Có nên uống nước chứa chất điện giải thường xuyên?
Chất điện giải rất quan trọng với sức khỏe con người. Tuy nhiên, có nên uống thường xuyên loại nước có chứa chất điện giải không?
1. Chất điện giải là gì?
Chất điện giải là những khoáng chất thiết yếu như natri, kali, clorua, canxi, magiê… có thể hòa tan trong dịch cơ thể tạo ra các ion tích điện. Các chất điện giải có vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, thúc đẩy các cơ hoạt động và các quá trình khác của cở thể dễ dàng và hiệu quả hơn.
Cơ thể cần chất điện giải vì nhiều lý do:
- Giúp các dây thần kinh hoạt động, thở, kiểm soát huyết áp, hình thành xương, duy trì cân bằng độ pH thích hợp và tạo ra protein trong tế bào.
- Cần thiết để duy trì đủ lượng nước cho tế bào với sự cân bằng chất lỏng thích hợp.
Cơ thể rất dễ mất chất điện giải qua nước tiểu, máu và mồ hôi. Nếu mất quá nhiều hoặc dư thừa sẽ gây ra các rối loạn...
Nước chứa chất điện giải có nhiều tác dụng trong: Bổ sung lượng muối bị mất, cân bằng nồng độ kiềm và axit trong cơ thể, thải độc tố, cân bằng độ pH của cơ thể, phòng tránh tình trạng mất nước, giúp da được duy trì độ ẩm, mềm mại…
Trong thể thao, nước điện giải còn giúp bù các chất điện giải bị mất khi tập luyện, nước điện giải còn giúp phòng ngừa những vấn đề về xương khớp và hạn chế chấn thương.
Trong thể thao, nước chứa chất điện giải còn giúp bù các chất điện giải bị mất khi tập luyện...
2. Có cần uống chất điện giải không?
Thông thường, cơ thể sẽ tự thích ứng mà không cần phải bổ sung thêm chất điện giải. Đa số mọi người đều nhận đủ lượng chất điện giải cần thiết thông qua chế độ ăn uống. Các loại trái cây, rau, hạt, quả hạch và phô mai… đều chứa các chất điện giải cần thiết.
Tuy nhiên, một số trường hợp sau cần bổ sung thêm chất điện giải :
- Những người tập luyện sức bền kéo dài (như chạy marathon) cần uống điện giải để bù lại lượng điện giải bị mất do đổ mồ hôi quá nhiều.
- Những người bị sốt cao, nôn mửa và tiêu chảy nặng...
Chất điện giải có nhiều trong thực phẩm hàng ngày.
3. Mối nguy khi lạm dụng chất điện giải
Với người có sức khỏe bình thường, việc uống chất điện giải thường xuyên không gây nguy hiểm cho cơ thể. Tuy nhiên, có một số trường hợp có thể nguy hiểm khi lạm dụng chất điện giải :
- Những người mắc bệnh thận hoặc bị suy giảm chức năng thận.
- Những người bị tăng huyết áp: Việc uống chất điện giải có thể làm tăng khả năng giữ nước khiến huyết áp tăng.
Việc bổ sung quá nhiều chất điện giải có thể gây:
- Quá nhiều kali, natri cũng có thể gây ra nhịp tim bất thường, tăng huyết áp, suy tim… thậm chí tử vong.
- Nồng độ kiềm trong cơ thể vượt quá mức tiêu chuẩn gây ảnh hưởng đến hoạt động của các vi khuẩn có lợi trong cơ thể, làm hỏng các axit tự nhiên trong dạ dày, từ đó gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe đường tiêu hóa.
- Tính kiềm trong cơ thể quá cao còn có thể ảnh hưởng đến làn da.
Các dấu hiệu cho thấy bạn có quá nhiều chất điện giải trong cơ thể bao gồm:
- Mệt mỏi.
- Đau cơ và chuột rút.
- Buồn nôn.
- Nôn mửa.
- Chóng mặt.
- Khó thở.
4. Cần lưu ý gì khi uống nước điện giải
Nước điện giải có nhiều tác dụng tốt nhưng không phải là loại nước thông thường, do đó, khi uống cần lưu ý:
- Cần uống theo chỉ định của bác sĩ.
- Không uống quá nhiều nước chứa chất điện giải.
- Không nên dùng quá nhiều các loại nước điện giải đóng chai vì những sản phẩm này có thể chứa nhiều chất bảo quản và gas.
- Nếu gặp bất kỳ triệu chứng bất thường nào như chóng mặt, khó thở hoặc nhịp tim không đều… sau khi uống quá nhiều chất điện giải cần đến cơ sở y tế gần nhất để được xử lý kịp thời, tránh biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra.
