnh hơn.

Chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra 3 thói quen chào buổi sáng giúp kéo dài tuổi thọ, tăng cường sức khỏe - Ảnh 1.

Cùng với đó, một việc cần làm sau khi ngủ dậy cũng quan trọng không kém được Herman đưa ra là vận động thể chất. Dù là đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe hay bất cứ hình thức tập luyện nào khác cũng sẽ giúp tăng cường sức khoẻ tim mạch, cải thiện tâm trạng và kéo dài tuổi thọ.

NHS (Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh) cũng cho biết thêm: "Đối với việc tập thể dục, mỗi người nên dành ra ít nhất 150 phút mỗi tuần để vận động. Đồng thời, trong quá trình hoạt động ngoài trời cũng nên sử dụng các sản phẩm chống nắng hằng ngày để bảo vệ làn da khỏi sự tổn thương của ánh nắng mặt trời."

Một việc cần khác thực hiện vào buổi sáng theo Herman chia sẻ là "dành thời gian ở ngoài trời hoặc gần cửa sổ để hấp thụ ánh sáng mặt trời tự nhiên. Bởi ánh mặt trời sẽ giúp điều chỉnh nhịp sinh học, thúc đẩy quá trình sản sinh vitamin D, tâm trạng tích cực và có sức khoẻ tốt."

Tóm lại, 3 việc nên làm vào buổi sáng giúp cơ thể khỏe mạnh và sống lâu hơn được chuyên gia dinh dưỡng Daniel Herman đưa ra bao gồm:

    - Uống một cốc nước ngay sau khi ngủ dậy

    - Tập thể dục

    - Dành thời gian ở ngoài.

Ngoài ra, Herman cũng có thêm một số lưu ý, mỗi người nên tận dụng thời gian buổi sáng để lập kế hoạch trong ngày, đưa ra các việc cần làm và chọn ra các nhiệm vụ ưu tiên. "Điều này sẽ tạo ra cảm giác về mục đích trong cuộc sống, tăng năng suất lao động trong ngày và giảm căng thẳng".

Herman nói thêm, để thành công trong việc thiết lập thói quen lành mạnh vào buổi sáng, cần dần kết hợp giữa lý thuyết vào cuộc sống thường ngày, điều chỉnh phù hợp với sở thích và lối sống cá nhân.

Chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra 3 thói quen chào buổi sáng giúp kéo dài tuổi thọ, tăng cường sức khỏe - Ảnh 3.

Những thói quen tai hại vào buổi sáng nhiều người vẫn làm

1. Ngủ "nướng"

Ngủ quá nhiều có thể dẫn đến nhiều hậu quả tiêu cực hơn bạn nghĩ bao gồm tăng cân, trầm cảm và tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Thiết lập một lịch trình ngủ phù hợp từ 6 - 8 tiếng mỗi đêm, kể cả vào ngày cuối tuần là điều cần thiết. Nếu sau khi dậy vẫn cảm thấy buồn ngủ, mệt mỏi, hãy chú ý bởi đây là dấu hiệu không tốt cho sức khoẻ.

2. Dùng thiết bị điện tử ngay sau khi ngủ dậy

Nhiều người vẫn có thói quen sử dụng các thiết bị điện tử ngay sau khi ngủ dậy nhưng theo các chuyên gia, đây là một hành động có thể gây ra những tổn thương cho não bộ và mắt, ảnh hưởng tới hiệu quả công việc trong ngày.

Bởi ngay sau khi ngủ dậy, cơ thể đang thiếu hụt năng lượng, mất nước sau thời gian ngủ dài, não bộ chưa khởi động hoàn chỉnh. Việc sử dụng điện thoại sẽ vô tình dẫn đến việc não bộ dễ "trục trặc", gây ra tình trạng hay quên, suy nghĩ trì trệ. Hơn nữa, khi tiếp xúc với thông tin tiêu cực vào đầu ngày sẽ khiến tâm trạng trở nên tồi tệ ngay khi mới ngủ dậy.

Đồng thời, khi vừa tỉnh dậy, mắt vẫn khô do chưa kịp điều tiết nước. Việc nhìn vào màn hình các thiết bị điện tử sẽ khiến mắt tổn thương nặng nề nếu duy trì trong thời gian dài.

3. Bỏ bữa sáng hoặc ăn nhiều đường và đồ ăn vặt

Bữa sáng đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe và năng suất trong ngày. Bỏ bữa sáng có thể dẫn đến giảm chức năng nhận thức, tăng cảm giác đói, dẫn đến ăn quá nhiều vào thời gian cuối ngày.

Cần cân bằng kết hợp carbohydrate, protein và chất béo lành mạnh cho bữa sáng với các thực đơn kết hợp như bột yến mạch cùng trái cây, các loại hạt; sữa chua Hy Lạp ăn cùng quả mọng hoặc trứng kết hợp cùng rau củ... Bữa sáng cân bằng sẽ cung cấp chất dinh dưỡng cũng như năng lượng cần thiết cho một ngày dài.

Ngược lại, một chế độ ăn uống buổi sáng không lành mạnh có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe, suy giảm năng lượng, tăng cân và kém tập trung. Những thực phẩm nên tránh ăn vào buổi sáng có thể kể đến gồm  ngũ cốc có đường, bánh ngọt và thực phẩm chế biến sẵn.