Ngủ đủ vẫn thấy mệt? Chuyên gia chỉ ra 3 thói quen ăn uống giúp giảm mệt mỏi tới hơn 40%
Sống khỏe - 10 giờ trướcGĐXH - Nhiều người dù ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm vẫn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng và khó tập trung. Theo chuyên gia Nhật Bản, nguyên nhân có thể liên quan đến tình trạng viêm mạn tính trong cơ thể và những thói quen ăn uống tưởng như vô hại.
Nhiều người làm mỗi ngày mà không biết: 3 thói quen buổi chiều đang âm thầm gây hại cho tim mạch
Bệnh thường gặp - 11 giờ trướcGĐXH - Tưởng chừng vô hại nhưng một số thói quen diễn ra vào cuối ngày có thể khiến trái tim phải chịu áp lực lớn hơn theo thời gian. Điều đáng nói là rất nhiều người vẫn duy trì chúng mà không hề hay biết.
Người phụ nữ 53 tuổi sốc nhiệt vì nắng nóng, xuất hiện triệu chứng giống đột quỵ
Sống khỏe - 14 giờ trướcGĐXH - Một phụ nữ 53 tuổi ở Phú Thọ bất ngờ xuất hiện các triệu chứng giống đột quỵ như méo miệng, nói khó, tê bì nửa người khi đang làm việc ngoài đồng dưới thời tiết nắng nóng gay gắt.
Mắc đái tháo đường, người phụ nữ 45 tuổi suýt gặp biến chứng nặng vì bệnh phụ khoa kéo dài
Sống khỏe - 16 giờ trướcGĐXH - Người phụ nữ 45 tuổi thiếu máu nặng, nguyên nhân thực sự xuất phát từ biến chứng nhiễm trùng nguy hiểm liên quan đến bệnh đái tháo đường kiểm soát kém kéo dài.
6 thói quen đơn giản giúp người trên 60 tuổi sống thọ
Sống khỏe - 19 giờ trướcGĐXH - Người sau tuổi 60 muốn sống thọ không chỉ cần chăm sóc sức khỏe mà còn phải xây dựng một lối sống cân bằng về cả thể chất lẫn tinh thần.
Người đàn ông phát hiện mắc ung thư thực quản thừa nhận 2 sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 20 giờ trướcGĐXH - Tiền sử hút thuốc lá và uống rượu bia kéo dài nhiều năm, ông B. phát hiện mắc ung thư thực quản sau khi xuất hiện triệu chứng nuốt nghẹn khi ăn uống.
Loại gia vị nhiều nhà để ngay cạnh bếp đang âm thầm sinh độc tố: Kiểm tra ngay trước khi quá muộn
Sống khỏe - 23 giờ trướcGĐXH - Nhiều người có thói quen để gia vị ngay cạnh bếp hoặc ngoài nhiệt độ phòng sau khi mở nắp để tiện sử dụng. Thế nhưng, chính điều này có thể khiến một số loại gia vị nhanh hỏng, giảm chất lượng và tiềm ẩn nguy cơ mất an toàn thực phẩm.
Sau tuổi 55, uống nước buổi sáng thế nào để giảm nguy cơ đột quỵ? 4 lưu ý nhiều người vẫn đang bỏ qua
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều người tin rằng chỉ cần uống một cốc nước ngay sau khi thức dậy là đủ để bảo vệ sức khỏe. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng sau tuổi 55, cách uống nước cũng quan trọng không kém lượng nước uống vào. Một số thói quen tưởng tốt lại có thể gây bất lợi cho hệ tim mạch.
6 thực phẩm giàu canxi và vitamin D nên ăn từ hôm nay để phòng ngừa loãng xương
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Loãng xương là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến ở phụ nữ sau mãn kinh. Việc bổ sung thực phẩm giàu canxi và vitamin D như sữa, cá béo, trứng, rau lá xanh và đậu nành có thể giúp duy trì mật độ xương, giảm nguy cơ gãy xương và hỗ trợ sức khỏe xương khớp lâu dài.
Người phụ nữ nhập viện vì sốt cao, khó thở, bác sĩ phát hiện biến chứng nguy hiểm từ đái tháo đường
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Người bệnh có tiền sử đái tháo đường type 2, tăng huyết áp thừa nhận không tái khám định kỳ và tự sử dụng thuốc tại nhà, không mang theo thuốc đáng sử dụng...
Chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra chế độ ăn giúp làm chậm lão hóa từ tuổi trung niên trở đi
Bệnh thường gặpGĐXH - Bước sang tuổi trung niên, cơ thể không còn hoạt động với hiệu suất như thời trẻ. Quá trình lão hóa diễn ra âm thầm khiến nguy cơ mắc các bệnh mạn tính gia tăng. Theo chuyên gia dinh dưỡng, việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học dựa trên nguyên tắc "5 đủ, 3 giảm" có thể góp phần bảo vệ sức khỏe, duy trì thể lực và nâng cao chất lượng cuộc sống khi tuổi tác ngày càng tăng.