Nguồn và ảnh: Express, Healthshot, Pinterest

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Cô gái 18 tuổi có thận 'hóa đá' và những sai lầm tàn phá thận một cách nhanh chóng của nhiều người

Cô gái 18 tuổi có thận 'hóa đá' và những sai lầm tàn phá thận một cách nhanh chóng của nhiều người

Sống khỏe - 6 giờ trước

GĐXH – Theo các bác sĩ, hiện nay, bệnh thận đang có xu hướng trẻ hóa. Đáng nói, thói quen ăn uống, sinh hoạt không điều độ là một trong những yếu tố nguy cơ thúc đẩy căn bệnh này.

Nam thanh niên 30 tuổi ở Phú Thọ có sán dây dài hơn 3 mét do thường xuyên ăn món quen thuộc này

Nam thanh niên 30 tuổi ở Phú Thọ có sán dây dài hơn 3 mét do thường xuyên ăn món quen thuộc này

Y tế - 9 giờ trước

GĐXH - Tại bệnh viện, bệnh nhân được chỉ định thụt tháo để chuẩn bị nội soi đại tràng. Sau thụt, các bác sĩ ghi nhận một con sán dây dài hơn 3 mét được thải ra theo phân, còn sống.

Cách phân biệt carbohydrate 'tốt' và carbohydrate 'xấu'

Cách phân biệt carbohydrate 'tốt' và carbohydrate 'xấu'

Sống khỏe - 12 giờ trước

Không phải tất cả carbohydrate đều như nhau, việc phân biệt carbohydrate 'tốt' với carbohydrate 'xấu' là cần thiết cho sức khỏe và kiểm soát lượng đường trong máu.

Cách ăn trứng buổi sáng không làm tăng cholesterol, an toàn và tốt nhất cho sức khỏe

Cách ăn trứng buổi sáng không làm tăng cholesterol, an toàn và tốt nhất cho sức khỏe

Sống khỏe - 13 giờ trước

GĐXH - Nếu sáng nào cũng chỉ ăn trứng mà không kết hợp thêm các loại thực phẩm khác, cơ thể sẽ dần thiếu hụt những dưỡng chất thiết yếu...

Cách đơn giản để ăn được nhiều chất xơ hơn

Cách đơn giản để ăn được nhiều chất xơ hơn

Sống khỏe - 15 giờ trước

Chất xơ là một thành phần thiết yếu của chế độ ăn uống lành mạnh nhưng trên thực tế có rất nhiều người lại không cung cấp đủ lượng khuyến nghị mỗi ngày. Vậy phải làm sao để khắc phục tình trạng này?

2 người bị 'bùng phát' viêm gan B mạn tính thừa nhận một sai lầm nhiều người Việt mắc phải

2 người bị 'bùng phát' viêm gan B mạn tính thừa nhận một sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Một người bệnh có tiền sử mắc viêm gan B, thế nhưng anh lại tự dừng thuốc, không đi khám bệnh trong 1 năm nay; một người có thói quen đi khám sức khỏe định kỳ nhưng lại “quên” kiểm tra xét nghiệm về gan.

Nam sinh 21 tuổi suy tim, suy thận vì loại đồ uống khoái khẩu giới trẻ Việt yêu thích

Nam sinh 21 tuổi suy tim, suy thận vì loại đồ uống khoái khẩu giới trẻ Việt yêu thích

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Điều tra bệnh sử, các bác sĩ cho biết nam sinh bị suy thận này không có tiền sử bệnh lý nào khác ngoài việc uống quá nhiều đồ uống tăng lực.

Bất ngờ nguyên nhân khiến nam thanh niên 18 tuổi đang khỏe mạnh bỗng sốc mất máu nguy kịch

Bất ngờ nguyên nhân khiến nam thanh niên 18 tuổi đang khỏe mạnh bỗng sốc mất máu nguy kịch

Sống khỏe - 1 ngày trước

GĐXH - Bệnh nhân nhập viện trong tình trạng nguy kịch, da niêm mạc nhợt, huyết áp tụt, bụng chướng, đau dữ dội, nhiều dịch máu trong ổ bụng.

Người đàn ông ở Hải Dương nguy kịch do dùng thuốc điều trị viêm gan B theo cách này

Người đàn ông ở Hải Dương nguy kịch do dùng thuốc điều trị viêm gan B theo cách này

Y tế - 1 ngày trước

GĐXH - Tại bệnh viện, bệnh nhân được chẩn đoán xơ gan giai đoạn F4 – giai đoạn nặng. Cùng lúc, ông được chẩn đoán thêm đái tháo đường type 2, làm tăng nguy cơ tổn thương gan.

Người phụ nữ 64 tuổi bất ngờ phát hiện ung thư đại tràng di căn phổi từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Người phụ nữ 64 tuổi bất ngờ phát hiện ung thư đại tràng di căn phổi từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Người phụ nữ bị ung thư đại tràng di căn phổi có dấu hiệu bị táo bón liên tục trong khoảng 3 tháng, trước khi phát hiện bệnh.

Top